La ciática se ha convertido en una condición bastante común. Generalmente se conoce como una enfermedad del nervio ciático, hernia de disco, y dolor en la parte baja de la espalda y generalmente en una sola pierna. En el 90% de los casos, la ciática está causada por una hernia de disco o una hernia de disco, que comprime el nervio ciático. Esto puede ocurrirle a cualquiera, sin embargo, las personas que llevan un estilo de vida sedentario, realizan actividades físicas extenuantes, fuman, beben y experimentan estrés mental son las que más riesgo corren de padecer ciática.

Pero, ninguno de estos riesgos tiene por qué ser un desencadenante de la ciática. La ciática parece ser capaz de estallar en básicamente cualquier persona. Entonces, ¿cuál es el problema con eso? ¿Qué y por qué desencadena la ciática y causa tanto dolor? Bueno, en los siguientes párrafos trataremos de averiguarlo. Así que, ¡comencemos!

¿Cuáles son las causas comunes de la ciática?

La ciática puede ser el resultado de varios factores y condiciones. Aunque la mayoría de los casos son causados por una hernia de disco o deslizamiento, parece que la ciática puede ser el resultado de varios problemas subyacentes. Para entender esto, tendremos que echar un vistazo a la anatomía y la función de la columna vertebral.

Explicación de la columna vertebral – Las causas principales de la ciática

Ahora, la columna vertebral consta de tres partes principales, que son;

1. Nervios espinales y raíces nerviosas,
2. Vértebra, o huesos espinales individuales que protegen los nervios espinales subyacentes,
3. Discos espinales, también conocidos como almohadillas de goma entre los huesos espinales. Hay 23 discos vertebrales en una columna vertebral.

Ahora, teniendo en cuenta que la causa principal de la ciática es una hernia o una hernia de disco, tenemos que centrarnos en los discos vertebrales de la columna vertebral. Estos discos están hechos de cartílago y actúan como relleno entre cada uno de los huesos de la columna vertebral. Gracias a los discos vertebrales, la columna vertebral es flexible y puede moverse o doblarse. Sin embargo, debido a una serie de circunstancias, los discos vertebrales pueden cambiar su posición o sufrir un deslizamiento.

Cuando esto ocurre, los nervios que el disco protege inicialmente se irritan, desgastan y comprimen. Esta presión adicional sobre los nervios no es normal, por lo que provoca dolor, que se desplaza desde la parte baja de la espalda hasta la parte posterior del muslo y, finalmente, hasta el pie y los dedos. Como resultado, las personas comienzan a experimentar dolor de espalda y de piernas, o ciática.

Otros factores y afecciones – Las causas secundarias de la ciática

Aunque la hernia discal es la causa más común de la ciática, puede haber otras numerosas afecciones que también pueden provocar ciática. Echemos un vistazo a algunas de ellas;

Infección espinal: la infección espinal puede afectar a la columna vertebral, el cuello, la parte media de la espalda o la zona lumbar. La infección suele desplazarse a otras partes del cuerpo. En el caso de la ciática, la infección se irradia en la parte baja de la espalda y se desplaza hacia la pierna.

Estenosis espinal lumbar: se trata de una afección en la que se produce un estrechamiento del canal espinal en la parte baja de la columna vertebral o de la espalda baja. Este estrechamiento ejerce una presión adicional sobre la médula espinal y los nervios, dando lugar a afecciones como la ciática.

Tumor espinal – el tumor aparece en la columna vertebral. Como resultado, comprime y ejerce presión sobre la raíz de los nervios, o el nervio ciático para ser específico. Esto provoca una irritación de la raíz del nervio y, finalmente, una condición dolorosa conocida como ciática.

Síndrome de cauda equina – es una condición que aparece como resultado de un daño en los nervios. Los nervios dañados suelen estar por debajo de la médula espinal y puede ser muy grave. Por lo tanto, esta afección requiere atención médica inmediata.

Enfermedad degenerativa del disco – se trata de una afección en la que los discos entre los huesos de la columna vertebral comienzan a deteriorarse. Como resultado, se produce un dolor irradiado que se desplaza hacia la pierna, y es un síntoma de ciática.

Espondilolistesis – esta afección es el resultado del pinzamiento e irritación de la raíz del nervio lumbar. Esto ocurre porque el disco vertebral se desliza hacia delante, sobre el hueso de la columna, pellizca la raíz del nervio y causa dolor.

Embarazo – en el embarazo, como el bebé está creciendo, hay más presión sobre el nervio ciático. Como resultado, las mujeres pueden experimentar inflamación, irritación y dolor del nervio. Esto puede evolucionar hacia la ciática si el dolor se irradia en la parte baja de la espalda y se desplaza hacia las piernas.

Pero, ¿qué hace que la ciática aparezca?

Aunque existen algunos factores de riesgo y condiciones que pueden contribuir a la aparición de la ciática, ésta puede aparecer en cualquier persona. Pero, ¿qué desencadena la ciática, usted puede preguntar. Bueno, aquí están algunas de las principales causas o desencadenantes que debe tener en cuenta;

El estrés

El estrés emocional nunca es una buena señal. Se sabe que afecta al sistema inmunitario y permite que se produzcan diversas enfermedades, como las dolencias de espalda y la ciática. El estrés emocional puede ser un grave desencadenante, ya que con el aumento del estrés, el cerebro cuida menos de los nervios de nuestro cuerpo. Eso explicaría la irritación y el desgaste del nervio ciático y, finalmente, el dolor. El nervio no recibe suficiente oxígeno debido a los altos niveles de estrés, por lo que empieza a causar problemas. Junto con el dolor en la parte baja de la espalda y en las piernas, puede provocar fatiga general, debilidad y otras sensaciones extrañas, casi parecidas a la gripe.

Consejo: Asegúrate siempre de tener suficiente tiempo para ti. Es esencial que consigas relajarte y cuidarte al final del día. Deja las preocupaciones laborales en el trabajo e intenta centrarte en las cosas que importan: tú, tu familia y tus amigos. Además, asegúrate de mantenerte activo, comer bien y dormir lo suficiente. Todo esto te ayudará a reducir los niveles de estrés, a mejorar la salud mental y, finalmente, la salud física.

Mala postura

Ya es bastante malo que tengamos que pasar horas y horas sentados frente a nuestros ordenadores en el trabajo, normalmente en una mala postura. Entonces, por qué contribuir al problema manteniendo la mala postura incluso fuera de la silla de la oficina. Una mala postura puede conducir al desarrollo de una hernia de disco, que puede conducir a la ciática. La ciática puede ocurrir en personas que tienen una mala postura al caminar y una mala postura al sentarse. Por lo tanto, es esencial evitar el agravamiento de los síntomas de la ciática corrigiendo la forma en que nos sentamos y caminamos y recordando siempre enderezar la espalda.

Consejo: Intenta siempre mantener la espalda en una posición neutra y la cabeza colocada en la parte superior de la columna vertebral. Si siente que esto le resulta difícil, tal vez los músculos de su espalda se han debilitado con el tiempo. Esto puede solucionarse fácilmente con un poco de entrenamiento y construcción de los músculos de la espalda. Sin mencionar que estos ejercicios pueden ayudar a aliviar la presión y el dolor de ciática.

Obesidad

La obesidad o el peso excesivo ejercen una presión increíble sobre la columna vertebral. Cuanto más pesa uno, más presión ejerce sobre los huesos de la columna vertebral, los discos y los nervios también. La obesidad puede provocar dolor de espalda crónico y puede afectar a la flexibilidad y la fuerza de la columna vertebral y los músculos de la espalda. Por lo tanto, es fundamental intentar mantener siempre el peso bajo control, por muy difícil que sea. La actividad física y una dieta adecuada y nutritiva son las mejores formas de mantener el peso bajo control o de adelgazar.

Consejo: Antes de introducir cualquier cambio nutricional o de actividad, asegúrese de consultar con su médico, un nutricionista o un especialista en ortopedia. Así perderás peso, lo mantendrás bajo control y evitarás posibles lesiones en la espalda o el empeoramiento de los síntomas de la ciática mientras tanto.

Sentarse en exceso

Estar sentado durante mucho tiempo puede hacer que la ciática se agudice. Independientemente de si estás sentado en la oficina, en un avión o en cualquier otro lugar, estar sentado durante un período prolongado puede afectar gravemente a tu espalda. Estar sentado, especialmente en una mala posición, puede suponer una tensión adicional para los discos vertebrales y las raíces nerviosas, causando irritación y pinzamiento de los nervios. Por eso es esencial mantenerse físicamente activo, incluso después de un largo día en la oficina o tras un largo vuelo.

Consejo: Cuando esté en la oficina, asegúrese de levantarse para estirarse o dar un pequeño paseo al baño cada hora aproximadamente. De este modo, la espalda y la columna vertebral estarán en movimiento y no sentirán la presión de estar constantemente sentados. Y, cuando estés sentado, intenta mantener una postura adecuada; tu espalda debe estar en una posición neutra y tu cabeza debe estar por encima de la columna vertebral, no bajada hacia el frente.

Tacones altos

Los tacones altos pueden ser terribles para nuestro cuerpo. Las mujeres de todo el mundo experimentan dolor en los pies, en las piernas y en la parte baja de la espalda después de llevar tacones altos durante unas horas. Esto sucede porque cuando se lleva tacones, se flexiona constantemente el cuerpo, forzándolo a mantenerse erguido. Esto puede crear un exceso de presión en los muslos y la parte baja de la espalda, y aún más en los discos de la columna vertebral y el nervio ciático. El nervio se irrita y se estira de forma no natural, lo que provoca dolor, y posiblemente ciática.

Consejo: Si quieres llevar tacones altos, asegúrate de llevar unos que estén acolchados. Esto significa que deben tener una suela acolchada y, en general, tener una forma que se adapte a los pies de forma adecuada y apoye los arcos. Si lleva este tipo de tacones, puede evitar el dolor de espalda y de pies y, en última instancia, afecciones como la ciática.

¿Cómo evitar los desencadenantes de la ciática?

• Actividad física regular: mantenerse activo puede ayudarle a muchos niveles. El ejercicio y la actividad física regular pueden ayudarle a controlar o perder peso, a fortalecer los músculos de la espalda y a corregir su postura. Todo ello puede ayudarte a evitar el dolor de espalda y afecciones como la ciática. Si no te gustan los entrenamientos extenuantes, no dudes en probar el yoga, el pilates, el Tai Chi y otros entrenamientos similares. Estos suelen ser de bajo impacto para la espalda, pero en general son muy eficaces.
• Corrección de la postura – como se mencionó anteriormente, la mala postura puede ser uno de los principales desencadenantes de la ciática. Por lo tanto, asegúrese de corregir constantemente su postura sentándose en una posición neutral y alineando su cabeza, cuello y columna vertebral mientras está sentado o caminando. Además, puedes incluso optar por correctores de postura o soportes lumbares para asegurarte de que te sientas y sostienes la espalda correctamente.
• Alivio del estrés: el estrés emocional, la negatividad, la ansiedad y la depresión pueden contribuir al desarrollo de la ciática. Por lo tanto, asegúrese de relajarse regularmente y cuidar de su salud mental. Intenta evitar el estrés y aprende a lidiar con él cuando no puedas evitarlo. Te recomendamos que pruebes a meditar, dar largos paseos por la naturaleza, escuchar música tranquilizadora, leer o incluso pintar. Ve a nadar, prepara tu pastel favorito y relájate con tus amigos con unas risas memorables. Todo esto le ayudará a sentirse mejor y a evitar afecciones como la ciática.
• Cambio de zapatos – para las mujeres especialmente, cambiar de zapatos puede solucionar muchos problemas de espalda. En lugar de llevar tacones altos todos los días, te recomendamos que a veces optes por zapatos planos o tacones más bajos. Recuerda que cuanto más alto es el tacón, más presión se ejerce sobre el nervio ciático. Por lo tanto, pruebe algunos zapatos planos que se ajusten a su estilo, zapatos tonificantes o tacones más bajos.

Pensamientos finales

La ciática es una afección bastante complicada. Esperamos que nuestra visión de las causas y los desencadenantes de esta condición le ayudó a averiguar cómo prevenir o tratar la ciática. Para obtener más información, asegúrate siempre de contactar con tu médico, especialmente antes de empezar a introducir cambios en tu dieta y programa de entrenamiento. Y, por supuesto, intenta siempre llevar un estilo de vida sano, comer alimentos saludables y mantenerte físicamente activo. Le deseamos buena suerte, y que la ciática se aleje para siempre.