Kahden kolmasosan amerikkalaisista pullistuessa ylipainoiseksi ja lihavaksi ei ole mikään ihme, että painonpudotus tai liikuntaohjelman aloittaminen on johdonmukaisesti ykköseksi nouseva uudenvuodenlupauksen tavoite. Kansallinen terveysinstituutti (NIH) arvioi, että yli 172 000 ennenaikaista kuolemantapausta vuosittain johtuu suoraan liikalihavuudesta, joista suurin osa sydän- ja verisuonitaudeista.

Mutta tiesitkö, että jo vaatimaton viiden prosentin painonpudotus voi parantaa terveyttäsi merkittävästi?

Painonpudotus on vaikeaa. Jokainen, jolla on yli 10 kiloa pudotettavaa, tietää, kuinka pelottava tehtävä on astua vaa’alle päivä toisensa jälkeen nähdäkseen, onko laihdutuspyrkimyksissään tapahtunut parannusta. Yhtäkkiä ylimääräisten 5, 10, 50 tai jopa 100 kilon menettäminen tuntuu mahdottomalta. Muuttamalla keskittymistäsi voit kuitenkin muuttaa ajattelutapaasi. Keskity sen sijaan siihen, millaisia terveyshyötyjä ylimääräisen matkatavaran karistaminen tuo mukanaan.

Vaikka laihdutusohjelma voi todellakin auttaa sinua aloittamaan matkan kohti parempaa oloa itsestäsi, se voi jopa pelastaa elämäsi. Painonnousu on yhteydessä useisiin haitallisiin terveysongelmiin. Hoitamattomina monet niistä voivat aiheuttaa hengenvaarallisia komplikaatioita. Painonpudotuksen kaikkien terveyshyötyjen muistaminen voi auttaa sinua pitämään kiinni ruokavaliosuunnitelmistasi.

Lopeta tekemästä painonpudotuksesta pelkkää housukokoasi ja tee siitä terveellistä, pidempää elämää. Kun alat pudottaa ylipainoa, alat myös pudottaa ei-toivottuja terveysriskejä, kuten korkeaa verenpainetta ja sydänsairauksia.

Vain 5 %:n pudottaminen kehon kokonaispainosta tekee paljon – se riittää vähentämään kehon kokonaisrasvaa, viskeraalista rasvaa (vaarallista rasvaa, joka syleilee elimiäsi) ja maksaan kertyvää rasvaa. Lisäksi se voi alentaa verenpainetta, parantaa insuliiniherkkyyttäsi ja pienentää tyypin 2 diabeteksen riskiä.

14 hyötyä laihduttamisesta

Totta kai laihduttaminen vaatii aikaa, omistautumista ja vaivannäköä, mutta ajattele kaikkia saamiasi terveyshyötyjä.

Alkajaisiksi jo pelkästään laihduttamalla 10 prosenttia painostasi saat:

1. lisääntynyt energiataso
2. alentunut kolesterolitaso
3. vähentynyt verenpaine
4. vähentynyt särky, kipu, ja tulehdukset
5. parantunut liikkuvuus
6. parantunut hengitys
7. kyky nukkua paremmin ja herätä levänneempänä
8. kyky ehkäistä angina pectoriksen tai rintakipujen syntymistä, jotka johtuvat vähentyneestä hapen saannista sydämeen

.

9. vähentynyt sydänsairauden tai aivohalvauksen aiheuttaman äkkikuoleman riski
10. tyypin 2 diabeteksen ennaltaehkäisy
11. parantuneet verensokeritasot
12. helpotusta joidenkin lääkkeiden käyttämiseen
13. lisääntynyt itsekkyys.arvostus ja itseluottamus
14. vähentää erektiohäiriöiden riskiä

Vuonna 1995, Maailman terveysjärjestö (WHO) arvioi, että maailmassa oli yli 200 miljoonaa lihavaa aikuista ja lisäksi 18 miljoonaa ylipainoista alle 5-vuotiasta lasta; ja vuonna 2000 WHO arvioi, että maailmassa oli nyt yli 300 miljoonaa aikuista, joita pidettiin lihavina. Kun vyötärönympärys kasvaa, kasvavat myös mahdolliset terveysriskit. Laihduttamalla vähennät näitä tarpeettomia terveysriskejä. Lihavien suurimpia terveysriskejä ovat sydänsairaudet ja verenpainetauti, diabetes, syöpä ja uniapnea.

Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että vain 5-10 %:n laihduttaminen voi parantaa merkittävästi korkeaa verenpainetta, verensokeria tai kolesterolia.

Painonpudotuksen odottamattomia hyötyjä

Painonpudotus voi paitsi parantaa terveyttäsi monin tavoin, myös johtaa muihin odottamattomiin ja joihinkin odotettuihin hyötyihin, kuten taloudellisiin hyötyihin riippuen siitä, kuinka paljon painoa pudotat.

• yksinkertaiset tehtävät, kuten leikkiminen lapsesi kanssa leikkikentällä tai portaiden kiipeäminen, eivät jätä sinua haukkomaan henkeä
• muistisi voi parantua
• parisuhteesi voi joutua koetukselle, sillä se voi saada kumppanisi miettimään omia terveysvalintojaan, kumppanisi saattaa huolestua persoonallisuutesi muuttumisesta tai kumppanisi saattaa tuntea itsensä mustasukkaiseksi tai uhatuksi
• syöpäriskisi pienenee, koska tulehdus kehossasi vähenee
• jos olit masentunut ennen laihduttamista, se ei välttämättä muutu
• ruoat saattavat maistua erilaisilta, sillä nopea painonpudotus voi muuttaa makuhermoja
• liikunnasta tulee hauskempaa, sillä niveliin ei kohdistu niin paljon painetta
• kulutat luultavasti vähemmän rahaa terveydenhuoltoon kuin normaalisti-Health Affairs -lehdessä vuonna 2009 julkaistun tutkimuksen mukaan painavat ihmiset käyttävät tyypillisesti vähemmän rahaa sairaalalaskuihin ja -kuluihin kuin ylipainoiset
• saat ehkä palkankorotuksen, sillä tutkimukset ovat osoittaneet, että lihavat ihmiset tienaavat vähemmän rahaa kuin normaalit-painoiset työntekijät etenkin naiset
• voidat ehkä päätyä roikkuvaan ihoon
• voidat ehkä enää tarvita kalliita reseptilääkkeitä
• voidat todennäköisesti joutua käymään lääkärissä harvemmin varsinkin jos pystyt tekemään toipua kroonisesta sairaudesta, joka tyypillisesti vaatii useita vuosittaisia lääkärikäyntejä

Tehokas diabeteksen hoito

Ylipaino johtuu usein aineenvaihduntajärjestelmää rasittavien elintarvikkeiden liiallisesta kulutuksesta. Erityisesti runsaasti sokeria tai yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet voivat verottaa elimistön kykyä tuottaa riittävästi insuliinia niiden terveelliseen käsittelyyn. Mitä kauemmin elimistö joutuu kamppailemaan näiden aineenvaihdunnallisten vaatimusten kanssa, sitä todennäköisemmin lihavat henkilöt voivat sairastua tyypin 2 diabetekseen. Tämä aineenvaihduntasairaus ei ainoastaan edellytä jatkuvaa verensokeritasojen tarkkailua, vaan se lisää myös muiden ongelmien, kuten sokeuden ja hermovaurioiden, riskiä. Terveellinen laihdutusohjelma voi minimoida mahdollisuuden sairastua tyypin 2 diabetekseen ja sen komplikaatioihin.

Lääkärit suosittelevat usein laihdutusohjelmia diabetesta sairastaville potilaille. Tämä johtuu siitä, että ruumiinpainon vähentäminen voi auttaa potilasta hallitsemaan verensokeriarvojaan paremmin. Tämä vähentää huonosti hoidetun diabeteksen aiheuttamien vakavien komplikaatioiden, kuten hermovaurioiden, munuaisvaurioiden, kuulovaurioiden ja sydän- ja verisuoniongelmien, kuten sydänkohtauksen ja ateroskleroosin, riskiä. Oppimalla tekemään terveellisiä elämäntapavalintoja laihdutusklinikan avulla potilaat voivat parantaa insuliiniherkkyyttään. Jotkut potilaat voivat jopa vähentää diabeteslääkitystään lääkärin luvalla.

parempi sydän- ja verisuoniterveys

Ylipaino on useiden sydän- ja verisuoniongelmien, kuten verenpainetaudin ja korkean kolesterolipitoisuuden, riskitekijä. Nämä ongelmat, jotka voivat heikentää ja tukkia valtimoita, voivat lopulta johtaa sydänkohtauksiin, aivohalvaukseen ja sydämen vajaatoimintaan. Painonpudotus voi vähentää sydämeen kohdistuvaa rasitusta ja vähentää plakkien kertymistä valtimoiden seinämiin. Sydänsairaudet ovat kuolemansyy nro 1 Yhdysvalloissa.

Painonpudotus on vahvasti yhteydessä lisääntyneeseen sydän- ja verisuoniterveyteen. Noudattamalla vähärasvaista, vähäkolesterolista ja -natriumista ruokavaliosuunnitelmaa voit vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuoniongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen ja korkeisiin kolesterolitasoihin. Jos sinulla on jo verenpainetauti tai korkea kolesteroli, laihduttaminen auttaa sinua hallitsemaan näitä sairauksia paremmin.

parempi uni

Jotkut ihmiset saattavat herätä uupuneina ja uneliaina joka aamu, eivätkä ymmärrä, että heidän painonsa saattaa vaikuttaa heidän uniongelmiinsa. Obstruktiivinen uniapnea on tila, jossa elimistö ei saa unen aikana tarvitsemaansa happea. Monissa tapauksissa tämä ongelma johtuu hengitysteiden liiallisesta kudoksesta, joka estää hapen virtauksen keuhkoihin. Kun nämä kudokset estävät hapen kulun, elimistö herää itse käynnistämään hengitysprosessin uudelleen. Tämä sykli voi toistua kymmeniä tai jopa satoja kertoja yhden yön aikana, mikä estää sairastuneita saamasta syvää unta. Painonpudotusohjelma voi poistaa obstruktiivisen uniapnean ja auttaa sitä sairastavia saamaan unta, jota he tarvitsevat optimaaliseen terveyteen.

Saatat jo tietää, että univaje nostaa niin sanotun ”nälkähormonin” eli greliinin määrää. Tämä voi johtaa painonnousuun. Mutta tiesitkö, että laihduttaminen voi johtaa suoraan parempaan uneen? Itse asiassa painonpudotusta suositellaan usein potilaille, joilla on uniapnea, eräänlainen unihäiriö. Vaikka sinulla ei olisikaan unihäiriötä; painonpudotus voi kuitenkin auttaa sinua nauttimaan levollisemmasta unesta.

Loppuajatuksia.

Tietoa kirjoittajasta – Suzanne Gil, M.D.

Tohtori Suzanne Gil hankki jatkokoulutuksen bariatrisen (laihdutuslääketieteen) alalla ja avasi Calla Slimspa Medical Painonpudotuskeskuksen, joka sijaitsee Orlandossa, FL:ssä, vuonna 2008, kun painoon liittyvästä avuntarpeesta tuli valtava prioriteetti. Hän on American Society of Bariatric Physiciansin (ASBP) jäsen ja omistaa 100 prosenttia ammatillisesta ajastaan auttaakseen mahdollisimman monia ihmisiä saavuttamaan laihdutustavoitteensa ja parantamaan terveyttään. Hän suoritti residenssiaikansa Orlando Regional Medical Centerissä ja on hallituksen sertifioima lastenlääkäri.