Kuten aikuisetkin lapset kokevat akuutin stressin hetkiä: Ahdistus on normaali osa elämää missä iässä tahansa. Mutta toisin kuin vanhemmillaan, lapsilla on vähemmän keinoja hallita tunteitaan – ja usein he ilmaisevat hermostuneisuutensa kiukuttelulla tai muulla purkautumisella.

Käskeminen lapsille, että he vain ”rentoutuisivat” tai ”rauhoittuisivat”, tuskin toimii kenenkään asianosaisen kohdalla. Voit kuitenkin esitellä lapsille erilaisia tekniikoita, jotka voivat auttaa heitä löytämään rauhan haastavina hetkinä.

Lemmikeistä ja maalaamisesta musiikkiin ja sovitteluun, tässä on muutamia tehokkaita tekniikoita, jotka auttavat lapsia rauhoittumaan.

Kutsu perheen lemmikki apuun

Tutkimukset osoittavat, että lemmikeille altistumisella on rauhoittava vaikutus lapsiin. Jos kotonasi on koira tai kissa, ota lemmikki mukaan sitoutumaan lapseen stressaavina hetkinä. Tämän emotionaalisen tuen on osoitettu alentavan kortisolitasoja ja auttavan rauhoittumaan tunnemyrskyn keskellä. (Entä jos sinulla ei vielä ole perheen lemmikkiä? Ehkä on aika harkita sellaisen adoptoimista!)

Katkaise taidetarvikkeet esiin

Vaikka taideterapia ei ole yhtä nopea ratkaisu kuin jotkin muut listallamme olevat, se on tehokas strategia ahdistuksen hallintaan pitkällä aikavälillä.

Kun lapset harrastavat taidetoimintaa – kuten piirtämistä tai maalaamista – he keskittävät ajatuksensa luovaan ilmaisuun. Se on mindfulness-harjoitus, joka auttaa heitä rauhoittumaan fyysisesti ja auttaa puolestaan hiljentämään aivot ja niiden negatiivisia silmukoita kiertävät ajatusprosessit.

Opeta heille hengitysharjoituksia.

Kun lapset ovat kovan stressin alla, heidän kehonsa on taistele tai pakene -tilassa. Nopea, pinnallinen hengitys vain ylläpitää tätä epämukavaa tilaa. Kun lapset tulevat tietoisiksi hengityksestään, he voivat paremmin rauhoittaa itseään ja tuntea olevansa paremmin hallinnassa. Kannusta heitä siis pitämään taukoja syviin, tietoisuuteen perustuviin hengitysharjoituksiin.

Voit kokeilla opettaa nuoremmille lapsille syvähengitystä rekvisiitan, kuten kuplien tai höyhenien, avulla, joita he voivat katsella tai haistaa, kun he hengittävät sisään ja ulos. Näytä heille, miten he voivat pitää kättä oman vatsansa päällä tunteakseen nousun ja laskun. He voivat myös visualisoida syntymäpäiväkynttilöiden puhaltamista tai muotojen jäljittämistä pitkillä, hitailla hengityksillään.

Kytke heidät liikunnan pariin

Sydän- ja verenkiertoelimistön liikunnan mielenterveydelliset hyödyt ovat tunnettuja kaikenikäisille, myös lapsille. Liikuntatauon pitäminen stressihetkien keskellä voi auttaa lapsia rauhoittamaan tunteitaan. Tämä toimii erityisesti huomattavaa ponnistelua vaativissa harjoituksissa. Ajattele: punnerruksia, kiipeilyä viidakkovoimistelusalissa tai vaunujen vetämistä.

Ojenna heille stressipallo

Lapset jännittävät kehoaan, kun he ovat hermostuneita. Jännityksen purkaminen johonkin toiseen esineeseen voi auttaa heitä purkamaan sitä. Se voi myös auttaa siirtämään lasten huomion puristamiseen ja pois stressitekijästä. Toki virallinen stressipallo kelpaa – mutta niin kelpaa myös mikä tahansa pallo, savikumpu tai mikä tahansa muu, joka on sillä hetkellä kätevä (ja kestävä).

Meditoi heidän kanssaan

Ohjatut meditaatiot ovat erittäin tehokas rentoutumiskeino stressiin missä tahansa iässä, mutta suurin osa lapsista ei reagoi tuntikausia kestäviin meditaatioihin, jotka on luotu aikuisten tarkkaavaisuutta varten. Voit myös kokeilla progressiivista lihasrelaksaatiota, jossa eri lihaksia jännitetään ja päästetään irti yksi kerrallaan jännityksen purkamiseksi ja rauhoittumisen tunteen edistämiseksi.

Katso meditaatioita, jotka on suunniteltu nimenomaan lapsia silmällä pitäen; esimerkiksi Moshi tarjoaa lapsille ohjattuja meditaatioita, jotka eivät ole vain rentouttavia vaan suorastaan lumoavia unenomaisen ja mukaansatempaavan kertojanäänen kera. Sisällössä yhdistyvät rauhoittavat äänitekniikat ja mieleenpainuvat hahmot, jotka herättävät lasten mielikuvituksen.

Kuuntele rauhoittavaa musiikkia

Musiikilla voi olla syvästi rauhoittava vaikutus lapsiin. Tiede osoittaa, kuinka voimakkaita nämä tulokset voivat olla: ”Stanfordin tutkijoiden mukaan musiikin kuuntelu näyttää pystyvän muuttamaan aivojen toimintaa monissa olosuhteissa samassa määrin kuin lääkitys.

Altista lapsesi erilaisille rauhoittaville musiikkityyleille ja auta heitä kokeilemaan, mikä toimii parhaiten. Harkitse klassista musiikkia, rytmikkäitä sävelmiä, kehtolauluja tai muuten rauhoittavia melodioita. Moshin musiikkikirjastossa on tuntikausia mielikuvituksellisia musiikkikappaleita, jotka auttavat lapsia rentoutumaan ja nukkumaan.

Jos haluat lisää vinkkejä, jotka auttavat pieniä lapsia selviytymään hermojensa kanssa, harkitse näitä strategioita, jotka voivat auttaa lapsia pysymään rauhallisina, kun heidän rutiininsa häiriintyvät.

syvä hengitysmeditaatio