Acabas de hacerte un corte. Estás muy contento con lo que ves en el espejo, pero ¿ahora qué? No puedes seguir cortando porque no vas a ganar nada. Es el momento de hacer volumen, pero el problema es que la última vez que cortaste y volviste a hacer volumen, engordaste rápidamente. Anteriormente hablé sobre los beneficios de la dieta inversa y por qué deberías hacer una dieta inversa después de cada corte.

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La dieta inversa es un método utilizado para caminar lentamente las calorías de la dieta de nuevo a maintance mientras que la reparación de su metabolismo y en realidad te hacen más delgado. En este artículo, le proporcionaré el plan de comidas definitivo para la dieta inversa.

Descargo de responsabilidad: Es extremadamente difícil escribir un plan de comidas genérico para la dieta inversa ya que la dieta inversa se basará en el final de las calorías de la dieta. Este plan de comidas para la dieta inversa será una buena guía para que usted pueda basar su dieta inversa.

Para el plan de comidas usaré el ejemplo de un hombre de 22 años que pesa 170 libras y que terminó su dieta con 2,200 calorías, 200 gramos de proteína, 245 gramos de carbohidratos y 50 gramos de grasa. Para poder establecer correctamente un plan de alimentación de dieta inversa, necesitarás conocer esos números vitales. Si no estás seguro de cómo obtener esas cifras, te recomiendo que utilices una aplicación para contar calorías como MyFitnessPal o FitDay para registrar las calorías de todo un día. Estos programas de conteo de calorías te mostrarán tus totales de macronutrientes. Estos son los números con los que vamos a trabajar.

Las primeras cuatro semanas son las más vitales para la dieta inversa, ya que si se añade demasiado rápido se recuperará demasiado peso, y si se añade poco no se obtendrán los mismos beneficios.

Este plan de comidas se basará en 5 comidas al día:

Semana 1

Comida 1

8 claras de huevo con puñado de espinacas

2 porciones de avena

1 plátano

Comida 2

2 cucharadas de proteína de suero

1 botella de Gatorade

1 manzana

Comida 3

5oz de carne magra filete

1 batata mediana

1 taza de brócoli

Comida 4

2 cucharadas de proteína de suero

1 cucharada de mantequilla de cacahuete mantequilla de cacahuete

Comida 5

2 raciones de yogur griego sin grasa (natural)

1 ración de tu cereal favorito

Proteínas: 200 Carbohidratos: 265 Grasa: 55g

Semana 2

Comida 1

8 claras de huevo con un puñado de espinacas

2 raciones de avena

1 plátano

Comida 2

2 cucharadas de proteína de suero de leche

1 ración de tu helado favorito

1 manzana

Comida 3

5oz 90% 10 de carne molida

1 batata mediana

1 taza de brócoli

Comida 4

2 cucharadas de suero de leche proteína

1 cucharada de mantequilla de cacahuete

Comida 5

6oz de pollo a la parrilla

1 porción de tu cereal favorito con 8oz de leche de almendras

Proteína: 200 Carbohidratos: 265 Grasa: 65g

Semana 3

Comida 1

2 cucharadas de proteína de suero

2 porciones de avena

1 plátano

Comida 2

.

6oz de pechuga de pollo a la parrilla

1 taza de arroz cocido

1 manzana

Comida 3

5oz de pavo molido 93/7

1 batata mediana

1 taza de brócoli

Mira también: Los 6 mayores problemas de nutrición en el fitness, resueltos

Comida 4

2 cucharadas de proteína de suero de leche

1 cucharada de mantequilla de cacahuete

Comida 5

2 raciones de yogur griego desnatado natural

1 ración de tu cereal favorito

Proteína: 190 Carbohidratos: 285 Grasas: 65g

Semana 4

Comida 1

6 claras de huevo con un puñado de espinacas

2 huevos enteros

2 raciones de avena

1 plátano

Comida 2

2 cucharadas de proteína de suero

1 botella de Gatorade

1 manzana

Comida 3

5 onzas de filete magro

1 batata mediana

1 taza de brócoli

Comida 4

2 cucharadas de proteína de suero

2 porciones de su cereal favorito

Comida 5

4oz de pavo molido al 98%

2 rebanadas de queso sin grasa

2 rebanadas de pan integral

Proteína:190 Carbohidratos: 300 Grasa: 65g

Siguiendo adelante

En este punto has añadido una cantidad significativa de calorías de nuevo a tu dieta y estás en camino a un nivel de calorías de volumen completo. Trate de no sobrepasar las calorías durante este tiempo. Una o dos comidas para hacer trampa están bien, pero si se hacen con demasiada frecuencia se frustrará el propósito de la dieta inversa. A partir de este momento recomiendo vigilar la báscula. Si después de una semana no ganas peso de una semana a otra, o incluso pierdes peso, añade 10g de carbohidratos a tu dieta. Repita este proceso hasta que alcance su nivel de fuera de temporada.