El número de series y repeticiones que haces en un entrenamiento se llama volumen, y pensar en el volumen de tu equipo de música te ayuda a entender cuánto usar en el gimnasio. Si el volumen de tu entrenamiento es demasiado bajo, tu cuerpo no se adaptará (no serás capaz de escuchar la música); si es demasiado alto, corres el riesgo de sobreentrenar (reventar los altavoces). La siguiente es nuestra guía básica de series y repeticiones.

Ganancia de músculo: Por lo general, un número moderado de series y repeticiones por ejercicio conduce a las ganancias más rápidas de tamaño puro. El uso de repeticiones más bajas construye la fuerza y aumenta el tamaño de las proteínas dentro de las fibras musculares, mientras que las repeticiones más altas aumentan el líquido dentro del músculo; para el tamaño máximo, tendrá que aprovechar ambas adaptaciones. En general, de 3 a 6 series de 6 a 12 repeticiones por ejercicio es suficiente.

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Pérdida de grasa: Hay muchas formas de diseñar un programa de pérdida de grasa -el volumen puede ser alto para quemar muchas calorías o bajo para mantener la masa muscular mientras se reducen las calorías de la dieta- pero las series suelen ser cuatro o menos por ejercicio. De hecho, puede incluso realizar un circuito de varios ejercicios con sólo una o dos series para
cada uno. De esta manera, puedes entrenar todo el cuerpo en un entrenamiento rápido y con poco tiempo.

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GANAR FUERZA: Pesos pesados significa pocas repeticiones. Al mantener las repeticiones bajas, a menudo puede realizar un gran número de series (lo que también aumenta el tamaño). Sin embargo, con cargas extremas, no serás capaz de recuperarte de múltiples series, así que un número menor está bien. Pruebe con 3-5 series de cinco repeticiones o menos por ejercicio.

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