«Si practicas yoga una vez a la semana, cambiarás tu mente.
Si practicas yoga dos veces a la semana, cambiarás tu cuerpo.
Si practicas yoga todos los días, cambiarás tu vida.»

– Desconocido

Hace dos meses, dimos la bienvenida a nuestro hijo al mundo. Me siento inmensamente agradecida de que mi cuerpo, que antes luchaba, fuera capaz de crecer, dar a luz y amamantar a este precioso niño y estoy muy orgullosa de ser su madre.

Después de las primeras semanas agitadas en las que nos conocimos, nos adaptamos a la nueva dinámica familiar y comimos waaaaaay demasiadas galletas para parar el hambre de la lactancia materna a todas horas, siento que vuelvo a tomar el control de mis días y empiezo a reconstruir poco a poco mi fuerza física.

Pero eso es más fácil de decir que de hacer cuando estás funcionando con cinco horas de sueño fragmentado o menos y apenas tienes tiempo para comer, beber o ducharte sin que alguien pida tu atención. Así que me puse a pensar: ¿cuál es la acción más pequeña que puedo hacer y que tendrá un gran impacto en mi salud?

Entonces recordé el proyecto 100 días de YogaGrams de Sarah Peck, en el que ayudaba a la gente a aprender un nuevo movimiento de yoga en 5 minutos al día. Esto despertó una idea: hacer una postura de yoga al día durante el mes de junio.

Por qué hacer yoga (todos los días)

Dependiendo del tipo de yoga que hagas, el yoga puede ser una práctica restauradora, una forma de relajarse y reconstruir tu salud al mismo tiempo.

He estado haciendo yoga de forma intermitente durante los últimos cuatro años, y me encantan los efectos positivos que tiene en mi bienestar. A través de un flujo de diferentes posturas, trabajas la fuerza y la flexibilidad, a la vez que liberas la tensión de tu cuerpo. Centrarte en la respiración te ayuda a conectar con tu cuerpo, a despejar tu mente y a centrarte en los días frenéticos.

Y un gran punto extra para las personas con enfermedades crónicas: el yoga puede adaptarse a tu nivel de forma física, lo que lo convierte en una actividad factible incluso cuando tu energía y movilidad son limitadas. Pero no te fíes sólo de mi palabra; los yoguis experimentados pueden decirte al menos 25 razones por las que deberías hacer yoga todos los días.

Al convertir el yoga en una práctica diaria se convierte en una parte de tu vida cotidiana, lo que hace más probable que sigas la rutina con el tiempo. Y las pequeñas cosas que se hacen con constancia pueden marcar una gran diferencia a largo plazo.

Por qué una postura de yoga al día

• Es factible. Como madre de un recién nacido y un niño pequeño, tengo muy poco tiempo o energía para hacer otra cosa que no sea atender las necesidades de mi familia. Pasar los días con 5 horas de sueño o menos ya es bastante difícil, sin añadir un régimen de ejercicio agotador a la mezcla. Además, puedes hacer tus posturas de yoga donde sea y cuando sea, sin necesidad de equipos extravagantes ni de sesiones elaboradas.
• Es una actividad suave que, sin embargo, me ayuda a reconstruir mi fuerza central, mi flexibilidad y mi concentración mental.
• Tiene el potencial de convertirse en un hábito clave. Sospecho que los beneficios de dedicar un tiempo diario al yoga, por corto que sea, tendrán un efecto dominó positivo en otros hábitos de salud, como dejar las galletas por tentempiés más saludables,

Las reglas & Plan de juego

Mi única regla autoimpuesta es hacer al menos una postura o secuencia de yoga al día. No hay un plan mensual con poses fijas que deba seguir. Elegiré la postura que se sienta bien para mí en ese momento, dependiendo de las necesidades de mi cuerpo, y la práctica puede durar tanto o tan poco como me apetezca.

Si realmente no puedo encontrar un momento para practicar yoga -y sí, incluso cinco minutos para mí misma pueden ser ambiciosos en ese momento- entonces un ejercicio de respiración, meditación o un escaneo corporal consciente durante las actividades diarias también cuentan. Y si todo lo demás falla, siempre se puede hacer una savasana antes de acostarse.

Para que sea más fácil cumplir el reto, estoy haciendo planes «si-entonces» y estableciendo recordatorios diarios en mi teléfono. También he recopilado una lista de posturas de yoga que puedo hacer, para no perder la inspiración cuando tenga un momento tranquilo para practicar yoga. Para empezar, me centraré en los ejercicios de fuerza central postnatal para las nuevas mamás de Well+Good durante los próximos días.

¿Para quién es el reto de una postura de yoga al día?

• Cualquier persona con poco tiempo libre que busque potenciar su salud y felicidad de una forma pequeña y factible.
• Personas con enfermedades crónicas que quieran mejorar su bienestar general sin esforzarse demasiado y arriesgarse a un malestar post-esfuerzo.
• Nuevas mamás. El yoga fortalece tu núcleo y los músculos del suelo pélvico, te ayuda a relajarte y a conectar con tu cuerpo (cambiado) de una manera sin prejuicios ni presiones.

¿Te unes a mí con tu propio reto de yoga durante junio? Puedes compartir tu proceso en Instagram usando las etiquetas #myhealthsessions y #oneyogaposeadaychallenge o dejando un comentario abajo!

Descargo de responsabilidad: estoy lejos de ser una experta en yoga y en cómo realizar las posturas correctamente. Así que si desea seguir a lo largo de Facebook o Instagram para su propio desafío de yoga de 30 días, por favor, recurra a los yoguis experimentados como Tara Stiles o Yoga con Adriene para los tutoriales. Si padeces una enfermedad crónica pero quieres probar a hacer ejercicios suaves, echa un vistazo a Yoga, My Bed and M.E. de Donna Owens para encontrar ejercicios adecuados.