La dieta de CT Fletcher consiste en comer limpio la mayor parte del tiempo. CT ha recorrido un largo camino desde sus días de levantamiento de potencia, donde solía comer hamburguesas con queso de comida rápida cada día. Ahora come pollo, huevos, verduras y arroz integral para mantenerse delgado. Pero CT no tiene miedo de soltarse de vez en cuando y disfrutar de una comida trampa.

¿Quién es CT Fletcher?

CT Fletcher es un levantador de potencia, culturista, entrenador personal, actor y YouTuber. Comenzó a levantar potencia en la década de 1980 y construyó una reputación por su increíble fuerza. CT tiene una gran cantidad de seguidores en línea y comenzó a subir vídeos de fitness a su canal de YouTube en 2013. Hoy en día CT es dueño del gimnasio Iron Addicts, ubicado en Signal Hill, California.

Estadísticas

Altura: 5’11» (180 cm)

Peso: 225 – 235 lbs (102,1 – 106,6 kg)

Año de nacimiento: 1959

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Dieta de CT Fletcher

Durante más de 20 años CT fue un powerlifter, y comía literalmente cualquier cosa que no estuviera clavada. ¡Durante este tiempo era normal para él comer alrededor de 8 hamburguesas con queso (con patatas fritas) cada día! Desde entonces, CT ha cambiado su dieta y ahora come alimentos más saludables. De vez en cuando tiene una comida de trampa.

• 1ª comida: Huevos enteros, claras de huevo y avena
• 2ª comida: Pechuga de pollo, arroz integral y brócoli
• 3ª comida: 2 cucharadas de proteína de suero y fruta
• 4ª comida: Pavo molido magro, boniato y brócoli
• 5ª comida: 2 cucharadas de proteína de suero y yogur griego
• 6ª comida: Pechuga de pollo, arroz integral y espárragos

Esta dieta consiste en un alto contenido de proteínas, cantidades moderadas de carbohidratos y grasas. El 90% del tiempo CT come alimentos limpios y deja el 10% restante para las comidas trampa. Cuando se prepara para una competición de culturismo, CT no se permite hacer comidas trampa. Come siempre alimentos limpios para estar lo más delgado posible para el espectáculo.

Ejercicio de pecho

En este entrenamiento de pecho en particular, CT se centró en el sobreentrenamiento. Este tipo de entrenamiento tiene una mala reputación, pero se basa en empujar su cuerpo más allá de su zona de confort. El sobreentrenamiento no consiste en ir demasiado fuerte y hacerse daño. Es más bien una mentalidad que CT sigue y que le ayuda a concentrarse y exprimir unas cuantas repeticiones más.

• 1er ejercicio: Press de banca con barra plana 6 x 6-12
• 2º ejercicio: Press de banca con barra inclinada 5 x 8-12
• 3º ejercicio: Descenso de pecho con cadenas 5 x 8-12
• 4º ejercicio: Pec deck machine 5 x 10-15
• 5º ejercicio: Volante con cable de pie y flexiones con peso corporal x 3 series hasta el fallo

Ejercicio de espalda

CT le gusta empezar su día de espalda con pull ups. Estos ayudan a activar los músculos de la espalda, antes de conjuntos más pesados más adelante en el entrenamiento. Los pull ups son un movimiento muy funcional para la espalda y ayudan a construir los dorsales. Tener los dorsales anchos es la clave para desarrollar una silueta en V y construir una parte superior del cuerpo gruesa.

• 1er ejercicio: Pull up 5 x 8-10
• 2º ejercicio: Remo inclinado con barra 5 x 8-12
• 3er ejercicio: Elevación de peso muerto en máquina con placa y remo en máquina con placa 4 x 5
• 4º ejercicio: Tirón de lat sentado 5 x 8-12 con barra de agarre gordo
• 5º ejercicio: Remo con barra en T 5 x 8-12

Ejercicio de hombros

Es importante realizar una rutina de calentamiento adecuada, antes del día de hombros. El TC suele coger una barra y hacer presses por encima de la cabeza y por detrás del cuello. Estos movimientos ayudan a lubricar la articulación del hombro y a activar los músculos. Una vez que el ritmo cardíaco de CT esté elevado, comenzará el entrenamiento de hombros.

• 1er ejercicio: Press con mancuernas sentado 5 x 8-12
• 2º ejercicio: Remo vertical con mancuernas 5 x 8-12
• 3º ejercicio: Press inclinado de hombros en máquina 5 x 8-12
• 4º ejercicio: Elevación lateral con mancuernas de pie 4 x 10-15
• 5º ejercicio: Elevación frontal con mancuernas de pie 4 x 10-15
• 6º ejercicio: Máquina de pectorales invertidos 4 x 10-15

Ejercicio de piernas

El día de las piernas es una de las partes del cuerpo más desafiantes a la hora de entrenar. CT cree que debes dejar todo lo que puedas en el gimnasio y quedar exhausto después de este entrenamiento. Las sentadillas piramidales son la base de este día específico de piernas. Aumenta las repeticiones y luego bájalas.

• 1er ejercicio: Sentadilla con barra 5 x 6-12
• 2º ejercicio: Sentadilla Hack 5 x 8-12
• 3º ejercicio: Elevación de piernas rígidas con mancuernas 5 x 10-12
• 4º ejercicio: Extensión de piernas sentado 5 x 10-12
• 5º ejercicio: Zancada con barra 5 x 10-12
• 6º ejercicio: Elevación de pantorrillas de pie en máquina 5 x 15-20

Ejercicio de brazos

Este es un entrenamiento de brazos duro que está garantizado para hacer crecer tus bíceps y tríceps. El primer ejercicio es un conjunto de 100 repeticiones. CT hace 10 repeticiones de empuje de tríceps hacia abajo, durante 10 series. Tiene a alguien cerca de la máquina para cambiar el peso cada 10 repeticiones. No se trata de una serie descendente en la que se baja el peso, es un peso seleccionado al azar cada vez.

• 1er ejercicio: Empuje de tríceps con cuerda hacia abajo 10 x 10
• 2º ejercicio: Curl predicador con mancuerna de un brazo x 2 series hasta el fallo
• 3er ejercicio: Curl francés x 4 series hasta el fallo
• 4º ejercicio: Curl inclinado con mancuernas x 2 series hasta el fallo
• 5º ejercicio: kickback con mancuernas en 2 posiciones 2 x 40 repeticiones (cada brazo)
• 6º ejercicio: Chin up de agarre cerrado 2 x 10
• 7º ejercicio: Guantelete para tríceps 1 serie piramidal x 200 reps

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