Tennislyöntien johdonmukainen harjoittelu kentällä on helposti paras tapa parantaa tennispeliäsi. Kentälle pääseminen voi kuitenkin olla joillekin haastavaa. Ehkä sinulla ei ole aikaa, halukasta paria, jonka kanssa lyödä, tai on talvikuukausi ja olosuhteet eivät ole otolliset.

Mahdollisesti haluat vain harjoitella tennistä yksin?

Mitä sitten?

Voit silti harjoitella tennispeliäsi yksin kotona, autotallissa, kuntosalilla tai jopa takapihalla. Et tarvitse paria etkä kenttää. Tässä postauksessa aion paljastaa 10 parasta tennisharjoitustani, joita voit tehdä ilman kenttää. Monet niistä ovat tennisharjoitteita, jotka voit tehdä yksin, kun taas joissakin käytetään kentän ulkopuolista paria.

Useimmat ovat tennisharjoitteita sisätiloissa, joten voit tehdä niitä silloinkin, kun sää ei suosi. Nämä harjoitteet auttavat parantamaan peliäsi, joten kun astut kentälle, suoriudut huomattavasti paremmin.

• Työstä servin pronaatiota
• Harjoittele servin heittoa
• Paranna mailan pudotusta
• Harjoittele pallon ja mailan yhteensovittamista
• Harjoittele Volley-To-Volley Drill
• Harjoittele Shadow Swings
• Harjoittele Overheads
• Harjoittele Pivot ja Rotation
• Kertaa Volley Types
• Harjoittele Jalkatyöskentelyä
• Harjoittele Soolo-lyöntiä (Off the Wall)

Kerron jokaisen harjoitteesta yhden-kerrallaan, jotta ymmärrät miten se tehdään ja mitä erityisiä hyötyjä siitä voi olla. Takaan, että jos käytät edes 10 minuuttia päivässä niiden harjoitteluun, huomaat huomattavaa parannusta tennispelissäsi. Useimpiin näistä harjoitteista tarvitset vain mailan ja pallon. Joten pitemmittä puheitta, aloitetaan!

Tämä on erinomainen harjoitus kyynärvarren lihasten kehittämiseen ja pronaation harjoitteluun.

Tarvitaan vain maila ja hyvin vähän tilaa, vain muutama metri tilaa.

Näin se tehdään.

1. Pidä maila lyöntikädessäsi. Käsivartesi tulisi olla suorana edestäsi kämmen ylöspäin. Tätä kutsutaan supinaatioksi
2. Käännä yksinkertaisesti kätesi ylösalaisin. Tämä saa mailan kääntymään oikealta vasemmalle oikeakätisillä pelaajilla. Tätä kutsutaan pronaatioksi.
3. Jatka vuorottelua supinaation ja pronaation välillä, kunnes kyynärvarsi väsyy.

Aloita 10 toistolla ja nouse vähintään 25:een pysähtymättä. Voit lisätä mailan painoa vastuksen lisäämiseksi. Tämä on hyvä harjoitus tehdä aamulla ja illalla – tai millä tahansa vapaa-ajalla, joka sinulla on.

Hyödyn paranemisesta huomaat syöttöissäsi ja yläviistoissa. Tennispalvelun pronaatioharjoitus on yksi harjoitus, jota haluat tehdä jatkuvasti. Se on helppo tehdä myös lapsille.

Useimmilla seurapelaajilla on ongelmia syötönheiton kanssa. Miksi et siis harjoittelisi sitä muualla kuin kentällä? Jos sinulla on korkeat katot, voit tehdä tämän harjoituksen sisätiloissa, muuten sen voi tehdä melkein missä tahansa ulkona.

Se vaatii vain yhden tennispallon. Voit halutessasi pitää mailaa dominoivassa kädessäsi – mutta se ei ole välttämätöntä.

1. Mene normaaliin syöttöasentoon.
2. Heitä pallo ilmaan ei-dominoivalla kädelläsi ikään kuin olisit aikeissa syöttää.
3. Pallon lähdettyäsi kädestäsi pidä käsivarttasi ilmassa ja yritä napata pallo kiinni käsivartesi pysyessäsi edelleen ojentuneena (vastusta houkutusta kääntää kätesi kiinniottamiseksi. Kämmenesi tulee pysyä omaan suuntaasi päin).

Tee vähintään 20 heittoa per harjoitus. Koska tämä ei ole rasittava harjoitus, voit tehdä jopa 50 heittoa yhdellä istunnolla ja tehdä ne kahdesti päivässä. Kuvittele, kuinka paljon parempi heittosi olisi viikon tai kuukauden kuluttua?

Paljon parantunut syöttöheitto, joka on tarkempi ja luotettavampi. Tämän seurauksena sinulla on paljon parempi syöttö.

Ympäri puolet klubipelaajista, joita näen, ei käytä mailan pudotusta syöttönsä aikana. Mailan pudotus on se osa syöttöä, jossa maila on täysin ylösalaisin siinä asennossa, jota jotkut kutsuvat ”selkäraapimisasennoksi”.

On erittäin tärkeää saavuttaa tämä asento, jotta voit luoda vauhtia svingiin ja vauhtia syöttöön. Monet ihmiset kamppailevat tämän syöttöosion kanssa, kuten minäkin peliaikojeni alussa. Tämä on yksi monista loistavista tennisharjoituksista, joita voi tehdä yksin ja se on loistava korjaamaan tätä ongelmaa. Näin se tehdään.

Tennismailasi.

1. Seiso normaalissa syöttöasennossasi maila kädessäsi ja pidä mannermaista otetta.
2. Nosta lyöntikäsi sivulle kyynärpää taivutettuna. Mailasi pitäisi viistää oikealle (jos olet oikeakätinen) ja päinvastoin, jos olet vasenkätinen.
3. Liikuta kättäsi ja mailaasi ylöspäin taivuttamalla kyynärniveltäsi. Maila siirtyy tällöin pääsi taakse.
4. Siirrä kyynärpääsi ylemmäs ja käytä säteittäistä poikkeutusta, jotta maila putoaa kokonaan. Anna tämän harjoituksen vuoksi mailan reunan koskettaa selkääsi. Mailasi pitäisi olla tässä vaiheessa täysin ylösalaisin.
5. Aloita mailan nostaminen ylöspäin suoristamalla kyynärnivelesi. Avainasemassa on tässä tuoda maila ylös reunalla.
6. Juuri ennen kuin maila on täysin ojennettu pronaatioon niin, että jouset osoittavat palloa kohti. Vartalosi tulisi olla hieman sivulle. Kun kontakti palloon on saavutettu (tässä harjoitteessa ei ole kontaktia, visualisoit sen vain) jatka pronaatiota, kunnes kämmenesi tai mailan lyöntipuoli on sinusta poispäin. Voit pysähtyä siihen tai jatkaa syöttöliikettä seuraamalla sivuttain.

Tämä harjoitus auttoi minua todella voittamaan matalan mailan pudotukseni. Niille henkilöille, joilla on ”tarjoilijan” syöttö ja jotka haluavat siirtyä edistyneeseen syöttöön, tämä harjoitus on korvaamaton sinulle.

Suosittelen tekemään niin monta toistoa kuin haluat, aamuin ja illoin. Voit tehdä tämän myös lämmittelynä kentällä, kun pääset pelaamaan. Nytkin teen 25-50 toistoa kerrallaan katsellessani tennistä telkkarista (minulla on korkea katto), ihan vain pitääkseni liikkeeni terävänä.

Auttaisi pelaajia, joilla on tarjoilu, kehittämään kehittynyttä tarjoilua. Auttaa ihmisiä, joilla on matala mailan pudotus, kehittämään syvän. Lisää mph syöttönopeuteen ja vähemmällä vaivalla.

Tämä on yksi vanhimmista tenniksen sooloharjoituksista, mutta se toimii edelleen loistavasti – erityisesti peliään kehittäville lapsille. Se on aluksi hieman haastava, mutta sen voi hallita lyhyessä ajassa.

Maila ja tennispallo. Voidaan tehdä sisällä tai ulkona.

1. Pidä maila kämmen ylöspäin edessäsi. Mailan jousien lyöntipuolen tulee osoittaa kohti taivasta. Pomppaa pallo jousista niin monta kertaa kuin mahdollista pysähtymättä. Pidän tätä etukäden puolena.
2. Paina kättäsi niin, että kämmen on nyt alaspäin. Pidän tätä takakäden puolena. Yritä nyt tehdä sama, pomputtamalla pallo tältä puolelta mailan jousia niin monta kertaa kuin mahdollista.
3. Kun hallitset etukäden ja takakäden puolen, vuorottele molempien välillä, kun pallo on ilmassa. Tee niin monta kuin mahdollista pysähtymättä. Jos haluat lisää haastetta, katso, voitko lisätä myös pallon lyömisen mailan reunalla a la Roger Federer.

Joidenkin lasten mielestä tämä harjoitus voi olla vaikea. Siinä tapauksessa voit pyytää heitä tekemään yhden lyönnin, pompauttamaan pallon lattialta ja sitten pompauttamaan sen uudelleen mailasta. He voivat toistaa, kunnes hallitsevat tämän. Sitten he voivat kokeilla tavallista harjoitusta uudelleen. Useimmat lapset hallitsevat tämän harjoituksen tehtyään sen useita kertoja. Tämä harjoitus on hyvä myös aikuisille, ja teen sitä edelleen.

Lisää silmä-käsi-koordinaatiota ja kehittää kyynärvarren lihaksia. Lisää myös mailan palloherkkyyttä mailalla ja parantaa tuntumaa lentopalloihin.

Tämä on ehkä kaikkien aikojen suosikkiharjoitteeni. Se parantaa lentopalloja ja refleksejä kuin mikään muu harjoitus.

Tätä harjoitusta varten tarvitset kaksi ihmistä, joilla kummallakin on maila ja yksi tennispallo.

Jos sinulla ei ole valtavaa sisätilaa, tämä harjoitus kannattaa tehdä ulkona. Sen tekeminen sileällä jalkakäytävällä on helpointa. Varmista, että käytät mannermaista otetta.

1. Seiso noin 15-18 jalan päässä toisistaan, vastakkain.
2. Lyö palloa toisillesi. Yrittäkää ottaa pallo pois ilmasta. Jos pallo osuu maahan, pelatkaa vain puolivolley ja jatkakaa.
3. Kun molemmille kehittyy tuntuma, voitte lisätä vauhtia tai lyödä eri kohtiin. Tehkää esimerkiksi forehand volleysta forehand volleyyn. Tai kokeile rystylyöntiä rystylyönnistä rystylyöntiin.
4. Yritä pitää pallo liikkeessä mahdollisimman pitkään. Jos pääset superedistyneeksi tässä harjoitteessa, voit vuorotellen siirtyä puolelta toiselle lentopallon aikana.

Voit tehdä tästä harjoitteesta myös pelin. Jos epäonnistut lentopallossa, menetät pisteen. Pelaa pelejä jopa 11:een asti. Tämä on myös hieno peli tehdä kentällä. Jos haluat tietää tuon pelin yksityiskohdat, käsittelemme sitä tässä postauksessa lentopalloharjoitteista. Myös edistyneet lapset voivat pelata tätä peliä. Heille voi olla hyötyä siitä, että teet sen oranssilla tai vihreällä pallolla, jolloin harjoitus on helpompi. Harjoittele tätä harjoitusta 5-10 minuuttia kerrallaan tai jopa enemmän.

Valmentaa lentopallotekniikkaa ja silmä-käsi-koordinaatiota. Jos tätä harjoitusta harjoitellaan johdonmukaisesti, se parantaa refleksejä melko tuntuvasti.

Kun et voi pelata tennistä, tekemällä varjoheilaharjoituksia kämmen- ja rystylyönnistäsi voit pitää pelimuodon terävänä ja jopa parantaa sitä. Tämä tarkoittaa sitä, että yksinkertaisesti heilutat tennismailaa ilman palloa.

Voit tehdä näitä itse pelkällä mailalla. Jos sinulla ei ole mailaa, voit silti suorittaa ne, mutta se ei ole yhtä tehokasta.

Olen tarkkana täydellisyyden suhteen lyönneissäni. Haluan, että muotoni on tehokas, toimiva ja näyttää hyvältä. Harjoittelemalla varjoliikkeitä uudestaan ja uudestaan voin juurruttaa hyviä tapoja ja liikkeitä, jotka ovat mahdottomia tennispalloa lyödessä. Varjosvingeillä voin hidastaa swingiäni, pysähtyä missä tahansa vaiheessa muodon tarkistamiseksi ja jopa pitää tiettyjä asentoja (kuten voima-asentoa) painaakseni ne lihasmuistiini.

Yksi varoitus kuitenkin. Jos tekniikka ei ole alunperinkään hyvä, varjoheilahdukset eivät välttämättä auta. Vahvistat vain samaa huonoa tekniikkaa. Tässä tapauksessa suosittelen hankkimaan valmentajan, joka voi näyttää sinulle hyvän muodon, kopioimaan suosikkiammattilaispelaajasi muotoa tai katsomaan video-opetusta siitä, miten lyödään oikeita maajoukkoja. Minulla on youtube-kanavallani muutama hyödyllinen pohjanlyöntivideo. Kun muotosi on hyvä, voit tehdä varjohyökkäyksen.

Voit tehdä tämän harjoituksen kotona, mutta varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa. Rikoin kerran lampun etukäden varjohyökkäystä tehdessäni! Tykkään todella tehdä näitä television edessä, kun katson tennistä. Voit tehdä niitä aamuin ja illoin.

1. Aloita varjohyökkäys etukädelläsi valmiusasennosta. Tee vähintään 50 täydellistä lyöntiä. Voit heilauttaa aluksi hitaasti varmistaaksesi, että muotosi on urautunut. Nopeuta sitten vähitellen swingiä. Voit käyttää mailan painoa vastuksen lisäämiseksi.
2. Seuraavaksi varjostinlyönti rystylyönnillä vähintään 50 toistoa samalla tavalla.
3. Harjoittele heilauttamista matalille lyönneille, keskikorkeille lyönneille ja korkeille lyönneille.
4. Varmista, että jalkasi pyörivät. Voit pyöriä etujalalta, takajalalta, molemmilta jaloilta tai tehdä hyppymaahanlyöntejä (edistyneille pelaajille).
5. Voit myös kokeilla avoimia asentoja, suljettuja asentoja ja neutraaleja asentoja.
6. Tykkään myös varjostinlyönnistä rystylyönnin slicessäni. Ehdotan, että heität 50 toistoa myös tätä lyöntiä. Heilauta eri korkeuksilla: matalalla, keskikorkealla ja lähellä päätäsi.
7. Jos sinulla on paljon tilaa, kuten iso autotalli tai studio, voit sisällyttää varjoheilautuksiisi sivulta toiselle -liikettä ja jopa liikkua edestakaisin. Kuvittele, että pelaat pisteitä.

Parhaan tuloksen saamiseksi tee joka aamu vähintään 50 toistoa etukäden, rystylyönnin ja slicen osalta (yhteensä 150 toistoa). Illalla voit tehdä toistoja. Jos haluat todella tehostaa tätä harjoitusta, nauhoita itsesi svingaamassa, tee parannuksia ja ota sitten video uudelleen ja vertaa.

parantaa etu- ja rystylyönnin muotoa ja pohjalyöntejä. Jos varjostelet mailapainolla, pystyt tuottamaan enemmän mailan nopeutta, jolloin saat enemmän spinniä ja vauhtia lyönteihisi. Jos sisällytät varjostinlyönteihin liikettä, jalkatyösi kentällä paranee.

Mitä monta kertaa olet kävellyt taaksepäin lyödessäsi ylilyöntiä? Ja kuinka monta kertaa olet hukannut helppoja ylilyöntejä, jotka ovat lopulta maksaneet sinulle pelin ja jopa ottelun? Jos vastaus on ”liian monta”, niin tämä on harjoitus, jota ilman et voi elää. Olen nähnyt huomattavia parannuksia ylösajoissani viiden minuutin harjoittelulla aamuin illoin.

Useimmilta seurapelaajilta puuttuu hyvä jalkatyö ylösajoissa. Heidän swingpolkunsa, ajoituksensa ja painonsiirtonsa ovat myös virheellisiä. Tämän harjoituksen tarkoituksena on kaivertaa hyvä muoto pysyvästi lihasmuistiin. Näin yläviistosta tulee lyönti, jonka todella haluat lyödä.

Vain mailasi on välttämätön – ja voit tarvittaessa pärjätä jopa ilman sitä.

1. Aloita valmiusasennosta mannermaisella otteella ja käänny dominoivalle puolellesi.
2. Siirrä maila ylös voima-asentoon ja nosta ei-dominoiva kätesi ylös taivasta kohti. Ei-dominoiva käsi toimii ohjaimena pallon lyömisessä ja auttaa saavuttamaan tasapainon.
3. Hyvien ylilyöntien lyömiseksi meidän on harjoiteltava kääntymistä sivulle ja matkan kulkemista ristikkäisin askelin – pikemminkin kuin kävelemällä tai juoksemalla taaksepäin. Tässä vaiheessa aloitat ristikkäiset askeleet ja palaat taaksepäin noin 3-5 askelta (riippuen siitä, kuinka paljon tilaa sinulla on).
4. Kun pysähdyt ja valmistaudut yläviistoon (yritä kuvitella se), varmista, että painosi on takajalan päällä. Aloita sitten lyönti laskemalla maila ja pronaatiolla ja siirtämällä paino etujalkaterälle.
5. Suorita lyönti loppuun ja palaa sitten takaisin valmiusasentoon. Älä tuhlaa aikaa, siirry eteenpäin samaan paikkaan, josta aloitit. Näin harjoittelet itsesi palaamaan nopeasti oikeaan asentoon ja etenemään eteenpäin.

Tämä on ylivoimaisesti paras harjoitus, jolla voit parantaa ylösajoja. Harjoittele sitä usein, mutta varmista, että muotosi on tiukka. Aloita 20 toistolla ja lisää ajan myötä 50:een. Suosittelen tekemään 50 toistoa joka päivä tai joka toinen päivä kahden viikon ajan. Tee sitä sitten oikealla kentällä oikeilla ylivoimaharjoituksilla, kunnes lyöt elämäsi parhaita ylivoimaharjoituksia.

Parannetaan jalkatyöskentelyä, erityisesti verkon kohdalla. Tulet myös huomaamaan dramaattisen parannuksen ylilyöntisi nopeudessa ja johdonmukaisuudessa.

Jos seuraat ammattilaispelaajia tarkkaan ottelun aikana, huomaat, että he kaikki kääntyvät jaloillaan ja pyörittävät kehoaan. He tekevät sen lähes jokaisessa lyönnissä maksimoidakseen tehon. Useimmat seurapelaajat eivät kuitenkaan pivotoi ja kierrä, tai he eivät tee sitä tarpeeksi.

Vain mailaasi tarvitaan. Jos sinulla ei ole mailaa käytettävissäsi, voit silti matkia tässä harjoitteessa esitettyä liikettä.

Jalkojen kääntö ja vartalon kierto ovat suuria tekijöitä nopeiden ja raskaiden maahantuonnin lyömisessä. Tämän tosiasian löytäminen teki valtavan eron peliini. Kun aloin keskittyä siihen, maahantyöntöni todella paranivat, varsinkin kun siirryin leveälle. Ja siksi kiinnitän siihen huomiota tässä. Luota minuun, jos haluat lisää tehoa maahalyönteihisi, harvat muut harjoitteet ovat vertailukelpoisia!

Pelatessamme on neljä tapaa, joilla voimme aiheuttaa vartalon kiertoa. Haluan mainita ne ensin, jotta ymmärrät harjoituksen toimintavaiheet.

• Kierto etujalalla (takajalka on irti maasta)
• Kierto takajalalla (etujalka on irti maasta)
• Kierto kahdella jalalla (molemmat jalat ovat maassa)
• Hyppylyönti etu- tai rystylyönnillä (kumpikin jalka on irti maasta)

Jos katsot ammattilaisetennisottelua, näet ammattilaisten käyttävän kaikkia näitä kiertoja koko ottelun ajan. Heille se on alitajuista. He käyttävät sitä, joka on sillä hetkellä järkevin. Mutta meille, varsinkin jos emme ole koskaan ajatelleet pyörimistä, meidän on harjoiteltava sitä. Tässä ovat pivot- ja rotaatioharjoitteet.

1. Tee varjoheilahduksia lyömällä vain etujalalla – sekä etu- että rystylyönnillä. Sinun pitäisi olla etujalan pallolla, joka toimii pivotina. Anna vartalosi heilahtaa ympäri. Pivot ja kierto tapahtuvat juuri ennen kuin ottaisit kosketuksen palloon.
2. Varjosvingit etu- ja takakäden puolella, mutta käytä nyt takajalkaa pivotina. Etujalan pitäisi olla kokonaan irti maasta.
3. Varjosvingi etu- ja rystylyönnin puolella avoimessa asennossa ja anna molempien jalkojen toimia pivotina. Kahden jalan pivot voi toimia vain avoimessa asennossa.
4. Hyppäävä etu- ja rystylyönti ovat edistyneempiä lyöntejä, joten harjoittele niitä, jos sinulla ei ole nivelongelmia tai fyysisiä rajoituksia. Tee varjohyökkäyksiä molemmat jalat irti maasta. Muista, että vartalosi täytyy pyöriä ilmassa.

Esittäisin, että aloittaisit tekemällä 20 toistoa kummastakin kierrosta (10 etukäden ja 10 rystylyöntiä). Näin saisit yhteensä 80 toistoa. Voit harjoitella näitä kerran päivässä tai kerran joka toinen päivä. Luota minuun, niistä on sinulle paljon apua, kun haluat saada paljon lisää vauhtia maahalyönteihisi. Voit käyttää takajalan kääntöä erittäin hyvin, kun lähdet laajalle lyömään etukäden lyöntiä. Ja voit käyttää etujalkapivotia useimmissa rystylyönneissäsi – erityisesti kahden käden rystylyönneissä.

parantaa sekä etu- että rystylyöntejä mahdollistamalla paljon enemmän voimaa. Auttaa myös parantamaan jalkatyöskentelyä kentällä ja tekee maajoukkueiden lyönneistä tehokkaampia.

Tässä harjoituksessa harjoittelet viittä erilaista lentopallotyyppiä (jätämme pois combo-tyypit swinging volleyn ja overheadin). Se on hyvin yksinkertainen harjoitus, mutta se todella auttaa lentopallomuotoasi kentällä. Se auttaa sinua myös ymmärtämään viisi erilaista lentopalloa, joita voit käyttää verkossa. Jos et tiedä, mitä ne ovat, olen luetellut ne alla perusmääritelmineen. Voit tutustua kuhunkin niistä tarkemmin täällä.

• Block Volley – Kuten nimestä voi päätellä, kirjaimellisesti estät pallon mailallasi. Maila ei liiku lainkaan.
• Punch Volley – Tämä on samanlainen kuin block volley, mutta liikutat mailaa hieman eteenpäin ja alaspäin antaaksesi pallolle hieman enemmän vauhtia.
• Drive Volley – Tämä on pisin lyöntiväylä tässä luetelluista viidestä volleystä. Voit viedä mailaa hieman pidemmälle taaksepäin, seurata palloa hieman enemmän sekä astua palloon.
• Drop Volley – Lentopallo, jossa ”pudotat” pallon kevyesti verkon yli, jotta vastustaja ei pääse siihen käsiksi. Se on kuin blokki-Volley, mutta mailan pää antaa paljon enemmän periksi.
• Half Volley – Volley, joka tapahtuu sen jälkeen, kun pallo osuu maahan. Tyypillisesti pääset näissä alaspäin.

Voit harjoitella näitä kotona pelkällä mailalla ja mielikuvituksellasi.

Nyt kun tunnet viisi perusvolley-tyyppiä, voimme tehdä harjoituksen. Tämä harjoitus saattaa tuntua niin helpolta, ettei siitä ole mitään hyötyä. Mutta älä anna itsesi hämätä. Tämä harjoitus todella parantaa volleypeliäsi. Ajattelen näitä ”varjoheilahduksina”, mutta lentopalloja varten. Kun jokainen toisto on suoritettu, siirry nopeasti takaisin valmiusasentoon ja suorita seuraava toisto.

1. Aloita valmiusasennosta. Kuvittele, että erittäin nopeatempoinen lyönti suuntautuu etukäden puolelle. Palauta se (ajatuksissasi) etukäden blokki volleyn avulla. Sen jälkeen vaihdat rystylyönnin puolelle. Tärkeintä on varmistaa, ettei maila liiku blokissa.
2. Aloita valmiusasennossa ja tee sama kuin vaiheessa yksi, mutta tällä kertaa lyöntilevyillä. Muista, että mailan liike on vähäistä. Yritä todella kuvitella, että pallo tulee luoksesi ennen kuin teet volleyn.
3. Aloita jälleen valmiusasennosta ja harjoittele sitten forehand drive volley -lyöntiä ja backhand drive volley -lyöntiä. Varmista, ettet vie mailaa liian pitkälle taakse. Sinun tulisi astua palloon vastakkaisella jalalla (vasen jalka etukäden puolella ja oikea jalka rystylyönnin puolella).
4. Aloita valmisasennosta. Kuvittele, että pallo lyödään suoraan etukädellesi. Aiot blokata pallon volleylla, mutta löysällä ranteella ja kallistaa mailaa hieman ylöspäin lyödäksesi drop volleyn. Kuvittele, että pallo työntää mailaasi taaksepäin. Tee myös takakäden drop volleyjä.
5. Asetu valmiusasentoon. Kuvittele, että sinulle lyödään lyönti, joka kimpoaa eteen – tätä kutsutaan puolikkaaksi volleyksi. Tässä harjoituksessa sinun on todella kumarruttava (kuin tekisit keuhkojumppaa), jotta voit lentää pallon. Ajattelen puolittaista lentopalloa kuin keuhkojumppaa maila kädessä samalla, kun teen blokkilentopalloa. Suorita etu- ja rystylyönnit.

Koska nämä harjoitteet eivät ole rasittavia, toistorajoja ei ole. Sanoisin, että 20 toistoa jokaista lentopalloa on minimi, jonka haluat tehdä (10 etukäden puolella ja 10 rystylyönnin puolella). Tällöin tekisit yhteensä 100 toistoa kaikille viidelle lentopallotyypille.

Tärkeintä tässä harjoitteessa on käyttää mielikuvitusta ja käyttää hyvää muotoa. Jos harjoittelet näitä joka päivä viikon ajan ja tulet sitten verkkoon, huomaat hyvin huomattavan eron lentopalloissa.

parantaa dramaattisesti etu- ja rystylyöntejä. Jos sinulla on hyvä mielikuvitus ja pystyt todella visualisoimaan, kuinka tennispallo lyödään sinulle, tämä harjoitus voi todella parantaa silmä-käsi-koordinaatiotasi.

Olen antanut sinulle harjoitteita, joiden avulla voit parantaa syöttö-, pohja-, ylärata- ja lentopalloja. Viimeisen jätän jalkatyöskentelyyn, joka on tenniksessä äärimmäisen tärkeää. Tennis on liikkumispeli, ja jos et ole valmis liikkumaan, tämä peli ei ole sinua varten. Tämän myötä esittelen yhden suosikkijalkatyöskentelyharjoitteistani lapsille ja aikuisille.

Tätä harjoitusta varten tarvitset kaksi ihmistä ja tennispallon.

Optimaalisinta on tehdä se tenniskentällä, kun sinulla on kenttäaikaa. Mutta tämän harjoituksen voi tehdä missä tahansa, missä sinulla on noin 15-20 jalkaa tilaa liikkua. Muista, että harjoitukset edellyttävät pallon kiinniottamista yhdellä pompulla, ellei toisin mainita. Käytä oikeaa jalkatyöskentelyä, mukaan lukien risti- ja sivuaskeleet, ja palaa aina valmiiseen asentoon. Näin se toimii:

Yksi henkilö syöttää palloa. Toinen henkilö suorittaa harjoituksen. Syöttäjä seisoo yhdessä paikassa niin, että toinen henkilö on häneen päin (lähes suoraan edessä). Syöttäjä heittää tennispallon vasemmalle puolelleen noin 6-10 metrin päähän. Suorittaja siirtyy sivulle (oikealle puolelleen) ja kerää pallon yhdellä pompulla ja palaa sitten nopeasti takaisin keskelle (josta hän aloitti). Esiintyjä antaa pallon takaisin syöttäjälle. Toiminta toistetaan.

Heitettyään pallon esiintyjän oikealle puolelle syöttäjä heittää sen jälkeen pallon esiintyjän vasemmalle puolelle ja prosessi toistuu. Kun syöttäjä on heittänyt molemmille puolille, tässä on muutamia lisäharjoituksia, joita voit tehdä tähän harjoitukseen.

1. Syöttäjä voi vaihdella heittoja rinta- ja rystylyönnin suuntaan tehden niistä satunnaisia. Voit tehdä siitä pelin ja katsoa, kuinka monta kiinniottoa suorittaja pystyy tekemään 10 yrityksessä. Lapset rakastavat tällaisia pelejä.
2. Syöttäjä voi seistä noin 8-10 metrin päässä esiintyjästä (mutta silti vastakkain) ja heittää niin, että syöttäjän on peräännyttävä saadakseen pallon kiinni korkeintaan rinnan korkeudelta. Tämä simuloi perääntymistä maahanlyöntiä varten.
3. Syöttäjä voi samassa asennossa, 8-10 jalan päässä, heittää pallon lähelleen niin, että suorittajan on spurtattava sisään saadakseen pallon kiinni (yhdellä pompulla).
4. Syöttäjä voi sen jälkeen satunnaistaa heittämistä kaikkiin neljään suuntaan.

Tästä harjoitteesta voidaan tehdä peli monella eri tavalla. Syöttäjänä tykkään tehdä satunnaisia heittoja kaikkiin neljään suuntaan lapsille, joiden kanssa työskentelen. Voit myös heittää pallon korkealle ja suorittajan on saatava pallo kiinni dominoivalla kädellään, jota hän pitää korkealla (ikään kuin hän olisi lyömässä yläviistoon). Tämä on ainoa kerta, kun he nappaavat pallon ilmasta.

Jos teet tätä harjoitusta lasten kanssa, pyydä heitä tekemään muutama toisto kummallekin puolelle ja tee sitten harjoituksesta leikki edellä kuvaamallani tavalla. Aikuisten kohdalla se riippuu heidän kuntotasostaan ja fyysisistä kyvyistään. Nuorille ja liikkuville 6-8 toistoa kumpaankin suuntaan toimii 10 sekunnin tauolla suuntien välillä.

Kehittää jalkatyöskentelyä ja nopeutta kaikkiin suuntiin. Parantaa myös kuntoa.

Tätä harjoitusta varten tarvitset seinän, mailan ja tennispallon.

Mene seinän ääreen ja harjoittele kaikkia lyöntejäsi. Näin minä harjoittelen seinällä, mikä on tyypillisesti 25 minuutin sessio.

1. 5 minuuttia etukäden aloituslyöntejä (topspin)
2. 5 minuuttia takakäden aloituslyöntejä (topspin)
3. 3 minuuttia etukäden slice
4. 3 minuuttia rystylyöntejä
5. 3 minuuttia syöttöjä (ensimmäinen ja toinen)
6. 5 minuuttia lentopalloharjoittelua

Pidän erityisesti seinästä lentopallojen lyömiseen. Seiso noin 4-6 metrin päässä seinästä ja harjoittele ensin etukäden lentopalloja. Tee sitten rystylyöntejä. Lopuksi vuorottele etukäden ja rystylyönnin lentopalloja. Minusta tuntuu, että jo viiden minuutin lentopalloharjoitus seinällä parantaa lentopallorefleksiäni, kun olen kentällä.

Kun lyöt maalisyöttöjä seinällä, varmista, että käytät pivot- ja rotaatioita. Jos pallo irtoaa seinästä liian vilkkaasti, käytä palloa, joka ei ole uusi tai vähemmän vilkas.

Tämä auttaa sinua kaiverruttamaan hyvät perusteet lyönteihisi ja parantaa kuntoa.

Putting It All Together

Olen antanut sinulle 11 harjoitusharjoitusta, joita voit tehdä ilman kenttää. Jotkut ovat helpompia kuin toiset. Jotkut vaativat kaksi ihmistä. Mutta ei ole mitään tekosyytä sille, ettet edes suorittaisi sooloharjoitteita kotona vapaa-ajallasi.

Ainoat harjoitteet, jotka vaativat kaksi ihmistä, ovat volley-to-volley-harjoitus ja jalkatyöpeli. Sinullakaan ei luultavasti ole kotona seinää, mutta jäljelle jää silti kahdeksan harjoitteita, joita voit harjoitella kotona tai ulkona milloin tahansa.

Mitä enemmän harjoittelet näitä harjoitteita, sitä paremmin pärjäät kentällä. Jos pystyt harjoittelemaan kaikkia harjoitteita laatimallani toistosuunnitelmalla kerran tai kaksi kertaa viikossa, huomaat hämmästyttäviä parannuksia omassa pelissäsi tai oppilaasi tai lapsesi pelissä.

Oleminen parhaaksi vaatii kovaa työtä. Kun sinua ei huvita tehdä harjoitteita, muista, että Roger Federer, Novak Djokovic ja Rafael Nadal tekevät kaikki samanlaisia harjoitteita. Jos heidän täytyy tehdä harjoitteita omalla taitotasollaan, entäpä sinun?

Jos aikaa on rajoitetusti, valitse harjoitus, josta on sinulle eniten hyötyä, ja suorita se viisi minuuttia päivässä. Jopa 2-3 kertaa viikossa tekee pienen mutta mitattavissa olevan eron pelissäsi.