¿Cuál es la rutina de entrenamiento de Will Smith?

Will Smith es un actor estadounidense extremadamente popular, que comenzó su carrera como artista de rap, formando equipo con el DJ de tocadiscos Jazzy Jeff y el beatboxer Ready Rock C. Apareciendo en películas como ‘Día de la Independencia’, ‘Yo, Robot’, ‘Enemigo del Estado’, y ‘Ali’, demostró su temple al mundo entero.

Es uno de los hombres más trabajadores de Hollywood. Smith hacía lo que fuera necesario para conseguir un papel en una película y perfeccionar su oficio. Se toma su rutina de ejercicios con la misma seriedad y aplica su misma visión de la vida a su rutina de ejercicios.

Dentro de este artículo, hablaremos de la rutina de ejercicios, la dieta y los suplementos de Will Smith:

Estadísticas actuales

Altura: 186,7 cm – 6’1.5″

Peso: 82 kg – 181 libras

Edad: 51 años

Cumplimiento: 25 de septiembre de 1968

Colecciones: César de Honor, Ganador, 2005

Principios de entrenamiento

Will Smith realiza entrenamientos de halterofilia 5 días a la semana y entrena dos partes del cuerpo por entrenamiento.

A su entrenador le gusta utilizar una rutina de entrenamiento piramidal, en la que empieza con pesos ligeros y pasa a pesos pesados y luego vuelve a pesos más ligeros para cada ejercicio.

Rutina de entrenamiento de Will Smith

El hombre más trabajador de Hollywood puede ser también el más trabajador del gimnasio. Smith hizo un montón de ejercicios de cardio para mantener el peso y también se centró en el entrenamiento de la pirámide para realmente construir un poco de fuerza adicional.

El entrenamiento de Will Smith para ‘Ali’ fue diseñado para fortalecer el actor flaco. Para ese papel, Smith pasó de pesar 185 libras a 220 libras. Para prepararse para la película, empezó a entrenar 12 meses antes de empezar el rodaje.

Aquí tienes la rutina de entrenamiento de Will Smith:

Lunes: Pecho

El lunes, Smith realiza su rutina de pecho, que consiste principalmente en variaciones de press con barra y mancuernas.

Esta es la rutina de lunes de Will Smith:

1. Flexiones (3 series, 20 repeticiones)

2. Press de banca con barra (5 series, 5 repeticiones)

3. Press de banca con barra inclinada (5 series, 5 repeticiones)

4. Press de banca con mancuerna inclinada (5 series, 5 repeticiones)

5. Vuelos con cable vertical (3 series, 10 repeticiones)

6. Golpe de mancuerna tumbado (2 series hasta el fallo)

Martes: Hombros

El martes, Smith realiza una rutina de hombros, centrándose en los movimientos de press con mancuernas y barra, terminando con elevaciones con mancuernas.

Aquí tienes la rutina de los martes de Will Smith:

1. Press de hombros con mancuernas (2 series, 20 repeticiones)

2. Press de hombros con mancuernas (4 series, 6 repeticiones)

3. Press de hombros con mancuernas (4 series, 6 repeticiones)

4. Press con mancuernas detrás del cuello(4 series, 8 repeticiones)

5. Elevaciones laterales con mancuernas (4 series, 8 repeticiones)

6. Elevaciones frontales con mancuernas (3 series, 10-12 repeticiones)

7. Golpe de aire con mancuernas (4 series hasta el fallo)

Miércoles: Espalda

El miércoles, Smith realiza su rutina de espalda, que se centra en chin-ups y variaciones de remo doblado.

Aquí tienes la rutina de los miércoles de Will Smith:

1. Chin-Ups (3 sets, 50 reps)

2. Dumbbell Bent Over Row (4 sets, 6 reps)

3. Barbell Bent Over Row (2 sets, 6 reps)

4. Barbell Bent Over Row (2 sets, 6 reps)

5. Pulldowns (4 series, 6-8 repeticiones)

6. Chin-Ups (3 series, 10 repeticiones)

Jueves: Brazos

El jueves, Smith realiza una rutina de brazos, utilizando ejercicios que en su mayoría involucran barras o mancuernas.

Aquí está la rutina de los jueves de Will Smith:

1. Flexiones con cable (pesadas): (4 series, 8 repeticiones)

2. Curl de brazos con mancuernas (4 series, 8 repeticiones)

3. Extensiones de tríceps con mancuernas (4 series, 8 repeticiones)

4. Cruceros en banco inclinado (4 series, 8 repeticiones)

5. Curl de brazos con mancuernas (inclinado): Alternados (4 series, 8 reps)

6. Kickbacks de tríceps con mancuernas (4 series, 8 reps)

7. Curls de martillo con mancuernas (4 series, 8 reps)

Viernes: Piernas

El viernes es el momento de la rutina de piernas de Will, que incluye una gama completa de movimientos compuestos.

Esta es la rutina de Will Smith del viernes:

1. Abducciones de cadera (3 series, 20 repeticiones)

2. Sentadillas frontales (5 series, 5 repeticiones)

3. Sentadillas completas (5 series, 5 repeticiones)

4. Estocadas con mancuernas (3 series, 8 repeticiones)

5. Prensa de piernas: Pierna simple (4 series, 8 repeticiones)

6. Box Jump (4 series, 30 segundos)

Sábado y domingo: Descanso

El sábado y el domingo, Will Smith descansa y se recupera.

La dieta de Will Smith

Cuando se trataba de la dieta, Smith solía ingerir unas 3.500 calorías, y mientras alcanzara ese objetivo, no le importaba cuántas comidas hiciera para conseguirlo.

Durante las sesiones, de vez en cuando tomaba una o dos cucharadas de proteína en polvo de Optimum Nutrition. La cena a la que recurría Smith era una pechuga de pollo a la parrilla, con boniato y brócoli.

Aquí está la dieta de Will Smith:

Desayuno:

Huevos, avena

Merienda:

Batido de proteínas de Optimum Nutrition