Toimittaja Andrea Wachter, LMFT

Jos lapsellasi on ylensyönti- tai ahmimisongelmia, olet todennäköisesti kokenut paljon turhautumista ja huolta. Seuraavassa on muutamia vinkkejä ja työkaluja, jotka auttavat teitä selviytymään näistä arkaluonteisista aiheista ja työskentelemään niiden parissa yhdessä perheenä. Ne toimivat myös vanhemmille!

Tunteiden käsittely. Ylensyönti (erityisesti makeiset ja lohturuoat) on yritys lievittää vaikeita tunteita, joten on tärkeää opettaa lapsille, miten selviytyä tunteistaan. Ihmiset on luotu kokemaan tunteiden koko kirjo. Opeta lapsellesi, miten tunnistaa tunteensa ja terveellisiä tapoja selviytyä niistä.

Katso myös: How to Reveal and Heal What You Feel

ilmaisu on masennuksen vastakohta, joten lapset, jotka oppivat säännöllisesti päästämään tuskansa irti, eivät ainoastaan tarvitse vähemmän ylensyöntiä, vaan ovat myös kaiken kaikkiaan tasapainoisempia ja terveempiä.

Lasvakeskustelun lopettaminen. Rasvakeskustelu on sitä, kun puhumme ruoasta, rasvasta tai ihmisten vartaloista negatiivisella tavalla. Jopa positiiviset kommentit painosta ja ruoasta voivat olla haitallisia, koska ne saavat ihmiset ajattelemaan, että heidän on näytettävä tietyllä tavalla.

Tässä on muutamia tapoja välttää läskikeskustelua:

• Älä puhu tai vitsaile siitä, mitä tai kuinka paljon lapsesi syö.
• Vältä kommentteja ”hyvistä” tai ”huonoista” ruoista. Tämä johtaa usein rajoittamiseen ja/tai kapinointiin.
• Älä tee tuomioita omasta painostasi, hänen painostaan tai muiden ihmisten painosta.
• Sanattomasti, älä räikeästi tuijota tai vilkuile lastasi hänen syödessään.

Kiltin mielen rauhoittaminen. Monet lapset syövät liikaa yrittäessään hiljentää, harhauttaa tai vahvistaa epäystävällisiä ajatuksiaan. Opeta lapsellesi ero ajatusten ja tosiasioiden välillä. Katso, voivatko he kirjaimellisesti näyttää sinulle yhden ainoan ajatuksen mielessään, ja pyydä heitä sitten näyttämään sinulle joitakin tosiasioita ympärillään, jotka he voivat nähdä, kuulla tai koskettaa. Rohkaise heitä puhumaan itselleen niin kuin he puhuisivat parhaalle ystävälleen tai rakkaalle lemmikilleen. Mindfulness voi olla myös loistava tapa ohjata pois negatiivisista ajatuksista tai ainakin tunnistaa ajatukset vain ajatuksiksi. Harkitse mindfulnessia käsittelevän podcastin kuuntelemista lapsesi kanssa.

Katso myös: The BASICS of Mindful Eating and Beyond

Befriending Our Bodies. Tässä on nälkä- ja kylläisyysasteikko, jota sinä ja perheesi voitte käyttää fyysisten vihjeiden tunnistamisessa. Se on samanlainen kuin akku, jota emme halua tyhjentää tai ladata liikaa. Tavoitteena on syödä noin asteikolla 3 (nälkäinen, mutta ei nälkäinen) ja pysähtyä noin asteikolla 7 (mukavasti tyytyväinen tai kohtalaisen kylläinen). Harjoittele tämän käyttöä perheenä, jotta kukaan ei tunne itseään syrjityksi.

0…………………5………………….10

Nälkäinen neutraali täyteläinen

Kokeile perheenä näitä kolmea ruokavaliota rikkovaa kysymystä, kun olet nälkäinen:

1. Mitä rajoittaja minussa ajattelee, että minun PITÄISI syödä?
2. Mitä ylensyöjä minussa HALUAA syödä?
3. Mitä kehoni viisaus sanoo?

Opeta ja harjoittele intuitiivista liikkumista. Tämä tarkoittaa virittäytymistä synnynnäiseen viisauteemme, joka tulee sellaisista kysymyksistä kuin: ”Miten nautin liikkumisesta? Miten kehoni haluaa leikkiä ja levätä?”

Täydennystä tuntematta oloani masentuneeksi. Luo luettelo henkisistä täyteaineista. Nämä ovat terveellisiä asioita, joihin lapset voivat turvautua ylimääräisen ruoan sijaan. Jotkut tykkäävät soittaa peliä tai soitinta, toiset haluavat olla luonnossa. Iästä riippuen jotkut lapset haluavat tulla halatuksi tai sylissä pidetyksi. Toki he eivät saa askartelusta samanlaista potkua kuin keksipakkauksesta, mutta heillä ei myöskään ole samanlaisia kivuliaita seurauksia.

Ajatusten ruokaa. Tee parhaasi mallintaaksesi kaikkea edellä mainittua. Ja anna itsellesi paljon tunnustusta siitä, että olet huolehtiva vanhempi, kun luet tämän artikkelin!