23 uskomatonta teepohjaista jälkiruokaa
Mutta jos haluat silpoa rasvaa nauttimatta välttämättä salaperäisiä aineita (tai silpomalla lompakkoasi samalla), meillä on luonnollisempi vastaus: tee. Vihreällä, mustalla, valkoisella, punaisella ja jopa yrttiteellä on tuoreiden tutkimusten mukaan erityisiä laihdutusominaisuuksia. Jotkut auttavat lisäämään aineenvaihduntaa, toiset estävät rasvan varastoitumista, ja taas toiset vähentävät stressihormoni kortisolin määrää – joka sattuu myös vaikuttamaan merkittävästi siihen, että eilinen jälkiruoka on tarttunut tämän aamun vatsaan. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vihreää teetä runsaasti juovilla henkilöillä oli vain 12 viikon ajan huomattavasti pienempi vyötärö kuin vertailuryhmällä, joka ei saanut teetä. Ja ne, jotka juovat viisi tai enemmän kupillista teetä päivässä, kuolevat 26 prosenttia pienemmällä todennäköisyydellä mihin tahansa syyhyn verrattuna niihin, jotka juovat keskimäärin alle yhden kupillisen, American Medical Associationin mukaan.
Mutta se on paljon teetä juotavaksi, vaikka kuinka rakastaisit Downton Abbya. Onneksi on muitakin tapoja saada teen vatsaa kutistavat, stressiä vähentävät ja elämää pidentävät hyödyt: syö sitä!”
Eat This, Not That! -lehden päätoimittajat ottivat yhteyttä yhteystietoihinsa eri puolilla foodie-maisemaa ja keräsivät yhteen maan herkullisimpia teepohjaisia jälkiruokareseptejä. Nyt kun hemmottelet makunystyröitäsi, voit samalla polttaa pois läskiä. Jos haluat vielä lisää niksejä, katso 23 hämmästyttävää tapaa sulattaa rasvaa teen avulla!
BANAANIKUPPIKAKKUJA MUSTAN TEEN KIRSIKKAKUORRUTUKSELLA
Serv: 5,4 g rasvaa (3 g tyydyttynyttä), 87 mg natriumia, 60,7 g hiilihydraatteja, 1,5 g kuitua, 42,9 g sokereita, 2,3 g proteiinia (laskettu orgaanisella kookossokerilla)
Viime kerralla, kun vispaat erän kuppikakkuja, lisää joukkoon muutama mustateepussi. Tutkijat ovat havainneet, että mustan teen juominen päivittäin parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa ja saa elimistön erittämään viisi kertaa enemmän interferonia, proteiiniryhmää, joka suojaa kehoasi vieraita tunkeutujia vastaan. Sivuhuomautus: Maito ja kerma kumoavat nämä edut. Onneksi näissä banaanimuffinsseissa ei ole kumpaakaan ja ne ovat alle 300 kaloria per muffinssi!
Saa resepti With Food and Love -lehdestä.
TUMMASUKLAA EARL GREY TRYFFELEITÄ
Serv: 30
Ravintosisältö: 92 kaloria, 6,7 g rasvaa (5 g tyydyttynyttä), 26 mg natriumia, 7,4 g hiilihydraatteja, <2 g kuitua, 6,2 g sokeria, 1,1 g proteiinia
Tammenterhonharmaa tee isännöi pyykki listaa terveyshyötyjä, mukaan lukien ahdistuneisuuden ja masennuksen torjunta, ruuansulatuksen parantaminen ja suun terveyden parantaminen sekä energian ja nesteytyksen lisääminen. Yhdistä tämä supertee voimakkaaseen antioksidanttiseen, laihduttavaan ja stressiä torjuvaan tummaan suklaaseen, ja edessäsi on yksi parhaista terveysruokakaksikoista.
Hae resepti Wicked Spatulasta.
MATCHAKAKKU VANILJAHUNAJA-TUOREJUUSTOKUORRUTUKSELLA
MATCHAKAKKU. 20 viipaletta
Ravintosisältö: 263 kaloria, 10 g rasvaa (3 g tyydyttynyttä), 188 mg natriumia, 39,9 g hiilihydraatteja, <1 g kuitua, 27,4 g sokeria, 3,7 g proteiinia
Matcha on kiistatta paras tee laihdutukseen, sillä se sisältää jopa 137 kertaa enemmän EGCG:tä kuin muut kaupasta ostetut teepussit. Mitä EGCG on? Aineenvaihduntaa kiihdyttävä ravintoaine, jonka on osoitettu samanaikaisesti tehostavan rasvan hajoamista ja estävän rasvasolujen muodostumista.
Saa resepti Half Baked Harvestista.
VALKOSUKLAA-MANTELIVOI-KUPPIA
Serv: 20
Ravintosisältö: 20 kpl: 119 kaloria, 8,3 g rasvaa (3,3 g tyydyttynyttä), 17 mg natriumia, 9,7 g hiilihydraatteja, 0 g kuitua, 8,4 g sokeria, 2,1 g proteiinia
Pähkinävoikuppien ystävät iloitsevat! On olemassa versio, joka voi todella kutistaa vyötäröäsi sen sijaan, että laajentaisi sitä, ja me olemme löytäneet sen. Tiedät jo, mikä laihdutuksen superfood matcha on, mutta tiesitkö, että mantelivoi sisältää runsaasti mangaania, ravintoaineita, joilla on merkitystä terveessä aineenvaihdunnassa? Ja Pharmacology-lehdessä julkaistussa 30 miehen tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka nauttivat 2 ruokalusikallista kookosöljyä päivässä, kutistivat vyötäröään keskimäärin 1,1 tuumaa kuukaudessa.
Saa resepti Love and Lemonsista.
VALKOSUKLAA VADELMA TEE MANTELIKUORI
Serv: 15
Ravintosisältö: 0,5 g / vrk: 20,9 g hiilihydraatteja, 0,5 g kuitua, 20,3 g sokeria, 2,2 g proteiinia
Olikpa kyseessä joulu, halloween, pääsiäinen tai, kuten tämä resepti on tarkoitettu, ystävänpäivä, kuori on täydellinen lahja. Se on edullista, helppoa, silmää miellyttävää ja loputtomasti muunneltavissa. Kaiken lisäksi tässä nimenomaisessa reseptissä käytetään luonnon maagista laihdutuspilleriä – vadelmia.
Resepti löytyy Sift and Whisk -lehdestä.
PROKEA SUGAR JASMINE TEA CARAMELS
Palv: 30
Ravintosisältö: 30 kpl: 58 kaloria, 2,5 g rasvaa (1,5 g tyydyttynyttä), 23 mg natriumia, 9 g hiilihydraatteja, 0 g kuitua, 6,3 g sokeria, < 0,5 g proteiinia
Ei sillä, että tarvitsisit syytä popsia suuhusi yksi näistä suupala-kokoisista vauvoista, mutta meillä on muutamia. Ensinnäkin jasmiiniteellä on vihreä teepohja, mutta se sisältää myös sekä mustaa että valkoista teetä. Tämä tarkoittaa, että saat aineenvaihduntaa kiihdyttäviä, sydän- ja verisuonitoimintoja parantavia, infektioita suojaavia ja rasvaa estäviä etuja! Lisäksi ne eivät sisällä keinotekoisia maku- tai väriaineita, toisin kuin monet kaupasta ostetut merkit, ja ne ovat vain 58 kaloria kappale. Jos haluat lisää teetä, jotka edistävät terveyttäsi ja auttavat sinua laihduttamaan, tutustu näihin 21 parasta teetä laihdutukseen.
Lue resepti The Kitchen Paperista.
EARL GREY ICE CREAM WITH BLACKBERRY SWIRL
Servings: 8
Ravintosisältö: 1:
Kotitekoinen jäätelö ei ole mikään pieni saavutus, mutta kun pakastekaupan käytävällä viipyilee niin paljon epämääräisiä ainesosia ja transrasvoja, se on kaiken vaivan arvoista. Tämä terveellinen jäätelö sisältää voimakasta masennuslääkettä, turvotusta ehkäisevää ja energiaa lisäävää Earl Grey -teetä sekä proteiinipitoisia maitotuotteita ja karhunvatukkahilloa, joka on valmistettu voimakkaista antioksidantteja sisältävistä marjoista.
Resepti löytyy The Naked Beetistä.
MUSTAN TEAN APPLE PIE
Palv: 12
Ravintosisältö: 290 kaloria, 11 g rasvaa (2,7 g tyydyttynyttä), 216 mg natriumia, 47,7 g hiilihydraatteja, 4 g kuitua, 27,5 g sokeria, 3 g proteiinia
Omenalla höystetty teepiirakka voi auttaa sinua tuulettamaan tulevan 5K:n läpi. Tässä ei bluffata. Musta tee ja omenat muodostavat melkoisen sydän- ja verisuonitehoa parantavan kaksikon. Itse asiassa hedelmä sisältää kversetiini-nimistä antioksidanttia, joka on yhdistetty liikunnan kestävyyteen. Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Nashvillessä toimiva ravitsemusterapeutti ja Schedule Me Skinny: Plan to Lose Weight and Keep it Off in Just 30 Minutes a Week -kirjan kirjoittaja sanoo: ”Kversetiini voi auttaa luomaan uusia mitokondrioita elimistön soluihin ja lisäämään hapetuskapasiteettia, joka tarkoittaa maksimaalista määrää happea, jonka lihakset voivat käyttää.”
Resepti löytyy osoitteesta Sift and Whisk.
CHAI SHORTBREAD COOKIES WITH SEA SALT
Servit: (laskettu täysjyvävehnäjauhoilla, stevia-leivontaseoksella ja 1 tikulla suolatonta voita)
Suolaiset ja makeat ja juuri sopivasti juhlapyhien aikaan nämä Chai Shortbread Cookies ovat täydellinen kauden jälkiruoka. Haluatko laihduttaa niitä hieman? Valitse täysjyväjauhot, steviasokeri ja vähennä hieman voita. Miksi ruskeat jauhot? Täysjyvävehnätuotteet sisältävät kolme viljan osaa, jotka kaikki ovat ravinteikkaita ja kuitupitoisia. Lisäksi nämä keksit on kastettu suklaaseen ja ripoteltu merisuolalla, joten et edes kaipaa ylimääräistä rasvaa ja ravintoaineettomia kaloreita.
Hae resepti Foodie Crushista.
GREEN TEA ICE CREAM
Palv: (laskettu rasvattomalla maidolla ja kreikkalaisella jogurtilla kerman sijasta)
Kerää kaikki litteän vatsan edut vihreästä teestä ja kreikkalaisesta jogurtista nauttimalla kupillinen tätä vihreän teen jäätelöä. Vähäkalorinen ja vähärasvainen sekä 9 grammaa tyydyttävää proteiinia sisältävä jäätelö, josta sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä!
Saa resepti Annie’s Eatsista.
GREEN TEA WHITE CHOCOLATE BROWNIES
Palv:
Tämä Pyhän Patrikin päivän inspiroima herkku voisi saada myös joulunvärin, kiitos matchan voimakkaan vihreän värin. Nämä browniet ovat periaatteessa vain matchaa ja valkosuklaata (melkeinpä fudgea, jos jauhoja ei olisi). Ne saattavat olla ravintoainetiheitä, mutta niissä on myös voimakasta aineenvaihduntaa kiihdyttävää voimaa, joten voit syyllistymättä nauttia yhden.
Saa resepti osoitteesta Glazed and Confused.
CHAI TEA LATTE POPSICLES
Servit: (laskettu makeuttamattomalla mantelimaidolla ja kevyellä kermavaahdolla)
Huolehdi latte-, kofeiini- ja sokerihoidosta näillä Chai Tea Popsicles -jäätelöillä. Haluatko vähentää rasvaa? Vaihda makeuttamattomaan mantelimaitoon ja kevyeen kermavaahtoon. Oli miten oli, tämä on vähäkalorista ja vähäsokerista herkkua.
Saa resepti Sprinkled With Julesista.
CHAI SPICED CHOCOLATE S’MORES
Pannaan: 8
Ravintosisältö: 8
Ravintosisältö: 1: 361 kaloria, 9,3 g rasvaa (5,9 g tyydyttynyttä), 163 mg natriumia, 64,4 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua, 32 g sokeria, 6 g proteiinia (laskettu tummalla suklaalla ja vaalealla kermalla)
Talk about a curve ball, but yes, you can add chai tea leaves to your s’mores. Ja mikä parasta: Jos valitset oikean neliön, suklaa voi auttaa vähentämään stressiä ja kutistamaan vyötäröäsi! Olet luultavasti kuullut, että silloin tällöin herkutteleminen voi auttaa hallitsemaan mielihaluja, mutta tiesitkö, että suklaa sisältää flavanoleja, jotka American Chemical Societyn Journal of Agricultural and Food Chemistry -lehden mukaan ovat yhteydessä verensokerin alenemiseen ja kehon rasvan vähenemiseen?
Resepti löytyy osoitteesta Messy Kitchen Stories.
MATCHA GREEN TEA DONUTS
Palv: Ravintoarvo: 212 kaloria, 12,7 g rasvaa (1,8 g tyydyttynyttä), 166 mg natriumia, 23,1 g hiilihydraatteja, 0 g kuitua, 13,2 g sokereita, 2,1 g proteiinia (laskettu täysjyvävehnäjauhoilla)
Dieetti ja donitsit ovat kaksi D:tä, jotka eivät normaalisti sovi yhteen, ja vaikkemme anna sinulle vapaata kulkulupaa syödä tusinoittain donitseja, voit nauttia yhden näistä vain 200 kalorilla. Puhumattakaan siitä, että tämä terveellinen resepti sisältää kaloripitoisia matchaa ja täysrasvaisia maitotuotteita, jotka on yhdistetty alhaisimpaan diabeteksen esiintyvyyteen American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2015 julkaistun 26 930 ihmistä käsittäneen tutkimuksen mukaan.
Saa resepti A Beautiful Messistä.
FRANSKAN KORVANHARMAAT POACHED PÄÄRYNÄT
Serves: 0 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä), 3 mg natriumia, 27,5 g hiilihydraatteja, 4,3 g kuitua, 19,8 g sokereita, 0,5 g proteiinia
Päärynät ovat yksi laihdutusta parhaiten tyydyttävistä hedelmistä. Jennifer Glocknerin, RDN:n ja Smartee Plate -sarjan kirjoittajan mukaan päärynät sisältävät nälkää torjuvaa pektiiniä, liukoista kuitua, joka vetää puoleensa vettä ja muuttuu geeliksi, mikä hidastaa ruoansulatusta. Vain 104 kaloria sisältävä resepti on tarpeeksi makea potkaistakseen sokerinhimoa ilman lisättyjä kaloreita ja rasvaa. Nauti nämä Earl Grey Poached Pears sellaisenaan, kreikkalaisen jogurtin kanssa tai dippaa ne tummaan suklaaseen hieman hemmottelevaa, vähäkalorista herkkua varten.
Saa resepti Citrus and Candy -lehdestä.
TERVEELLISET MATCHA GREEN TEA FUDGE PROTEIINIPATUKAT
Serv: 10
Ravintosisältö: 10 kpl: 130 kaloria, 5 g rasvaa, 0,5 g tyydyttynyttä rasvaa, 9 g hiilihydraatteja, 4 g kuitua, 1 g sokeria, 15 g proteiinia
Hylkää prosessoidut, kaloripitoiset proteiinipatukat ja kokeile sen sijaan näitä vegaanisia. Ne eivät ainoastaan sisällä kasvipohjaista proteiinia, joka ei aiheuta epämiellyttävää turvotusta kuten hera, vaan ne sisältävät myös parasta vihreää teetä painonpudotukseen, matchaa. Niissä on vain 130 kaloria, 9 grammaa hiilihydraatteja ja 15 tyydyttävää grammaa proteiinia, joten ne täyttävät sinut ilman, että täytät itseäsi.
Hae resepti Desserts With Benefits -lehdestä.
MUSTIKKAMAKARONIT PÄÄRYNÄ- JA EARL GREY -TÄYTTEELLÄ
Lis: 8
Ravintosisältö: 255 kaloria, 7,9 g rasvaa (<1 g tyydyttynyttä), 19 mg natriumia, 42,2 g hiilihydraatteja, 2 g kuitua, 33 g sokeria, 6 g proteiinia (laskettu stevia-leivontasekoituksella)
Sitruksinen Earl Grey -tee ja kuitua sisältävä päärynä yhdistyvät luodakseen luonnollisen makean keksitäytteen, joka ei pilaa litteän vatsan tavoitteita.
Hae resepti Bakers Royalesta.
VIHREÄN TEEN VALKOSUKLAATIRAMISU
Lis: 10
Ravintosisältö: 244 kaloria, 14,2 g rasvaa (7,7 g tyydyttynyttä), 132 mg natriumia, 21,6 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua, 1,3 g sokeria, 8 g proteiinia (laskettu stevia-leivontasekoituksella ja ¾ kupillista vähärasvaista tuorejuustoa täysrasvaisen kermavaahdon sijasta)
Tämän reseptin sisältämän laihdutusteiden kuningattaren lisäksi se on myös hieman hemmotteleva. Mutta ennen kuin kirjoitat sen pois, tajua, että se vaatii useita täysrasvaisia elintarvikkeita, joihin liittyy monia tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita. Puhutaan esimerkiksi munankeltuaisista. Kananmunan aikoinaan vältetty osa sisältää koliinia, ravintoaineita, jotka ovat elintärkeitä solujen rakenteelle, optimaaliselle aivotoiminnalle ja maksan terveydelle, sekä B-, C- ja D-vitamiineja. Rasvattoman version eli kananmunan valkuaisen valitseminen merkitsisi, että kaikki nämä ravintoaineet jäisivät saamatta.
Saa resepti BLOGIN NIMI TÄSTÄ.
SWEET TEA COOKIES
Servings: 20
Ravintosisältö: 218 kaloria, 9,9 g rasvaa (6 g tyydyttynyttä), 77 mg natriumia, 30,2 g hiilihydraatteja, <1 g kuitua, 15,1 g sokeria, 3 g proteiinia (laskettu stevia-leivontasekoituksella ja ilman suolaa)
Mentta auttaa nipistämään mielihalut pois ja torjumaan ahmimishaluja. Itse asiassa eräässä Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka nuuhkivat piparminttua kahden tunnin välein, laihtuivat keskimäärin viisi kiloa kuukaudessa. Hämmästyttävää kyllä, tähän reseptiin tarvitaan yli puoli kupillista tuoreita mintunlehtiä (vaikka olemme melko varmoja, että teet muutakin kuin nuuhkit näitä keksejä).
Saa resepti The Runaway Spoonista.
MANGO GREEN TEA POPS
Servit:
Servit: 6
Ravintosisältö: 93 kaloria, 5,1 g rasvaa (3,5 g tyydyttynyttä), 16 mg natriumia, 11 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua, 8,6 g sokeria, <1 g proteiinia
Viisi terveellistä ainesosaa ja lukuisia vyötäröä kohottavia hyötyjä, nämä hedelmäpopsit ansaitsevat kiitosta. Tiedät jo, että vihreä tee on kalorien polttaja, mutta ennen kuin valitset vähärasvaisen kookosmaidon, ota huomioon tämä: European Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 2013 julkaistussa tutkimuskatsauksessa 11 tutkimuksessa 16:sta havaittiin, että osallistujat, jotka käyttivät enemmän runsasrasvaisia maitotuotteita, joko painoivat vähemmän tai lihoivat vähemmän ajan mittaan kuin osallistujat, jotka eivät käyttäneet rasvaisia maitotuotteita.
Saa resepti Minimalist Bakerista.
CHOCOLATE MATCHA ENERGY BALLS
Servit: 61 kaloria, 2,7 g rasvaa, 0 g tyydyttynyttä rasvaa, 9,8 g hiilihydraatteja, 2,2 g kuitua, 6,6 g sokeria, 1,6 g proteiinia
Kolme laihduttavaa superfood-ainesosaa sisältävät matcha-energiapallot sopivat moitteettomasti mihin tahansa ruokavalioon. Mutta näistä kolmesta – mantelit, matcha ja kaakao – matcha on tappavin (EGCG:n ansiosta). Puhumattakaan siitä, että nämä puremakokoiset pallot valmistuvat vain muutamassa minuutissa!
Saa resepti The Healthy Marven sivuilta.
JASMINIA JA VALKOSUKLAATA WHOOPIE PIES
Serves: 10
Ravintosisältö: 10 kpl: kcal: 352 kaloria, 16,7 g rasvaa (10 g tyydyttynyttä), 179 mg natriumia, 44,6 g hiilihydraatteja, 1,1 g kuitua, 17,3 g sokeria, 6,4 g proteiinia (laskettu ilman kuorrutusta ja rasvatonta kreikkalaista jogurttia kerman tilalla)
Kaksi keksiä, joiden välissä on kermatäyte – whoopie-piirakat ovat suoranaisesti syntisiä. Siitä huolimatta emme voineet vastustaa tätä Jasmine Tea -versiota, joka on vain 352 kaloria piirakkaa kohti ilman täytettä ja jossa ei ole haitallisia, salaperäisiä ainesosia. Satunnaisen herkuttelun salliminen auttaa meitä pysymään aikataulussa ilman painonpudotustavoitteita. Kunhan rajoitat itsesi yhteen.
Saa resepti A Kingdom For a Cakerista.
SAVUSTETTU HUNAJAKAMELJAKERMA
Palv: 10
Ravintosisältö: 10 kpl: (laskettu vähärasvaisella tuorejuustolla ja ilman suolaa)
Jos haluat rentoutua pitkän viikon jälkeen, tämä kamomillajäätelö saa stressin kirjaimellisesti katoamaan. Valitettavasti stressi ja unenpuute kulkevat yleensä käsi kädessä ja tekevät tuhoa vyötärölinjalle. Eräässä saksalaistutkimuksessa havaittiin kuitenkin, että kamomillatee paransi merkittävästi unen puutteeseen liittyviä fyysisiä oireita ja jopa vähensi masennusta kroonisesti univajeessa olevilla henkilöillä. Joten vaikka et voi vaikuttaa siihen, kuinka stressaavaa työ on, voit hemmotella itseäsi kauhalla tai kahdella tätä hermoja rauhoittavaa pakasteherkkua.
Saa resepti osoitteesta 10th Kitchenr.