Joogan suosio on noussut huimasti viime vuosikymmeninä, ja tuntuu siltä, että jokainen toinenkin ystävämme ja tuttavamme harrastaa sitä jo. Mutta älä anna sen hämätä itseäsi luulemaan, että se on helppoa: jooga on varsin haastavaa, varsinkin aloittelijoille.

Hyvä uutinen on, että on olemassa joitakin käytännön vinkkejä, joiden avulla joogan aloittelijan haastetta voi helpottaa ja tehdä siitä miellyttävän ja hyödyllisen kokemuksen.

Mielemme syventäminen on tavoitteemme, mutta alussa asioiden liikkeelle saamiseksi hikeä ei voi korvata.

– B.K.S. Iyengar

Päättele, miksi haluat harrastaa joogaa

Voi olla, että päätämme harrastaa joogaa monista eri syistä. Voit ryhtyä siihen laajentaaksesi uskonnonharjoitustasi, henkisen kasvun vuoksi tai yksinkertaisesti ylläpitääksesi hyvää terveyttä. Jokainen syy edellyttää erilaisia käytäntöjä ja tietämystä, joten on tärkeää tietää, mitkä juuri sinun syysi ovat.

Hae neuvoja kokeneelta joogaopettajalta

Jotkut meistä eivät koe voivansa ryhtyä harjoittelemaan joogaa omin päin, ja menevät joogatunneille studioihin. Toiset yrittävät perustaa kotiharjoittelun ja yrittävät aloittaa joogan harrastamisen omatoimisesti. Molemmat vaihtoehdot ovat varsin toteuttamiskelpoisia, mutta kunnon neuvojen saaminen alussa antaa hyvän käsityksen siitä, mistä kannattaa aloittaa. Opettaja voi antaa neuvoja siitä, mitä asentoja kannattaa tehdä ja kuinka usein, senhetkisen terveydentilasi ja kehosi rakenteen perusteella.

Osta tahmea matto

Tahmea matto on välttämätön apuväline joissakin asennoissa. Aloittelijoilla on usein tasapaino-ongelmia, ja tahmea matto helpottaa koettelemuksia ja auttaa välttämään ongelmia, kuten lihasten nyrjähdyksiä ja kramppeja.

Huolehdi mukavista vaatteista

Tarvitsemasi peruspakkaus koostuu venyvistä housuista tai legginseistä ja topista. Sinun on varmistettava, että vaatteesi ovat mukavat ja mahdollistavat vapaan liikkumisen.

Tehdä ravitsemuksellisia muutoksia

Ruokasi tulisi olla kevyempää ja sisältää hitaita hiilihydraatteja ja kuituja; syö enemmän kaurahiutaleita, viljaa, hedelmiä ja vihanneksia. Terveellinen ruokavalio merkitsee myös runsaampaa aamiaista ja hyvin kevyttä iltapalaa. Syö jotain kevyttä pari tuntia ennen harjoittelua, mutta älä koskaan harjoittele oltuasi tuntikausia nälkäinen.

Pysy nesteytettynä

Vesi on avainasemassa, kun aloitat minkä tahansa liikunnan, joten varmista, että juot vähintään 1,5 litraa päivässä. Ota vesipullo mukaan jokaiselle joogatunnille.

Kirjoita muistiinpanoja

Poseiden, harjoitusten ja muiden asiaankuuluvien termien nimet sanotaan usein sanskritiksi. Jotta pysyisit perässä etkä eksyisi, termien muistaminen auttaa sinua. Lisäksi hyvä tapa on kirjoittaa joka kerta ylös, mitä olet oppinut, jotta voit seurata edistymistäsi.

Harjoittele henkistä osuutta

Jooga on muutakin kuin fyysistä harjoittelua, joten tutustu lisää henkiseen tietoisuuteen ja mindfulnessiin sitä mukaa, kun etenet.

Meditoi

Meditaatio ja pranayama (joogahengitys) ovat kaksi olennaista harjoitusta, jotka täydentävät joogaa. Ne parantavat fyysistä ja henkistä terveyttäsi ja tekevät joogasta sinulle paljon mielekkäämmän kokemuksen.

Hengitysharjoitukset

Hengitys auttaa vähentämään stressiä ja hapettaa kehoa. Se auttaa sinua etenemään nopeammin joogaharjoituksessasi ja saamaan enemmän kokonaisvaltaisia terveyshyötyjä.

Lue joogaa käsitteleviä kirjoja

Täydennä sitä, mitä kuulet joogaohjaajaltasi, kirjoilla ja videoilla, jotka laajentavat tietojasi. Jooga on monimutkainen laji ja vaatii monipuolista lähestymistapaa.

Pitäkää mieli virkeänä

Jos jokin asia ei toimi, kokeilkaa sitä myöhemmin uudelleen ja palatkaa asioihin, joista piditte ja jotka saivat teidät tuntemaan, että edistytte. Hallitse motivaatiotasi viisaasti, äläkä kuuntele ketään muuta kuin itseäsi.

On tärkeää muistaa, että jokainen alku on haaste itsessään. Jooga on kuitenkin hyvin antoisa ja arvokas harjoittelu, ja se on ehdottomasti aikasi ja vaivannäkösi arvoista.