¿Qué es la aplicación Calm?

Calm es una aplicación que te permite crear momentos de paz y tranquilidad en cualquier momento que lo necesites y en cualquier lugar en el que te encuentres (siempre que tengas acceso a un smartphone o un ordenador). Disponible para iOS, Android y ordenadores de sobremesa, Calm ofrece una serie de herramientas y técnicas para aliviar el estrés que te ayudarán a restablecerte, reducir la ansiedad y quedarte quieto en tu momento.

Abre la aplicación Calm y serás recibido con una invitación a respirar profundamente. Este suave recordatorio te invita a desestresarte incluso antes de entrar por completo y profundizar en todo lo que la aplicación tiene que ofrecer. Una vez dentro, puedes configurar tu propia escena y paisaje sonoro para calmarte eligiendo uno de los casi 40 escenarios naturales tranquilos. Simplemente contempla y escucha los sonidos de un río que fluye, la lluvia del jardín, una playa tropical, una chimenea crepitante… lo que sea que te ayude a sentirte a gusto.

Después de que hayas respirado profundamente por primera vez y te hayas instalado en tu escena de paz, descubrirás numerosas funciones para encontrarte donde estás en tu momento.

Puedes encontrar actividades que incluyen:

• Calma diaria: Quédate quieto y escucha una meditación guiada de 10 minutos y un debate sobre el tema de bienestar del día.
• Ejercicios de respiración: No elija ningún límite de tiempo o establezca su duración para uno, dos, tres… hasta 60 minutos y seleccione un patrón de respiración, luego simplemente inhale y exhale al ritmo suave de Calm con el fin de bañar su cuerpo y su cerebro en oxígeno; los estudios demuestran que la respiración profunda reduce las hormonas del estrés como el cortisol, y activa el sistema nervioso parasimpático de su cuerpo (el sistema de «descanso y digestión»).1
• Rápido &Fácil: Los ejercicios breves y sencillos, que incluyen un rápido control y seguimiento del estado de ánimo, le permiten restablecerse aunque sólo disponga de unos minutos.
• Meditaciones: Encuentre ejercicios de contemplación de duración breve a moderada (de menos de 10 minutos a más de 20) en una gran cantidad de categorías como ansiedad, autocuidado, emociones, relaciones y más.
• Fitness mental: Temas especiales, como la serie «Entrena tu mente», impartida por la estrella de la NBA LeBron James, te ayudan a mejorar tu pensamiento de forma significativa para ti.
• Clases magistrales: Sumérgete en cursos que mejoran la vida ofrecidos por expertos en mindfulness y otros respetados profesionales. La mayoría están divididos en segmentos manejables para que puedas experimentarlos en pedacitos.
• Historias de sueño: El sueño es vital para la salud mental y física, y afecta a todas las partes del cuerpo, desde cada célula hasta cada uno de los principales órganos y sistemas.2 Si le cuesta conciliar el sueño o mantenerse dormido, reproduzca una historia o un sonido sobre el sueño de unos 15 a 45 minutos de duración que le ayude a concentrarse y a calmar la mente para poder caer en un sueño tranquilo y reparador.
• Estiramientos de todo el cuerpo: Dado que la ansiedad, el estrés y otros problemas de salud mental no sólo se manifiestan en la mente, sino en todo el cuerpo,3 Calm ofrece una sección de estiramientos similares a los del yoga, cada uno de los cuales dura entre cinco y 15 minutos, para que puedas aliviar la tensión en todo el cuerpo.
• Música de fondo: Seleccione entre más de 200 bandas sonoras de sonidos de la naturaleza, instrumentales u otros sonidos relajantes y escuche mientras trabaja, se relaja, camina o se duerme.
• Calm Kids: Los niños también experimentan estrés y ansiedad, por lo que Calm cuenta con una sección con meditaciones, historias para dormir y música orientada a ellos. Se ha demostrado que enseñar a los niños la atención plena les ayuda a regular sus emociones, a aumentar su capacidad de recuperación y a prepararse para afrontar los altibajos de la vida.4

Calm es exhaustivo en su enfoque para ayudarle a usted (y a los niños de su vida) a relajarse y a recentrarse a su conveniencia. Sin embargo, la mayor parte es accesible sólo para los suscriptores de pago (más información sobre los precios más adelante). Puedes utilizar Calm de forma gratuita si creas una cuenta, pero tu acceso a su biblioteca es bastante limitado.

Sin pagar una suscripción, puedes elegir tu escena de fondo y el paisaje sonoro, utilizar los ejercicios de respiración, participar en un pequeño número de meditaciones, hacer un seguimiento de tu estado de ánimo con la función «¿Cómo te sientes?», acceder a algunas historias de sueño y escuchar un puñado de pistas musicales.

Una suscripción a Calm puede merecer la pena la cuota anual, ya que esta aplicación no es un mero entretenimiento. Las investigaciones indican los numerosos beneficios de la meditación de atención plena para tu calidad de vida.

Bases científicas de la meditación de atención plena

La meditación de atención plena ralentiza tus pensamientos, domina tus emociones y te enseña a centrarte plenamente en tu momento presente. Es un enfoque para la salud y el bienestar totales que tiene miles de años de antigüedad y forma parte de tradiciones tanto religiosas como seculares.5

Cuando practicas la meditación de atención plena, te centras intencionadamente en la respiración profunda y diriges tu atención al momento, anulando así las respuestas de estrés y ansiedad de tu cerebro. Creas un espacio dentro de ti y ralentizas tus pensamientos y emociones, calmas las sensaciones de estrés en tu cuerpo y te liberas para responder con más calma a las personas y situaciones de tu vida.3

La aplicación Calm utiliza un enfoque no religioso de la meditación de atención plena que te permite utilizar esta técnica probada para mejorar tu propia salud mental sin imponer creencias espirituales en tu práctica. Las herramientas de Calm se basan en la ciencia y han demostrado que mejoran la salud mental.

En un estudio realizado en 2010 en la UCLA,6 los investigadores examinaron los rasgos de la atención plena, una tendencia natural a mantener los pensamientos y las emociones arraigados en el momento presente en lugar de correr sin control en pensamientos negativos automáticos sobre el pasado o el futuro. Descubrieron que esta tendencia puede aprenderse, perfeccionarse y practicarse.

Cuanto más desarrollan las personas esta capacidad, más experimentan una sensación generalizada de paz interior porque aprenden a responder de forma menos negativa y emocional a los factores de estrés.7 La aplicación Calm es tu herramienta personal y tu guía para desarrollar la atención plena; como tal, no es un remedio rápido de corta duración, sino un enfoque a largo plazo para alcanzar el verdadero bienestar y la paz interior.

¿Para quién es adecuada la aplicación Calm?

Si experimentas estrés y/o ansiedad y estás dispuesto a tomar medidas de forma constante para liberarte y experimentar un bienestar más profundo, la aplicación Calm puede ser adecuada para ti. Existe para ayudar a las personas a elevarse por encima de sus pensamientos y emociones negativas y recuperar sus vidas, y tiene el potencial de hacer precisamente eso.

Calm tiene una base científica y aborda la salud mental de diferentes maneras (ver la lista de sus numerosas ofertas, arriba). Cuanto más la utilices, mejor funcionará porque desarrollarás hábitos saludables mientras entrenas a tu cerebro para que se quede quieto en respuesta a los factores de estrés de la vida.

Gracias a la sección Calm Kids de la aplicación, Calm es ideal para personas de casi cualquier edad, desde los años de primaria hasta la edad adulta. Igualmente útil, nadie tiene que tener un poco de experiencia con la meditación para usar y beneficiarse de esta aplicación de salud mental.

Los principiantes pueden empezar con «Cómo meditar», un programa de 30 días para empezar con confianza. Sin embargo, no es simplemente para principiantes. La amplia gama de meditaciones y otros programas de Calm atraen a personas con todos los niveles de experiencia. Aquellos que han meditado durante bastante tiempo pueden elegir tres programas categorizados como «Menos Orientación» para sesiones de meditación abiertas, en gran parte no dirigidas.

Quién puede querer una alternativa a la aplicación Calm

Aunque Calm puede beneficiar a personas de muchas edades y orígenes, como todo, Calm no es para todos. Los meditadores muy experimentados pueden no necesitar invertir en aplicaciones básicas de meditación, incluyendo Calm. Del mismo modo, las personas que necesiten apoyo para iniciar un nuevo enfoque de la salud mental pueden querer evitar las aplicaciones por completo.

Calm funciona mejor cuando se utiliza de forma consistente. Aunque hace un seguimiento de algunas estadísticas básicas, como la racha más larga (días consecutivos de uso), el número de sesiones y el número de minutos que se ha utilizado la aplicación, y permite establecer recordatorios de meditación, los usuarios deben ser en gran medida autodirigidos y capaces de confiar en sus propios sentimientos subjetivos sobre la experiencia en lugar de en la retroalimentación empírica.

Cuando se vive con ansiedad y estrés, puede ser un reto desarrollar nuevos hábitos por su cuenta. Calm puede ser menos eficaz para las personas a las que les cuesta comprometerse con una práctica diaria.

Además, aunque Calm es útil para las personas que experimentan todos los niveles de ansiedad y estrés, de leves a extremos, las personas que experimentan una ansiedad de moderada a grave no deberían confiar únicamente en la aplicación Calm. Calm no es un sustituto de otros tratamientos como la psicoterapia o la medicación.

¿Cuánto cuesta la aplicación Calm?

Aunque Calm ofrece una versión gratuita limitada, para acceder a todo el espectro de meditaciones, cursos y otras ofertas, es necesario pagar una suscripción.

Calm tiene diferentes opciones de precios:

• 7 días de prueba gratuita de la membresía Premium
• 14,99 dólares al mes
• 69,99 dólares al año, pagados totalmente por adelantado
• 399,99 dólares por una membresía de por vida, pagada totalmente por adelantado

Si compras la aplicación en tu escritorio, podrías obtener un precio de venta. Con frecuencia, aparece una oferta emergente cuando visitas su sitio web que te permite comprar una suscripción anual con un descuento sobre el coste anual normal.

Cómo empezar con la aplicación Calm

Una vez que hayas decidido dar una oportunidad a Calm, aquí tienes un vistazo a lo que puedes esperar.

Paso 1:

Descarga la aplicación y completa el registro. Necesitas una cuenta para utilizar las funciones de la aplicación, pero no tienes que proporcionar la información de tu tarjeta de crédito para tener una cuenta.

Paso 2:

Elige acceder a la prueba de 7 días para explorar todas las funciones de la aplicación.

Paso 3:

Si decides comprar una suscripción, se te pedirá que elijas un plan de pago y luego se te pedirá tu información de pago. Su suscripción se renovará automáticamente cada año a menos que la cancele. Puedes cancelarla fácilmente en la sección «Más» de la aplicación, bajo el título «Gestionar la suscripción».

Paso 4:

Una vez que hayas activado tu prueba o comprado una suscripción, tendrás acceso a toda la biblioteca de material de Calm para ayudarte a aliviar el estrés y la ansiedad para vivir tranquilo durante el día y dormir en paz por la noche.

Paso 5:

Puedes ver algunas estadísticas básicas para seguir tu progreso cuando navegas a la sección «Más» y tocas en tu Perfil.

Pros &Contras de Calma según los comentarios de los usuarios

Para ayudarte a decidir si Calma puede ser adecuada para ti, clasificamos los comentarios de los usuarios disponibles en las tiendas de aplicaciones y en línea. He aquí un resumen de lo que dice la gente:

Pros:

En general, la aplicación recibe altas calificaciones. Las características y los aspectos técnicos que se mencionan habitualmente y que gustan a la gente son:

• El contenido gratuito es suficiente para muchas personas
• Es fácil de usar, sencillo de aprender y utilizar
• Puedes seleccionar tu propia escena y paisaje sonoro de fondo relajante
• Las historias para dormir mejoran la capacidad de las personas para relajarse y conciliar el sueño
• Para las personas con desafíos específicos como el TOC y la ansiedad, la aplicación ayuda tanto con los pensamientos como con las emociones
• A los usuarios les gusta para una variedad de dificultades generales, incluyendo el estrés y el dolor crónico
• La aplicación ayuda a calmar tanto los pensamientos como las emociones negativas

Cons:

Aunque Calm tiene valoraciones positivas en general, no todo el mundo reporta una gran experiencia con esta app. Las principales quejas incluyen:

• El coste es elevado, lo que la hace inasequible para algunos
• El contenido gratuito es bastante limitado
• No se añaden nuevos contenidos con la suficiente frecuencia
• Algunos narradores tienen voces poco atractivas
• Una incapacidad para transmitir a dispositivos como Google Home, Alexa o altavoces bluetooth
• Varios errores de funcionamiento, como que los paisajes sonoros sigan reproduciéndose durante las meditaciones guiadas incluso cuando están silenciados, que el volumen aumente repentinamente durante una sesión de relajación o que las sesiones se detengan a mitad de la reproducción, requiriendo que el usuario salga y vuelva a entrar

La retroalimentación negativa en torno al costo y los errores parece ser común en muchas aplicaciones, incluyendo otras aplicaciones de salud mental.

Calm vs. Headspace vs. Insight Timer

Calm, Headspace e Insight Timer son aplicaciones populares diseñadas para reducir el estrés y la ansiedad y mejorar la salud mental a través de la meditación. Con sus pruebas gratuitas, coste total, meditaciones, pistas de sueño, cursos y sección para niños, la esencia de estas tres apps de salud mental es muy similar. Parecen tan similares, de hecho, que decidir cuál de ellas es la adecuada para ti puede ser confuso.

Aunque al final es una cuestión de preferencia personal (cuál te parece más fácil de usar, cuál es más atractiva visual y auditivamente para ti, etc.), este breve resumen de cómo Calm se compara con Headspace y con Insight Timer para ayudarte a decidir.

Recomendamos, después de leer sobre las aplicaciones, probar la versión gratuita de cada una para ver cómo te atrae. A continuación, explora la versión de prueba gratuita de tu favorita (o pruébalas todas) para asegurarte de que te gusta el programa completo antes de comprar una suscripción; sólo recuerda cancelar la suscripción antes de que termine el período de prueba para no incurrir en un cargo indeseado y costoso.

Calm vs. Headspace

Calm y Headspace te enseñan a meditar para centrar tus pensamientos y emociones y así poder afrontar mejor el estrés de la vida. Calm utiliza la naturaleza para inducir una sensación de relajación y paz desde el momento en que se abre la aplicación. Headspace, en cambio, utiliza dibujos y gráficos brillantes y alegres para invocar una sensación de juego y felicidad. Aquellos que aprecian la belleza natural y quieren una sensación más relajante en su aplicación pueden preferir Calm a Headspace.

Tanto Calm como Headspace ayudan a la gente a desestresarse, pero Headspace parece estar más orientado a mejorar la concentración, el rendimiento y la felicidad. Si crees que estás experimentando un estrés importante y buscas ayuda para tratar la ansiedad, Calm podría ser la más útil de las dos.

Calm vs. Insight Timer

A primera vista, ambas parecen igualmente adecuadas para personas de todos los niveles de experiencia en meditación; de hecho, Insight Timer ofrece un kit para principiantes con meditaciones básicas y Calm ofrece meditaciones con poca orientación para usuarios experimentados. Sin embargo, tras un examen más detallado, Calm (y Headspace también) parece más adecuado para principiantes y meditadores intermedios, mientras que Insight Timer puede ser más adecuado para practicantes intermedios y avanzados.

Estéticamente, Insight Timer se centra más en el contenido y menos en los elementos visuales y gráficos. La biblioteca de meditaciones y cursos de Insight Timer tiene mucha más profundidad que la de Calm. El número de meditaciones gratuitas que ofrece Insight Timer supera las 45.000 pistas diferentes, y la gente puede seleccionar las sesiones por tema o por duración.

Los usuarios pueden encontrar que las meditaciones de Calm son más sencillas y guiadas que las que se encuentran en Insight Timer. Con sus gráficos vívidos, una gran selección de fondos y paisajes sonoros, y pistas sencillas para tratar la ansiedad y el estrés, Calm puede ser más atractiva y útil para aquellos que se inician en la meditación y cuyo objetivo principal es aliviar el estrés en lugar de desarrollar una práctica de meditación rigurosa.

Veredicto final sobre la aplicación Calm

Calm pretende enseñar la meditación a personas de todas las edades y orígenes con el fin de aportar relajación y alivio de la ansiedad. Si aún no eres un experimentado practicante de la meditación, puede que la aplicación Calm sea exactamente lo que necesitas. Su amplia variedad de funciones y la plétora de pistas dentro de cada una de sus categorías proporcionan formas prácticas y significativas de impulsar el bienestar de la mente y el cuerpo.

Con un precio que va desde los 60 o 70 dólares hasta los casi 156 dólares al año, Calm no es barata. Si lo consideras una inversión en tu salud mental y en tu calidad de vida, en lugar de comprar innecesariamente, por ejemplo, aplicaciones de juegos u otros entretenimientos, puede que te parezca que vale la pena el dinero. En realidad, el hecho de que tenga un coste puede ser positivo, ya que al saber que ha gastado parte de su dinero ganado con esfuerzo en Calm, puede estar más motivado para utilizarla. Y, como todos los enfoques para el bienestar, Calm es más eficaz cuando se utiliza con regularidad.

Para estar más tranquilo, eche un vistazo a Calm. Con él, es posible que experimente un gran alivio y que vuelva a sentirse a gusto consigo mismo y con su vida.