También se solía pensar que los acosadores y los maltratadores (personas que de hecho tienen demasiada autoestima) debían padecer una baja autoestima, y que expresaban tal sentido de derecho y se comportaban tan mal para compensar su terriblemente baja autoestima. Así que el «tratamiento» consistía en trabajar para elevar su autoestima (imagina lo que ocurre cuando intentas elevar la autoestima de alguien que ya tiene demasiada autoestima…).

Ahora se reconoce que el narcisismo (enfoque exclusivo en uno mismo y en su propia importancia) es una explicación más probable y mucho más común para estos comportamientos.

Entonces, la baja autoestima:

• no es lo que está detrás de todos los males de la humanidad, y

• tampoco te convierte en un matón.

Estos son mitos.

La «baja autoestima» es una condición genuina y distinta caracterizada por una sensación de impotencia (un hombre se describió a sí mismo como «sintiéndose invisible»).

La gente realmente puede tener demasiada autoestima. Pueden ser fundamentalmente narcisistas y sentirse absolutamente seguros de que son mejores y más importantes que los demás en todo momento. Esto no es saludable, pero tampoco es necesariamente una baja autoestima «disfrazada».

Así que tenemos que tener claro a qué aspiramos. ¿Qué es una «autoestima sana»?

El verdadero secreto de una autoestima sana

Las personas con una buena autoestima no van por ahí pensando lo maravillosas, fantásticas e infinitamente adorables que son todo el tiempo. Tampoco piensan automáticamente que son increíbles en todo – ¡imagínate lo fuera de la realidad que sería!

La verdad es que cuando tienes una autoestima sana no piensas mucho en ti mismo. No lo necesitas.

Yo no pienso en mi dedo gordo del pie a menos que me lo haya golpeado y me duela.

Cuando la gente se siente mal consigo misma, puede pasar mucho tiempo centrándose en la fuente de ese dolor emocional. Y tienden a imaginar o suponer que la «fuente» de su dolor es «lo que soy como persona».

Pero cuando desarrollas una verdadera autoestima, descubrirás que te centras más en el exterior y disfrutas más de la vida.

Otras características en las que puedes fijarte a medida que las desarrolles con más fuerza serán:

• apreciar lo que puedes hacer (no preocuparte por lo que no puedes)

• comprender tus limitaciones, pero reconocer que muchas se pueden superar

• conocer, apreciar y confiar en tus propias fortalezas

• sentirte más tranquilo y objetivo cuando piensas en quién eres

• sentirte relajado y confiado en las situaciones sociales

• Sentirse intrínsecamente tan bueno como cualquier otra persona

• Reconocer que las personas con puntos fuertes diferentes a los tuyos no son «mejores» que tú, sólo diferentes

• ser consciente pero no preocuparse por lo que los demás puedan pensar de ti

• dejar que la gente piense lo que quiera

• estar dispuesto a todo tipo de desafíos

• apreciar el panorama general y no culparse siempre cuando las cosas no funcionan

• asumir que les gustarás a los demás y te apreciarán (y si no lo hacen, bueno, eso es cosa de ellos)

• tener un fuerte sentido de lo que eres y de lo que puedes llegar a ser

• sentirse con confianza para probar cosas nuevas

• ser capaz de aceptar cumplidos y reconocer cuando lo has hecho suficientemente bien

• disfrutar más de la vida y sentirse conectado con otras personas. Esto puede parecer un montón de cosas diferentes!

Sin embargo, a medida que tu autoestima mejora a medida que avanzas en estos pasos, te encontrarás notando estas nuevas características cada vez más dentro de ti.

Y cuando te sientes así la mayor parte del tiempo, empiezas a exudar más confianza y – ¡adivina qué! – otras personas te encuentran más atractivo.

Ejercicio – 5 líneas

Cada día, escribe 5 frases en tu cuaderno sobre cómo eres y qué haces cuando tu autoestima está sana.

Escribe estas frases en tiempo presente, como si todo estuviera ocurriendo ahora.

Por ejemplo:

Cuando tengo un respeto sano por mí mismo, como más fruta y verdura y me alejo de los alimentos demasiado dulces.

Cuando me siento bien con lo que soy, me relajo incluso cuando mi jefe está cerca.

Cuando conozco mi propio valor, me pongo ropa bonita y disfruto presentándome bien.

Cuando me respeto a mí mismo, no me preocupa lo que los demás piensen de mí.

Y así sucesivamente.

Después de unos días, tendrás una excelente lista de frases que describen tu vida como una persona que realmente se respeta a sí misma.

Al igual que el ejercicio Imagina esto… del Paso 1, este ejercicio te ayudará a preparar tu cerebro. El hecho es que la baja autoestima nos engaña para que nos veamos como realmente no somos.

No es que tengas que sentirte infinitamente bella todo el tiempo, pero sentirte más atractiva tiene tanto que ver con tu mentalidad como con tu cara, cuerpo o ropa.

La importancia de sentirse atractivo

Para bien o para mal, vivimos en una cultura que premia la belleza física.

Los profesores premian a los niños más guapos con mejores notas, y estos niños tienden a ser más populares entre sus compañeros. Los guapos cobran mejor y son más promocionados. Los físicamente bendecidos tienen más probabilidades de ser declarados inocentes en un tribunal.

Asumimos que la gente guapa debe ser «buena» en otros aspectos. Los héroes y las heroínas de las películas suelen ser atractivos, los villanos lo son mucho menos (con excepciones, por supuesto). La publicidad se aprovecha de esta suposición todo el tiempo, mostrándonos «gente guapa» usando sus productos (pero basta con ver cómo se «crean» esas personas guapas…).

Juzgar por las apariencias es algo que hacemos muchos de nosotros (aunque protestemos de que está «mal»). Por definición, la mayoría de las personas no son increíblemente bellas o guapas (según el juicio de la mayoría de la gente); algunas lo son, pero no la mayoría. La mayoría de la gente tiene un aspecto bastante promedio.

Pero la gente promedio puede ser más atractiva en general que aquellos bendecidos con rasgos simétricos nítidos – si se sienten más atractivos.

Sentirse atractivo te hace más atractivo

Lo importante a recordar aquí es que la baja autoestima puede hacer que incluso las personas más atractivas de la población se sientan «feas» – lo que puede ser bastante molesto para los genuinamente menos atractivos físicamente.

No se trata de lo bien que te veas, sino de lo atractivo que te sientas.

Esto no quiere decir que el ejercicio, una dieta saludable y evitar los cigarrillos no sean importantes. Cuidarte bien te ayudará a tener el mejor aspecto posible. Pero el «atractivo» no es un ideal físico externo. En realidad es un poderoso magnetismo personal invisible. Cuando lo emites, los demás lo sienten. Es decir, se sienten ‘atraídos’ por ti.

Sentirse atractivo para los demás

Algunas de las personas más seguras de sí mismas y psicológicamente equilibradas y sanas saben, a menudo con certeza, que no son ‘el regalo de Dios’ en cuanto a apariencia física. Pero esta conciencia no afecta especialmente a su confianza en sí mismos y, por tanto, no es un problema para ellos.

Pueden seguir siendo y sintiéndose atractivos en parte porque su atractivo no se basa en su aspecto.

Su «atractivo de ser», como podríamos llamarlo, se basa en lo que son y en cómo se comunican, más que en la estructura física de su cara y su cuerpo, y de todos modos durará mucho más que la apariencia.

Esto es tan importante que quiero que vuelvas a reflexionar sobre ello a menudo.

La mayoría de nosotros tenemos imperfecciones físicas (¡o las tendremos una vez que el tiempo haya hecho su trabajo!), y éstas pueden molestar. Pero si te hacen «sentir que no vales nada», entonces estás invirtiendo demasiada atención en un solo aspecto del espectro general de lo que potencialmente te hace atractivo.

¿Entonces qué es lo que hace atractiva a la gente?

El espectro del atractivo

Cuando te paras a pensar detenidamente en lo que es el «atractivo», vas a llegar a algo así:

• Mirada

• Confianza

• Humor/sentido de la diversión

• Energía

• Resistencia y determinación

• capacidad de hacer que los demás se sientan bien consigo mismos

• estilo

• capacidad de comunicar de forma interesante (y, sí, la coquetería puede ser atractiva)

• valor

• honor

• inteligencia

• intereses

• sensibilidad

• saber claramente lo que se quiere e ir a por ello.

Y hay otros aspectos en el espectro del atractivo que no he mencionado.

Ahora te darás cuenta de que la «apariencia», aunque está en la parte superior de la lista, sólo está en esa posición porque, en general, es lo primero que se nota sobre alguien.

Pero la confianza, la energía y el estilo pueden ser notados casi al mismo tiempo que la apariencia. La apariencia es sólo un aspecto del espectro en medio de toda una serie de otros factores.

Tengas el aspecto que tengas, estos blogs te ayudarán a desarrollar todo lo anterior. Y quiero decir todo. Incluyendo tu aspecto. Porque cuando te tienes en la debida estima, te cuidas mejor, y así le das a tu «aspecto» la mejor oportunidad.

A medida que aumente tu sentido de tu atractivo de ser, notarás que tú:

• se preocupa menos por cualquier inadecuación física percibida

• exagera menos cuando se trata de sus propias imperfecciones

• se centra más en sus cualidades atractivas y se siente más consciente de ellas cuando piensa en su apariencia

• se siente atractivo como persona -lo que abarca muchos de los otros aspectos en el espectro del atractivo, independientemente de la apariencia.

La baja autoestima, recuerda, es una lente deformante.

¿No sé si alguna vez has visitado esos «espejos locos» del «salón de los espejos» de las ferias, de esos que distorsionan tanto tu reflejo que te hacen parecer completamente extraño? Pues bien, piensa en la baja autoestima como en un ‘espejo loco’: te hace verte mal.

Una y otra vez, las personas que se sienten inadecuadas se califican a sí mismas como menos atractivas físicamente de lo que les califican los extraños objetivos no implicados.

Cuando lleguemos al Paso 7 (Superar la inseguridad), analizaremos más detenidamente cómo aumentar tu influencia sobre lo que le gusta a la gente.

Indicadores de progreso

• Empiezas a comprender cómo la baja autoestima ha estado sesgando tu evaluación de tu propio aspecto y atractivo

• dejas de rechazar instantáneamente los cumplidos

• empiezas a reconocer tus propias cualidades atractivas

• sientes un mayor sentido de tu propio «atractivo del ser»

• sientes realmente que el atractivo es mucho más que la apariencia física

• te relajas cuando te miras al espejo, aceptando las imperfecciones y sin dejar de sentirte bien con tu potencial para sentirte atractivo

Cuando te sientes atractivo, eres atractivo – atraes a más gente, más oportunidades y más sentimientos positivos. Cuando te sientas más atractivo la mayor parte del tiempo de forma natural, entonces será un atributo inconsciente y no pensarás en ello.

En el Paso 3 veremos qué hacer con uno de los aspectos más comunes de la baja autoestima: la autoculpabilización irracional.

Hasta entonces.

Emma

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