¿Cómo puede la terapia de meditación ayudar a tratar el abuso de sustancias?

Una visión general de la meditación

La meditación es una técnica poderosa pero simple con muchos beneficios para la salud, incluyendo la reducción del estrés y la ansiedad. Debido a los efectos impactantes de la meditación, ésta se ha convertido en una forma de terapia tanto en los círculos de abuso de sustancias como en los de bienestar general. El objetivo general de la meditación es sincronizar la mente y el cuerpo para mejorar el bienestar mental y la calidad de vida. Al respirar profundamente, cantar un mantra (u otra palabra enfocada) y concentrarse en la respiración, el resultado es una mayor conciencia y conexión.

Tipos de meditación y beneficios

La meditación se caracteriza por una postura sentada con las piernas cruzadas, llamada postura del loto, acompañada de una respiración profunda y lenta. Al igual que el yoga, la meditación puede ayudar a reducir los sentimientos de depresión, ansiedad y desencadenantes emocionales, al tiempo que cambia las ondas cerebrales. También hay varios métodos que ofrecen beneficios ligeramente diferentes.

• La meditación de atención plena, es uno de los métodos más populares de meditación y se centra en aumentar la atención, la concentración y la conciencia.
• La meditación Zen produce calma y fomenta la no reactividad. Refuerza la atención al momento presente, animando a los practicantes a centrarse en el aquí y el ahora y a despejar su pasado.
• La meditación guiada puede animar a alguien a visualizar imágenes mentales pacíficas mientras alguien la facilita con su guía.
• La meditación trascendental implica un mantra silencioso y enseña la ausencia de esfuerzo como medio para lograr la paz y reducir el estrés.

Terapia de meditación para el abuso de sustancias

Con muchos de los beneficios de la meditación, está claro que puede ser ideal para el alivio del abuso de sustancias para combatir los síntomas de abstinencia, los desencadenantes y los antojos. Los beneficios de la meditación incluyen:

• Reducción de la depresión y la ansiedad (incluida la ansiedad social)
• Reducción significativa del estrés
• Aumento de la concentración
• Mejora del estado de ánimo
• Reducción de los síntomas de TEPT y TDAH
• Aumento de la creatividad
• Mejora de la atención
• Reducción de la actividad cerebral
• Estabilidad emocional
• Aumento de la concentración
• Aumento del rendimiento académico
• Disminución del insomnio
• Reducción de los Síntomas de Abstinencia Post Aguda (PAWS)
• Aumento de la fuerza
• Aumento de la flexibilidad
• Reducción del riesgo de recaída

Otros beneficios de la terapia de meditación incluyen la capacidad de alterar las ondas cerebrales que contribuyen a mejorar la función psicológica y a reducir el cortisol. La práctica de la atención plena puede mejorar el funcionamiento de la corteza frontal, el área del cerebro que regula la planificación y el pensamiento. La meditación también influye en la amígdala, que reduce el miedo, y aumenta la activación del córtex cingulado anterior, que gobierna la motivación y el control motor.

Terapia de meditación y abstinencia

En casos de síntomas relacionados con la abstinencia, como la ansiedad, el insomnio o la depresión, la meditación puede ayudar a enraizar al individuo y calmar el sistema nervioso. Un sistema nervioso calmado mejora la calidad general del sueño y, durante los momentos de vigilia, permite mejorar el estado de ánimo. Además, las personas que sufren pensamientos emocionalmente desequilibrados por trastornos como el Trastorno Obsesivo Compulsivo pueden aprender a observar los pensamientos sin apego. La terapia de meditación también permite que alguien recupere activamente el control sobre los impulsos. Por ejemplo, la meditación trascendental se ha utilizado para reducir el abuso de las drogas, el alcohol y la nicotina y el riesgo de recaída.

Terapia de meditación, abuso de sustancias y endorfinas

Otro elemento de la meditación para el tratamiento del abuso de sustancias es la liberación de dopamina o «sustancias químicas para sentirse bien» que buscan quienes luchan contra la adicción. Un estudio de Psiquiatría Molecular indicó los bajos niveles de dopamina que una persona que abusa de las drogas experimenta cuando «choca», contrastándolo con un estudio del John F. Kennedy. El John F. Kennedy reveló un aumento del 65% en la mente de los participantes durante la meditación. Cualquier motivación concurrente o no descubierta para el abuso de sustancias, como llenar un vacío, pensar en el peor de los casos o sentirse ansioso, puede mejorar con la meditación.

Terapia de meditación, enfoque y conciencia

La terapia de meditación permite a los practicantes sentirse en paz en el momento. Con esto, alguien con problemas para centrarse en las actividades diarias y anhelar sustancias en su lugar puede aprender la conciencia del momento presente a través de la respiración. Si alguien incluye el yoga en su práctica, tiene un mejor método para lograr el bienestar y el control de su actividad mental. La meditación puede ayudar a la Terapia Cognitivo-Conductual reforzando la concentración en el propio comportamiento de forma similar a la práctica de la atención plena. Por último, la meditación puede enseñar a los individuos a aceptar lo que es, poner el pasado en perspectiva, o crear intenciones que son beneficiosas para alguien en tratamiento.

Descubra una práctica que cambia la vida en el tratamiento

La meditación está cada vez más disponible como un tratamiento holístico para el abuso de sustancias. Los individuos que buscan una vida de transformación pueden comenzar así poniéndose en contacto con un proveedor de tratamiento que puede colocarlos en una instalación que ofrece yoga y meditación. Los futuros pacientes pueden descubrir los diferentes tipos de tratamientos que pueden ayudarle a prosperar en el bienestar. Da el primer paso y aprende cómo el tratamiento de meditación y los medicamentos pueden liberarte de la adicción.