ei ole ihme, että kyynärpäät putoavat. Tytön muuttaminen matalan kyynärpään heittäjästä korkean kyynärpään heittäjäksi lisää hetkessä 5-7 mph. Tämä muutos ei kuitenkaan koskaan tapahdu ”hetkessä” – sen korjaaminen vaatii useita kuukausia yhteisiä ponnisteluja, minkä vuoksi useimmat eivät saa ongelmaa korjattua ilman jatkuvaa opetusta ja huolellista harjoittelua kotona harjoitusten avulla.

Matalat kyynärpäät = alhaisemmat heittonopeudet

Syy siihen, miksi matalan kyynärpään heitto on niin tehotonta, on osittain fysiikka ja osittain anatomia.

Kun kyynärpää on taivutettu laukaisuhetkellä, momenttivarsi on lyhyempi, mikä johtaa pienempään tuotettuun vääntömomenttiin samalla nopeudella (ja siten palloon kohdistuvaan voimaan).

Lisäksi, kun kyynärpää on alhaalla, käsivarsi tyypillisesti, mutta ei aina, addusoituu, jolloin loppukiihdytys on enimmäkseen tricep-ojennusta eikä olkapään sisäistä kiertoa. Haluamme sisäisen rotaation, joka on ihmisen nopein liike, pikemminkin kuin must vähemmän räjähtävän tricepin ojennuksen.

Tee tämä harjoitus auttaa parantamaan matalaa kyynärpäätä

Ruohonleikkuriharjoitus auttaa parantamaan matalaa kyynärpäätä, koska etupuolen saaminen liikkumaan tehokkaammin on suuri osa siitä, mitä kyynärpää tekee.

Ei ole olemassa mitään yksittäistä harjoitusta, joka olisi paras jokaiselle pelaajalle, mutta tämä harjoitus – ruohonleikkuriharjoitus – opettaa pelaajia hyvin tehokkaasti vetämään lapaluita taaksepäin, mikä voi auttaa parantamaan matalaa kyynärpäätä.

Tekijä #2. Funnel Ground Balls to the Center

Kenttätekniikka on SUURI mutta aliarvostettu tekijä siinä, kuinka hyvin pelaaja heittää. ”Funneling” on käsite, joka on tärkeää hallita päivittäisillä harjoitteilla, jotka on helppo suorittaa.

Periaatteessa haluamme, että pallo imuroidaan keskelle vartaloa maapallon jälkeen, jossa vartalo on neliöity siihen. Näin saadaan hyvä lähtökohta muulle heitolle, josta käsivarsilla on aina sama suhteellinen matka liikkua.

Kun käsivarret pääsevät tähän johdonmukaiseen keskipisteasentoon, loput heittoliikkeestä yksinkertaistuu huomattavasti ja matka, jonka kukin käsivarsi liikkuu käsivarren liikkeen aikana, lyhenee ja yksinkertaistuu.

Suositeltu lukeminen: Guide to Softball Positions.

Valmentajien tulisi harjoitella suppilotekniikkaa päivittäin, sillä se parantaa nopeutta ja tarkkuutta kautta linjan. Kun pelaajat aloittavat pallon keskitettynä, he pystyvät paremmin keräämään painonsa, asettamaan jalkansa ja tekemään vahvempia heittoja paremmalla painonsiirrolla.

Takeaway? Hyvä kenttätyöskentely on esiaste, perusta hyvälle heittotaidolle.

BONUSVINKKI: Paranna käsivarren voimaa ulkokiertoharjoituksella

Olkapään ulkokiertäjät ovat ratkaisevassa asemassa auttaessaan käsivarren hidastamisessa.

Therabändi CLX on uusi versio monien fysioterapiassa käyttämästä nauhamallisesta nauhasta. Käytämme niitä kaikkien akatemiamme joukkueiden ja niiden pelaajien kanssa, jotka harjoittelevat kanssamme laitoksellani. Suosittelen niitä lämpimästi, ja punainen kireys on luultavasti oikea lähtökohta nuorille softball-pelaajille, tai vihreä tytöille 14-vuotiaille ja sitä vanhemmille.

Tiedoksi vain – saan pienen palkkion, jos käytät alla olevia linkkejä ilman lisäkustannuksia sinulle. Suosittelen kuitenkin vain tuotteita, joita käytän ja joihin uskon.

Suosittelen tarttumaan joko yksittäiseen Theraband CLX -nauhaan itsellesi (noin 12 dollaria) tai ostamaan rullalle joukkueellesi noin 5 dollaria nauhaa kohden, mutta leikkaat noin 20 nauhaa täydestä rullasta, joten sinulla on ylimääräistä tai voisit jakaa sen toisen joukkueen kanssa).

#3: Astu kauemmas ja käytä jalkoja

Lonkan sivuttaisvoima on tärkeää, jotta pelaajat tuntevat olonsa mukavaksi käyttää jalkojaan ja todella astella kohti maaliaan. Jalkatyöskentely ja jalkojen käyttäminen on kriittistä asennosta riippumatta.

Aurheilijoilla, joiden jalat ovat heikot, tarkemmin sanottuna pakaralihakset ja sivuttainen lantio, on taipumus pitää jalkojaan useammin allaan. Näemme tämän kerta toisensa jälkeen, että heikommilla urheilijoilla on vaikeuksia hallita vartaloaan ilmassa, suurilla nopeuksilla. Sisäkentän yli heitettäessä askel on esimerkki – se on räjähtävä sivuttaisaskel, joka lähettää toisen jalan työntymään ilmaan ja pakottaa vartalon stabiloitumaan yhden, usein heikon jalan varaan.

Mitä pidemmälle ja dynaamisemmin askel on tehty, sitä enemmän eteenpäin suuntautuvaa vauhtia syntyy, ja sitä enemmän lantio ja vartalo pystyvät auttamaan käsivarren kiihdyttämisessä. Alla olevaa softballin heittoharjoitusta kutsutaan swing-shuffleksi, ja se on yksi suosikeistani opetettaessa pelaajille jalkojen käyttöä.

#4: Päästä henkisesti irti ja Heitä TODELLA.

Opettajina keinojen löytäminen heittonopeuden kasvattamiseen on meidän tapamme mainostaa – kaikki muut huomaavat sen, ja onnelliset vanhemmat höpöttävät siitä. Se on liian helppoa useimpien tyttöjen kohdalla – voimme lisätä 1-3 mailia tunnissa hetkessä, vain antamalla heille tutkapyssypalautetta ja näyttämällä videolla, kuinka arkajalkaisesti he heittävät.

”Viimeistely” heitossa on ratkaisevan tärkeää – meidän on saatava 100 % olkapäämme käytettävissä olevasta kiihtyvyydestä jokaiseen heittoon ja maksimoitava käden ja ranteen osallistuminen.

Tytöt jättävät usein 2-3 mailia tunnissa käyttämättä yksinkertaisesti siksi, että he ottavat heiton kevyesti eivätkä viimeistele sitä aggressiivisesti. Tämä on ILMAISTA nopeutta.

Useimmat tytöt heittävät arkajalkaisesti, mikä estää täyden kiihdytyksen ja jättää ylimääräisiä mailia tunnissa käyttämättä.

Pitkä heitto on loistava tapa opettaa suurempaa heittointensiteettiä.

Pitkä heitto opettaa pelaajia heittämään suuremmalla intensiteetillä, koska heittääkseen yhä pidemmälle heittomatkoja heidän on todella viimeisteltävä jokainen heitto ja vedettävä kovaa alas. Jälleen, voimme yleensä välittömästi puristaa 1-3 mailia tunnissa ulos heidän käsivarrestaan muuttamatta tai vahvistamatta mitään.

#5: Opettele käyttämään lantiota ja takapuolta softball-heittoharjoituksilla

Näemme tonneja kehnoja takapuolia – takapolvet koukistuvat ja kohoavat ylös maasta. Ihannetapauksessa haluamme kolminkertaisen ojennuksen – nilkka, polvi ja lantio ojennettuina. Tämä ei ole yhtä voimakasta kuin baseball-syöttäjällä (koska askeleet ovat lyhyempiä), mutta se on silti tärkeä elementti, kun heitetään sisäpelaajana, ulkopelaajana tai siepparina.

Emme halua heikkoja, eteenpäin taipuvia takajalkoja – ne estävät rintakehää ja vartaloa työntymästä eteenpäin, mikä lisää hyvää vipuvaikutusta käsivarren kiihdyttämisen avuksi. Hyvä jalkatyö on avainasemassa ja valmistaa meidät vahvaa heittoa varten.

Softball-siepparin heittomekaniikka

Alhaalla olevalla videolla on neljän D-1-softball-siepparin perusteellinen erittely. Siinä näytetään heidän heittomekaniikkansa, käydään läpi keskeiset seikat ja vertaillaan myös kolmea korkean tason baseball-pelaajaa.

Kaiken kaikkiaan näet hidastetun videon seitsemästä softball-siepparista. Tsekkaa!

Siepparin heittomekaniikka ei juuri eroa muista asemapelaajista. Se vaatii kuitenkin paljon työtä täydellistääkseen sen, sillä kiinniottaminen on nopeatempoinen ja stressaava positio.

Jatka harjoittelua ja kehitä johdonmukainen rutiini

Kään näistä edellä mainituista nopean heiton heittovinkeistä ei ole monimutkainen – ne vain vaativat omistautunutta harjoittelua.

Lähes kaikilla harrastelijasoftapalloilijoilla on puutteita vähintään kolmella tai useammalla edellä mainituista osa-alueista, mikä tarkoittaa sitä, että melkeinpä lähes jokaisella on kehossaan uinuvassa tilassaan yli viisi käyttämättä jäänyttä mailia/tunti.

Mekaniikan puhdistaminen, voiman ja vakauden parantaminen sekä intensiivisen heiton opetteleminen tuottavat kaikki valtavia tuloksia. Oikeat softball-heittoharjoitukset auttavat valtavasti.

Olin muutama vuosi sitten 16U:n tryoutissa, jossa saimme tutkalukemat 50 tytöltä. Keskimääräinen heittonopeus? 46-50 mph.