Matthieu Ricard. Wikimedia Commons Kuka on maailman onnellisin mies? Jos googletat sen, esiin nousee nimi ”Matthieu Ricard”.

Matthieu Ricard, 69, on alun perin Ranskasta kotoisin oleva tiibetiläinen buddhalaismunkki, jota on kutsuttu ”maailman onnellisimmaksi mieheksi”

Se johtuu siitä, että hän osallistui 12 vuotta kestäneeseen aivotutkimukseen, joka käsitteli meditaatiota ja myötätuntoa ja jota johti Wisconsinin yliopiston neurotieteilijä Richard Davidson.

Davidson kytki Ricardin päähän 256 anturia ja havaitsi, että kun Ricard meditoi myötätunnosta, hänen mielensä oli epätavallisen kevyt.

Simple Capacity kertoo havainnoista yksityiskohtaisesti:

Skannaukset osoittivat, että meditoidessaan myötätunnosta Ricardin aivot tuottavat gamma-aaltoja – jotka liittyvät tietoisuuteen, tarkkaavaisuuteen, oppimiseen ja muistiin – ”joita ei ole koskaan aiemmin raportoitu neurotieteellisessä kirjallisuudessa”, Davidson sanoi. Skannaukset osoittivat myös hänen aivojensa vasemmanpuoleisen prefrontaalisen aivokuoren liiallista aktiivisuutta verrattuna sen oikeanpuoleiseen vastineeseen, mikä mahdollistaa hänelle epätavallisen suuren onnellisuuden kapasiteetin ja vähäisemmän taipumuksen negatiivisuuteen.

Ricard, joka sanoo meditoivansa toisinaan kokonaisia päiviä ilman, että hän kyllästyisi, myöntää olevansa yleisesti ottaen onnellinen ihminen (vaikkakin hänen mielestään hänen tittelinsä ”onnellisimmaksi mieheksi” on medialle liioiteltua liioittelua).

Hän puhui Business Insiderin haastattelussa Davosissa Sveitsissä järjestettävässä maailmantaloudessa. Tässä hänen neuvonsa siitä, miten olla onnellinen.

Lopeta ajattelemasta ”minä, minä, minä”

Ricardille vastaus on altruismi. Syy on se, että ajatteleminen koko ajan itseään ja sitä, miten tehdä asiat itselleen paremmiksi, on uuvuttavaa ja stressaavaa, ja se johtaa lopulta onnettomuuteen.

”Se ei ole moraalinen perusta”, Ricard sanoo. ”Kyse on yksinkertaisesti siitä, että minä, minä, minä koko päivän on hyvin tunkkaista. Ja se on aika kurjaa, koska välineellistät koko maailman uhkana tai potentiaalisena eräänlaisena intressinä .”

Jos haluat olla onnellinen, Ricard sanoo, että sinun pitäisi pyrkiä olemaan ”hyväntahtoinen”, mikä ei ainoastaan saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, vaan myös saa muut pitämään sinusta enemmän.

Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi antaa muiden ihmisten käyttää sinua hyväkseen, Ricard varoittaa, mutta sinun pitäisi yleisesti ottaen pyrkiä olemaan ystävällinen kohtuullisissa rajoissa.

”Jos mielesi on täynnä hyväntahtoisuutta, tiedäthän, intohimoa ja solidaarisuutta … se on hyvin terve mielentila, joka edistää kukoistusta”, Ricard sanoo. ”Sinä itse olet siis paljon paremmassa henkisessä tilassa. Kehosi on terveempi, niin on osoitettu. Ja myös ihmiset kokevat sen mukavana asiana.”

Tämä kaikki kuulostaa teoriassa hienolta, mutta miten ihmisestä oikeasti tulee epäitsekäs ja hyväntahtoinen eikä anna itsekkäiden ajatusten hiipiä sisään?

Aloita mielesi harjoittelu kuten harjoittelisit juoksemaan maratonia

Ricard uskoo, että jokaisella ihmisellä on kyky kevyempään mieleen, koska jokaisessa ihmisessä on potentiaalia hyvyyteen (paitsi jos olet vaikkapa sarjamurhaaja, ja aivojesi toiminnassa on oikeasti jotain kemiallisesti epänormaalia).

Mutta kuten maratonjuoksijan, jonka on treenattava ennen kuin hän voi juosta 26,2 mailia, ihmisten, jotka haluavat olla onnellisempia, on treenattava mieltään. Ricardin suosima tapa treenata mieltään on meditaatio:

Henkisen harjoittelun avulla voimme aina nostaa itsemme eri tasolle. Se on kuin juokseminen. Jos treenaan, saatan juosta maratonin. Minusta ei ehkä tule olympiavoittajaa, mutta harjoittelun ja harjoittelemattomuuden välillä on valtava ero. Miksi tämä ei siis koskisi myös mieltä? … On olemassa näkemys, jonka mukaan hyväntahtoisuus, tarkkaavaisuus, emotionaalinen tasapaino ja sietokyky ovat taitoja, joita voi harjoitella. Joten jos ne kaikki laitetaan yhteen, voisi sanoa, että onnellisuus on taito, jota voi treenata.

OK, miten siis voi treenata mielensä onnellisemmaksi?

Vietä vain 15 minuuttia päivässä yhtäjaksoisesti ajatellen onnellisia ajatuksia

Aloita ajattelemalla onnellisia ajatuksia 10 – 15 minuuttia päivässä, Ricard sanoo. Tyypillisesti kun koemme onnellisuuden ja rakkauden tunteita, ne ovat ohimeneviä ja sitten tapahtuu jotain muuta, ja siirrymme seuraavaan ajatukseen. Keskity sen sijaan siihen, ettet anna mielesi harhautua, ja keskity positiivisiin tunteisiin seuraavan ajanjakson ajan.

Ja jos teet tätä harjoittelua joka päivä, jo kahden viikon kuluttua voit tuntea positiivisia henkisiä tuloksia. Ja jos harjoittelet sitä 50 vuotta, kuten Ricard on tehnyt, sinustakin voi tulla onnellisuuden ammattilainen. Tuo on muuten neurotieteilijöiden vahvistamaa. Davidson havaitsi tutkimuksessaan, että jo 20 minuutin päivittäinen meditaatio voi tehdä ihmisistä kaiken kaikkiaan paljon onnellisempia.