Si alguna vez te has preguntado cuál es el mejor ejercicio quemagrasas para combinar con tu programa de entrenamiento de resistencia, entonces vuelve a la parte 3 porque te tengo cubierto.

Pero hoy vamos a ver los ejercicios de entrenamiento de abdominales. Específicamente, si usted quiere mostrar algunos abdominales rasgados, ¿cómo podría ir a conseguir ese aspecto deseado? Bueno, la respuesta podría sorprenderte.

Vamos a comprobarlo…

*******************

¿Cómo puedo convertir mi pérdida de peso en unos abdominales realmente firmes y apretados? ¿Hay alguna forma de fortalecer más los músculos?

Entonces, lo que tenemos es que la mayoría de las personas pierden grasa del vientre y llegan al punto en el que probablemente están un par de puntos porcentuales por encima del 10 y 14 por ciento que mencioné antes. Si tienes 10 y 14, 15 o 16, obviamente si estás en 14 para una mujer vas a ver tus abdominales, porque vas a estar muy delgada. Así que, digamos que el 10 por ciento y el 16 por ciento es donde deberías ver tus abdominales en hombres y mujeres.

Si estás alrededor de ese punto o un par de puntos porcentuales por encima de eso, la gente empieza a preocuparse un poco. Piensan que la gente va por ahí con esos abdominales flexionados todo el día, pero NO es así. Supongo que en un tipo como yo se verían los abdominales, como un contorno de los six pack abs, pero no se verían como se ven en mi foto.

Estoy flexionando a propósito los abdominales en mi famosa foto en el patio de mis padres de 2008, creo que fue. Estoy flexionando mis abdominales ahí.

No vas a ver abdominales así en alguien que simplemente camina. Creo que hay esa idea errónea ahí. Si quieres unos abdominales firmes tienes que flexionarlos.

Dicho esto, es importante ser capaz de activar esos abdominales…

…vas a ser capaz de hacerlo apuntalando tus abdominales en todos los ejercicios como hemos hablado.

Así que, cada vez que hagas un ejercicio al menos EMPIEZA con los abdominales apuntalados. No vas a reforzar tus abdominales todo el tiempo en cada ejercicio, pero piensa en tus abdominales todo el tiempo. También deberías hacer cosas como planchas y planchas laterales, porque eso te ayudará a activar los abdominales.

Otro pequeño truco es que cuando estés haciendo esos ejercicios, no podrás hacerlo cuando estés haciendo una plancha, pero sí cuando estés haciendo una plancha lateral, coge tus dedos y toca los abdominales y asegúrate de que las zonas se están flexionando, incluso llegando a los abdominales inferiores. Así que, cuando estés haciendo una plancha lateral asegúrate de que estás contrayendo esa zona y siendo capaz de activarla.

Las investigaciones muestran que cuando tocas una zona vas a ser capaz de activar ese músculo más que si no lo estás tocando. Por lo tanto, esto es genial para los principiantes si estás recibiendo entrenamiento personal y no puedes activar ciertos músculos.

Obviamente, puede que no quieras que tu entrenador te toque el trasero…

…pero si estás haciendo algo como un ejercicio de tríceps o estás haciendo flexiones, tu entrenador puede venir y poner la punta de sus dedos en el tríceps allí. Eso debería ayudarte a sentir más ese músculo y a activarlo mejor. Ese es un buen consejo para principiantes.

De nuevo, volviendo a la pregunta sobre la tensión….

Simplemente se trata de asegurarse de que eres capaz de activar esos músculos para que cada vez que vayas a sacarte una foto sin camiseta y estés alrededor del 10 por ciento para los hombres o del 16 por ciento para las mujeres puedas flexionar tus abdominales perfectamente y vas a tener esa foto para recordar el resto de tu vida. De eso se trata realmente con los abdominales apretados y mantenerlos firmes. Incluso cuando estoy sentado aquí y me inclino hacia atrás en mi silla PUEDO SENTIR el músculo allí, pero no están apretados o firmes a menos que los apriete y reafirme.

Elegir los mejores ejercicios abdominales puede ser difícil. En la parte 5, proporciono algunas recomendaciones para ayudarle a comprometer su núcleo mientras desafía la intensidad de su entrenamiento.

Craig Ballantyne

Si quiere duplicar sus ingresos, trabajar menos y convertirse en el ambicioso millonario que siempre ha querido ser… Craig Ballantyne es el entrenador que le ayudará a conseguirlo. Con más de 20 años de experiencia como empresario y cinco negocios de 7 cifras en su haber, se especializa en ayudar a los empresarios «golpeados» a salir del barro y construir el negocio de sus sueños. Para saber si puedes participar en el «Programa de Coaching para Millonarios» de Craig, envía un correo electrónico a [email protected] con el asunto «Millonario».