Päivitetty 27. joulukuuta 2019

Viime aikoina olen tuntenut itseni hieman loppuun palaneeksi. Tunnustan, että tämä johtuu osittain siitä, etten nuku tarpeeksi. Mutta on toinen osa minusta, joka on vakuuttunut siitä, että uni ei voi olla ainoa syy siihen, että tunnen oloni tällaiseksi.

Janoan tunnetta herätä aamulla virkeänä. Haluan tuntea itseni selväjärkiseksi ja valmiiksi ottamaan päivän haltuun. Koska olen kaivannut tätä, olen tutkinut pieniä muutoksia, joita voin tehdä tunteakseni oloni ravitsevammaksi ja virkeämmäksi.

Joukkona, joka saarnaa tasapainon luomisesta mielen, kehon ja sielun välille, en ole viime aikoina löytänyt suurta tasapainoa.

Minun täytyy ottaa osaa omiin neuvoihini ja varmistaa, että luon tämän tasapainon elämääni. Terveytemme ei loppujen lopuksi ole yksiulotteinen. Uskon todella, että meidän on tarkasteltava terveyttämme ja hyvinvointiamme kokonaisvaltaisesta näkökulmasta.

Tasapainon löytämiseksi meidän on ravittava niitä kolmea osaa, jotka muodostavat koko olemuksemme: mieltä, kehoa ja sielua. Kun ideoin tapoja virkistää näitä kolmea osa-aluetta, ajattelin jakaa ideat, joita keksin.

Kun kehosi, mielesi ja sielusi ovat terveitä ja harmonisia, tuot terveyttä ja harmoniaa maailmaan – et vetäytymällä maailmasta, vaan olemalla terve, elävä elin ihmiskunnan ruumiissa.

B.K.S. Iyengar

Tavoitteena ei tietenkään ole tehdä kaikkea, mitä tällä listalla on. Se aiheuttaisi vain lisää ylikuormitusta. Sen sijaan toivon, että tämä antaa sinulle muutamia ideoita, joilla voit ravita koko itseäsi. Jos kaipaat raikasta tuulahdusta elämääsi, tässä on 25 tapaa ravita mieltäsi, kehoasi ja sieluasi!

25 tapaa ravita mieltäsi, kehoasi & sieluasi

Harjoittele mindfulnessia

Mindfulness on tärkeä harjoitus, jolla voit tuoda elämääsi lisää rauhallisuutta. Huomaan, että tarkkaavaisuus rohkaisee minua nauttimaan pienistä hetkistä, jotka muuten jäisivät kokematta. Jos mindfulness tuntuu kamppailulta, tee siitä helppoa seitsemän päivän mindfulness-kehotuksilla.

Detox teknologiasta

Joskus unohdamme, että internetin ulkopuolella on kokonainen maailma. Viime aikoina olen tuntenut imeytyneeni liikaa läppäriini ja puhelimeeni, ja tunnen tarvetta pitää taukoa ja irrottautua siitä. Se voisi olla yksi päivä viikossa avaamatta kannettavaa tietokonettani tai asettamalla selkeät rajat teknologiavapaalle ajalle iltaisin. Tässä on 7 päivän media detox -haaste, jos haluat kokeilla sitä itse.

Tyhjennä mielesi

Mielen rauhoittaminen on niin tärkeää stressin vähentämiseksi. Olipa kyse sitten siitä, että kirjoitat kaikki ajatuksesi paperille ennen nukkumaanmenoa tai meditoit aamulla, tee itsellesi tärkeäksi hiljentää mielesi ainakin kerran päivässä.

Tuoksuttele eteerisiä öljyjä

Eteeriset öljyt voivat olla loistavia stressin lievittämiseen. Vaikka rakastan eteerisiä öljyjä ja minulla on enemmän kuin yksi henkilö järkevästi tarvitsee, unohdan aina laittaa diffuusorin päälle. Aion alkaa ottaa sen osaksi aamu- ja iltarutiinejani, jotta diffuusorin päälle kytkemisestä tulee tapa.

Varaa aikaa itsereflektiolle

Itsereflektio on niin tärkeää henkilökohtaisen kasvumme kannalta. Voi olla hankalaa löytää motivaatiota päiväkirjan pitämiseen, mutta se on sen arvoista päästää irti päässä pyörivistä ajatuksista. Itsereflektio auttaa sinua tutkimaan, kuka olet, ja luomaan enemmän tilaa positiiviselle ajattelulle.

Paranna aamurutiinejasi

Aamurutiinisi määrää sävyn koko loppupäivälle, joten yritä tunkea sisään jotain, joka luo rauhallisuuden tunnetta heti. Kokeile meditoida, kirjoittaa päiväkirjaa, juoda kuppi teetä tai venytellä. Pienet muutokset voivat auttaa sinua aloittamaan päiväsi oikealla jalalla. Tässä on lisää ideoita aamurutiinisi uudistamiseen.

Lue lisää kirjoja

Kun Netflix kutsuu sinua, unohtuu helposti kirjaan uppoutumisen ihmeet. Luo terve tasapaino katseluun vs. lukemiseen käyttämäsi ajan välille. Aseta tietty aika, jonka haluat lukea joka päivä, ja pidä siitä kiinni.

Opi jotain uutta

Tiedämme, että on tärkeää hiljentää mielesi, mutta on myös tärkeää haastaa itsesi ja oppia jotain uutta. Varaa aikaa henkilökohtaisen kasvusi jatkamiseen alueilla, joita usein unohdat tutkia. Kokeile TED-puheiden katsomista, kirjan hankkimista kirjastosta tai Skillshare-kurssin käymistä.

Hakeudu raittiiseen ilmaan

Olikpa se päivällä tai viikonloppuna, raittiiseen ilmaan ja D-vitamiiniin pääseminen on loistava keino tuntea olosi virkistyneemmäksi. Käyn mielelläni kävelyllä keskellä päivää, jotta pääsen pois tehtävälistaltani ja palaan töihin kirkkain mielin.

Hiljainen liike

Joskus kehomme kaipaa hidasta liikettä, kuten joogaa tai kävelyä. Usein ajaudumme ajattelutapaan, että meidän on hikoiltava treenin aikana, jotta se olisi ”sen arvoista”. Ole sen sijaan sinut sen kanssa, että otat sen hitaasti ja et tunne tarvetta ”hikoilla” joka kerta kun treenaat.

Vähennä lisättyä sokeria

En ole ihminen, joka lukee ruokien etikettejä, mutta olen alkanut kiinnittää huomiota siihen, kuinka paljon sokeria käytän päivittäin. Lisättyä sokeria on kaikkialla! Haluan tulla tietoisemmaksi tästä, jotta voin välttää sokerikriisit, jotka epäilemättä aiheuttavat minulle vaisun olon.

Oppaa ayurveda

Ayurveda on elämän tiede. Sen johtavat periaatteet ovat 1) että mieli ja keho ovat erottamattomasti yhteydessä toisiinsa ja 2) että millään ei ole suurempaa voimaa parantaa ja muuttaa kehoa kuin mielellä. Oman ainutlaatuisen mielen ja kehon tyypin (dosha) ymmärtäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi tasapainoisemmaksi. Deepak Chopralla on tästä hyvä artikkeli täällä.

Syö enemmän kasviksia

Me kaikki tiedämme, että meidän pitäisi syödä enemmän kasviksia, mutta sen toteuttaminen on toinen juttu. Yritä keksiä tapoja, joilla voit ujuttaa vihanneksia aterioihisi ilman, että teet siitä suurta numeroa. Laita kukkakaalia tai kesäkurpitsaa smoothieihisi, napostele porkkanoita ja hummusta tai purista sitruunamehua tavallisiin vihanneksiin tehdessäsi niistä mielenkiintoisempia. Valitse myös ravintoloissa ateriat, jotka sisältävät kasviksia, tai pyydä niitä lisukkeeksi.

Venyttele

Venyttely on niin tärkeää, jotta nivelet ja lihakset pysyvät hyvässä kunnossa. Mitä enemmän istun työpöydän ääressä, sitä enemmän huomaan, kuinka joustamattomaksi minusta on tulossa. Tiedän varmasti, että ryhtini ei ole paras mahdollinen, joten haluan pyrkiä venyttelemään enemmän aina kun voin.

Kaavi kieltäsi

Hieman oudolta kuulostaa, mutta oletko koskaan kokeillut kielen kaapimista? Se on yksi maailman tyydyttävimmistä asioista. Kielessäsi olevat bakteerit voivat aiheuttaa pahanhajuista hengitystä, joten kielikaapimella pääset eroon niistä. Se on nopea ratkaisu, joka auttaa sinua tuntemaan olosi virkistyneeksi ruokailun jälkeen.

Ravita ihoasi

Ihosi hoitaminen on tärkeä osa itsehoitoa. Sen lisäksi, että se auttaa ihoasi, ihonhoitorituaali voi antaa sinulle aikaa rentoutua ja rentoutua päivän päätteeksi. Haluan pitää kiinni yksinkertaisesta mutta rentouttavasta päivittäisestä ihonhoitorutiinista ja varmistaa, etten jätä mitään tärkeitä vaiheita väliin. Jos kaipaat inspiraatiota ihonhoitorutiineihisi, tässä kurkistus omaani.

Lisää unta

Nukkuminen on yksi suurimmista tekijöistä, jotka vaikuttavat energiatasoihimme koko päivän ajan. Viime aikoina olen ollut lempeä nukkumaanmenoaikatauluni kanssa, mutta haluan varmistaa, että saan kunnon kahdeksan tuntia unta. Jos olet valvonut liian myöhään, tutustu tähän blogikirjoitukseen yörutiinin luomisesta.

Aloita intohimoprojekti

Tuo satunnainen idea, joka sinulla on ollut takaraivossasi aina? Aloita se. Lähes neljä vuotta bloggaamista harrastaneena olen onnistunut tekemään intohimostani työni. Samalla tiedän, että elämässä on muutakin kuin se, mitä luon internetissä. Haluan tutkia luovuuden muita puolia, olipa kyse sitten piirtämisestä, värittämisestä tai valokuvauksesta.

Mene jonnekin uuteen paikkaan

Vaikka saarnaankin päivittäisten rutiinien tärkeydestä, on välttämätöntä irrottautua rutiineista silloin tällöin. Kokeile uutta kahvilaa tai ravintolaa. Mene läheiseen kaupunkiin, johon et ole koskaan tutustunut. Vaihda asioita, jotta elämä pysyy mielenkiintoisena.

Yhteydenpito muihin

Yhteydenpito ystäviin ja uusiin ihmisiin voi antaa niin paljon iloa elämäämme. Vuoden 2018 sanani on ”yhteys”, koska haluan irrottautua taipumuksestani viettää aikaa vain itseni kanssa. Tämä tarkoittaa sitä, että todella tavoitan ihmisiä ja teen suunnitelmia sekä pyydän apua sen sijaan, että yrittäisin tehdä kaiken yksin.

Sorjata

Säännöllinen siivoaminen on hyväksi sielulle. Päästä irti asioista, joiden ei enää tarvitse viedä tilaa elämässäsi. Ihmisenä, joka on ylpeä siitä, etten pidä kiinni tavaroista, joita en tarvitse, minua nolottaa, että vaatekaappini on jotenkin muuttunut varastoksi. Aika KonMari sitä!

Puhdista useammin

Vihaan vilpittömästi siivoamista, mutta olen huomannut, miten paljon lika voi vaikuttaa henkiseen tilaani. Riippuen siitä, kuinka paljon tilaa sinulla on, saatat haluta siivota useammin kuin toiset. Minulle riittää, että minulla on yksi päivä viikossa, jolloin voin tarttua pölyyn.

Luo työrajat

Tämä on erityisen tärkeää itsenäisille ammatinharjoittajille, mutta sitä voi soveltaa missä tahansa työskenteletkin. Ole tiukka niiden aikojen suhteen, jolloin annat itsesi pomosi ja työtovereidesi käyttöön. Sammuta sähköposti-ilmoitukset puhelimestasi töiden jälkeen. Parempi vielä, älä ylipäätään yhdistä työsähköpostia puhelimeesi.

Sano ei

Muista, että ei on kokonainen lause. Sinun ei tarvitse perustella päätöksiäsi kenellekään. Jos et halua tehdä jotakin, pidä puolesi ja varmista ensin, että tarpeesi täyttyvät. Jos olet valmis lopettamaan liiallisen sitoutumisen, tutustu tähän postaukseen.

Anna itsellesi lupa rentoutua

Se on vaikeaa, eikö? Mutta on niin tärkeää arvostaa vapaa-aikaa ja hyödyntää sitä silloin, kun se on mahdollista. Varmista, että pidät yllä hyvää tasapainoa tuottavuuden ja levon välillä. Tässä kerrotaan, miten saat kaiken irti hiljaisesta ajasta, kun sitä on tarjolla.

Ajatuksesi