Jos olet täällä, on hyvin mahdollista, että osut proteiinimakroihisi lounaalla ja päivällisellä, mutta aamiainen on edelleen taistelu. Tiesitkö, että proteiini on avain kylläisyyteen ja keskipäivän energiaromahdusten ehkäisyyn? Tai tässä tapauksessa keskellä aamua. Se auttaa myös lihasten rakentamisessa ja painonpudotuksessa. Ei hätää, me huolehdimme sinusta. Sen sijaan, että aloittaisit päiväsi hiilihydraattipainotteisella bagelilla, muffinssilla tai croissantilla, valitse yksi näistä 27:stä proteiinipitoisesta aamiaisreseptistä, joissa on yli 15 grammaa proteiinia annosta kohti.

Jokainen näistä on (luonnollisesti) proteiinipitoinen, mutta siinä on myös hyvä tasapaino hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, jotta saat energiaa koko aamun ajan. Makeasta suolaiseen ja muutama sisältää molempia (nam!) tässä listassa on kaikkea!

Lisää proteiinia

Jos haluat lisätä vielä enemmän proteiinia lisääviä ruokia näihin alla oleviin resepteihin, kokeile lisätä kylkeen jotain näistä:

• 7 oz kreikkalaista jogurttia, maustamatonta, rasvatonta 20 grammaa proteiinia
• ½ kuppi raejuustoa, vähärasvaista 14 grammaa proteiinia
• 2 oz kalkkunamakkaraa 14 grammaa proteiinia
• 2 isoa kananmunaa 13 grammaa proteiinia
• 1 kuppi maitoa, rasvaton 8 grammaa proteiinia
• 1 kuppi kvinoaa 8 grammaa proteiinia
• ½ kuppi mustia papuja 8 grammaa proteiinia
• 2 ruokalusikallista rapeaa maapähkinävoita 8 grammaa proteiinia
• 1 oz cheddar-juustoa 6 grammaa proteiinia
• 1 kokonainen-englantilainen vehnämuffini 6 grammaa proteiinia
• 1 oz savustettua lohta 5 grammaa proteiinia
• ½ kuppi kauraa 5 grammaa proteiinia
• 1 viipale täysjyväleipää 3 grammaa proteiinia

*Luettelon referenssi tästä.

Vanilja Chia Pudding – 12g

Low Carb Egg White Patty Breakfast Nachos – 26g

Levypannun proteiinipannukakut – 14g

Keto-pepperonipizza. Frittata – 28g

Chorizo and Grits Breakfast Bowl – 14g

Overnight Chia Pudding with Fruit – 16g

Grain Free Granola – 19g

Maapähkinävoi-proteiinipannukakkujen valmistelu

19.6g

Munaa ja pekonia aamiaiskupit – 2 kuppia = 20g

Farmer’s Market Tofu Scramble – 22g

Caprese-munakupit – 2 kuppia = 22g

Helppo vegaaninen proteiinikaura haudutetuilla mustikoilla – 24g

Proteiinipakastevohvelit – 25g

Cajun Breakfast Scramble – 32g proteiinia

Kasvissyöjä italialaisen makkaran munakupit – 32g

Pihvi ja munanvalkuainen Salsa Verde – aamiaiswrapsit – 47g

Pepperoni-pizzamuna Cups – 26g

One Pot Mexican Breakfast Bowls – 34g

Easy Low Carb Protein Vohvelit – 29g

Make Ahead Freezer Breakfast Sandwiches – 21g

Kurkumainen munakokkeli & Makkarat – 29g

Mustikkajuustokakku-proteiinipirtelö – 20g

Meal Prep Pannukakut – 16g

Makkaranystävän Hashbrown-pata – 23g

Kalkkuna-avokado-munakääryleet – 32g

Butternut-kurpitsaa ja karpaloaamiainen Skillet – 19g

Pehmeät kreikkalaisen jogurtin pannukakut – 15g