Mit dem Herannahen von Ostern habe ich mich wirklich auf ein paar Tage gefreut, um zu planen und nachzudenken, um Arbeit nachzuholen (ja, ich weiß, ich kann mir nicht helfen) und um einige Arbeiten rund um Haus und Garten zu erledigen.

Ich war auch dankbar, dass sich die Panikkäufe nicht auf die Schokolade ausgeweitet hatten, denn mein wöchentlicher Streifzug durch den örtlichen Supermarkt zeigte, dass es immer noch jede Menge Hot-Cross-Buns und Schokoladenleckereien zur Auswahl gab.

Aber am Karfreitagmorgen wachte ich auf und fühlte mich wirklich müde, ja, völlig kaputt, obwohl ich zu unserer normalen Zeit ins Bett gegangen war.

‚Hmmm‘, dachte ich mir. Ich hoffe, dass ich mir nicht irgendetwas eingefangen habe.“

Die Müdigkeit wurde immer schlimmer. Ich sehnte mich danach, wieder ins Bett zu gehen, aber es war erst 10.30 Uhr morgens! Alle Pläne, etwas zu „unternehmen“, wurden auf Eis gelegt, und ich verbrachte den Tag damit, herumzulungern und nicht viel zu tun, außer mit unseren Hunden zu spielen und spazieren zu gehen.

Samstag und Sonntag verliefen genauso. Die extreme Lethargie machte mich wahnsinnig und ja, ich gebe zu, sie machte mich auch ein bisschen mürrisch.

Der Grund für diese extreme Müdigkeit?

Stress. Ganz einfach.

Vielleicht können Sie das nachvollziehen. In den letzten Wochen wurde mein Geschäft auf den Kopf gestellt, ich machte mir große Sorgen um meine 88-jährige Mutter in ihrem Pflegeheim und um das Wohlergehen unserer jungen erwachsenen Kinder, und ich war mit scheinbar aufeinanderfolgenden Zoom-Meetings verbunden, denen ich entweder zuhörte oder in denen ich präsentierte. Ich habe verzweifelt Online-Inhalte erstellt, Präsentationen umgeschrieben, Bücher und Zeitschriften gelesen, Online-Buchclubs und virtuelle Treffen abgehalten.

Obwohl ich nicht „arbeite“, arbeite ich härter als je zuvor und verbringe viel mehr Zeit vor einem Bildschirm.

Kein Wunder, dass mein Gehirn kaputt ist.

Geht Ihnen das auch so?

Was Stress mit Ihrem Gehirn anstellt

Wenn wir vor einer Herausforderung oder einem Unglück stehen, ist es ganz natürlich, dass wir uns ein wenig ängstlich und unsicher fühlen. Vielleicht bemerken Sie, dass Sie sich aufgeregter fühlen, ein bisschen nervös sind oder sehr empfindlich auf unerwartete Geräusche reagieren. Dein Gehirn ist in höchster Alarmbereitschaft, scannt die Umgebung und ist bereit, sofort zu handeln.

Du verbrauchst jetzt eine Menge Energie für die Stressreaktion „Kampf-Flucht“ oder „Erstarren“. Ihr Körper schüttet zusätzliches Adrenalin und Cortisol aus, die zu einer beschleunigten Herzfrequenz führen und Ihren Körper darauf vorbereiten, zum nächsten Ausgang zu rennen oder sich zu wehren.

Der Nachteil, wenn Sie über einen längeren Zeitraum zu viel Cortisol in Ihrem Körper haben, ist die schädliche Wirkung, die es auf Ihr Gehirn hat, indem es synaptische Verbindungen schädigt, die Neuroplastizität verringert und die Neurogenese hemmt.

In den ersten fünf Minuten ist es in Ordnung, in diesem Zustand zu bleiben, denn dafür wurde unsere Stressreaktion entwickelt.

Nach sechs Stunden haben Sie wahrscheinlich schon lange keine geistigen Reserven mehr, um das erforderliche Maß an Konzentration und Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten. Müdigkeit macht sich bemerkbar.

Die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper und Geist

1. Wir verlieren an geistiger Energie.

Wenn Sie müde sind, ist es ganz natürlich, sich einen Energieschub zu holen – vielleicht eine zusätzliche Tasse Kaffee zu den vier, die Sie vorhin getrunken haben, obwohl Sie normalerweise nur eine am Tag trinken.

Oder Sie beschließen, eine kurze Pause einzulegen und sich ein getoastetes Brötchen mit Butter zu gönnen, das Sie zu Ihrer Tasse Kaffee genießen, obwohl Sie normalerweise keine Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen und wissen, dass Sie eigentlich keinen Hunger haben.

Dummerweise hält dich der Kaffee zwar noch eine Weile wach und aufmerksam, aber dein kohlenhydratreicher Snack, so lecker er auch war, hat nur dazu beigetragen, dass du wieder ins Fitnessstudio musst, sobald es wieder aufmacht, um die zusätzlichen unerwünschten Kilos zu verbrennen, die sich irgendwie auf deine Taille und deine Hüften geschlichen haben.

Ein Tipp ist hier der „Drei-Tage-Test für enge Jeans.“

Wenn das Naschen zu Ihrem Lieblingsessen geworden ist, während Sie sich auf die neuen Umstände einstellen, von zu Hause aus zu arbeiten, Ihre Kinder zu Hause zu unterrichten und fünfzig Möglichkeiten zu finden, Nudeln und Tomatensoße zum Abendessen aufregender zu machen, kann dieser Test helfen.

Wenn Sie irgendwo in Ihrem Kleiderschrank eine Jeans haben, die etwas eng ist. Leihen Sie sich eine aus, wenn es sein muss. Alle drei Tage müssen Sie sie nur noch anziehen. Wenn sie nicht mehr höher als Ihre Hüften reicht, ist es an der Zeit, die Snacks auf gesündere Optionen umzustellen und nicht mehr so viele Bequemlichkeiten zu kaufen.

2. Es stört die emotionale Regulierung

Sie haben vielleicht schon das Sprichwort gehört: Wenn die Emotionen hochkommen, setzt sich die Intelligenz ab. Ähnlich verhält es sich, wenn der Cortisolspiegel ansteigt und der Gehalt an Serotonin und Dopamin, den Wohlfühlhormonen, sinkt.

Forschungen haben gezeigt, dass stressige Lebensereignisse mit dem Auftreten von Depressionen zusammenhängen. Ein geringerer BDNF-Wert (Brain Derived Neurotrophic Factor) in Verbindung mit dem Verlust der Neurogenese, insbesondere im Hippocampus, dem Teil des Gehirns, der mit Lernen und Gedächtnis in Verbindung gebracht wird, zeigt ebenfalls einen Zusammenhang zwischen Stress und Depression. Wenn man sich niedergeschlagen fühlt, ist es nicht ungewöhnlich, dass man auch müde ist. Forschungen der UCLA legen nahe, dass chronischer Stress wie ein neurologischer Schalter wirkt, der den Hippocampus und die Amygdala veranlasst, die Glukoseaufnahme zu blockieren, um diese Bereiche vor neurotoxischer Übererregung zu schützen. Der Nachteil ist, dass dies im Laufe der Zeit unser sonstiges Verhalten beeinflussen kann, was zu Symptomen von Depressionen führen kann.

Wenn Müdigkeit Sie zu deprimieren beginnt, ist dies ein Warnsignal, das Ihnen signalisiert, dass es an der Zeit ist, nicht mehr so beschäftigt zu sein und sich eine Auszeit zu nehmen, um zu dekomprimieren und neu zu starten.

Sie haben vielleicht bemerkt, wie schwer es ist, klar zu denken, wenn Sie sich müde fühlen, und dass Ihre Entscheidungsfindung etwas fragwürdig werden kann. Dies ist definitiv nicht der richtige Zeitpunkt, um wichtige, möglicherweise lebensverändernde Entscheidungen zu treffen.

Wenn Ihre Produktivität nachlässt, seien Sie nachsichtig mit sich selbst und erinnern Sie sich daran, dass Sie ein Mensch sind. Es ist an der Zeit, Wege zu finden, die Ihnen besser dienen und die stressbedingte Müdigkeit verringern.

Das könnte so aussehen, dass Sie tagsüber häufiger Pausen einlegen (weg vom Computerbildschirm) oder die Anzahl der Zoom-Anrufe, an denen Sie teilnehmen, rationieren. Muss jede Interaktion von Angesicht zu Angesicht über einen Bildschirm erfolgen? Das Telefon kann immer noch einen nützlichen Zweck erfüllen, ohne dass Sie so viel geistige Interaktion aufbringen müssen, um engagiert, aufmerksam und lächelnd zu erscheinen, während Sie gleichzeitig versuchen, herauszufinden, was mit Ihren Kollegen los ist.

Ihre Erschöpfung liegt nicht nur daran, dass Sie sich nicht genug bewegen. Wenn Sie tagsüber ausreichend körperlich aktiv sind, verbessert sich zwar Ihre Stimmung (niedrigerer Cortisolspiegel und höherer Serotonin- und Dopaminspiegel), aber Ihr Geist wird klarer, so dass Sie besser denken können, und paradoxerweise verringert sich Ihr Erschöpfungsgrad.

Der Test besteht darin, dass Sie sich jeden Tag fragen. „Wie viel bewege ich mich?“. Wenn Ihr Hintern im Bürostuhl festsitzt, ist es an der Zeit, für Ihr Gehirn aufzustehen und mehr Gelegenheiten zu suchen, sich mehr zu bewegen und weniger zu sitzen. Stehen Sie während der Arbeit, machen Sie kurze Spaziergänge oder melden Sie sich für einen Online-Fitnesskurs an (vergessen Sie nicht, daran teilzunehmen).

3. Er stört den normalen Schlafrhythmus

Selbst die Unverwüstlichsten unter uns haben vielleicht eine Veränderung in der Qualität und Quantität des Schlafs festgestellt, den wir derzeit bekommen. Wenn es Ihnen schwerer fällt, einzuschlafen oder durchzuschlafen, ohne häufig aufzuwachen, sind Sie nicht allein. Stress wirkt sich auf unseren Schlaf aus und kann zu erhöhter Tagesmüdigkeit führen. Während des Schlafs verbringen Sie Zeit im so genannten Tiefschlaf, der erholsam ist. Sie brauchen genügend Zeit im Tiefschlaf, um sich erfrischt zu fühlen. Stress beeinträchtigt dies, indem er dafür sorgt, dass man länger in einer leichteren Schlafphase verweilt.

Was hier hilft, ist die Einhaltung einer regelmäßigen Routine. Wenn Sie normalerweise acht Stunden brauchen, halten Sie sich an eine regelmäßige Zeit zum Schlafengehen und Aufstehen. Wenn Ihnen das noch nicht genug ist, können Sie 10 bis 15 Minuten mehr Schlaf bekommen, indem Sie etwas früher ins Bett gehen.

Auch Ihre Routine vor dem Schlafengehen kann einen großen Unterschied machen. So verlockend es auch ist, den Weinkeller zu leeren, um sich über die Gefangenschaft zu Hause zu ärgern, leider wird der zusätzliche Alkohol Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Das Gleiche gilt für das lange Aufbleiben, um alle Ihre Lieblingsfilme in einem Rutsch zu sehen. Schalten Sie alle technischen Geräte mindestens 60 Minuten vor dem Schlafengehen aus, damit sich Ihr Gehirn auf den Schlaf vorbereiten kann. Warum nehmen Sie nicht ein warmes Bad, um sich zu entspannen und die damit verbundenen Ängste abzubauen? Das bereitet Sie darauf vor, leichter einzuschlafen, weil die Körperkerntemperatur schneller abkühlt, wenn Sie aus dem warmen Wasser steigen.

Das Aufschreiben Ihrer Gedanken, das Ausdrücken von Dankbarkeit für das, was Sie haben, das Hören schöner Musik – all das hilft Ihnen, sich wieder mit dem zu verbinden, was gut ist, und beruhigt den Geist. Eine Achtsamkeitsmeditation oder eine Atemübung hilft Ihnen dabei, dasselbe zu erreichen, ebenso wie ein sinnvolles Gespräch mit jemandem, den Sie gut kennen und dem Sie vertrauen – sei es Ihr Partner, Ihre Kinder, ein Familienmitglied oder ein Freund.

Wir leben in einer Zeit großer Veränderungen.

Was bemerkenswert ist, ist, wie schnell wir uns an diese Veränderungen anpassen. Unsere angeborene Widerstandsfähigkeit sorgt dafür, dass wir Mittel und Wege finden werden, um diese schwierigen Zeiten zu meistern. Es ist auch eine Gelegenheit, einen Schritt zurückzutreten und sich zu fragen, warum wir Dinge auf eine bestimmte Weise tun? Gibt es einen besseren Weg, einen neuen Weg, der besser funktioniert?

Um die Resilienz langfristig zu erhalten, muss man wissen, wann man einen Schritt zurücktreten und loslassen muss, um wieder aufzutanken und sich zu regenerieren.

Müdigkeit ist ein Zeichen dafür, wie sehr Ihr Körper und Ihr Geist daran arbeiten, den aktuellen Stresspegel zu bewältigen. Das bedeutet, dass es in Ordnung ist, innezuhalten und Atem zu schöpfen. Sich eine Auszeit zu nehmen und still zu sein.

Bei der Entwicklung eines blühenden Geistes geht es darum, die Gegenwart gut zu bewältigen, damit wir uns besser auf die Zukunft vorbereiten können.

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