La verdad es que estoy súper emocionada por hablar de este tema. Muchos de vosotros sabéis que hace más de un año empecé a hacer ejercicio en casa, pero no estoy segura de haber profundizado nunca en por qué hago ejercicio en casa.

También quiero tocar el tema de cómo motivarse con los entrenamientos en casa. Sé lo increíblemente duro que suena porque cuando estás en casa, sólo quieres sentarte en el sofá, pero en realidad es más fácil de lo que piensas, ¡confía en mí! Yo ya pasé por eso.

Por qué me entreno en casa

Yo era una puta de los entrenamientos en el estudio. Simple y llanamente. Probé casi todos los entrenamientos de estudio que hay por ahí. Pure Barre, SoulCycle, OrangeTheory Fitness, Zengo Cycle, Barre Method.

¿Cuál era el problema?

1. No estaba viendo los resultados que quería; cada entrenamiento de estudio no parecía ofrecer lo que mi cuerpo necesitaba.
2. Eran CAROS.
3. Odiaba salir de mi casa. El tráfico en el norte de Virginia apesta y si puedo hacer algo para evitarlo, lo haré.

Antes de mudarnos a nuestra nueva casa, me inscribí en una membresía mensual de Pure Barre. Había dejado el barre para probar otros entrenamientos de estudio pero luego volví al barre.

Lo que me hizo dejarlo del todo fue que cuando nos mudamos a nuestra nueva ciudad, el estudio de barre al que había querido ir no quiso respetar la tarifa que recibía en mi antiguo estudio de barre. Lo entiendo perfectamente porque cada uno es una franquicia/propiedad de diferentes propietarios, así que no me enfadé por ello.

Estaba ciertamente desanimada, pero creo que fue una bendición disfrazada porque me hizo ahorrar 169 dólares al mes.

Ansío el ejercicio. Siempre ha sido algo en mí que si no hago ejercicio durante un día, me siento como un bulto. También es increíble para mi salud mental. Me siento tan bien después de cada entrenamiento; incluso si son sólo 15 minutos.

Hago ejercicio para mantenerme en forma y hago ejercicio porque realmente me pone de buen humor. Además, hago ejercicio para poder comer más 😉 medio en broma.

He hecho entrenamientos de Fitness Blender aquí y allá. Son 100% gratuitos.

En nuestra antigua casa, realmente no había espacio para que pudiera hacer ejercicio. Podría haber hecho que funcionara, pero no me motivé lo suficiente para hacerlo y como todavía tenía una membresía en barre, simplemente fui a barre.

Cuando nos mudamos a nuestra nueva casa y me vi obligada a idear un nuevo plan de entrenamiento, decidí darle una oportunidad a hacer ejercicio en casa con Fitness Blender.

Me di un horario; haría ejercicio cuatro días a la semana. Trabajaba desde casa tres días a la semana, así que en las pausas para comer, iba al sótano a entrenar. Luego empezaba la semana haciendo ejercicio el domingo por la tarde.

Invertí en Powerblocks porque me encantaba la idea de ahorrar espacio y no tener 2340987 mancuernas por ahí. Esa fue la única inversión que hice. Ya tenía una esterilla de yoga y muchos de los ejercicios que implican un banco, puedes usar el suelo.

Día tras día, me obligaba a ir al sótano a entrenar. Me decía que no tenía otra opción y que, de todas formas, ¿qué iba a hacer durante la hora del almuerzo? Es decir, sí, comía, pero aparte de eso, estaba perdiendo el tiempo sin hacer nada.

Dicen que te metes en una rutina después de X cantidad de días y es verdad. Se convirtió en una rutina para mí y me encantó.

Los entrenamientos en Fitness Blender pasan muy rápido y son divertidos. La mitad de las veces no siento que esté haciendo ejercicio de verdad porque me encanta un buen reto y cuando algo es un reto y me estoy esforzando, hace que todo pase mucho más rápido.

Si te registras en una cuenta de Fitness Blender, tienes acceso a usar su calendario que es súper útil. Si eres como yo, si algo está en el calendario, lo haces.

Así que, yo planificaría mis semanas: 1 día de la parte superior del cuerpo, 1 día de la parte inferior del cuerpo, 1 día de core/HIIT, 1 día del cuerpo total. Tienen una plétora de entrenamientos en su sitio (de nuevo: GRATIS) y tienen impresionantes filtros de búsqueda que puedes buscar por duración, nivel de intensidad, áreas objetivo, etc.

También tienen programas que puedes pagar. Básicamente son ellos los que te montan todo un programa de fitness con los vídeos que ya tienen pero es efectivo porque son los profesionales. Ellos tienen una venta anual y yo me quedé con la mayoría de ellos y he estado haciendo programas por un tiempo. Es simplemente más fácil que yo sentado en la computadora armando un programa para mí mismo.

Los programas son baratos también. 9,99 dólares para algunos, 7,99 dólares para otros. Y son de 4 u 8 semanas de duración. Mi favorito hasta ahora es FB Strong. Acabo de terminar FB Booty y he hecho FB Abs y FB Sweat antes, también.

Me encantan sus entrenamientos para «gente ocupada». Por lo general son de 30 minutos o menos. De hecho, la mayoría de sus entrenamientos duran menos de 42 minutos, lo cual es ideal.

El entrenamiento de fuerza es absolutamente mi favorito. Es un mito que es necesario hacer HIIT/cardio para perder peso. Al construir músculo magro mientras se entrena la fuerza, se quema grasa, se obtiene más tono, Y se trabaja hasta un sudor porque literalmente se está respirando tan duro y trabajando tan duro. Es básicamente como un entrenamiento de cardio.

Omg, honestamente podría hablar todo el día sobre Fitness Blender (y esto en realidad no es un post patrocinado en absoluto. Simplemente me encantan) pero básicamente, hago ejercicio en casa porque 1. es gratis, 2. no tengo que salir de la comodidad de mi casa, y 3. me encanta. Tengo la suerte de trabajar desde casa cuatro veces a la semana y sigo haciendo ejercicios durante mi hora de almuerzo. Honestamente, nada ha cambiado desde hace un año en términos de mi rutina de entrenamiento. Me adhiero estrictamente a mi calendario de entrenamientos y algunos días, si estoy muy adolorido o no me siento bien, simplemente lo muevo a otro día. El calendario en Fitness Blender hace que sea tan fácil reprogramar los entrenamientos.

Actualización 8/25/2018:

Empecé a hacer los entrenamientos de Tone It Up porque después de un año y medio de hacer Fitness Blender, me estaba aburriendo un POCO de las mismas rutinas/formato.

Así que decidí cambiar un poco y empecé a entrenar con Tone It Up. Hago sus entrenamientos diarios y luego encuentro un entrenamiento complementario. A veces es lo que sugieren en la parte inferior y a veces encuentro algo en su canal de YouTube o en su aplicación.

Aunque no me encanta absolutamente todo sobre ellos (se mueven demasiado rápido y realmente no te dan indicaciones y te educan y sus entrenamientos son un poco cortos), sus entrenamientos son un desafío y eso es lo que me encanta.

Siempre estoy chorreando en sudor y sin aliento al final de ellos; incluso si son cortos. A veces duplico los entrenamientos porque son *demasiado* cortos.

También siento que debido a que tengo problemas de imagen corporal, TIU como que me da expectativas poco realistas porque mi objetivo cada vez que veo a Karena y Katrina (o una de las otras chicas de entrenamiento de TIU Studio) es, «Quiero ser tan delgada como ellas.»

Realmente debería reformular eso para que sea, «Quiero estar fuerte y tonificada» pero es difícil cuando estás mirando cuerpos perfectos.

Así que diré que te sugeriría encarecidamente que empieces con Fitness Blender. Me alegro de haber empezado con FB porque me dio la base para poder hacer los entrenamientos de TIU.

Como, soy capaz de modificar los movimientos por mi cuenta y soy capaz de cambiar ciertos entrenamientos por otros. TIU no te da realmente ese conocimiento.

Por ejemplo, si no quiero hacer deadlifts con una sola pierna, puedo hacer deadlifts normales o si no quiero hacer flexiones de tríceps, cambio a dips de tríceps.

Tampoco hablan mucho de las pesas y demás y creo que es algo muy importante de lo que siempre hablaba FB.

Terminé comprando una suscripción a TIU para usar sus entrenamientos a la carta en su app. Son 83 dólares al año y sigue siendo más barato que un gimnasio.

Sin embargo, recomiendo empezar con los entrenamientos completamente gratuitos de Fitness Blender primero y ganar conocimiento de los entrenamientos de fuerza y todo antes de pasar a algo de pago.

Eso es sólo cómo lo veo. Estoy más que feliz de pagar TIU ahora porque ya tengo un conocimiento base de entrenamiento. Si lo hubiera hecho al revés, no creo que estuviera recibiendo mi dinero.

Consejos para mantenerse motivado para hacer ejercicio en casa:

1. Establezca un calendario/horario con los entrenamientos para cada día que quiera hacer.
2. Obligue a cumplir ese horario. No hay excusas. Se tomó el tiempo para crear el horario… así que hágalo realmente.
3. Bloquee tiempo en su calendario de vida real/trabajo. Si no bloqueas el tiempo, nunca sacarás tiempo para hacer ejercicio. Acabarás haciendo lo otro.
4. Saca tiempo. 30 minutos es el 2% de todo tu día. Si puedes ver un programa de Netflix durante 30 minutos, puedes hacer ejercicio durante 30 minutos.
5. Crea un espacio dedicado a hacer ejercicio. Algo así como tener una oficina en casa; haz un espacio para que te ejercites y disfrutes de ir allí. Si está entre cosas desordenadas, es menos probable que quiera entrar. Además, el hecho de que vivas en un apartamento o lugar pequeño no significa que no puedas hacer estos entrenamientos. Dentro de cada entrenamiento, tienen modificaciones para estas mismas cosas!
6. Deja las excusas. Sinceramente creo que cualquiera puede hacer cualquier cosa si se lo propone. Te reto a que hagas ejercicio en casa durante 45 días. Si lo odias absolutamente o no puedes hacerlo, entonces deja de hacerlo. Pero es en serio una de las cosas más vigorizantes una vez que has conseguido tu ritmo.
7. Hazlo con un grupo de amigos. Es decir, crea un pequeño grupo y responsabilízate mutuamente. Compartid el entrenamiento que estáis haciendo ese día o que vais a hacer. Pregunte si todos han hecho sus entrenamientos, etc.
8. Esfuércese. Parte del problema de hacer ejercicio en casa es que no tienes a nadie que te empuje más fuerte, así que puede que te quedes a medias. Si te propones levantar más peso, esforzarte, y además tener una forma limpia… entonces definitivamente verás resultados. Sé que es más fácil de lo que parece, pero yo he sido capaz de levantar más peso porque me he presionado a mí misma y estoy ganando fuerza. Una buena comprobación que Kelli siempre dice es: «si al final de una serie piensas que es fácil, entonces estás levantando muy poco o no te estás esforzando».

¿He visto realmente resultados por hacer ejercicio en casa?

SÍ. 100% sí.

Mucho de esto también va de la mano con lo que comes así que los resultados de cada uno obviamente variarán pero si tienes una dieta limpia y comes relativamente bien, entonces definitivamente verás resultados. En todo caso, estarás más tonificado, en forma y más fuerte que cuando comenzaste.

Como la mayoría de ustedes saben, también comencé a trabajar con un entrenador de nutrición en febrero. Esto no es de ninguna manera que yo diga que para ver resultados, es necesario contratar a un entrenador de nutrición.

Con la contratación de un entrenador de nutrición y por lo tanto comer mejor, he visto ganancias en todo y he perdido pulgadas en mi cintura.

Sin embargo, esto fue sólo un objetivo personal mío, así que cualquiera que sea tu objetivo, estoy seguro de que si incorporas el ejercicio y comer mejor, puedes lograr lo que sea que quieras lograr con respecto a tu salud y cuerpo.

Necesitaba un entrenador de nutrición que me guiara para lograr mis objetivos y, sin duda, ¡ha dado sus frutos!