7 asiaa, jotka on hyvä tietää ennen ensimmäistä Pilates Reformer -tuntia
Jos harkitset Pilates Reformer -tuntia, mutta et ole varma, mitä odottaa, et ole yksin. Ensinnäkin, jos kävelet sinne uskoen, että se tulee olemaan hidas, helppo harjoitus, sinua odottaa herätys. Pilates-tunneilla keskitytään hyödyntämään koko kehoa voiman, joustavuuden ja jopa ryhdin parantamiseksi. Vaikka monet liikkeet saattavat olla pieniä ja hitaasti suoritettuja, ne kohdistuvat tiettyihin lihasryhmiin, joista monia et ehkä koskaan käytä tavallisessa kuntosalirutiinissasi. Ja reformer-tunnit tuovat mukaan myös aivan uuden elementin, sillä niissä käytetään laitetta lisäämään vastusta ja vipuvoimaa tiettyihin harjoituksiin.
Älä lue tätä väärin – Pilates sopii erinomaisesti aloittelijoille, ja se on täysin avoin kaikentasoiselle kokemukselle, mutta saattaa olla hyödyllistä tietää muutama asia, ennen kuin astut ensimmäiselle reformer-tunnillesi. Puhuimme yhden Pilates-asiantuntijamme kanssa saadaksemme selville, mitä kannattaa tietää ennen ensimmäistä reformer-kokemustasi.
THIS ISN’T ISN’T A MAT CLASS
Vaikka suuri osa perusliikkeistä on samoja kaikilla Pilates-tunneilla, on syytä tietää, että kun astut Pilates reformer-tunnille, et tule makaamaan matolla maassa. Suoritat suurimman osan liikkeistä Pilates reformerilla, joka on kone, joka koostuu vaunusta, joka liikkuu edestakaisin rataa pitkin. Vaunu on kytketty jousiin, joiden vastus vaihtelee ja jotka muodostavat painon harjoituksia varten, kertoo New Yorkissa sijaitsevan Flex Studiosin Pilates-ohjaaja Elizabeth Heidari. ”Suurin ero matto- ja reformer-tunnin välillä on se, että harjoituksiin lisätään vastusta”, hän sanoo. ”Tämä tekee liikkeistä intensiivisempiä kuin ne olisivat matotunneilla.”
PITKÄT VAATTEET OVAT PAREMMAT
Ajattele: muotoon sopivia tankkeja ja legginsejä (tai tiukempia T-paitoja ja shortseja). Sen lisäksi, että liikutat kehoasi kaikissa eri asennoissa, joihin löysät vaatteet saattavat hiipiä, tiukat vaatteet antavat ohjaajalle mahdollisuuden arvioida linjauksesi, minkä ansiosta saat tunnista kaiken mahdollisen irti, selittää Heidari.
VALMISTAUTUU GRIPPY-SUKKOIHIN JA -KÄSINEIHIN
Tiedätkö nuo sukat, joissa on pieniä pilkkuja pitkin pohjaa? No nuo pisteet ovat itse asiassa pieniä kumikahvoja, ja nämä sukat on tehty tunneille kuten Pilates reformer (ja barre). Pidikkeet antavat pitoa ja estävät jalkojasi liukumasta koneessa … varsinkin kun alat hikoilla. Saatavilla on myös käsineitä, joissa on kahvat, ja vaikka se saattaa tuntua sinusta typerältä, voit luottaa meihin, kun kerromme, että kätesi – etenkin aloittelijoiden – ovat hikiset hetkessä. ”Tarttuvat sukat ja hanskat antavat paremman pidon myös silloin, kun et hikoile, joten voit keskittyä aktivoimaan oikeat lihakset etkä rutistamaan sormia tai varpaita pysyäksesi paikallaan”, Heidari sanoo.
JOKAINEN JOUSI EDUSTAA ERILAISTA VASTAANOTTOA
Tunnin alussa ohjaajasi selittää koneen ja kaikki sen eri osat, mukaan lukien jouset, joissa vastus on. ”Useimmissa perinteisissä reformereissa on keltaiset, siniset ja punaiset jouset”, Heidari sanoo. ”Keltainen on yleensä kevyin vastus, sininen on keskivahva ja punainen on raskas.” Jousien lisääminen tai vähentäminen tekee harjoituksista enemmän tai vähemmän haastavia. Äläkä ole huolissasi siitä, mitä vastusta käytät – ohjaajasi huutaa vastustasot, joskus myös kokemustasoon perustuvat vaihtoehdot, joten kunhan kuuntelet, pärjäät hyvin. Siitä pääsemmekin seuraavaan kohtaan …
KUUNTELE OHJAAJAA
Kun otat mukaan reformer-koneen, Pilates-tunnilla on paljon liikkuvia osia … varsinkin jos olet aloittelija. On helppo eksyä yrittäessään vaihtaa vastusta, sijoittaa kädet ja jalat oikein alustalle tai käyttää reformeriin kiinnitettyjä kahvoja. ”On ihan okei katsoa naapuria, varsinkin jos hän on veteraani, saadaksesi tuntumaa siitä, missä asennossa sinun pitäisi olla”, Heidari sanoo, ”mutta kuuntelemalla ensin ohjaajaa sinun pitäisi saada hyvä käsitys siitä, missä asennossa sinun pitäisi olla koneessa.” Katsomalla ympärillesi voit saada vahvistuksen sille, että kuulit oikein!
LUE LISÄÄ > 7 ASIAA, JOTKA TOIVOIN TIEDETTYÄ ENNEN REFORMER PILATESIN ALOITTAMISTA
SINUN RANNEKKEITASI VOIVAT LÄHTÄÄ LOPPUMAAN ENNEN KUIN LISÄVARUSTEISI
Pilates tehoaa pienempiin, vähemmän käytettyjä lihaksia kehossasi, mukaan lukien ranteet. Monissa liikkeissä tasapainoilet käsilläsi, mikä ei ole asento, johon monet joutuvat liian usein (paitsi jos teet lankkua). ”Ranteissasi on lihaksia siinä missä muissakin kehon osissa”, Heidari sanoo. ”Siihen tarvitaan työtä ja aikaa, jotta sinne saadaan voimaa.” Jos ranteesi todella alkavat väsyä, pidä nopea tauko ravistellaksesi niitä ja hyppää sitten takaisin mukaan.
TYÖSTÄT KAIKKIA LIHAKSIA
Pilates reformer -tunnit ovat kokovartalotreenejä, joten älä ylläty, jos tunti on vaikeampi kuin alun perin kuvittelit sen olevan. Todennäköisesti treenaat monia lihaksia, joita et käytä kovin usein. Ja keskivartalosi joutuu koville. ”Ydinosaa, kuten vatsalihaksia, alaselkää ja lantiota hyödynnetään koko tunnin ajan”, Heidari sanoo. ”Olipa kyse sitten vartalon vakauttamisesta, jotta kädet ja jalat voivat liikkua, tai mobilisaattorina, jotta kylkiluut ja lonkat voivat pyöriä ja siirtyä, ydin aktivoituu.” Hei, sinä halusit sixpackin, eikö?