Unet ovat viha-rakkautta. Olet niin innoissasi, kun vihdoin näet unen, vain pettynyt, kun et muista yksityiskohtia, jotka tuntuivat niin todellisilta edellisenä yönä. Mutta mitä jos kertoisin, että jotkin syömäsi ruoat voivat itse asiassa vaikuttaa uniisi? Aivan oikein, tämä ei ole vitsi.

Ei kaikkia ruokia tarvitse varoa, vaan vain joitakin niistä. Ja niillä voi olla sitä suurempi vaikutus, mitä lähempänä nukkumaanmenoaikaa syöt niitä. Niin kauan kuin olet kunnossa sen kanssa, mitä unia voi tapahtua, jatka hemmottelua, koska en varmasti aio estää sinua.

Juusto

Jos haluat mukavan, rauhallisen unen, niin muista syödä juustoa ennen nukkumaanmenoa. Itse asiassa British Cheese Boardin tekemän tutkimuksen mukaan jo kaksi kolmasosaa unssista juustoa voi edistää rauhallista unta ja unia. Tutkimuksen tutkijat uskovat, että juuston sisältämällä tryptofaanin aminohapolla on jotain tekemistä sen rauhallisen vaikutuksen kanssa.

Tämän tutkimuksen tutkijat havaitsivat myös mielenkiintoista, kun he tutkivat, millaista juustoa syötiin ennen nukkumaanmenoa. Osallistujat, jotka söivät bleujuustoa, näkivät usein hyvin eläviä unia, kun taas ne, jotka söivät cheddarjuustoa, näkivät usein unia julkkiksista. Sekä outoa että mielenkiintoista samaan aikaan.

Suklaa

Minkäänlaisen ruoan syöminen ennen nukkumaanmenoa ei yleensä ole hyvä idea. Mutta suklaa sisältää yhdisteitä, jotka voivat tehostaa unia – tehden niistä joko todella hyviä tai todella huonoja. Suklaassa ja sokeripitoisissa elintarvikkeissa esiintyvä aminohappo tyramiini vapauttaa adrenaliinia, joka puolestaan voi häiritä unta.

Joidenkin mielestä suklaa voi aiheuttaa painajaisia. Tarkemmin sanottuna tämä sokerinen herkku voi pahentaa jo olemassa olevaa häiriötä, joka tunnetaan nimellä rapid eye movement sleep behavior disorder (tai lyhyesti RBD). Tämä häiriö on harvinainen, mutta suklaa voi tehdä esiintyvistä painajaisista vieläkin yleisempiä ja vakavampia.

Rasvaiset elintarvikkeet

Tahdot pysyä poissa runsaasti rasvaa sisältävistä elintarvikkeista säännöllisesti, joten miksi sen pitäisi olla toisin ennen nukkumaanmenoa? Rasvaisia ruokia voi olla vaikea sulattaa, ja jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa sulattaa niitä kunnolla, ne voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä.

Riittämätön ruuansulatus voi häiritä unta, ja saattaa jopa pitää sinut hereillä suuren osan ajasta. Mutta jos pystyt nukahtamaan, saatat olla tekemisissä elävien unien tai jopa painajaisten kanssa. Yritä siis säästää rasvainen ruoka keskelle päivää, jolloin sinulla on runsaasti aikaa sulattaa se.

Maito

Viimein ruoka-aine, joka voi todella auttaa unia. Maidon juominen ennen nukkumaanmenoa voisi olla hyödyllistä, sillä maito sisältää melatoniinia – hormonia, joka auttaa säätelemään unirytmiäsi.

Ei vain auta nukkumaan, vaan maidon sisältämä melatoniini voisi auttaa sinua näkemään hyviä unia. Nukut pidempään (toivottavasti REM-unessa) ja näet myös hyviä unia. Enempää ei oikeastaan voi toivoa.

Tulista ruokaa

Tulista ruokaa saattaa auttaa aineenvaihduntaasi, mutta älä usko, että sillä on sama vaikutus uniin. Sen sijaan nämä ruoat voivat aiheuttaa outoja unia, jotka saattavat johtaa jopa painajaisiin. Mausteisuus voi vaikuttaa sinuun vielä enemmän, jos et ole tottunut syömään sitä yhtä paljon.

Ei kannata ajatella, että vain koska syöt jotain mausteista ennen nukkumaanmenoa, näet automaattisesti pahoja unia. Voi nähdä pahaa unta tai voi nähdä outoa unta. Voit jopa olla näkemättä unta ollenkaan. Kaikki riippuu siitä, miten se vaikuttaa sinuun.

Rakastitpa sitten unia tai vihasit unia, muista varoa näitä ruokia ennen nukkumaanmenoa. Et halua herätä keskellä yötä unen jälkeen (vaikka se olisikin hyvä) ja muistaa syöneesi jotain näistä ruoka-aineista ennen nukkumaanmenoa. Uniesi vuoksi pysy kaukana niistä ennen nukkumaanmenoa.