Tichina Arnold, conocida y querida por su papel de la ruidosa y mandona «Pam» en la exitosa serie de televisión Martin y como Rochelle en la galardonada serie de comedia, Todos odian a Chris, y en otra serie de éxito, Survivor’s Remorse, en Starz, lleva más de 35 años trabajando en Hollywood. Principalmente, ha interpretado a la adorable compañera de reparto o a la persona que dice lo que piensa. En cualquier caso, una cosa ha permanecido constante en Arnold, su cuerpo en forma y apretado.

Siempre delgada y con curvas en todos los lugares correctos, el cuerpo de Pam ha sido objeto de muchos blogs, vlogs y memes. Especialmente desde que publicó su selfie en bikini en instagram (ver abajo).

¿Cuál es su secreto para lucir tan bien a los 51 años? Siempre ha mantenido su curvilínea figura con una combinación de comida y ejercicio.

«Me encanta cocinar y comer y las comidas siempre han sido un acontecimiento familiar, pero a medida que me hago mayor -acabo de celebrar otro cumpleaños- estoy viajando más y he tenido que ajustar los tipos de alimentos que como, pero desde luego no el sabor», dijo Arnold a PEOPLE.

Aunque tiene una agitada agenda de trabajo y es madre soltera de su hija Alijah, Arnold dice que no planifica sus comidas.

«A veces viajo por trabajo y estoy fuera durante semanas», dice. «Normalmente compro los tentempiés para los viajes con unos días de antelación. Pero, cuando estoy en casa con mi hija, es hora de cocinar. Nos encanta cocinar. Es algo familiar. Alijah y yo nos divertimos mucho en la cocina. Nos reímos mucho y experimentamos con los platos todo el tiempo».

En lugar de hacer días de trampa, dice que simplemente vigila cuándo y cuánto come de cualquier cosa indulgente.

Para mantenerse hidratada mientras hace ejercicio, Arnold dice que tiene su truco: «Cada dos días, me aseguro de beber un litro de agua alcalina con electrolitos de Trader Joe’s para mantenerme hidratada. A medida que envejezco, es imprescindible que mantenga mi ingesta de agua».

Al final del día, Arnold dice que hay que disfrutar de la vida más que preocuparse por el aspecto físico.

«Prueba cualquier cosa y todo. No tengas miedo de ser audaz y valiente, especialmente cuando se trata de lo que comes. Al fin y al cabo, ¡eres lo que comes!»

En cuanto al ejercicio, Arnold también se mantiene en forma y saludable haciendo ejercicio de 3 a 4 veces por semana. Además del yoga, hay dos grandes ejercicios para la parte inferior del cuerpo que ayudan a que Arnold esté tonificado y listo para la cámara.

1: Paso lateral (trabaja el trasero y los muslos)
Cómo hacerlo: Ponte de pie con los pies juntos y las manos unidas delante del pecho. Empuja el pie izquierdo y salta hacia la derecha, aterrizando con el peso en el pie derecho. Repite inmediatamente en la dirección opuesta. Continúe, saltando rápidamente de un lado a otro durante 1 ó 2 minutos en total.

2: Sentadilla con kettlebell (trabaja el trasero y los muslos)
Cómo hacerlo: Párate con los pies abiertos, los dedos de los pies apuntando hacia adelante, y sostén una pesada kettlebell (o mancuerna) frente a las caderas con las palmas hacia ti. Manteniendo el pecho levantado, ponte en cuclillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Haz una pausa, y luego levántate hasta estar de pie y repite. Haz de 20 a 25 repeticiones.

Y si te preguntas por su plan de comidas. Esto es lo que Tichina come regularmente:

Desayuno
1 rebanada de pan tostado de trigo con mantequilla ligera
1 taza de mezcla de arándanos, frambuesas y moras
Café con crema

Merienda
Mangos secos

Almuerzo
Ensalada César con…

… 4-6 gambas jumbo

Cena
Salmón a la plancha con salsa de jengibre
Couscous
Brócoli

Postre
2 copas de vino tinto Pinot Noir
¼ de taza de pistachos picantes
Total de calorías: 1,960