Asennoituneisuudella on valtava merkitys siihen, menestytkö kuntotavoitteidesi saavuttamisessa vai epäonnistutko. Tässä on kymmenen henkistä sääntöä, joita fyysisesti hyväkuntoiset naiset noudattavat ja jotka auttavat heitä jatkossakin menestymään kuntoilumatkallaan.

Keep out the noise

Sulje jatkuva negatiivisten ajatusten virta, joka kulkee mielesi läpi. Tuo henkinen staattisuus on suurin esteesi – sen suodattamisen opetteleminen keskittymällä positiiviseen ajatteluun on ratkaisevan tärkeää menestyksesi kannalta.

Maksimoi sisäinen motivaatio

Tehdäksesi tämän sinun on oltava täysin selvillä siitä, miksi haluat tulla kuntoon. Ymmärrä, mikä on sinulle äärimmäisen tärkeää. Haluatko alentaa verenpainetta? Mahtua kakkoskokoon? Vai tarvitseeko sinun yksinkertaisesti tuntea olosi paremmaksi? Motivaatio, joka kestää, ei voi lähteä ulkopuolisesta lähteestä – kuten lääkäristäsi tai rakkaastasi, joka haluaa sinun laihtuvan. Sen on tultava henkilökohtaisesta, syvään juurtuneesta muutostarpeesta.

Viljele sisua

Sisu on päättäväisyyttä ja intoa, jota tarvitaan päivittäin pitkän aikavälin tavoitteen saavuttamiseksi. Jotta voit viljellä sisua, sinun on sitouduttava johdonmukaisuuteen kaikesta huolimatta . Fyysisesti hyvässä kunnossa oleva nainen herää päivittäin tietäen, että hän aikoo tehdä mitä tahansa pysyäkseen raiteillaan – tarkoittipa se sitten heräämistä tuntia aikaisemmin ehtiäkseen kuntosalille ennen töitä tai voimakävelyn puristamista lounaalla. avain on keskittyä ajatuksiin, jotka ajavat ja kannustavat sinua. Jos esimerkiksi siitä on apua, että muistutat itseäsi siitä, miten hyvältä sinusta tuntuu kuntoilun jälkeen, tee niin. Jos se motivoi sinua haaveilemaan tulevasta kiinteästä vatsastasi, tee niin. mieti nimenomaan sitä, mitä haluat saavuttaa, ja tee jokaisesta päivästä merkityksellinen.

Aseta konkreettisia tavoitteita ja strategioita

Mitä tarkempia päivittäiset tavoitteesi ja suunnitelmasi ovat, sitä parempi. Eräässä englantilaisessa tutkimuksessa, johon osallistui laihdutusohjelmaan ilmoittautuneita naisia, pyydettiin 1/2 koehenkilöistään kirjoittamaan muistiin strategioita kiusausten hallitsemiseksi (esimerkiksi kun sokerinhimo iskee, keitän kupin teetä). kahden kuukauden kuluttua nämä naiset olivat laihtuneet tuplasti enemmän kuin vertailuryhmään kuuluneet naiset, jotka eivät kirjoittaneet strategioitaan muistiin.

Kuvittele onnistumisesi

Sulje silmäsi ja kuvittele ihanteellinen vartalosi – sekä se, miltä se näyttää päästä päähän ja miltä se tuntuu sinusta. Mene sitten shoppailemaan – jos haluat tuon vartalon, osta asuja, jotka saattaisivat sopia, jos sinulla olisi se. ja kokeile niitä päivittäin, kunnes ne sopivat!

Suunnittele ateriat, eliminoi päätökset

Suklaasämpylä vai teräsleikattu kaura? Grillattua lohta vai quesadillaa? Kun joudut tekemään tällaisia ruokavaliovalintoja koko päivän, huomaat uuvuttavasi itsehillintääsi. Jos kuitenkin yrität keksiä ateriat etukäteen – jopa yhden aterian päivässä – terveellisen syömisen voi tehdä helpommaksi (ja vähemmän stressaavaksi).

Älä tarjoa itsellesi yhtään ulospääsyä

On olemassa useita klassikoita, kuten ”Jos en harrasta liikuntaa lounaalla, harrastan sitä tänä iltana” tai ”Syön jälkiruokaa tänään ja palautan ruokavalioni kurssille huomenna”. Kaikenlainen vitkuttelu ja poikkeaminen on vaarassa pudottaa sinut pois tavoitteesta. Älä tarjoa itsellesi ulospääsyä, vaan pysy oikealla tiellä, joka johtaa tavoitteeseesi.

On ihan ok antautua silloin tällöin

On väistämätöntä, että aika ajoin terveelliset rutiinisi saattavat keskeytyä hallitsemattomissa olevien voimien vuoksi, kuten silloin, kun kumppanisi ehdottaa improvisoitua treffi-iltaa juuri silloin, kun olet ostanut pussillisen terveellisiä aineksia päivällisen valmistamista varten. Jos näin käy, yritä mennä virran mukana ja nauti olostasi.

Usko ja tule

Tämä sääntö on yksinkertainen: Jos uskot, että voit olla mahtavassa kunnossa, teet päivittäin asioita saavuttaaksesi sen. Vaikeus on, että monet ihmiset kantavat mukanaan kukistavia uskomuksia. Kun tunnistat negatiivisen ajatuksen (kuten ”olen hyvin koordinoimaton”), kysy itseltäsi, miksi ajattelet niin. Saatat huomata, että kritiikki on alun perin peräisin vanhemmiltasi, sisaruksiltasi tai lapsuudenkaveriltasi. Älä anna noille vanhentuneille sisäisille uskomuksille valtaa. Anna niiden vain leijua pois, kuin puroon pudonneiden lehtien (paljon helpompi sanoa ja kirjoittaa kuin tehdä) sinulla on valta ajatuksiisi – niillä ei ole valtaa sinuun.

Riemuitse virstanpylväistä, hyppää ilosta

Juhli virstanpylväitä. Jos et arvosta onnistumisia matkan varrella, vaarana on, että sinusta tulee emotionaalisesti turta, reagoimaton. Kuitenkin se, että annat itsellesi säännöllisiä (terveellisiä!) palkintoja (kuten esimerkiksi hieronnan), antaa juuri sen pienen ”lisäboostin”, jonka avulla jaksat jatkaa ja ponnistaa itsesi vielä kovemmin päivän päätteeksi.