15 juoksusovellusta, jotka tekevät cardiosta vähemmän kurjaa
Juokseminen on rankkaa. Mutta jos se on jotain, mitä harrastat (tai haluat harrastaa), voit tehdä siitä vähemmän syvältä sen avulla, joka on muutenkin mukanasi 24 tuntia vuorokaudessa: puhelimesi avulla.
Nämä Android- ja iOS-käyttöjärjestelmille tarkoitetut sovellukset auttavat sinua murskaamaan tavoitteesi tai vain kirjaamaan ulkoiluaikaa potkuissasi (ja näissä legginsseissä, joissa on taskut puhelimelle). Mennään hikoilemaan.
1. Jos ei ole kuulokkeita = ei lenkkiä:
Spotify
Vapaa tai 13 dollaria kuukaudessa premium iTunesissa ja Google Playssa
Tahdoitpa sitten tehdä oman soittolistasi tai valita jonkin Spotifyn mahtavista juoksumixeistä, jotka on järjestetty lyöntien per minuutti mukaan (henkilökohtainen suosikkini on ”Run Wild”), tämä sovellus on kyytipojasi juoksuihin, joissa on musiikkia. Se on täysin ilmainen, jos mainosten kuuntelu ei haittaa, mutta premium-tilauksella saat mainoksetonta musiikkia ja mahdollisuuden ladata soittolistasi, jotta voit kuunnella sitä ilman Wi-Fi- tai matkapuhelinverkkoa (eli missä tahansa ulkolenkillä).
2. Jos olet huolissasi turvallisuudesta:
Road ID
ilmaiseksi iTunesissa ja Google Playssa
Sovellus käyttää ”eCrumbeja” eli ”elektronisia leivänmuruja” jäljittämään sijaintisi juostessasi (tai tehdessäsi kirjaimellisesti mitä tahansa), jolloin ystäväsi ja tuttavapiirisi pystyvät pitämään sinua silmällä – jos haluat niin. Voit myös asettaa paikallaanolohälytysilmoituksen, joka ilmoittaa hätäyhteyshenkilöllesi, kun pysähdyt liikkumaan yli viideksi minuutiksi. Lopuksi voit luoda henkilökohtaisen lukitusnäytön, jossa näkyvät hätätilanteen yhteystietosi ja terveystietosi, kuten allergiat ja sairaudet. Jos sinulle tapahtuu jotakin, sivullinen voi soittaa läheisillesi apua ja ilmoittaa ensiapuhenkilöstölle terveysongelmistasi.
3. Jos haluat jonkun kertovan sinulle, mitä tehdä juoksumatolla:
Peloton
20$/kk iTunesissa ja Google Play:ssä
Virittäydy suoriin juoksumattoharjoittelutunteihin (jotka on kuvattu New York Cityn studioissa) tai seuraa tilattavia tunteja milloin tahansa, kun hyppäät juoksumatolle. Jokaisella tunnilla on musiikkia, uskomattomia kouluttajia ja paljon motivoivaa katsekontaktia (no, kouluttajat katsovat kameroihin… joten tarpeeksi lähellä). Se on tavallaan koukuttavaa.
4. Jos sinulla on pakkomielle tilastoista:
Runtastic
Vapaa tai 10 dollaria/kk, 36 dollaria/vuosi premium-maksuna iTunesissa ja Google Playssa
Jos juokseminen on mielestäsi turhaa, jos et tiedä, kuinka monta kilometriä olet juossut tällä viikolla, tässä kuussa tai tänä vuonna, tai jos haluat tutkia, miten juoksemasi matkat ovat muuttuneet ajan myötä, tämä on sinua varten. Ilmaisversiossa voit myös seurata ystäviesi juoksuja ja kilpailla heidän kanssaan siitä, kuka on juossut eniten kilometrejä. Premium-jäsenyyden avulla voit käyttää sovellusta kilpailuun valmistautumiseen, suosikkireittisi seuraamiseen ja henkilökohtaisten ennätystesi seuraamiseen. Nörttihälytys.
5. Jos olet uusi juoksija:
Spring
$8/kk, $40/vuosi iTunesissa
Yksi vaikeimmista osista uuden juoksurutiinin aloittamisessa on oppia pitämään tasainen tahti. Tämä musiikin suoratoistosovellus estää sinua hidastumasta havaitsemalla lähtönopeutesi ja luomalla soittolistan suosituista kappaleista (joita voit lajitella genren ja artistin mukaan), joissa on tarpeeksi lyöntejä minuutissa vastaamaan tahtiasi. Lisäksi sovellus tallentaa reittisi, vauhtisi ja etäisyytesi, joten voit asettaa tavoitteita seuraavalle juoksulenkillesi. Voit myös haastaa itsesi Springin intervalliharjoittelun soittolistoilla, jotka sisältävät nopeampia kappaleita, jotka antavat sinulle merkin, kun on aika spurtata.
6. Jos harjoittelet 5 kilometrin juoksua varten:
C25K 5K Trainer
Vapaa perussovellus tai 5 dollaria/kk, $50/vuosi pro-versiosta iTunesissa ja Google Playssa
Aloitetaan juoksemaan 5K, eli 3.2 mailia? Tästä sovelluksesta tulee uusi juoksukumppanisi. Kahdeksan viikon Couch to 5K -ohjelman aikana, joka sisältää kolme 30-40 minuutin treeniä viikossa, se antaa äänimerkkejä, jotka kertovat, milloin pitää kävellä tai hölkätä. Ilmaiset aikapohjaiset harjoitukset voivat lisätä kestävyyttäsi kisapäivää varten, mutta jos haluat myös seurata etäisyyttä harjoitusjuoksujen aikana, päivitä maksulliseen pro-versioon, jotta voit mitata edistymistäsi.
7. Jos harjoittelet 10 kilometrin juoksua varten:
10K-juoksija
3 dollaria/kuukausi tai 7 dollaria/elinaika iTunesissa ja Google Playssa
Tämä 14 viikon ohjelma on suunniteltu uusille juoksijoille, jotta he voivat valloittaa ensimmäisen 10 kilometrin matkansa (hieman yli 6 mailia) kolmella juoksukerralla viikossa. Kuten C25K-sovellus, myös 10K Runner toimii äänivalmentajana, joka puhuu sinulle kävely- ja juoksuvälien läpi, jotta voit kehittyä tasaisesti ilman vammoja. Jos juokset jo melko säännöllisesti, voit silti käyttää sovellusta harjoitteluun alle 14 viikossa: Selaa vain viikoittaisia harjoituksia ja etsi sellainen, joka muistuttaa eniten nykyistä rutiiniasi, ja siirry sitten kolme päivää taaksepäin määrittääksesi, mistä aloitat ja kuinka monta viikkoa sinun on treenattava kilpailua varten.
8. Jos harjoittelet puolimaratonille tai maratonille:
Nike + Run Club
Vapaa iTunesissa ja Google Playssa
Kehon valmentaminen näiden etäisyyksien läpäisyyn voi viedä jopa 26 viikkoa – tarvitset siis suunnitelman, jolla pääset maaliin riippumatta siitä, kuinka usein elämä häiritsee suunniteltuja lenkkejä. Riippumatta siitä, aiotko juosta puolimaratonin vai koko maratonin, Nike + Run Club tarjoaa runsaasti joustavuutta: Voit siirtää lenkkiäsi tai jättää sen kokonaan väliin, jolloin sovellus mukauttaa harjoitteluaikatauluasi niin, että olet silti valmis kisapäivänä.
Riippuen viikoittaisesta kilometrimäärästäsi, pisimmästä matkasta, jonka pystyt juoksemaan, ajasta, jonka pystyt pitämään yllä nopeaa vauhtia, ja siitä, kuinka moneen lenkkiin pystyt sitoutumaan viikossa, Nike+Run Club -ohjelma voi saada sinut valmistautumaan puolen maratonin suorittamiseen jo kahdeksassa viikossa tai maratonin suorittamiseen jo 12 viikossa. Kaikki suunnitelmat perustuvat etäisyyteen, eivät aikaan, ja ne edellyttävät vähintään kahta juoksua viikossa. Nike + Run Club -sovellus seuraa kilometrimäärääsi ja vauhtiasi, kertoo nopeusharjoituksista ja suosittelee juoksijoille Nike Training Clubin cross training -harjoituksia, joita voit seurata NTC-sovelluksessa.
9. Jos pidät ajatuksesta henkilökohtaisesta juoksuvalmentajasta:
Aaptiv
$15/kk, $100/vuosi (30 päivän ilmaisella kokeilujaksolla) iTunesissa ja Google Playssa
Juoksuvalmentaja voi auttaa parantamaan muotoasi, haastaa sinua ja kannustaa sinua saavuttamaan uusia henkilökohtaisia ennätyksiä. Asia on vain niin, että ne ovat helvetin kalliita. Aaptiv-tilauksella ihmisvalmentaja valmentaa sinua muodon suhteen – kehottaen sinua mukauttamaan kehoasi nostamalla polvia korkeammalle tai kallistumalla eteenpäin – sekä nopeuden suhteen ja motivoi sinua juoksumattolenkkien ja intervalliharjoitusten avulla, jotka kestävät 4-63 minuuttia, sekä ulkolenkkien ja nopeusharjoitusten avulla (14-61 minuuttia). Bonus: Taustalla soi koko ajan pomminvarma soittolista (lue: ei varastomusiikkia), joka on luotu nimenomaan tätä harjoitusta varten.
10. Jos tarvitset hyvän syyn, jonka vuoksi juosta:
Charity Miles
ilmaiseksi iTunesissa ja Google Playssa
Jos et juokse itse, juokse jonkin yli 40 hyväntekeväisyysjärjestön, kuten American Society for the Prevention of Cruelty to Animals ja She’s The First, voittoa tavoittelematon järjestö, joka taistelee sukupuolten välistä epätasa-arvoa vastaan, puolesta tämän aktiivisuudenseurantasovelluksen avulla. Sen sponsorit, joihin kuuluu muun muassa Johnson and Johnson, lahjoittavat 25 senttiä valitsemallesi hyväntekeväisyysjärjestölle jokaisesta juoksemastasi (tai kävelemästäsi) kilometristä, jolloin olet hikinen, mutta pankkitiliäsi ei kosketa.
11. Jos etsit uutta reittiä:
Map My Run
Premium-tilaus $6/kk, 30 $/vuosi iTunesissa ja Google Playssa
Olitpa sitten juuri muuttanut uudelle asuinalueelle, matkustat usein tai olet kyllästynyt samaan vanhaan rutiiniin, Map My Run voi auttaa sinua löytämään uusia polkuja reittityökalun avulla. Voit etsiä muiden sovelluksen käyttäjien lenkkejä, löytää niistä hauskalta vaikuttavan ja napauttaa ”tee se” ääniopastusta varten. Jos päivität premium-tasolle, voit myös jakaa reaaliaikaisen juoksupaikkasi kaverin kanssa, mikä antaa sinulle mielenrauhaa, jos juokset tuntemattomassa paikassa.
12. Jos haluat ajaa nopeammin:
Strava
Vapaasti tai 8 dollaria/kk, 60 $/vuosi premiumista iTunesissa ja Google Playssa
Kuten useimmat juoksusovellukset, Strava seuraa edistymistäsi ajan mittaan, joten voit kilpailla itseäsi vastaan. Erityisen erikoisen tästä sovelluksesta tekevät kuitenkin sen paikallinen reittipaikannus ja leaderboard-ominaisuudet, joiden avulla voit verrata vauhtiasi muiden samaa reittiä käyttävien Strava-käyttäjien vauhtiin – ja yrittää päihittää heidät. Tallenna tuloksesi, ja kaikki sovellusta käyttävät ystäväsi näkevät, että olet kellottanut juoksun, mikä herättää ystävällistä kilpailua.
13. Jos haluat juosta pidemmälle harjoittelematta kilpailua varten:
RunKeeper
10$/kk, 40$/vuosi iTunesissa ja Google Playssa
Kuka sanoo, että treenisuunnitelmat ovat vain kilpailuun valmistautumiseen? Luodaksesi rutiinin, joka auttaa sinua lisäämään kilometrimäärääsi ja kestävyyttäsi ilman, että maaliviiva on näköpiirissä, RunKeeper pääsee käsiksi juoksutasoihisi käyttämällä vastauksiasi joihinkin kysymyksiin ja tuottaa sitten juoksuaikataulun niiden päivien ja kellonaikojen perusteella, jotka sopivat parhaiten aikatauluusi. Kun unohdat treenin (sitä sattuu!), sovellus kalibroi sen uudelleen pitääkseen sinut aikataulussa.
14. Jos juokset laihduttaaksesi:
juoksu laihduttamiseen
$10/kk, $40/vuosi iTunesissa ja Google Playssa
Lenkit, jotka sisältävät nopeusintervalleja, voivat polttaa ylimääräisiä kaloreita, mikä voi olla hyödyllistä ihmisille, jotka yrittävät laihtua. Tämänhetkisen kuntoilukykysi perusteella – uusi juoksija, joka pystyy juoksemaan yhdestä kahteen mailia, joka pystyy juoksemaan mukavasti neljää mailia – tämä sovellus luo kahdeksan viikon harjoittelusuunnitelmat, joissa on kolme 35-40 minuutin harjoittelua viikossa. Hikoiluharjoitusten aikana ääni ohjaa sinut läpi lämmittelyn, kävelyintervallit (aloittelijoille), hölkkäämisen (keskitason ja edistyneille harjoittelijoille) ja sprinttipätkät koko juoksun ajan, jotta pysyt vyöhykkeellä.
15. Jos olet kipeä AF juoksusta:
Venyttely- ja joustosuunnitelmat
$10/6kk, $18/vuosi iTunesissa
Tässä sovelluksessa on 50 venyttelyrutiinia lajiteltuna kuntotason, ajan ja urheilulajin mukaan, ja se tarjoaa runsaasti liikkeitä, jotka auttavat juoksijoita palautumaan. Jokaisessa rutiinissa on oma opetusvideonsa, mutta jos sinulla on ylimääräistä tekemistä, sovellus tarjoaa myös 300 videota yksittäisistä venytyksistä, jotka on lajiteltu kehonosittain ja joista voit koota oman juoksua edeltävän tai juoksun jälkeisen rutiinisi.
.