21 Day Keto Meal Plan for PCOS
Amazonin yhteistyökumppanina ansaitsen oikeutetuista ostoista. Tämä viesti saattaa sisältää affiliate-linkkejä, katso tarkemmat tiedot paljastuskäytännöstämme.
- Jaa!
- Twiittaa!
- Pin!
- Nami!
- Tulosta
Viimeisin päivitetty 27.12.2019 klo 02:29
Helppo seurata 21 päivän ketoruokavalio-suunnitelmaa, jossa on 3 viikon verran maidottomia, gluteenittomia ja sokerittomia terveellisiä reseptejä aamiaiseksi, lounaaksi ja päivälliseksi. Kaikki reseptit sisältävät makrot ja ruokaostoslistat jokaiselle viikolle.
21 Keto Ateriasuunnitelma
Tämä ketoateriasuunnitelma on helppo ateriasuunnitelma, jota on helppo noudattaa, jos olet vasta aloittamassa keto- tai vähähiilihydraattista ruokavaliota. Löydät super HELPPOJA reseptejä, jotka ovat kaikki herkullisia. Kaikki tämän ketoruokavalioateriasuunnitelman reseptit ovat maidottomia, gluteenittomia ja sokerittomia.
Jos olet joskus huomannut pysähtyväsi ketoruokavaliota noudattaessasi, se saattaa johtua siitä, että syöt liikaa maitotuotteita. Kun leikkaat maitotuotteet pois, näet vaa’an taas liikkuvan, minkä vuoksi suosittelen lämpimästi maidotonta ketodieettiä.
Jos et tiedä, mitä tehdä maidotonta ruokavaliota varten, tämä ketoruokavalio-ateriasuunnitelma opastaa sinua ja näyttää sinulle helppoja tapoja tehdä aamiaista, lounasta ja päivällistä ilman maitotuotteita.
Tämä ketoruokavalio-ateriasuunnitelma sopii täydellisesti myös PCOS:lle, sillä se on kaikki vähähiilihydraattinen ja maidoton. Noudatatpa sitten vähähiilihydraattista ruokavaliota, ketodieettiä tai paleodieettiä, kaikki tämän vähähiilihydraattisen ateriasuunnitelman reseptit on räätälöity juuri sinulle!
Olen aiemmin vuonna 2016 ladannut 7 päivän PCOS-ateriasuunnitelman, johon voit myös tutustua ja joka on vähähiilihydraattinen ja sisältää noin 50 g nettohiilihydraatteja päivässä.
Tämä keto-ateriasuunnitelma sisältää mm:
- viikkokalenteri kaikista resepteistä
- kaikki reseptit tarkkoine mittauksineen ja ohjeineen
- kuva jokaisesta yksittäisestä ateriasta
- ravitsemustiedot jokaisesta ateriasta, välipalasta, ja päivän loppusumma
- kauppaluettelo jokaiselle käyttämälleni ainesosalle mittauksineen
- tietosivut
- vähähiilihydraattisten välipalojen lista ravintoarvotietoineen sen mukaan, millaisen annoksen haluat
- jokainen päivä on alle 20g nettohiilihydraatteja*, 1100-1800 kalorin välillä, 90-140g rasvaa ja 70-102g proteiinia.
- yhteydenotto-/seurantasivu, jossa on kaikki tietoni
*Tässä on neljä päivää, jotka ovat välillä 20-22g nettohiilihydraatteja, mutta joka toinen päivä on alle 20g.
Mitä ovat nettohiilihydraatit?
Tämä PCOS-ateriasuunnitelma noudattaa nettohiilihydraattien NET CARBS -lähestymistapaa ketodieetissä. Se tarkoittaa, että otat hiilihydraattien kokonaismäärän ja vähennät siitä mahdolliset kuidut ja sokerialkoholit, jolloin saat nettohiilihydraatit. Jos haluat oppia lisää ketoruokavaliosta, lue oppaani ketoruokavalion aloittamisesta.
kokonaishiilihydraatit – kuitu – sokerialkoholi = nettohiilihydraatit.
Mahdolliset ainesosien korvaukset
Olen saanut monia kommentteja, joissa on kysytty mahdollisia korvauksia joillekin käyttämilleni ainesosille. Tässä on muutamia ideoita, joita voit kokeilla.
Ei voi syödä sianlihapekonia?
Vaihda kalkkunapekoniin tai suosikkiaamiaislihaan.
Ei voi syödä kananmunia?
Vaihda muuhun proteiiniin, kuten pekoniin, makkaraan, pihviin jne. Käytä burritoon ketotortillojani tai tee salaatista salaattiwrap.
Ei voi syödä avokadoa?
Vaihda avokadon lisukkeeksi jokin muu kasvis tai rasva, kuten kookosvoi, kookosöljyä sisältävä rasvapommi, majoneesi tai jokin kasvisruoka. Jos kyseessä on avokadokermaresepti, käytä sen sijaan ketopesto-reseptiä tai marinarareseptiä.
Ei voi syödä sianlihaa?
Käytä päällysteenä joko mantelijauhoa, kookoshiutaleita tai seesaminsiemeniä.
Ei voi syödä sianlihaa?
Vaihda se johonkin muuhun lihaan, kuten kanaan tai naudanlihaan. Sama, jos et voi syödä naudanlihaa, vaihda vain sianlihaan, kanaan tai kalkkunaan.
KIKKAA TÄSTÄ ILMAISEKSI KETO-AIHTOEHTOSUUNNITELMAAN!
Kaikki ateriat on kuvattu.