La mayoría de la gente suele malinterpretar el significado de la quemadura muscular durante el ejercicio. De hecho, no es cierto que la «quema» que puedas sentir mientras haces ejercicio esté directamente relacionada con un entrenamiento óptimo. Esto se debe principalmente a una serie de factores y aquí, vamos a profundizar un poco más y entender la co-relación entre la quemadura que se siente y el ejercicio en sí.

Datos sobre los entrenamientos

¿Qué es la «quemadura»?

La creencia común es que la quemadura muscular es el resultado del ácido láctico que se produce debido a la falta de oxígeno en tus músculos mientras te ejercitas. La primera confusión es que el lactato, no el ácido láctico, se produce cuando se hace ejercicio a una intensidad lo suficientemente alta como para agotar el suministro de oxígeno del músculo. Y aunque existe una correlación entre la intensidad de tu entrenamiento y el lactato y una disminución del rendimiento del ejercicio, el lactato no causa realmente la quemadura que sientes.

¿Entonces cuál es la historia? Los estudios mostraron que la producción de lactato aumenta el número de iones de hidrógeno que hacen que las cosas sean ácidas, y a su vez causa la quemadura muscular que tanto se glorifica. El lactato en realidad retrasa la fatiga muscular y sin él, tus músculos se cansarían mucho más rápido.

Misconcepciones sobre el ardor muscular

Usar la sensación de ardor en tus músculos para medir si estás teniendo un buen entrenamiento o no podría ser potencialmente peligroso. Por ejemplo, hacer una postura de yoga o realizar un ejercicio de forma incorrecta seguirá provocando un ardor, pero podría causar una lesión. No te arriesgues; elige ejercicios con un nivel de intensidad razonable y realízalos con una buena forma. No dependas del ardor para saber lo que funciona y lo que no.

Construir rápidamente

Cuando levantas más de lo que estás acostumbrado, o aumentas las repeticiones de un ejercicio hasta un nivel incómodo, acabas poniéndote en riesgo de sufrir graves dolores musculares.Además, evitar un calentamiento adecuado antes de hacer ejercicio en lugar de una transición más gradual al entrenamiento también acaba acelerando el ardor muscular.Esto simplemente significa que su cuerpo y los músculos se cansan más rápido.

Detener la quemadura

La mejor manera de detener la quemadura muscular es cesar el entrenamiento. Notarás que la sensación de quemazón se disipa rápidamente al terminar. Por desgracia, el dolor muscular, que es una reacción retardada a la fatiga muscular, no es tan fácil de descartar. Es un síntoma al que te enfrentas a la mañana siguiente cuando tus músculos están rígidos y doloridos después de un entrenamiento. Pero estirar adecuadamente después de un entrenamiento puede reducir parte de este dolor que es un efecto posterior a un entrenamiento extenuante.

El Veredicto

Escucha a tu cuerpo. Curarlo y darle suficiente descanso para que se recupere es muy importante si quieres hacer ejercicio con regularidad. Ejercitar tus músculos más allá de su nivel de resistencia actual junto con una nutrición inadecuada podría resultar en una severa fatiga muscular.Para recuperarte, estira tus músculos inmediatamente después de cualquier ejercicio. Para recuperarse, estire los músculos inmediatamente después del ejercicio. Asegúrate de reponer tu cuerpo con abundantes líquidos como agua y electrolitos, tanto durante como después del ejercicio. Descansar los músculos entre 24 y 48 horas antes de volver a hacer ejercicio, funciona como magia. Pero si quieres hacer ejercicio durante este periodo, realiza una actividad ligera que mueva tus músculos cansados pero que no provoque más tensión. Por último, hable de su régimen de ejercicios con su médico, que puede proporcionarle las sugerencias necesarias específicas para su rutina de ejercicios, y consulte buenos artículos de fitness y nutrición para seguir informándose sobre su cuerpo.