Tiesitkö, että aitous on erottamattomasti yhteydessä onnellisuuteen? Autenttisuus on sitä, että tunnemme olomme kotoisaksi omassa kehossamme, meidät hyväksytään tiettyyn ryhmään ja tunnemme olevamme uskollisia arvomaailmallemme. Se on eräänlaista itseluottamusta, joka ei synny saavuttamalla jotakin itsemme ulkopuolista, vaan tietämällä syvästi, että olemme tarpeeksi, olivatpa erityiset tunteemme, tarpeemme tai taitomme mitä tahansa, ja että lisäämme elämää ja materiaa suurempaan kokonaisuuteen. Voimme olla uskollisia omalle persoonallisuudellemme, hengellemme tai luonteellemme ulkoisista paineista huolimatta.

Autenttisuus on yksi tärkeimmistä ainesosista terveen ja kestävän suhteen luomisessa. Silti se voi olla myös yksi haastavimmista harjoittaa päivittäin. Miksi? vastaus on yksinkertainen: pelko. Pelkäämme, että jos näyttäytyisimme sellaisena kuin todella olemme – sanomalla, tekemällä ja tuntemalla ne todelliset asiat, jotka meissä tapahtuvat ilman, että lisäämme tai sensuroimme itseämme millään tavalla – muut saattaisivat irrottautua meistä, suuttua meistä tai jopa jättää meidät.

”Autenttisuus on päivittäistä harjoittelua, jossa päästämme irti siitä, keitä luulemme olevamme, ja hyväksymme sen, keitä oikeasti olemme.”
-Brené Brown,
kirjailija ja tutkija

Autenttisuus: The Ultimate Practice of Letting Go

Brené Brown, joka on tutkinut aitoutta viimeiset kymmenen vuotta, kirjoittaa kirjassaan The Gifts of Imperfection: ”Autenttisuus on päivittäistä harjoittelua, jossa päästämme irti siitä, keitä luulemme olevamme, ja hyväksymme sen, keitä oikeasti olemme.” Autenttisuuden valitseminen tarkoittaa:

• kasvattaa kykyä olla epätäydellinen
• sallia itsemme olla haavoittuvaisia ja
• asettaa rajoja.

Jos emme ole autenttisia syvempien tunteidemme ja tarpeidemme kanssa, emme voi asettaa terveitä rajoja. (Edellisessä postauksessani jaan työkaluja siihen, miten viljellä myötätuntoisia rajoja kotona ja töissä.)

Yksi asia, jota itse harjoittelen ja jaan oppilaideni kanssa ja joka lisää aitoutta, on valita ”epämukavuus tyytymättömyyden sijaan”. Kun esimerkiksi pelko nousee esiin, se voi tuntua epämukavalta, ja välttääkseen epämukavuutta voimme harhauttaa tai työntää pois sen, miltä meistä oikeasti tuntuu ja mitä oikeasti tarvitsemme – mutta tämä ei lopulta koskaan ole tyydyttävää.

Se sisältää riskin, kun laitamme itsemme likoon henkilökohtaisesti ja ammatillisesti. Jos emme kuitenkaan kunnioita todellisia tunteitamme ja tarpeitamme, ne vuotavat lopulta ulos, kun joskus vähiten odotamme sitä, ja aiheuttavat vahinkoa itsellemme ja muille. Mitä enemmän harjoittelemme aitoutta, sitä helpommaksi tulee elää ja johtaa tästä paikasta käsin.

Autenttisuus toiminnassa

Istuin Amyn kanssa, joka oli oppilas yhdessä Mindful & Well-Being -ohjelmassani töissä. Puhuimme autenttisuuden harjoittamisesta, kun hän kertoi tunteistaan: ”Pelkään jakaa jotain mieheni kanssa – pelkään, että se ’pilaa’ iltamme ja hän katkaisee yhteyden minuun. Pelkään hänen reaktiotaan. Joten piilotan sen maton alle. Sitten se nousee uudelleen esiin muutaman päivän kuluttua ja lykkään sitä taas. Vastenmielisyys kasvaa sisälläni, ja alan tuntea, etten ole enää yhteydessä häneen. Viikon kuluttua välillemme alkaa muodostua muuri. Alan tuntea olevani vähemmän yhteydessä itseeni. Hän kysyy, mikä on vialla, ja huomaa, että tunnen itseni etäiseksi. Tunteeni ovat kasautuneet niin paljon, että räjähdän raivon ja turhautumisen vallassa. Me riitelemme. Kaikki tämä olisi voitu estää, jos olisin vain uskaltanut jakaa sen, mitä todella tunsin ja tarvitsin.”

Autenttisuuden harjoittaminen: 4 kysymystä aitouteen

Ajatella viimeaikaista kokemusta kumppanin, ystävän, perheenjäsenen tai työtoverin kanssa, jossa halusit olla aito, mutta et ollut. Kuvittele, että pysähdyt tämän vuorovaikutuksen huipulla ja kysyt itseltäsi seuraavat kysymykset:

1. Mitä pelkään, että tapahtuisi, jos kertoisin kokemuksestani juuri nyt tälle henkilölle?
2. Miltä tuntuu, jos en jaa, mitä ajattelen ja tunnen?
3. Jos en pelkäisi, mitä haluaisin eniten sanoa tälle henkilölle juuri nyt?
4. Miten voisin jakaa tämän vielä haavoittuvaisemmin?

Kysyin näitä kysymyksiä Amylta (yllä olevalta opiskelijalta) ja nämä olivat hänen vastauksensa:

1. Mitä pelkäät, että tapahtuisi, jos todella jakaisit totuutesi miehesi kanssa? Että hän ei rakastaisi tai hyväksyisi sitä, mitä haluan jakaa, ja tämä aiheuttaisi konfliktin ja hänestä tulisi puolustautuva ja/tai etäinen minua kohtaan.

1. Miltä sinusta tuntuisi, jos et jakaisi tätä? Suutun itselleni ja hänelle siitä, etten jaa tunteitani ja tarpeitani. Todennäköisesti olen sitten aggressiivinen tai etäinen häntä kohtaan.

1. Jos et pelkäisi, mitä haluaisit eniten sanoa? Sanoisin: ”Kultaseni, tiedän, että äitisi on tulossa vierailulle ensi kuussa, mutta haluaisin todella, että hän jäisi luoksemme vain kolmeksi päiväksi kokonaisen viikon sijaan. Ymmärrän, että sinulla on läheinen suhde häneen, mutta työaikataulujemme vuoksi hänen vierailujensa aikana tunnen usein olevani hukkua hänen vaatimuksiinsa täyden aikataulumme lisäksi. Minusta tuntuu, että hänen vierailunsa kesto rasittaa suhdettamme ja tekee vaikeaksi nauttia siitä ajasta, jonka hän on täällä. Minusta olisi helpompaa ja miellyttävämpää kaikille, jos hän viettäisi puolet ajasta meidän luonamme ja puolet siskosi luona, tai ehkä on olemassa jokin keino, jolla voisit ottaa vapaata ja viettää enemmän aikaa hänen kanssaan? En tiedä, mikä on ratkaisu, ja haluaisin tukeanne ja otan mielelläni vastaan mielipiteenne. Haluan viettää hyvän vierailun hänen kanssaan, ja tiedän, että se on tärkeää myös sinulle. Voisimmeko keksiä suunnitelman, joka toimii meille molemmille hänen vierailunsa ajaksi?”

Miten kuuntelemme sisäisiä ja ulkoisia paineita ja teemme oikean päätöksen?

Meditoidessamme aistimme kaikkien olentojen yhteenkietoutuneisuuden ja pystymme ottamaan yhteyttä siihen, mikä on meille tärkeää. Aitous on minulle tärkeä arvo. Kasvatan aitouttani päivittäin rakastamalla itseäni tarpeeksi ottaakseni riskin näyttää itseni syylien kanssa ystävilleni, perheelleni, asiakkailleni ja maailmalle. Se voi joskus olla todella pelottavaa, ja pelko tulee usein esiin juuri ennen kuin näytän totuuteni. Pelko sanoo: ”Entä jos muut eivät rakasta tai hyväksy tätä osaa minusta?”. He eivät ehkä pidä, mutta kukaan ei tule koskaan rakastamaan tai pitämään kaikesta minussa. Seurauksena siitä, etten ole todellinen ja aito, on se, että alan elää vain muutamasta huoneesta ”Carleyn linnassa” ja laitan loput minusta, joka on kirkas, äänekäs ja toisinaan hieman hassu, kaappiin. Kuka haluaa elää sellaista elämää? Olen elänyt näin ennenkin, eikä se ollut antoisaa. Niinpä avaan ovia, kaappeja ja jaan näitä osia minusta taitavasti henkilökohtaisesti ja ammatillisesti.

”Rakastava ystävällisyys” määritellään hyväntahtoisuudeksi itselle ja muille. Sillä on myös merkitys luottaa itseensä ja luottaa siihen, että meillä on se, mitä tarvitaan tunteaksemme itsemme perusteellisesti ja täydellisesti tuntematta itseämme toivottomaksi ja ennen kaikkea kääntymättä itseämme vastaan sen vuoksi, mitä näemme.

Rakastavan ystävällisyyden harjoittelu on ollut minulle suuri tuki, joka auttaa autenttisuudessa. ”Rakastava ystävällisyys” määritellään hyvän toivomisena itselle ja muille. Sillä on myös merkitys luottaa itseensä ja luottaa siihen, että meillä on se, mitä tarvitaan tunteaksemme itsemme perusteellisesti ja täydellisesti tuntematta itseämme toivottomaksi, ja mikä tärkeintä, kääntymättä itseämme vastaan sen vuoksi, mitä näemme.

8 tapaa olla uskollinen itsellesi

• Pidä yllä yhdenmukaisuutta sen välillä, mitä tunnet ja tarvitset, ja sen välillä, mitä sanot ja teet.
• Tee arvoihin perustuvia valintoja ottaen samalla huomioon intuition, tutkimuksen ja kokonaiskuvan.
• Tee joka päivä jotakin sellaista, joka heijastaa syvimpiä tarpeitasi, toiveitasi ja arvojasi.
• Puhu itsesi puolesta ja pyydä sitä, mitä haluat.
• Älä siedä minkäänlaista hyväksikäyttöä.
• Lopeta käyttäytymisesi suunnitteleminen halusta olla pidetty (ole epätäydellisen täydellinen ja oma itsesi!)
• Aseta ja ylläpidä rajojasi, erityisesti sen energiamäärän suhteen, jonka voit sietää olla ympärilläsi tai ottaa vastaan.
• Tarjoa pelollesi rakastavaa ystävällisyyttä ja myötätuntoa.

Jatka oppimista ja kasvamista

Regulaarinen meditaatioharjoitus helpottaa ja lisää aitoutta. Kun olemme tarkkaavaisia, nojaudumme ja kuuntelemme sitä, mikä on totta ja tärkeää ulkoisten voimien, paineiden ja vaikutteiden keskellä, jotka voivat usein olla vastakkaisia sisäiselle totuudellemme ja tietämyksellemme.

Toinen tapa viljellä autenttisuutta on asettaa tavoitteita oppimiselle, mikä auttaa meitä kokeilemaan identiteettiämme tuntematta itseämme huijareiksi. Meidän ei pidä odottaa, että saamme kaiken alusta alkaen oikein. Lakkaamme yrittämästä suojella mukavaa vanhaa minäämme uhkilta, joita muutos voi tuoda mukanaan, ja alamme tutkia, miten voimme johtaa elämäämme suuremmasta aitoudesta, voimasta ja hyvinvoinnista käsin.

Carley Hauck johtaa keskiviikkona 12. lokakuuta alkaen Be True to You Challenge -haastetta Facebookissa. Ryhmässä harjoitellaan päivittäin mindfulnessiin ja aitouteen liittyviä harjoituksia oppiaksemme ja kasvaaksemme tukevassa yhteisössä.