Potkiminen ei ole vain fyysinen aktiviteetti vaan arvostettu taito eri urheilulajeissa. Kyky potkaista nopeasti ja tarkasti on olennainen taito jalkapallossa. Kyky potkaista nopeasti ja korkealle on tärkeää kamppailulajeissa.

Tutustu erilaisiin potkutyyppeihin eri urheilulajeissa ja saat vinkkejä tämän taidon saavuttamiseen.

Miten potkaistaan jalkapalloa

Potkun valmistelu.

Asioita jalkapallo tiille. Varmista, että nauhat ovat sinusta poispäin ja kallista palloa hieman itseäsi kohti. Tien avulla on paljon helpompi potkaista palloa oikealla tavalla ja jos pallo kallistuu hieman itseäsi kohti, on helpompi saada pallo menemään hieman korkeammalle.

Keskity ja visualisoi.

Älä vain potkaise palloa. Visualisoi mihin haluat sen menevän. Valitse tietty kohde, kuten maalin poikkipalkin keskikohta tai kaukana oleva esine, kuten aidan tolppa, ja kohdista vartalosi siihen. Visualisoinnin luominen on hyväksi itseluottamuksellesi ja voi itse asiassa parantaa silmä-käsi-koordinaatiota.

Aloita lähestyminen.

Ota mukavalta etäisyydeltä muutama askel kohti palloa ja juokse lievässä kaaressa. Sinun tulisi tulla takaapäin ja hieman sivulle. Juostessasi katseesi tulisi olla pallossa ja pääsi tulisi olla koko ajan alhaalla. Kaksi tärkeintä muistettavaa asiaa on, että (1) sinun ei tarvitse ottaa tiettyä määrää askelia, joten tee se, mikä on sinulle mukavinta, ja (2) voit juosta lyhyemmän matkan kenttämaaleja varten, koska vastustajajoukkue yrittää blokata jalkapalloa.

Varmista, että potkaisematta jäänyt jalka on tukevasti maassa.

Käännä tukijalka ulospäin ja juurruta se sitten maahan hyvän pohjan luomiseksi ja suuremman voiman saamiseksi. Pidä polvi hieman koukussa, jotta ydin ja alavartalo ovat vakaat. Vältä tukijalan siirtämistä, liikuttamista tai nostamista. Pidä se alhaalla koko ajan.

Löydä etäisyys, joka on mukavin.

Jotkut potkaisijat potkaisevat, kun he ovat jalan päässä pallosta; toiset potkaisevat, kun he ovat hieman kauempana. Se vaatii harjoittelua, mutta lopulta opit, mikä etäisyys on sinulle sopiva. Osa riippuu pituudestasi, mutta pidä potkaiseva jalka aina täysin ojennettuna ja lukittuna, kun se koskettaa palloa.

Kehitä oma lähestymistapasi.

Kun potkaiset, seuraa potkua loppuun asti äläkä pakota jalkaasi pysäyttämään liikettään liian nopeasti. Varmista, että pallo on jalkateräsi päällä tai voit käyttää varpaita. Pidä ylävartalo aina suorana ja ennen kaikkea, harjoittele, harjoittele, harjoittele!

Lisätietoa jalkapallon potkimisesta löydät täältä.

Kamppailulajipotkut

Kirvespotku

Aloittaaksesi kirvespotkun nosta takimmaista jalkaasi pystysuoraan niin korkealle kuin mahdollista ja laske jalkaasi sitten alas kohdetta vastaan. Voit käyttää myös etujalkaasi, jos haluat tehdä etujalkapotkun kirvespotkun. Pyri aina iskemään kohteeseen jalkaterän kantapäällä, koska kantapäässä on kova luu, joka on tehokkaampi kuin iskiessäsi jalkapallolla tai jalkapohjalla. Jos käytät tätä tekniikkaa itsepuolustukseen, voit käyttää potkua hyökkääjän kasvoihin tai olkaluuhun. Sitä tulisi kuitenkin käyttää vain tietyissä tilanteissa, sillä kirvespotkussa nivuset ovat paljaana ja alttiina vastahyökkäykselle. Jos haluat saada tästä potkusta parhaan mahdollisen tehon, varmista, että harjoittelet notkeuttasi, sillä liian ojennetulla kirvespotkulla voit helposti vetää reisilihaksen.

Kirvespotku

Tämä potku voi olla joko hyökkäävä tai puolustautuva liike. Nosta yksinkertaisesti jalka edessäsi ja potkaise sitten jalkaasi ympyränmuotoisella, myötäpäivään suuntautuvalla liikkeellä. Osu seuraavaksi kohteeseen jalan sisäpuolella. Ainoa ero tämän potkun suorittamisessa vasemmalla ja oikealla jalalla on se, että oikealla jalalla jalka kääntyy ympyränmuotoisesti vastapäivään. Tätä potkua käytetään useimmiten osumaan vastustajan päähän. Jos sitä käytetään puolustusliikkeenä, voit käyttää sitä torjumaan tulevan hyökkäyksen. Esimerkiksi jos hyökkääjä tulee sinua kohti kepin kanssa, voit potkaista hyökkääjän kättä työntääksesi aseen sivuun.

Leikkauspotku

Se sopii hyvin vastustajan hyökkäyksen torjumiseen sekä vastahyökkäyksen valmisteluun ja sitä käytetään kontrolloiduissa sparriotteluissa. Se on kuitenkin vähemmän käyttökelpoinen itsepuolustustilanteissa ja se on hyvin samankaltainen kuin puolustava työntöpotku, jossa yritetään työntää vastustajaa taaksepäin.

Edun napsupotku

Yleisesti etupotkuksi kutsuttua potkua käytetään usein asettamaan vastustaja valmiiksi lisälyöntejä ja -potkuja varten. Se suoritetaan napsivalla liikkeellä; se alkaa nostamalla polvea ja osoittamalla sillä kohdetta kohti. Seuraavaksi ojenna jalkaasi, potkaise kohdetta nopeasti jalkapallolla ja vedä jalka välittömästi takaisin. Tämä potku toimii yleensä parhaiten, jos kohdistat sen vastustajan solar plexukseen, mutta voit myös käyttää jalkaterääsi potkaistaksesi hyökkääjää nivusiin.

Oblique Kick

Tunnetaan myös nimellä kauhapotku, ja se on matala potku, jota käytetään muun muassa sekakamppailulajeissa ja Haapkidossa. Se on samanlainen kuin polvipotku, paitsi että se iskee polven sisältäviin kohteisiin vinosti, kun taas polvipotku iskee alaspäin pystysuoraan.

Käänteinen puolikuu-potku

Käänteinen puolikuu-potku

Käänteinen puolikuu-potkun vastakohta vaihtaa jalkoja. Toisin sanoen, kun käytät vasenta jalkaa, jalka kääntyy vastapäivään, ja kun käytät oikeaa jalkaa, käytetään myötäpäivään suuntautuvaa liikettä. Tämä potku kohdistuu yleensä vastustajan päähän. Se on nopea ja voimakas, puhumattakaan siitä, että sitä on hyvin vaikea torjua. Vastustajan on helppo luulla, että olet menossa yhteen suuntaan, kun lyöt häntä yhtäkkiä päähän toiseen suuntaan. Aivan kuten puolikuun potkua, tätä potkua voidaan käyttää torjumaan vastaantulevaa hyökkäystä.

Kiertopotku

Visuaalisesti vaikuttava potku lähtee liikkeelle, kun asetut seisomaan ja liikutat vasenta olkapäätäsi kohti vastustajaa. Tuo oikea polvi ylös ja sivulle ja käänny vasemman jalan varassa. Napsahda sitten oikealla jalalla ulos ja iske samalla jalalla. Seuraavaksi taita oikea jalka uudelleen ja käänny takaisin alkuasentoon ja siirrä vasen olkapääsi jälleen kohti vastustajaa.

Sivupotku

Tämä potku on hyvin suosittu potku kamppailulajien maailmassa. Usein sekä japanilaisissa että korealaisissa tyyleissä opetettu potku aloitetaan kääntämällä vartalo sivuttain kohti kohdetta. Nosta polvi ylös ja potkaise sitten suoraan sivulle käyttäen kantapään alaosaa. Potkaisevan jalkasi pitäisi olla suunnilleen lattian suuntainen. Voit tehdä tämän potkun joko voimakkaana, työntävänä liikkeenä tai napsivana liikkeenä. Tällä potkulla voit pysäyttää tulevan hyökkäyksen potkaisemalla vastustajan keskivartaloon. Jos olet todella notkea, voit antaa sivupotkun vastustajan päähän. Toisinaan voit käyttää jalkasi ulkoreunaa osuaksesi kohteeseesi tällä potkulla.

Kamppailulajipotkut on kuvattu yksityiskohtaisemmin esimerkiksi tällä sivustolla.

Jalkapallopotkut

50-50 pallopotku

Tässä potkussa pelaaja potkaisee pallon vastustajajoukkueelle. Sitä kutsutaan 50-50 pallopotkuksi, koska siinä on 50-50, ts, yhtä suuri mahdollisuus saada pallo takaisin.

Back Heel Kick

Tässä potkussa astutaan pallon luo ja tökätään se jollekin joukkuetoverille käyttämällä takakantapäätä.

Bicycle Kick

Tässä potkussa pelaaja potkaisee pallon päänsä yli.

Suora vapaapotku

Tämä on potku, joka annetaan paikallaan olevaan jalkapallopalloon rikkeen kohdalta.

Vapaapotku

Tämä on potku siitä kohdasta, jossa virhe tapahtui.

maalipotku

Tämä on potku, jonka seurauksena jalkapallo lähtee kentältä.

Käsipallopotku

Tässä potkussa pelaaja lyö palloa tai ottaa sen kädellään.

Inner Side of Instep Kick

Tässä potkaisija juoksee pallon luokse 45 asteen kulmassa ja potkaisee sitä sitten oikealla kulmalla ja voimalla, jotta pallo osuu kohteeseen.

Instep Kick

Tätä potkua kutsutaan myös nimellä ”nauhapotku”. Sitä käytetään pääasiassa laukomiseen; siksi sitä ei koskaan käytetä pallon syöttämiseen.

Outside Kick

Tässä potkussa käytetään kengän ulkopuolista osaa ja sitä käytetään vain pallon syöttämiseen joukkuetoverille.

Omaalipotku

Tässä liikkeessä pelaaja joko potkaisee tai harhauttaa pallon omaan maaliinsa.

Rangaistuspotku

Tämä on eräänlainen suora vapaapotku ja pelaajat voivat käyttää sitä maalin tekemiseen.

Punttipotku

Tässä potkussa pelaaja ottaa pallon ylös ja potkaisee sen korkealle ilmaan.

Työntöpotku

Tässä potkussa pelaaja voi ampua erittäin tarkan syötön joukkuetovereilleen.

Saksipotku

Tässä potkussa pelaaja potkaisee palloa siihen suuntaan, johon hän katsoo.

Pistepotku

Tämä on rangaistuspotku, jossa pelaaja potkaisee palloa 12 metrin päähän maalista.

Taklauspotku

Tässä liikkeessä pelaaja liukuu saadakseen toisen pelaajan kaatumaan.

Toe Kick

Tässä potkaisija heilauttaa varpaansa potkaistakseen joko laukauksen tai tehdäkseen nopean maalin.

Volley Kick

Volley Kick on mikä tahansa potku, joka tehdään pallon ollessa ilmassa.

Seinäsyöttöpotku

Tässä pelaaja potkaisee pallon seinään, jolloin se päätyy joukkuetoverille.

Taekwondopotkut

Aerial Kick

Nämä ovat potkuja, joita hyödynnetään lähinnä viihdyttämiseen. Ne sisältävät voltteja ja kuperkeikkoja ja niitä pidetään äärimmäisinä potkuina. Kamppailulajien asiantuntijat eivät aina suhtaudu niihin suopeasti, mutta ne ovat hauskoja, näyttäviä ja erittäin viihdyttäviä. Niihin kuuluu lukuisia potkuja, joista kaikki eivät ole virallisia, joiden avulla voi potkaista korkealle ilmaan.

Lentopotku

Lentopotku suoritetaan ilmassa ollessa. Toisin kuin hyppypotkut, nämä suoritetaan aina, kun potkaisematon jalka on irti lattiasta.

Tarkistuspotku

Kutsutaan myös pysäytyspotkuiksi, näitä käytetään tarkistamaan, jarruttamaan tai pysäyttämään hyökkääjän potku, ennen kuin se voidaan suorittaa. Sillä voi pysäyttää hyökkääjän eteenpäin suuntautuvan liikkeen.

Pudotuspotku

Nimensä mukaisesti nämä ovat potkuja, jotka suoritetaan pudottaen vartalosi lattialle toinen tai molemmat kädet lattialla. Monia muita potkuja voidaan muokata niin, että tätä tekniikkaa voidaan hyödyntää lattialle pudottaessa.

Flick Kick

Flick kickissä jalka heilautetaan ylöspäin polveen tai nivusiin.

Flying Kick

Nämä ovat joko hyppy- tai hyppy-pyörähdyspotkuja, jotka suoritetaan loikatessa eteenpäin, yleensä juoksulähdöstä.

Pohjapotku

Pohjapotkuja suoritetaan maassa maaten.

Hyppypotku

Hyppypotkussa vartalo hyppää, mutta vain kevyen hyppäyksen verran, jolloin jalat irtoavat lattiasta juuri sen verran, että vartalo pääsee liikkumaan. Hyppy mahdollistaa suhteellisen pienen matkan nopean kulkemisen.

Hyppypotku

Hyppy lisää korkeutta mihin tahansa potkuun ja kaikkiin potkuihin voidaan haluttaessa lisätä hyppy suoritukseen. Hyppyjen kanssa on kuitenkin oltava varovainen, koska ne:

• voi olla vaikea suorittaa
• vaativat täydellistä ajoitusta ja äärimmäistä varovaisuutta
• voi olla vaarallinen suorittaa sekä sinulle että vastustajalle
• Voi olla kustannus/hyötysuhde, joka ei salli niiden käytön olevan hyödyllistä

Hyppy Spin Kick

Nämä ovat manöövereitä, jotka koostuvat sekä pyörähdyksistä että hypyistä; ne lisäävät sekä korkeutta että voimaa mihin tahansa potkuun. Hyppy-pyörähdyspotkussa pyörähdät, hyppäät ja potkaiset, mutta vedät potkaisemattoman jalan taakse. Nämä ovat yleensä puolustuspotkuja, joita tulisi käyttää vain hyppy-kierrepotkuna. Tämä johtuu siitä, että lentopotkut näyttävät harjoituksissa hyvältä, mutta kun oikeasti sparrataan, niistä on hyötyä vain harvoissa tilanteissa. Lisäksi tulokset voivat olla tuhoisia, jos olet hyvä potkaisija. Hyppy-spin-potkut voivat olla hyödyllisiä tietyissä tilanteissa, esimerkiksi silloin, kun:

• Olet paljon nopeampi kuin vastustajasi.
• Käytät niitä puolustusmanööverinä.
• Olet pisteissä reilusti edelläsi ja haluat yksinkertaisesti vain näyttää.
• Vastustajasi ei ole yhtä taitava kuin sinä.
• Olet paljon lyhyempi kuin vastustajasi.

Johtavan jalan potku

Tässä etummainen jalka nousee ylös ja suorittaa potkun ilman toisen jalan liikettä.

Lineaaripotku

Lineaaripotku liikkuu melko suoraviivaisesti kohti kohdetta.

Työntöpotku

Työntöpotkua käytetään, kun halutaan työntää vastustajaa taaksepäin sen sijaan, että haluttaisiin vahingoittaa häntä.

Nousupotku

Nousupotku on potku, jossa jalka heilahtaa ensin ylöspäin ja sen jälkeen alaspäin, suurin piirtein samalla tavalla, kuin kirveen- ja puolikuuntelupotkuissa. Se ei ole aina kovin voimakas potku ja sitä käytetään usein tarkistamaan tai jarruttamaan ja sitten hyökkäämään. Nousevaa potkua voidaan kutsua myös puolikuupotkuksi, bob-potkuksi tai kuplapotkuksi.

Pyöreä potku

Pyöreä potku liikkuu ympyränmuotoisella liikkeellä kohti kohdetta.

Hyppy-/askelpotku

Hyppy-/askelpotkua voidaan käyttää suuremmalta etäisyydeltä kuin tavallisia potkuja. Tätä potkua varten joko hypätään tai astutaan takajalalla eteenpäin samalla kun suoritetaan etujalkapotku. Säädä muuton pituus kuljettavan matkan mukaan. Tämän jälkeen voit käyttää käden hyökkäystemppua naamioidaksesi alkuperäisen jalkaliikkeen. Hyppäämisen vaikein osa on synkronoida hyppy sen jalan kanssa, joka osuu kohteeseen. Kun potkaiset liian aikaisin, on mahdollista, että heittäydyt eteenpäin epätasapainossa. Jos potku tulee liian myöhään, kaikki vauhti yleensä menetetään. Jos haluat nopeampia potkuja, nosta etummainen jalka tavalliseen potkuun ja hyppää sitten takimmaisella jalalla eteenpäin, kun potkaiset etummaisella jalalla, mutta älä hyppää tai astu ensin.

Liukupotku

Liukupotkussa takajalka liukuu joko johtavan jalan taakse tai johtavan jalan viereen ja johtava jalka suorittaa potkun.

Pyörityspotku

Pyörityspotkussa vartalosi pyörii pystysuuntaisen akselinsa ympäri vastakkaiseen suuntaan ennen potkun suorittamista. Tämän pyörähdyksen vuoksi potkussa on enemmän voimaa, mutta se voi olla vaarallinen, koska selkäsi on vastustajaan päin. Jos yrität tällaista potkua neutraalilta etäisyydeltä, jossa sinä ja vastustaja ette ylety toisiinne, et saavuta tavoitettasi, puhumattakaan siitä, että jätät itsesi haavoittuvaksi yksinkertaiselle vastahyökkäykselle.

Pikapotku

Tämä on toinen taekwondon kahdesta pääpotkusta (toinen on työntöpotku). Snap-potkut ovat nopeita ja jalka lähtee kohti kohdetta kaaren muodossa ja palaa sitten yhtä nopeasti takaisin asentoon, jossa polvi on täysin koukussa. Polvi toimii jalkaterän ohjaimena, koska sitä on käännettävä ja nostettava, jotta jalkaterä osuisi kohdepintaan 90 asteen kulmassa. Jalan on napsahdettava nopeasti ulos ja takaisin, jotta saadaan lisää vakautta ja voimaa. Liikuta lantiota kohti maalia ja sitten hieman taaksepäin potkaisevan jalan liikkeen kanssa sopusoinnussa. Perinteisessä taekwondossa ei aina nähdä snap-potkuja.

Stomp-potku

Stomp-potku on potku alaspäin sääriin, polviin, jalkaterään tai jopa makuuasennossa olevaan vastustajaan.

Thrust-potku

Tämä on toinen taekwondon kahdesta pääpotkusta (toinen on snap-potku). Tässä potkussa otat alaraajasi ja työnnät sen kohti kohdetta antaen jalkasi viedä tietä. Se on samanlainen kuin etunyrkin ja kyynärvarren toiminta lyöntiä heitettäessä. Työntöpotkuissa käytetään raskaita lonkkalihaksia ja reisilihaksia; siksi ne voivat olla voimakkaimpia potkuja taekwondossa. Aivan kuten käden lyönnissä, potkun tulisi olla mahdollisimman suora ja lyhyt. Aloita aina nopealla, kevyellä liikkeellä ja käytä koko vartalon voimaa, kun teet iskun. Oikea etäisyys on ratkaisevan tärkeää, kun suoritat pistopotkun; jos kontakti tapahtuu liian pian tai jos kohde on liian kaukana, potku ei ole yhtä tehokas. Potkaisijan tasapaino voi myös häiriintyä näissä tilanteissa.

Trailing Leg Kick

Tässä potkussa jätät jalkasi ja suoritat potkun kaikki liikuttamatta johtavaa jalkaa.

Turnover Kick

Tämä potku syntyy siitä, että vastustaja tarttuu jompaankumpaan jalkaasi ja pitää siitä kiinni. Päädyt hyppäämään ilmaan, pyörähdät kiinni pidetyn jalan yli ja sen ympäri ja suoritat potkun vapaalla jalallasi.

Edistyneempiä kamppailulajipotkuja löydät esimerkiksi tältä verkkosivulta.

Kamppailulajisanasto

Atemi (jap.): Lyönti

Chagi (korealainen): Potku

Chirugi (korealainen):

Dao (kiinalainen): Lyönti

Dao (kiinalainen):

Dantian (kiinaksi): Ihmiskehon energeettiset ja fyysiset keskukset; on alempi, keskimmäinen ja ylempi alue

Do (jap.): Tapa

Dobak (korealainen): Univormu, jota käytetään harjoittelun aikana

Dojang (korealainen):

Dojo (jap.): Harjoitussali: Harjoitussali

Gi (jap.):

Gun (kiinaksi):

Gup (koreaksi):

Kata (japani): Sarja ennalta sovittuja liikkeitä

Ki (jap.): Henki, elävä voima, energia

Kihap (koreaksi): Huuto

Kumite (jap.): Sparraus

Kyuroogi (koreaksi): Vapaa sparraus

Jutsu (jap.): Jutsu: Taito

Makki (korealainen):

Neigong (kiinaksi): Blokki

Neigong (kiinaksi): Sisäinen harjoittelu taistelulajeja varten sisältäen liikkeitä, hierontaa, meditaatiota ja yrttien käyttöä

Poomse (korealainen): Sarja ennalta sovittuja liikkeitä

Qi (kiinalainen, korealainen): Henki, energia, elävä voima (sama kuin chi)

Randori (jap.): Usean henkilön hyökkäykset

Sah-bum-nim (korealainen): Mestari

Sensei (jap.): Opettaja

Shifu (kiinaksi):

Sohgi (korealainen):

Sparring (englanti): Harjoittelu toisen henkilön kanssa käyttäen todellisia iskuja

Tudi (kiinaksi): Oppipoika tai seuraaja; yleensä virallinen termi, viittaa opettajan oppilaaseen

Wuji (kiin.): Tila, jossa ei ole eroa ennen käyttäytymisen tai ominaisuuksien ilmenemistä

Lisätermejä kamppailulajeista löydät täältä.

>