Dado que soy entrenadora y preparadora, la gente me pregunta todo el tiempo si siempre me piden indicaciones mientras hago ejercicio en el gimnasio. No, no lo hago. Probablemente porque tengo un RBF de gimnasio de clase mundial, que deja bastante claro a todo el mundo que estoy allí para hacer ejercicio y que hablo en serio. La mayoría de la gente, sabiamente, se aleja de mí.

Ahora bien, no es que intente ser antipático – sólo estoy allí para centrarme realmente en mí. No estoy evaluando o juzgando la forma de nadie en mi cabeza o criticando la elección de ejercicios de los demás. Es mi tiempo y, en general, respeto que cada uno esté en su propio camino.

Pero si pudiera dar un consejo a la gente basándome en lo poco que observo en mis compañeros de gimnasio, sería este: por favor, deja de llevar zapatillas de correr cuando te pongas a hacer sentadillas, peso muerto y estocadas.

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Mira, las zapatillas de correr son fabulosas. Tengo varios pares de ellas. ¿Y sabes lo que hago con ellas? Corro con ellas. Eso es todo. ¿Quieres saber por qué? Porque las zapatillas de correr son… (espera)… para correr.

Y sin embargo, de alguna manera, las zapatillas de correr se han convertido en un calzado multiuso para la gente en el gimnasio – y no me refiero sólo a las cintas de correr. Esto me parece un poco desconcertante. En primer lugar, las zapatillas de correr no son baratas, ¡y con razón! Están repletas de características que hacen que correr sea mucho más cómodo y eficiente. En segundo lugar, no son buenas para las cosas que no son correr, como las sentadillas, los deadlifts y las estocadas. Vamos a hablar de por qué.

Características de las zapatillas para correr que no ayudan a su levantamiento

• Amortiguación. Parte de lo que hace que las zapatillas de correr sean tan buenas para correr es que son elásticas y acolchadas – como malvaviscos acolchados excepto, ya sabes, con soporte para el arco. El objetivo de esto es absorber el impacto. Además, las zapatillas para correr están diseñadas para ser un poco blandas y ceder un poco para adaptarse a los cambios de terreno y a cosas como piedras, palos o aceras irregulares.
• Forma. El diseño y la forma de las zapatillas para correr tienen como objetivo mantener el pie en movimiento. Las zapatillas para correr tienen una parte inferior curvada y una punta elevada que ayuda a balancear su pie hacia adelante para que pueda empujar durante su ciclo de marcha.

Todo esto es genial para correr – y más o menos lo contrario de lo que quiere cuando está levantando pesas. Necesitas un apoyo firme de tu base, así como la capacidad de que todo tu pie presione y se enganche contra el suelo. Las zapatillas para correr simplemente no están diseñadas para proporcionar el nivel necesario de estabilidad que necesita para levantar bien.

¿Qué es lo peor que podría pasar?

Cuando alguien se pone en cuclillas, levanta peso muerto o hace estocadas usando una zapatilla para correr, observe lo que sucede: sus pies se mueven mucho dentro de la zapatilla, e incluso la propia zapatilla se mueve. Verás un movimiento de lado a lado, así como una acción de balanceo de adelante hacia atrás. Todo este movimiento y aplastamiento es estupendo cuando corres, pero es terrible cuando estás cargado de peso. Si tu cuerpo tiene que trabajar para encontrar y mantener la estabilidad sobre una base inestable, pierdes potencia y haces que tus levantamientos sean más débiles.

Y también es realmente peligroso.

Si eres alguien que siente molestias en las rodillas durante o después de las sentadillas y los pulmones, presta atención. Las sentadillas y los saltos con zapatos inestables pueden hacer que sus rodillas se hundan hacia adentro, colocándolas en una posición de presión significativamente mayor que equivale a un potencial de lesión significativamente mayor. Además, es simplemente una mala forma, gente.

Entonces, ¿qué deberías usar?

Cuando te pones en cuclillas, levantas peso muerto y haces estocadas, quieres zapatos que tengan una suela dura, una base plana y un buen soporte en los lados. Cuanto más estable sea el zapato, más podrá canalizar la energía de sus músculos para levantar con fuerza y potencia en lugar de tratar de estabilizar una superficie inestable para proteger sus articulaciones.

Para ser claro, no estoy diciendo que esté obligado a salir y comprar zapatos especializados lujosos o caros para levantar (aunque si planea tomar el levantamiento en serio, eso es definitivamente algo que debe explorar con su entrenador o preparador). Todo lo que digo es que, por favor, dejes de llevar zapatillas de correr cuando cojas las pesas y hagas el trabajo de fuerza de la parte inferior del cuerpo. En serio, un buen par de zapatillas de fondo plano y estable es una inversión que merece la pena y que podría (1) salvarte de una lesión y (2) incluso ayudarte a ver que eres más fuerte de lo que crees cuando tienes la base adecuada. Ah, sí, y ambas cosas te ayudarán a ser un mejor corredor para esos momentos en los que te pongas las zapatillas de correr.

Todos hacemos cosas en el gimnasio que luego nos damos cuenta de que no fueron acertadas (yo incluido). ¿De qué eres culpable? -Alison