Vaikka tämä on samanlainen kuin perinteinen hyppy, on yksi keskeinen ero. Köysi kulkee alta kaksi kertaa jokaisella hypyllä yhden sijasta. Sinun täytyy o olla tietoinen siitä, että tämä on yksi kuuluisista hyppynarutempuista, joka vaatii nopeutta ja koordinaatiota.

• Aloitat aina perushypyllä.
• Sitten lisää köyden nopeutta, hyppää hieman tavallista korkeammalle ja varo, ettet potkaise jalkojasi taakse.
• Sinun kannattaa tehdä hyppynarulla kaksoiskierroksia sen sijaan, että tekisit jokaisella hypyllä vain yhden.

Bokserihyppy

Tämä on erittäin haastava hyppynarutemppu, joka vaatii sinulta hyvää ymmärrystä liikkeen vivahteista. Ei vain sinun, vaan kääntäjien on ymmärrettävä oikea rytmi ennen kuin osallistut siihen.

• Parasta olisi, jos kääntäjät aloittaisivat köydet tasaisella rytmillä.
• Jos et ole vasta-alkaja kaksoishollantilaisessa hyppynarussa, hyppää köyteen yhdeltä kääntäjältä. Aloittelijana voit kuitenkin hypätä sisään keskeltä.
• Tulee varautua siihen, että jos kokeilet kaksoishollantia ensimmäistä kertaa, sinun on tehtävä useita yrityksiä rytmin saamiseksi. Tarvitaan erinomaista rytmiä ja nopeaa liikettä, jotta voi kunnostautua kaksois-hollantilaisessa hyppynarutempussa.
• Vaikka sinulla saattaa tuntua halu katsoa alaspäin ja seurata köysiä, älä tee niin. Parasta olisi, jos luottaisit vaistoosi ja köysien ääniin.
• Olis parasta, jos harjoittelisit useammin hallitaksesi tämän vaikean ja haastavan hyppynarutempun.

Double Side Swipe

Toinen haastava hyppynarutemppu on tuplasivun pyyhkäisy. Tässä tekniikassa on muistettava, että kädet ovat aina yhdessä. Kun sinulla on kädet vartalosi edessä, pidä kädet suorina. Tee nyt helppo heilautus puolelta toiselle samalla, kun melkein kosketat rystyset yhteen. Sinun on varmistettava, että hyppynaru pysyy kireällä, kun harjoittelet tätä haastavaa hyppytemppua.

Travels Jump Trick

Travels hyppytemppu on yksi haastavimmista hyppynarutempuista, joita voit harrastaa. Se on hyvä haaste koordinaatiolle ja hallinnalle. Sinun täytyy matkustaa eteenpäin ja taaksepäin samalla kun hyppäät köyttä. Sinun on kuitenkin säilytettävä perushyppy harjoittaessasi tätä temppua. Et saa siirtyä pupuhyppelyyn tai hyppyyn kesken matkahypyn.

• Aluksi aloitat perushyppyrutiinilla
• Matkustat eteenpäin hyppiessäsi noin viisi hyppyä tai enemmän riippuen käytettävissä olevasta tilasta.
• Matkaat taaksepäin saman määrän hyppyjä.

The Criss-Cross

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, on Criss…Crossin hyppynarutemppu. Se on yksi kuuluisista hyppynarutempuista, ja se on vaikuttava ja hauska. Säännöllinen pomppiminen on Criss-Cross-tekniikan peruselementti. Kun hallitset tavallisen pompun, voit siirtyä tämän tekniikan haastavampaan ja keskeisempään osaan.

Käsien risteyttäminen on keskeinen osa-alue, mistä nimi Criss-Cross. Sinun on valittava se käsi, jonka haluat olevan päällimmäisenä. Liike näyttää siltä kuin oikea kätesi laittaisi aseen pois holkissa vasemmalla lantiollasi, kun taas vasen kätesi laittaisi toisen aseen pois oikealla lantiollasi.

The Twist

• Facebook
• Twitter
• Google+

  Google+

  Google+

  Google+

  Google+>

  Pinterest
• reddit
• LinkedIn

Tämä on yksi vaikeimmista hyppynarutempuista, joka harjoittaa ydinlihaksia enemmän kuin perinteinen hyppy. Aloitat perushypyn, mutta laskeutuessasi kierrät vartalosi alaosaa. Jalkojesi pitäisi laskeutua siihen suuntaan osoittaen, kun taas ylävartalosi osoittaa eteen. Laskeutuessasi kierähdät toiselle puolelle ja jatkat vuorottelua puolelta toiselle jokaisella laskeutumisella.

Mic Release

Hyppynarun Mic release on mahtava hyppynarun release-harjoitus ja avaa todella uuden ulottuvuuden hyppäämiseen, kun onnistut lisäämään sen päivittäisiin harjoituksiisi. Pieni vastuuvapauslauseke: Se aiheuttaa riippuvuutta, joten toimi äärimmäisen varovaisesti haha. Lisäksi se on melko vaikea liike, joten älä odota saavasi sitä heti. Kuitenkin, kun ymmärrät mekaniikan, voit käyttää muutaman minuutin joka treenissä harjotellaksesi sitä, kunnes lopulta pystyt tekemään ne virheettömästi.

Elevate 360 Wrap

Jos haluat lisätä hieman räiskettä hyppynarurutiineihisi, niin tämä edistynyt hyppynarutemppu on täydellinen lisä hyppynaruliikkeidesi arsenaaliin. Tämän liikkeen on luonut sinun, Geraldo of Elevate Rope. Tämä on erittäin hauska ja luova liike, joka saa sinut näyttämään täydelliseltä hyppynaruammattilaiselta. Katso alla oleva selitysvideo.

Side Swing Cross Over

Side Swing Crossover on aloittelijan hyppynaruliike, joka periaatteessa synkronoi kaksi liikettä yhdeksi. Side swing ja crossover. Todellinen taika tapahtuu siirtymisessä side swingistä cross overiin. Toisen sivuswingin lopussa siirryt hyppynarulla asentoon, jossa suoritat perus crossover-hypyn. Kokeile tätä edistynyttä hyppynarutemppua seuraavassa treenissäsi.

Sammakkohyppy

Tämä edistynyt hyppynarutemppu on freestyle-liike, jota vain keskitason hyppynaruhyppääjien tulisi lähestyä. Sammakkohyppy on kuin perusrotaatio hyppynarussa, paitsi että laukaiset jaloista käsiin. Aivan kuten sammakko laukaisee takajaloillaan ja laskeutuu etujaloilleen, teet samoin tässä hyppynarutempussa. Katso alla oleva opetusvideo.

Mike Tyson Jump Rope Squats

Jos haluat antaa jaloillesi kunnon palovammoja seuraavassa hyppynaruharjoituksessasi, sinun on haettava inspiraatiota yhdestä suurista. Mike Tyson, yksi kaikkien aikojen pahamaineisimmista nyrkkeilijöistä, oli innokas hyppynaruhyppääjä. Hyppynaru ei ainoastaan lisää kestävyyttä & ketteryyttä, vaan se on myös loistava voima & kuntoharjoittelu. Jotta voit tehdä Mike Tyson Jump Rope -kyykkyjä, sinun tarvitsee vain kyykistyä hyppynarun kierron aikana. Kun on aika hypätä, hyppäät kyykkyasennosta. Noin 5-10 minuutin tämän rutiinin jälkeen nelipäisesi ovat tulessa!

Skier & Kellohyppyjä

Väsynyt tekemään perushyppyjä hyppynaruradoissasi? Skier & Kellohypyt lisäävät mukavasti rytmiä rutiineihisi. Skier-hypyt koostuvat vasemmalle ja oikealle hyppäämisestä, joka kerta vuorotellen kuin hiihtäjä, joka laskee rinteitä. Kellohypyt ovat samanlaisia, paitsi että hyppäät eteenpäin & taaksepäin kuin harmoniassa heiluva kello. Jos haluat viedä tämän askeleen pidemmälle, voit vuorotella näiden hyppyjen välillä ketteryyden lisäämiseksi.

Solmu eteenpäin

Kuten solmun solmimisessa, teet tässä mielenkiintoisia käännöksiä. Eteenpäin-solmussa toinen käsi on selän takana ja toinen käsi polvien alla. Käytät ranteitasi hyppynarun pyörittämiseen. Huomaat aluksi, että saatat vääntyä köydessä, jatka tämän edistyneen hyppynarutempun kokeilemista saadaksesi sen kuntoon.

Työntöhyppy

Etsitkö kokovartaloharjoittelua? Sitten sinun täytyy sisällyttää punnerruksia hyppyrutiineihisi. Samanlainen kuin sammakkohyppy, punnerrusliike tehdään pyörähdyksen alareunassa. Teet perushypyn, putoat alas punnerrukseen ja ponnahdat sitten takaisin ylös.

Johtopäätös

Mene nyt tutkimaan näitä kuuluisia hyppynarutemppuja, joilla voit piristää hyppynaruharjoitusrutiiniasi. Ehdotuksia, kysymyksiä ja panoksia varten käytä ystävällisesti alla olevaa kommenttikenttää.

Enjoy this Article? Saatat myös pitää:

• Parhaat hyppynaruharjoitukset aloittelijoille | 5 kierrosta
• Top 3 hyppynaruharjoitusta urheilullisen kestävyyden rakentamiseen
• Top 10 hyppynaruharjoitusliikettä, joilla voit piristää harjoitteluasi