Kun Maria näki epäilyttävän tekstiviestin miehensä kännykässä, hän epäili, että miehellä oli suhde, ja myöhemmin samana iltana hän otti miehen vastaan. Mies myönsi vastahakoisesti harrastavansa seksiä töissä tapaamansa naisen kanssa, mutta kertoi Marylle aikovansa katkaista suhteen välittömästi. Mary raivostui ja pyysi miestään lähtemään talosta, mutta kun tämä alkoi itkeä, pyytää anteeksi ja kertoa, että Mary oli hänen elämänsä rakkaus, Mary päätti antaa miehen jäädä. Silti sinä iltana ja seuraavina päivinä hänen sisimpäänsä kertyi vihaa. Hän ei ilmaissut sitä, vaan piti sen sisällään, hymyili edelleen työssään ja yritti olla iltaisin ystävällinen miehelleen. Seuraavina päivinä asiat jatkoivat kiehumista hänen sisällään. Stressi kasvoi. Osa Mariasta halusi ilmaista vihansa miehelleen, kun taas toinen osa hänestä halusi pysyä hyväkäytöksisenä ja osoittaa sosiaalisesti hyväksyttävää käytöstä, jota hänen vanhempansa olivat aina opettaneet hänelle. Kaksi viikkoa myöhemmin hän sairastui. Kehittyi akuutti nielutulehdus (kurkkukipu), johon liittyi masennusta ja väsymystä.

Mary ei ollut ainoa, joka sairastui pullotettuaan voimakkaita tunteita.

Kaikki ovat kokeneet vihaa aiemmin. Kysymys kuuluu: Mitä teemme tälle tunteelle? Toimimmeko sen mukaan? Pidämmekö sen pullollaan sisällämme? Jos toimimme vihamme mukaan, voimme satuttaa muita ihmisiä. Jos pidämme vihamme pullollaan, tutkimukset osoittavat, että adrenaliini ja kortisoli, jotka ovat stressihormonejamme, erittyvät, jolloin olemme alttiimpia tulehduksille ja sydän- ja verisuonitaudeille. Sen sijaan, että satuttaisimme muita ihmisiä, satutamme siis itseämme.

Paras tapa käsitellä vihaa on ilmaista se terveellä tavalla ja kääntää tämä negatiivinen ja mahdollisesti tuhoisa tunne positiiviseksi, rakentavaksi toiminnaksi.

Kalifornian yliopistossa työskentelevä neurotieteilijä Matthew Lieberman osoitti, että kun pukemmekin negatiiviset tunteet sanoiksi, amygdala-akselin (aivojen tunnereaktioon ja päätöksentekoon liittyvä aivojen osa) aktiivisuus vähenee, ja tämä prosessi voi viime kädessä vaikuttaa myönteisesti parempaan psyykkiseen ja fyysiseen terveyteen. Lisäksi Harvardin kansanterveyskoululla on todisteita, jotka osoittavat, että ihmiset, jotka ilmaisevat avoimesti tunteitaan, ovat terveempiä kuin ne, joilla on tapana tukahduttaa voimakkaat tunteet.

Miten voimme turvallisesti ilmaista vihaa satuttamatta itseämme tai muita ihmisiä?

Tässä on 7 terveellistä, rakentavaa ja positiivista tapaa – jotkut niistä ovat varsin hauskoja ja kauniita – ilmaista vihaa:

1. Lyö palloa. Opettele pelaamaan tennistä, golfia, pöytätennistä, lentopalloa jne… Hanki nyrkkeilyhanskat ja lyö nyrkkeilysäkkiä kuvittelemalla, että hakkaat vihasi laukaisseen henkilön. Voit myös mennä kuntosalille ja pumpata rautaa tai yksinkertaisesti mennä lenkille tai uimaan.

2, Kirjoita vihasi ulos. Ota paperi ja kynä ja kirjoita yksityiskohtaisesti, miltä sinusta tuntuu.

3. Laula vihasi ulos. Kuuntele musiikkia, joka kantaa vihaa mukanaan, kuten Carrie Underwoodin ”Before he cheats”. Voit myös luoda sävellyksiä ja sanoituksia, jotka vastaavat juuri sitä, miltä sinusta tuntuu. Vaikka et osaisikaan musiikkia, se mitä luot, voi olla varsin kaunista. Käytä ääntäsi tai mitä tahansa soitinta, johon tunnet vetoa.

4. Tanssi vihasi ulos: tanssi vihasi ulos staccato-rytmillä kotisi rauhassa.

5. Tanssi vihasi ulos. Piirrä tai maalaa vihasi. Ota paperi ja värikkäitä väriliituja ja piirrä tai maalaa mitä ikinä mieleesi tulee. Jotkut niistä maalauksista voivat olla aivan upeita.

6. Sanallistakaa vihanne käyttäen gestalt-tekniikkaa, jossa asetatte tuolin vastapäätä tuolia, jolla istutte. Kuvittele, että henkilö, jolle olet vihainen, istuu tuolla tuolilla, ja kerro tuolle tuolille kaikki, mitä pullotat sisällesi. Puhu tuolle tuolille ja huuda tuolle tuolille. Toinen tapa ilmaista vihaa turvallisesti on laittaa muutama pullea tyyny sohvalle, odottaa, että olet yksin kotona, ja lyödä sitten näitä tyynyjä huutaen niille teeskennellen, että ne ovat se henkilö, jolle olet vihainen. Muutamassa minuutissa pullotettu raivosi purkautuu, ja sinusta tulee rennompi ja asiallisempi.

7. Sitten voit puhua rauhallisesti. Kun olet käyttänyt yhtä tai useampaa näistä tekniikoista, kun tunnet olosi vähemmän tunteelliseksi, puhu suoraan henkilölle, jolle olet vihainen, selitä rauhallisesti, miksi olet vihainen, tutki lempeästi eri tapoja korjata ongelma ja ehdota tapaa, jolla voit estää vastaavanlaisen tapahtuman toistumisen.

Käytä näitä tekniikoita tarpeen mukaan terveemmän ja onnellisemman elämän takaamiseksi.

Jos haluat lisätietoa, lue kirjani Kuuntelemisen parannuskeino (The Listening Cure) tai kuuntele sen sisältämää ääninauhaa joka on täynnä kiehtovia kertomuksia.