Puhumme usein ”kiltteydestä itsellemme”, mutta kun masennus on saanut meidät otteeseensa, voi tuntua vaikealta pitää itsestämme niin paljon, että pystymme huolehtimaan itsestämme, puhumattakaan siitä, että osoittaisimme itsellemme ystävällisyyttä. Vielä vaikeampaa on harjoittaa itsekiltteyttä, kun emme osaa ajatella, mistä voisimme aloittaa, tai kun se tuntuu vieraalta tavalta, joten tässä on muutamia ideoita, joiden avulla pääsemme alkuun.

Päivittää tiukkapipoisia vaatekappaleita

Jos menisimme sukkalaatikkoon juuri nyt ja laskisimme, kuinka monessa sukassa olisi reikiä, montako niitä olisi? Joskus vanhat esineet voivat tuoda meille lohtua. Meillä kaikilla on se yksi pusero, joka on käytännöllisesti katsoen kulunut, mutta joka ei koskaan jätä meitä halaamatta huonona päivänä. On kuitenkin muitakin esineitä, joita voimme päivittää budjettimme rajoissa. Jos meillä on esimerkiksi laukku, joka on saavuttanut sen vaiheen, että kynät alkavat pudota pohjassa olevista rei’istä, on luultavasti aika päivittää se.

Jos olemme huolissamme ympäristöstä, voimme usein kierrättää vanhat tavarat. Vaikka valtuustomme ei hyväksy kierrätykseen niin monia tavaroita kuin haluaisimme, monissa kaatopaikoissa ja supermarketeissa on nykyään kierrätysastioita monille tavaroille, kuten vanhoille vaatteille ja kengille.

Työskentele rajojen parissa

Usein teemme kompromisseja rajoistamme miellyttääksemme muita tai auttaaksemme heitä tuntemaan olonsa mukavammaksi. Sanomme usein ”kyllä”, vaikka oikeasti haluaisimme sanoa ”ei”. Toisinaan muutamme suunnitelmia, jotka oikeasti halusimme toteuttaa, sopiaksemme jollekin toiselle. Joskus saatamme viettää aikaa sellaisten ihmisten seurassa, jotka uuvuttavat meitä, vaikka emme haluaisi.

Kun olemme väsyneitä, saamme levätä. Meillä saattaa olla suuria perjantai-iltasuunnitelmia istua komeroissamme ja katsoa televisiota, ja meillä on lupa tehdä niin – vaikka joku kutsuisi meidät ulos. Jos elämässämme on joku, joka uuvuttaa meidät, saamme viettää vähemmän aikaa hänen kanssaan. Meidän ei tarvitse tehdä enemmän työtunteja kuin mistä meille maksetaan, vaikka kollegamme pyytäisikin meitä todella kauniisti.

Me emme ole vastuussa kenenkään muun onnellisuudesta, ja meidän tarpeemme ovat yhtä tärkeitä kuin kenenkään muunkin.

Kysy ja hyväksy apua

Voi olla uskomattoman vaikeaa pyytää apua silloin, kun tarvitsemme sitä, ja ottaa apua vastaan silloin, kun ihmiset tarjoavat sitä.

Ihmiset tykkäävät auttaessaan toisiaan. Jos ystävä pyytää meitä auttamaan häntä jossakin asiassa, tunnemme usein kunnioitusta tai ainakin tyytyväisyyttä siitä, että hän koki voivansa pyytää meitä. Sama pätee muihin ihmisiin, ja kun joku ei koe pystyvänsä auttamaan meitä jossakin asiassa, hän usein sanoo sen. Pyytämisestä ei ole mitään haittaa.

Ei ihmiset myöskään yleensä tarjoa apuaan, elleivät halua. Me saamme ottaa tämän avun vastaan. Ei tarvitse tuntea, että meidän on ”suojeltava” ihmisiä kieltäytymällä heidän avustaan. Emme ole vastuussa heidän ajankäytöstään tai hyvinvoinnistaan. Jos joku on tarjoutunut auttamaan meitä – silloin hän selvästi kokee, että hänellä on siihen valmiudet. Ei ole myöskään ”heikkoa” pyytää tai ottaa apua vastaan, me kaikki tarvitsemme apua ajoittain.

Käsittele itseäsi

Kun meillä on masennus, meillä on usein todella huono itsetunto ja voimme tuntea itsemme uskomattoman arvottomiksi. Se voi tarkoittaa, että saatamme tuntea, ettemme ansaitse juuri mitään. Meillä kaikilla on pieniä asioita, joista nautimme, mutta usein sanomme itsellemme, ettemme ole ”arvokkaita” tai ”emme ansaitse” niitä.

Olemme arvokkaita ja ansaitsemme ystävällisyyttä. Se, että hemmottelemme itseämme joillakin näistä pienistä asioista, voi olla hyvä tapa osoittaa itsellemme myötätuntoa.

Meidän itsemme hemmottelun ei tarvitse maksaa maapalloa. Se voi tarkoittaa sitä, että annamme itsellemme ylimääräiset viisi minuuttia aamulla nauttia päivän ensimmäisen kuuman juoman. Saatamme ostaa itsellemme lehden. Se voi tarkoittaa sitä, että pyydämme perhettämme katsomaan lempielokuvamme kanssamme. Ehkä voisimme kulkea töistä kotiin maisemareittiä kymmenen minuuttia nopeamman ruuhkareitin sijaan. On paljon erilaisia tapoja, joilla voimme hemmotella itseämme ilman, että sen tarvitsee olla kallista.

Take Time Out

Kukaan ei voi jatkaa täyttä vauhtia ilman taukoa ikuisesti. Me emme ole erilaisia, mutta jostain syystä tunnemme usein tarvetta todistaa arvomme olemalla koko ajan kiireisiä.

Meille sallitaan aikalisä. Tauot ja tauot ovat välttämättömiä, ja tarvitsemiemme taukojen pitäminen voi usein lisätä tuottavuuttamme, koska niiden ansiosta voimme tehdä parhaita työtehtäviämme silloin, kun emme ole superväsyneitä.

Vuosiloma on sitä varten, että sitä pidetään. Meidän ei myöskään tarvitse ahtaa vuosilomaa miljoonilla aktiviteeteilla ja lomilla. Jos haluamme, voimme vain viettää hiljaista aikaa. Viikonloput ja illat voi viettää pyjama päällä television ääressä, jos niin haluaa.

Päivitä tilasi

On usein paikka, jossa vietämme paljon aikaa. Joillekin meistä se voi olla toimistomme tai työpöytämme töissä tai kotona, toiset saattavat huomata viettävänsä suuren osan ajastaan oleskelutilassa, keittiössä tai makuuhuoneessa.

Missä tahansa se onkin, tuon tilan tekeminen mukavaksi paikaksi voi auttaa meitä tuntemaan olomme asettuneeksi ja mukavaksi.

Olikpa kyse sitten siivouksesta tai täysimittaisesta uudelleen sisustamisesta. Jopa huonekalujen siirtely voi saada huoneen tuntumaan erilaiselta. Voisimme sijoittaa joitakin kuvia tai kuvia, joista pidämme, ostaa mukin, joka sopii täydellisesti käteemme niitä kuumia juomia varten, jotka pitävät meidät liikkeellä, investoida todella kotoisaan peittoon tai vain pitää tilamme puhtaana ja siistinä.

Compassion Over Criticism

Kaikki tekevät virheitä. Emme voi kulkea läpi elämän ilman niitä.

Usein kun teemme virheitä, moitimme itseämme. Sanomme itsellemme, että ”olisi pitänyt tietää/tehdä paremmin”.

Meille sallitaan virheiden tekeminen – emme ole yli-ihmisiä. Virheet voivat auttaa meitä oppimaan ja edistymään, eikä itsemme kritisoiminen virheen tehdessämme saa aikaan mitään muuta kuin sen, että tunnemme itsemme vielä huonommiksi kuin olemme jo ennestään. Itsemme kohteleminen ystävällisesti voi auttaa meitä näkemään, missä menimme pieleen, ja kasvamaan ja parantamaan tekemistämme virheistä.

Kuuntele kehoasi

Kehollamme on hämmästyttävä tapa kertoa meille, mitä tarvitsemme. Kun tarvitsemme ruokaa, vatsamme murisee, kun tarvitsemme unta, haukottelemme, ja kun meidän on pistettävä pusero päälle, saamme hanurista.

Joskus meidän on jätettävä nämä signaalit huomiotta – esimerkiksi ruokaa ei aina ole saatavilla, kun olemme nälkäisiä.

Vaikka usein päätämme jättää kehomme huomiotta silloin, kun meidän ei tarvitse. Saatamme painostaa itseämme jatkamaan sellaisten asioiden tekemistä, jotka eivät ole kiireellisiä, vaikka olisimme kuinka väsyneitä. Joskus painostamme itseämme niin pitkälle, että meistä tulee huonokuntoisia.

Kehomme on älykäs. Ne kertovat meille, mitä tarvitsemme. Meidän on yritettävä kuunnella niitä niin paljon kuin voimme, vaikka se tarkoittaisikin asioiden perumista lepäämään silloin tällöin.

Lupaa itsellesi pitää hauskaa

Hauskan pitäminen voi antaa meille taukoa elämän vakavuudesta ja auttaa nostamaan mielialaamme. Valitettavasti kun meillä on masennus, voi olla vaikeaa pitää hauskaa. Meillä on usein vaikeuksia nauttia asioista, ja kun olemme niin ankaria itsellemme ja energiatasomme ovat alhaiset, emme useinkaan aseta hauskanpitoa etusijalle; se voi tuntua kevytmieliseltä ja voimme tuntea itsemme arvottomiksi.

Huvi on tärkeä osa elämää! Se voi auttaa meitä purkamaan höyryjä. Se voi auttaa meitä osoittamaan myötätuntoa itseämme kohtaan ja antamaan itsellemme pienen hengähdystauon.

Tunnusta saavutuksesi (olivatpa ne kuinka pieniä tahansa)

Kun meillä on masennus, meillä on usein saavutuksia, joita muut eivät aina tunnusta. On asioita, jotka voivat olla meille todella vaikeita, kuten pukeutuminen tai ruoanlaitto itsellemme, joita muut ihmiset näyttävät pystyvän ”vain tekemään”. Me saamme tunnustaa nämä asiat saavutuksiksi, joita ne ovat. Ystävällisyys itseämme kohtaan ei tarkoita vain asioiden tekemistä, vaan myös sitä, että tunnustamme ja olemme ylpeitä itsestämme niistä asioista, joita olemme tehneet.