Jaa

Grrrrowwwl. Mitä teet, kun vatsasi alkaa valittaa kesken iltapäivän tai juuri ennen nukkumaanmenoa?

Ennen kuin käyt automaatilla tai etsit jääkaapistasi terveellisiksi luulemiasi välipaloja, kannattaa ehkä ensin selata alla oleva lista.

Cleveland Clinicin ravitsemusterapeutit punnitsevat seitsemän huonointa välipalaa aterioiden väliin, joita ihmiset oikeasti luulevat terveellisiksi. Näin he äänestivät:

Mitä tahansa leivottuja sipsejä

Ne ovat pitkälle jalostettuja ja usein niin vähärasvaisia, että niitä voi syödä suuria määriä tuntematta itseään koskaan kylläiseksi. Tämä voi nostaa verensokeria ja aiheuttaa insuliinin nousun, mikä edistää rasvan varastoitumista.

Riisikakut

Luulet, että voit syödä niitä paljon, koska ne ovat vähäkalorisempia. Riisikakut ovat kuitenkin usein keinotekoisesti maustettuja ja ovat oikeastaan vain hiilihydraatteja, joissa on vain vähän tai ei lainkaan ravintoa. Sen sijaan on suositeltavaa syödä pieni annos, ½ kupillista ruskeaa riisiä. Se on paljon ravitsevampaa ja täyttävämpää – ja sisältää lopulta paljon vähemmän kaloreita.

Rinkelit

Nämä pikku harhaanjohtajat ovat ravintoaineiden ”nolla” eivätkä tee muuta kuin pistävät insuliinisi ja verensokerisi vuoristorataan. Tämä puolestaan tekee sinusta entistä nälkäisemmän.

Aperunalastut

Kartanosipseillä ei ole merkittävää ravintoarvoa, joten ne ovat tyhjiä kaloreita, piste. Niissä on myös paljon rasvaa ja vähän kuitua ja proteiinia.

Munakoisotikkuja tai -pillejä

Nämä ovat kuin susi lampaan vaatteissa. Ihmiset luulevat, että nämä raskaasti prosessoidut välipalat ovat terveellisiä, koska ne on tehty kasviksista. Mutta kasvistikuista ja -puikoista puuttuu kuitua ja proteiinia, ja ne ovat käytännössä vailla ravintoaineita. Niissä on ehkä hiukan vähemmän rasvaa kuin sipseissä, mutta miksi et söisi vain oikeita tuotteita? Kasta raakoja paprikoita, porkkanoita, kurkkuja, parsakaalia ja viinirypäleiden tomaatteja hummukseen, niin saat vähemmän rasvaa ja enemmän ravintoaineita.

Kaupasta ostetut smoothiet

Kotitekoiset smoothiet voivat olla täynnä ravintoaineita. Mutta napattavat smoothiet, jopa parhaasta paikallisesta smoothie-kaupasta tai ruokakaupasta, ovat usein täynnä lisättyä sokeria (usein hedelmämehusta) ja kaloreita. Tällä nopealla ”välipalalla” voi juosta 300-700 kaloria, eikä se pidä sinua kylläisenä niin kuin hyvän välipalan pitäisi.

Granola/muropatukat

Nämä naamioidaan usein ”terveellisiksi suklaapatukoiksi”, ja ne voivat sisältää suuria määriä sokeria, mutta niissä on vain vähän proteiineja ja kuituja. Ole tietoinen ainesosista ja lue ravintoainemerkinnät.

Voit siis ennen kuin syöt jotain, jota pidät terveellisenä, lukea ensin etiketin ja katsoa, mitä todella saat. Tämä paras käytäntö estää sinua syömästä paljon ruokaa, jolla ei ole ravitsemuksellisia etuja ja joka on täynnä suolaa, sokeria ja rasvaa.

Jaa

dieetti funktionaalinen lääketiede roskaruoka välipalat