Plan de comidas de ceto de 21 días para SOP
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Última actualización el 27 de diciembre de 2019 a las 02:29 am
Un plan de comidas ceto de 21 días fácil de seguir con 3 semanas de recetas saludables sin lácteos, sin gluten y sin azúcar para hacer para el desayuno, el almuerzo y la cena. Todas las recetas incluyen macros y listas de compra para cada semana.
21 Keto Meal Plan
Este plan de comidas keto es un plan de comidas fácil de seguir si estás empezando una dieta keto o baja en carbohidratos. Encontrarás recetas súper FÁCILES de hacer que son todas deliciosas. Todas las recetas de este plan de dieta ceto son libres de lácteos, sin gluten y sin azúcar.
Si alguna vez has notado que te estancas mientras haces la dieta ceto, puede ser porque estás comiendo demasiados lácteos. Una vez que elimines los lácteos, verás que la báscula se mueve de nuevo, por lo que recomiendo encarecidamente hacer una dieta ceto sin lácteos.
Si no sabes qué hacer para una dieta sin lácteos, este plan de comidas de ceto te guiará y te mostrará formas fáciles de hacer el desayuno, el almuerzo y la cena sin lácteos.
Este plan de dieta de ceto también es perfecto para el SOP ya que es todo bajo en carbohidratos y sin lácteos. Tanto si sigues una dieta baja en carbohidratos, una dieta ceto o una dieta paleo, ¡todas las recetas de este plan de comidas bajo en carbohidratos se adaptarán a ti!
He subido previamente un plan de comidas para SOP de 7 días en 2016 que también puedes consultar que es bajo en carbohidratos con unos 50g de carbohidratos netos al día.
Este plan de comidas keto incluye:
- un calendario semanal de todas las recetas
- todas las recetas con medidas exactas e instrucciones
- una foto para cada comida
- información nutricional para cada comida, merienda, y el total al final del día
- una lista de compras para cada ingrediente que uso con su medida
- páginas de información
- una lista de aperitivos bajos en carbohidratos con información nutricional basada en que la porción que quieres
- cada día está por debajo de 20g de carbohidratos netos*, entre 1100-1800 calorías, 90-140g de grasa, y 70-102g de proteína.
- una página de contacto/seguimiento con toda mi información
*Hay cuatro días que están entre 20-22g de carbohidratos netos, pero todos los demás días están por debajo de 20g.
¿Qué son los carbohidratos netos?
Este plan de comidas para el SOP sigue el enfoque de carbohidratos netos de la dieta ceto. Esto significa que usted tomará el total de carbohidratos y restará la fibra y el alcohol del azúcar, si lo hay, y entonces obtendrá los carbohidratos netos. Si quieres aprender más sobre la dieta ceto, lee mi guía sobre cómo empezar una dieta ceto.
Carbohidratos totales – fibra – alcohol de azúcar = carbohidratos netos.
Posibles sustituciones de ingredientes
He recibido muchos comentarios preguntando por posibles sustituciones de algunos de los ingredientes que uso. Aquí tienes algunas ideas que puedes probar.
¿No puedes comer tocino de cerdo?
Cambia por tocino de pavo o tu carne favorita para el desayuno.
¿No puedes comer huevos?
Cambia por otro tipo de proteína como tocino, salchicha, filete, etc. Para el burrito, usa mis tortillas keto o usa un poco de lechuga para hacer un wrap de lechuga.
¿No puedes comer aguacate?
Si es sólo una guarnición de aguacate, cámbialo por otra verdura o una grasa como mantequilla de coco, bombas de grasa de aceite de coco, mayonesa y algún tipo de verdura. Si es para la receta de crema de aguacate, usa una receta de pesto keto o una receta de marinara en su lugar.
¿No puedes comer cortezas de cerdo?
Usa harina de almendras, copos de coco o semillas de sésamo como cobertura.
¿No puedes comer cerdo?
Sólo cambia por otra carne como pollo o ternera. Lo mismo si no puede comer carne de res, sólo cambie por cerdo, pollo o pavo.
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