15 ruokaa, joita kannattaa syödä, kun et harrasta liikuntaa
Ajan ja tahdonvoiman löytäminen päivittäiseen liikunta-annokseen voi olla ylivoimaista ja tuntua ehkä jopa mahdottomalta. Vaikka sinulla olisi kaikki maailman aika, sinulla ei välttämättä ole pääsyä kuntosalille, jotta saisit tehtyä kokonaisen treenin, joten sinun on oltava hieman luova kotona. Ja tässä kohtaa syömäsi ruoka astuu kuvaan, sillä voit laihtua ilman liikuntaa – kunhan syöt oikeita ruoka-aineita.
Etsitpä sitten terveellisempää vaihtelua makeanhimollesi tai vähäkalorisempaa ateriaa päivän alkuun, nämä ruoka-aineet täyttävät kaikki ravitsemukselliset tarpeesi. Tässä on jaottelu parhaista ruokalajeista, joita voit lisätä ruokavalioosi ja jotka auttavat pysymään aikataulussa, vaikka et ehtisikään harrastaa liikuntaa!
Munat
Munien muodosta riippumatta kananmunat ovat luonnostaan loistava lähde rasvanpolttoa edistävälle ravintoaineelle nimeltä koliini. Ne ovat myös runsas vähärasvaisen proteiinin lähde, joten kun syöt kananmunia aamiaiseksi, kehosi on loppupäivän ajan tasaisessa rasvanpolttotahdissa. Rakastitpa niitä sitten klassisesti munakokkelina tai aurinkoisella puolella, et halua unohtaa näiden pahojen poikien ravintoarvoa.
Tomaatit/aurinkokuivattuja tomaatteja
Hakkuu niitä välipalaksi, heittää niitä salaattiin tai vaikka muhennat niitä valitsemasi proteiinin kanssa illallisella – tomaatteja voi käyttää moniin tarkoituksiin. Tomaatit tuottavat luonnostaan runsaasti lykopeenia ja beetakaroteenia, antioksidantteja, jotka vain lisääntyvät kypsennyksen ja käsittelyn jälkeen ja auttavat minimoimaan rasvan varastoitumista. Jos siis haluat hoikentaa vyötäröäsi, mutta et voi harrastaa liikuntaa, tomaatit ovat loistava vihannes, jonka avulla pääset matkallesi.
Quinoa
Quinoa on ihanteellinen vilja auttamaan sinua pitämään yllä terveellisiä elämäntapoja. Se on täysipainoinen, kasvipohjainen proteiini, jossa on runsaasti kuitua ja joka sisältää noin 220 kaloria kupillista kohti. Ja jos etsit parhaita tapoja valmistaa sitä, tässä ovat parhaat kvinoareseptit laihdutukseen.
Makea peruna
Makea peruna on ylivoimaisin peruna, kun on kyse ravintoarvosta. Ne tunnetaan siitä, että ne ovat ”hitaita hiilihydraatteja” eli toisin sanoen hiilihydraatteja, joiden sulaminen kestää kauemmin. Tämä tarkoittaa, että ne pitävät sinut kylläisenä ja energisenä pidempään, joten et löydä itseäsi etsimästä välipaloja. Bataattien tiedetään myös sisältävän runsaasti vitamiineja – muun muassa A-, C- ja B6-vitamiineja – sekä antioksidantti karotenoidia, joka auttaa stimuloimaan energiantuotantoa ja ehkäisemään liiallista rasvan varastoitumista.
Pähkinävoi
Nappaa vaikka lusikallinen! Aivan kuten kvinoa, maapähkinävoi on vahva kasvipohjaisen proteiinin lähde, joka auttaa vauhdittamaan aineenvaihduntaa, sisältää monityydyttymättömiä rasvoja ja ruokahalua täyttäviä kuituja. Nopea vinkki – maapähkinävoi tarvitsee vain kaksi pääainesosaa: pähkinöitä ja ripauksen suolaa! Muista siis välttää tuotemerkkejä, jotka lisäävät niihin ei-toivottuja ainesosia.
Pavut
Oh, pavut. Nämä pienet kaverit ovat hitaasti sulavia, proteiinipitoisia ja sisältävät runsaasti kuitua, joka auttaa alentamaan huonoa kolesterolia ja torjumaan sydänsairauksia. Ja sen lisäksi, että pavut auttavat vähentämään vatsarasvaa ja polttamaan rasvaa polttoaineena, ne ovat loistava ruoka-aine, jota voi lisätä aterioihisi.
Tumma suklaa
>
Kyllä, voit silti elää terveellisiä elintapojesi mukaan ja silti nauttia tummaa suklaata. Tummassa suklaassa on sekä sydän- että suolistoterveellisiä yhdisteitä, jotka vähentävät sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä sekä polttavat alavatsan tulehduksia. Kunhan valitset patukan, jossa on vähintään 70 prosenttia kaakaota, vältyt ylimääräisiltä vatsaa räjäyttäviltä sokereilta.
kaura
Ei olekaan mitään parempaa kuin kulhollinen kaurahiutaleita (tai yön yli -kaurahiutaleita) aamuisin? No, kaura on itse asiassa täysjyväviljan hiilihydraatteja, joissa on paitsi korkea proteiinipitoisuus, myös runsaasti liukoista kuitua. Kauraa suositellaan eniten aamiaiseksi, koska sen hitaasti polttava vaikutus vähentää näläntunnetta ja auttaa vähentämään vatsan rasvaa loppupäivän ajan.
Spagettikurpitsa
Jos etsit terveellistä vaihtelua pastaillalliselle, kokeile spagettikurpitsaa. Yhdessä kupillisessa spagettikurpitsaa on alle puolet tavallisen pastan sisältämistä kaloreista. Tässä nuudelinkorvikkeessa on myös runsaasti A-vitamiinia ja kaliumia.
Leafy Greens
Lehtikaali ja pinaatti ovat kumpikin lehtivihanneksia, jotka on ladattu täyteen ravinteita. Lehtikaali on täynnä terveellisiä kuituja ja antioksidantteja, jotka edistävät kylläistä oloa pidempään, joka pinaatissa on A-vitamiinia, rautaa ja folaattia, jotka auttavat lisäämään energiaa ja helpottavat kehoa polttamaan rasvaa.
Teet
Tee on aina hyvä lämmin ja rentouttava juoma, jonka puoleen kurottaudutaan, mutta se on itse asiassa antoisampaa kuin olet ehkä luullut. Ryhdy siemailemaan vihreää teetä, oolong-teetä ja valkoista teetä muutamia mainitaksemme, sillä ne kaikki tarjoavat runsaasti antioksidantteja, jotka torjuvat vatsarasvan varastoitumista.
Kevyt tonnikala
Tonnikalasalaatti on edullinen ja aliarvostettu, mutta maukas proteiinivalmiste – joo, puhumme kevyestä tonnikalasta purkitettuna. Kevyen tonnikalan suurin ominaisuus on sen sisältämä dokosaheksaeenihappo (DHA), mikä tekee vähärasvaisesta proteiinista erinomaisen voimavaran silloin, kun yrität tarkkailla painoasi.
Parsakaali
Parsakaali on ikuisesti oivallinen ja helppo kasvisruoka mihin tahansa ateriaan. Se on aineenvaihduntaa kiihdyttävää ruokaa, jossa on runsaasti kalsiumia ja C-vitamiinia. Ja hei, siitä saa runsaan lisukkeen illalliselle!
Avokado
Avokadossa on monityydyttymättömiä rasvoja, jotka minimoivat näläntunnetta ja edistävät parempaa aineenvaihduntaa, joten tee rohkeasti guacamolea! Itse asiassa Nutrition Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa osallistujat, jotka söivät lounaalla puolikkaan tuoreen avokadon, raportoivat, että heidän halunsa syödä tuntikausia sen jälkeen väheni 40 prosenttia.
Marjat
Marjat ovat täydellistä terveellistä välipalaa, ja niiden sisältämät luontaiset sokerit auttavat tukahduttamaan makean himon. Vadelmissa, mustikoissa, mansikoissa ja kaikissa marjoissa on polyfenoli-antioksidantteja, jotka viihtyvät rasvanpoltossa. Värikkäiden hedelmien syöminen voi tuottaa parempia energiatasoja ja auttaa verenkiertoa lihaksiisi. Voitto kaikille!