Päivitetty 19.1.2021

On yllättävää, kuinka moni kaipaa vatsalihaksia treenatessaan. Näin tehdessään he jäävät paitsi vatsalihastreenin lukuisista hyödyistä. Jos olet jättänyt vatsalihastreenin väliin, katsotaanpa muutamia vatsalihastreenien tärkeimpiä hyötyjä…

Vatsalihakset eivät ole olemassa vain 6 packin ulkonäön vuoksi!

Vatsalihakset ovat ratkaisevassa roolissa asennossa, selkärangan tukemisessa, tasapainossa, vakaudessa ja hengitystoiminnoissa, kuten hengityksessä.

Voiman ja kestävyyden kehittäminen näissä lihaksissa on tärkeää, sillä se luo etuja, kuten parantunut ryhti, vähentynyt selkäkipu, parantunut tasapaino ja vakaus sekä mahdollisesti apu hengityksessä.

parempi suorituskyky urheilussa

Monissa urheilulajeissa tai rasittavissa aktiviteeteissa tarvitaan tasapainoa, vakautta ja ydinvoimaa. Vatsalihasten harjoittelu kohdistuu näihin lihaksiin ja antaa siten ydinvoimaa toimintaa suoritettaessa.

Tämän harjoittelun avulla pelaajat pystyvät siirtämään enemmän energiaa ytimestä raajoihinsa ja siten lisäämään suoritustaan ja pistemääräänsä verrattuna pelaajiin, joilla on heikommat vatsalihakset.

Vähentynyt alaselkäkipu

Alaselkäkipu on ongelma, joka koskettaa monia ihmisiä kaikenlaisista taustoista. Heikot vatsalihakset edistävät alaselkäkivun lisääntymistä. Alaselän lihakset, joita ei harjoiteta, jäykistyvät nivelalueilla ja voivat johtaa krooniseen alaselkäkipuun.

Vatsalihasharjoitteet kohdistuvat näihin selkälihaksiin ja selkärankaan tehden niistä joustavampia ja vähemmän jäykkiä, mikä vähentää alaselkäkipuja.

Nämä harjoitukset parantavat myös kehon ryhtiä kävellessä, seistessä tai istuessa, mikä vähentää huonoon ryhtiin liittyvien selkäkipujen esiintymistä.

parempi ryhti ja vakaus

Kuten olemme viitanneet, vatsalihasharjoitukset kohdistuvat vatsalihaksiin, jotka ovat tärkeitä asennon ja tasapainon kannalta. Vakaus on erityisen tärkeää urheilua harrastaville ja ikääntyneille, jotka ovat vaarassa kaatua ja liukastua jatkuvasti.

Vatsalihastreenit vahvistavat selkärankaa ympäröiviä lihaksia ja parantavat ryhtiä, kun kehon paino jakautuu oikein. Hyvä ryhti on avainasemassa selkärangan itseluottamuksen lisääntymiselle ja hyvälle terveydelle.

Vatsalihaslihasharjoittelu parantaa myös kehon lihasten välistä harmoniaa, jolla on suuri merkitys tasapainon, ryhdin ja vakauden kannalta.

parannettu kyky kantaa painoa

Vatsalihaslihasharjoittelu antaa voimaa kantaa painoa. Henkilö, joka harrastaa vatsalihasharjoittelua, pystyy paremmin nostamaan raskaampia painoja aiheuttamatta vahinkoa selkärangalle. Tämä johtuu siitä, että vatsalihasharjoitukset vahvistavat vartaloa ja auttavat tarjoamaan vakaan pohjan nostamiselle.

Kiinteämpi vyötärö

Vatsalihasharjoitukset auttavat vähentämään kehon rasvaa, joka on ongelma, joka liittyy moniin elintapasairauksiin, kuten diabetekseen ja liikalihavuuteen. Lisäämällä lihasmassaa vatsan alueella kehon aineenvaihdunta kiihtyy ja rasvoja palaa enemmän. Tämä johtaa sirompaan ja hoikempaan vartaloon.

Vatsalihakset vaativat vahvistamista aivan kuten muutkin kehon lihakset. Vaikka nämä treenit edistävät hyvännäköistä ja hoikkaa vartaloa, sisäinen lihasvoima on tärkeä tavoite, johon vatsalihasjumppaa tehdessä kannattaa pyrkiä.

Vaihtelu on avain

Vatsalihasjumppa ei kuitenkaan poista vartalorasvaa yksinään. Jos haluat todella laihtua, monipuolisuus on avainasemassa. Kokeile mukavaa tasapainoista harjoittelua, joka sisältää runsaasti sydän- ja verenkiertoharjoittelua, jonkin verran kestävyysharjoittelua yleistä voimaa varten ja tietysti muista treenata niitä vatsalihaksia!