Casi cualquier persona que haya entrado en un gimnasio ha experimentado dolor muscular.

Por lo general, comienza poco después de terminar el entrenamiento, y a menudo es peor después de dos días.

De hecho, el dolor muscular a veces puede ser tan severo que usted tiene que tomar un descanso completo de la actividad física.

A veces esto ocurre con los levantadores principiantes que asumen demasiado entrenamiento demasiado pronto y no permiten que su cuerpo se recupere.

Para evitar cantidades excesivas de dolor muscular, es una buena idea aumentar la cantidad de volumen de entrenamiento que está haciendo gradualmente.

Y si está empezando, comience poco a poco.

No hay prisa. Este es un largo viaje y la sostenibilidad es la clave.

¿Existe una manera de evitar completamente el dolor muscular?

Algunos dicen que tener los músculos doloridos significa un buen entrenamiento.

La verdad es que el dolor es simplemente un indicador de la inflamación en el tejido conectivo.

El objetivo principal de su entrenamiento es fortalecerse, y no necesariamente ponerse dolorido.

Por ejemplo: Si el objetivo es sólo ponerse dolorido podrías hacer 45 minutos de carrera cuesta abajo. No podrá caminar durante dos días. ¿Eso te hará más fuerte y construirá músculo? En realidad no.

Con el paso de los años, a medida que vayas adquiriendo experiencia, lo más probable es que sientas menos agujetas.

Y si ahora mismo tienes algunas puedes acelerar la recuperación con:
– Dar paseos. Contrariamente a la creencia popular, la actividad de baja intensidad, también llamada recuperación activa, reduciría el dolor más que simplemente tumbarse en la cama.
– Rodamiento de espuma. Hay algunos indicios de que el rodamiento de espuma puede ayudar con el dolor.
– Dormir mucho. Esta es una obviedad, sabemos que el sueño desempeña un papel vital en la recuperación.
– Lleve una dieta saludable hecha principalmente de alimentos enteros y no procesados con muchas proteínas magras, frutas y verduras.
– No se olvide de mantenerse hidratado.

Estiramientos estáticos para reducir el dolor

• Después de cada entrenamiento durante 15 minutos
• Antes de acostarse durante 15 minutos

Nota: Generalmente no es una buena idea hacer estiramientos estáticos inmediatamente antes de levantar pesas ya que puede impactar en tu producción de fuerza.

Además, los estiramientos pueden aliviar el dolor, pero no hay indicios de que ayuden a acelerar la recuperación de las agujetas.

Antes del entrenamiento, realice estiramientos dinámicos y series de calentamiento para poner a punto sus articulaciones, músculos y tendones.

¿El dolor muscular puede provocar un aumento de peso?

Cuando su tejido se está recuperando del dolor muscular, efectivamente podría haber retención de líquidos.

Y este cambio de 2 a 5 libras en la escala de peso a veces puede ser muy confuso si no está seguro de por qué su peso está fluctuando.

Sin embargo, dentro de 72h el peso corporal volverá a la normalidad.