Justo cuando crees que te estás esforzando al máximo, hay una nueva tendencia de fitness que podría convencerte de lo contrario. Orangetheory Fitness es el nuevo entrenamiento de moda, con estudios que se extienden como la pólvora por todo el DMV y el país.

Pensé, ¿por qué no poner a prueba esta teoría? Me apunté a una clase de sábado por la tarde en el centro de Ballston, Virginia.

Cuando entré en la luminosa sala naranja, me dieron un monitor de ritmo cardíaco para que lo llevara justo debajo del esternón; este monitor registraba mis constantes vitales y las emitía en un televisor para que las viera toda la clase. (Si eso no te motiva, no sé qué lo hará.)

Una sesión de Orangetheory consta de tres componentes: entrenamiento por intervalos en la cinta de correr, remo y entrenamiento con pesas. La clase se dividió en grupos de unas 10 personas. Mi grupo comenzó con los remos, mientras que otros grupos se subían a las cintas de correr o hacían ejercicios de fuerza. Durante los 60 minutos de entrenamiento, pasé por cada estación tres veces.

«Los entrenamientos de Orangetheory se basan en EPS (resistencia, potencia y fuerza) y se consiguen los tres en cada entrenamiento. Consideramos que nuestros entrenamientos son una tienda única», explica Mark Steverson, propietario de Orangetheory Fitness Ballston.

Lo que diferencia a Orangetheory de otras tendencias de entrenamiento es la ciencia que hay detrás. El exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC), también conocido como la postcombustión, es lo que Orangetheory se esfuerza por aumentar. Pasar más tiempo en la zona naranja es lo que ayuda a que el EPOC se active. Puede que te preguntes: «¿Qué significa eso? Siento una gran quemazón después de entrenar en mi gimnasio o en cualquier otro».

«Cuando sales de aquí, tu cuerpo todavía está ejerciendo tanta energía y estás tomando tanto oxígeno para reparar tu cuerpo y reparar tus músculos que sigues quemando calorías durante unas 24 a 36 horas después del entrenamiento», dice Steverson.

Al proporcionar a cada miembro un monitor de ritmo cardíaco, Orangetheory puede controlar sus sesiones de entrenamiento a intervalos de cinco zonas.

Las cinco zonas son gris, azul, verde, naranja y roja.

1. Zona gris: 50-60 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Esta es la zona más cómoda.
2. Zona azul: 61-70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Este es su período de calentamiento.
3. Zona verde: 71-83 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Esta es su zona de quema de grasa cómoda y factible. Debe permanecer en esta zona entre 25 y 35 minutos de entrenamiento.
4. Zona naranja: 84-91 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Esta es su zona incómoda, que crea el EPOC. Debe permanecer en esta zona entre 12 y 20 minutos de su entrenamiento.
5. Zona roja: 92-100 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Aquí es donde se vacía el tanque.

Durante el entrenamiento de 60 minutos, su instructor le empujará continuamente para llegar a su zona naranja. Los intervalos múltiples están diseñados para producir de 12 a 20 minutos de entrenamiento al 84 por ciento o más de su ritmo cardíaco máximo, conocido como la zona naranja. Esto crea EPOC, para que pueda seguir quemando calorías después de su entrenamiento.

Todos los intervalos se basan en un ritmo base, un ritmo de empuje y un ritmo total. Según Steverson, el ritmo base es un ritmo conversacional. Deberías ser capaz de hablar con la persona que está a tu lado y ser capaz de mantenerlo durante unos 20 o 30 minutos. El ritmo de empuje es cuando tu ritmo cardíaco empieza a llegar a la zona naranja. El ritmo total será de aproximadamente el 92% y estará por encima de tu ritmo cardíaco objetivo. «Durante el ritmo total, deberías estar en la tabla como naranja o rojo», dice Steverson.

«Si estás un poco desacondicionado, puedes encontrarte con que pasas más tiempo en la zona naranja o roja», dice Steverson. «Y a medida que te acostumbras al entrenamiento y comprendes tu esfuerzo percibido, podrás reducirlo y cronometrar tus zonas perfectamente».

Después de mi entrenamiento de 60 minutos, mis brazos y piernas se sentían como gelatina, pero mentalmente me sentía muy bien. Me sentí con energía para el resto del día y pensé: «Podría hacer esto tres o cuatro veces a la semana y disfrutarlo de verdad». Tener un entrenamiento que disfrutes y que tenga ciencia detrás puede ser la manera de conseguir ese cuerpo de verano con el que has estado soñando.

Según mi resumen de rendimiento que me enviaron por correo electrónico después de la clase, permanecí en la zona naranja durante 13 minutos y quemé 421 calorías. Steverson dice que la persona promedio quemará un 15 por ciento adicional de lo que quemó en la clase. Esto significa que 36 horas después de haber tomado la clase, habré quemado unas 485 calorías.

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