Ihmiset ovat luonnostaan sosiaalisia. Yhteydenpito muiden ihmisten kanssa tekee elämästä rikkaan, auttaa meitä tuntemaan olomme turvalliseksi ja antaa meidän tunnistaa, että olemme osa jotain itseämme suurempaa. Mutta joskus päätämme pidättäytyä, jopa läheisimmissä suhteissamme. Tämän seurauksena maailmamme pienenee, emmekä elä niin täysipainoisesti kuin voisimme. Mindfulness auttaa meitä tunnistamaan tilaisuudet, joita meillä on olla hieman enemmän yhteydessä toisiimme kuuntelemalla, kommunikoimalla ja sallimalla sydämemme avautua.

Näkemällä aidosti toisemme. Katsekontaktin ottaminen toisen kanssa voi lievittää stressiä ja luoda syvemmän yhteyden tunteen. On vaikea olla tuntematta oloaan intiimiksi ja haavoittuvaksi, kun katsoo toista ihmistä – jopa tuntematonta – silmiin. Kokeile sitä! Se voi aluksi tuntua hassulta, mutta saatat pian huomata sydämesi pehmenevän.
Kuuntele kaikilla aisteillasi. On eri asia kuulla jotakuta kuin todella kuunnella jotakuta. Kun seuraavan kerran keskustelet kasvokkain, huomioi toisen henkilön asento ja kehonkieli. Virittäydy hänen äänensävyynsä ja hänen sanojensa merkitykseen. Mieti, onko mahdollista jättää omat kommenttisi syrjään, kun hän puhuu, ja antaa hänelle todella koko huomiosi. Kun tunnet, että sinua kuunnellaan, tunnet, että sinusta välitetään, ja tämä luo rakkauden ja yhteyden tunteen.

Ojenna kätesi ja kosketa jotakuta. Fyysinen kosketus on olennaista hyvinvoinnillemme. Kosketus on myös yksi tärkeimmistä tavoista kommunikoida, tuntea olomme turvalliseksi ja rauhoittua. Se auttaa meitä myös luottamaan toisiimme ja välittämään rakkautta ja myötätuntoa. Kokeile jonain päivänä aktiivisesti kurottautua läheisesi puoleen pienillä kosketuksilla (kädellä, olkapäällä, polvella tai käsivarrella) ja katso, mitä huomaat – ehkä yhteyden tai myötätunnon tunteen.

Halaa kuin tarkoittaisit sitä. Hyvin harva asia tuntuu paremmalta kuin hyvä halaus. Tiede osoittaa, että halaaminen voi alentaa verenpainetta, lievittää pelkoa, rauhoittaa ahdistusta ja vapauttaa ”rakkaushormoni” oksitosiinia. Ketä voit halata tänään?

Ole kiinnostunut. Ajattelemme usein, että ”tunnemme” jonkun niin hyvin, että voimme ennustaa, miten hän käyttäytyy tai reagoi. Vaikka tämä voi olla joskus totta, se estää meitä myös näkemästä selkeästi edessämme olevaa ihmistä – sen sijaan näemme vain ”käsityksemme” hänestä. Kokeile, voisitko olla avoimempi, uteliaampi ja kiinnostuneempi läheisistäsi, ikään kuin tutustuisit heihin ensimmäistä kertaa. Saatat yllättyä siitä, mitä löydät.
Tee suunnitelmia ja pidä ne. Haluamme näyttäytyä niille ihmisille, joista välitämme, mutta joskus sanomme ”kyllä” sitoumuksille, joita emme vain voi ottaa vastaan. Vaikka aikomuksemme olisivatkin olleet oikeat, peruuttaminen voi rasittaa ihmissuhteitamme. Ole rehellinen itsellesi ja suostu vain siihen, mitä pystyt käsittelemään. Tunnista myös ne ihmiset elämässäsi, jotka ravitsevat ja antavat sinulle energiaa. Ja mieti sitten, miten voit parantaa suhteitasi näihin ihmisiin edistääkseen keskinäistä luottamusta, kunnioitusta ja arvostusta.
Viestitä tarpeistasi. Useimmat meistä syyllistyvät toisinaan siihen, että emme ole selvillä siitä, mitä tarvitsemme tai haluamme joltakulta. Ongelmana on, että tunnemme sitten turhautumista tai suuttumusta, kun näitä tarpeita ei täytetä. Kun opit tunnistamaan ja ilmaisemaan tarpeesi selkeästi, luot luonnollisesti enemmän ymmärrystä, myötätuntoa ja yhteyttä elämääsi kuuluvien ihmisten kanssa.
Ole ystävällinen. Ystävällisyys on kuin magneetti. Ihmiset haluavat olla toisten ystävällisten ihmisten seurassa, koska he tuntevat välittävänsä heistä ja olevansa turvassa heidän seurassaan. Se on myös tarttuvaa. Kun harjoitat ystävällisyyttä, et vain voi paremmin, vaan autat myös muita ihmisiä voimaan hyvin. Tämä vain luo lisää mahdollisuuksia myönteisiin yhteyksiin koko päivän ajan, mikä puolestaan edistää parempaa terveyttä ja hyvinvointia.
Ajattele ennen kuin puhut. Me kaikki sanomme tai teemme asioita, joita myöhemmin kadumme. Sitä tapahtuu. Voimme kuitenkin ponnistella enemmän ollaksemme harkittuja sanoissamme ja teoissamme. Kokeile tätä kokeilua viikon ajan: Ennen kuin puhut jollekulle, kysy itseltäsi: Onko se totta, onko se hyödyllistä, olenko minä paras sanomaan sen, onko se tarpeellista, onko se ystävällistä? Ja katso, miten vuorovaikutustilanteesi muuttuu.

Levennä kuormaa. Halu auttaa muita ihmisiä on voimakas tapa elää mielekkäämpää elämää. Kokeile hymyillä enemmän, sanoa kiitos tai antaa jonkun mennä ensin liikenteessä. Voit antaa rahaa jollekin asialle tai tehdä vapaaehtoistyötä. Nämä teot auttavat sinua myös tuntemaan yhteytesi laajempaan yhteisöön ympärilläsi.

Harjoittele ”aivan kuten minä”. Kaikki ihmiset ovat 99,9-prosenttisesti samanlaisia riippumatta rodusta, etnisestä alkuperästä tai sukupuolesta. Jos haluat kokea suurempaa yhteenkuuluvuuden tunnetta elämässäsi, sano hiljaa itsellesi: ”Ihan kuin minä”, kun kuljeskelet päiväsi läpi ja tapaat jonkun, jonka luulet olevan erilainen kuin sinä, ja katso, mitä tulee esiin. Saatat huomata, että jokainen meistä haluaa samoja asioita: tuntea, että hänestä välitetään ja häntä ymmärretään, ja kokea yhteenkuuluvuuden tunnetta.