¿Demasiado ocupado para añadir más ejercicio a su agenda? Cuando parece que no puede hacer tiempo para un entrenamiento completo, pruebe estas formas sin sudor para simplemente moverse más.

Encontró sus llaves. Has encontrado la motivación para limpiar tu armario. Ahora puedes encontrar al menos 150 minutos a la semana para hacer actividad física. No se preocupe, hay un montón de maneras fáciles y sin costo para hacerlo.

¿Cree que no hay manera de encontrar el tiempo? Buenas noticias: no tiene que hacerlo todo de una vez. De hecho, es mejor repartir la actividad a lo largo de la semana. Puedes obtener beneficios para la salud incluso si divides el ejercicio en varias sesiones cortas al día.

7 maneras sencillas de aumentar tu nivel de actividad

1. Coge la correa y saca a pasear a tu perro. Tu cuerpo – y tu perro – te lo agradecerán
2. Lleva a tu hijo (o a tu pareja) a dar un paseo. Es una forma excelente de pasar tiempo cara a cara sin pantallas. Hazlo divertido explorando nuevos barrios o convirtiendo tu paseo en una búsqueda del tesoro.
3. Prueba el entrenamiento de 10 minutos. ¿Atascado en casa? Aumenta tu ritmo cardíaco y tu capacidad cerebral con este rápido entrenamiento en casa
4. Camina y habla. Aunque estés pegado al teléfono por las llamadas de trabajo, no tienes por qué estar pegado a la silla. Acostúmbrate a hablar y caminar. Algunos lugares de trabajo cuentan con senderos para caminar y así quemar aún más mientras se gana.
5. Sintoniza con el fitness. Reacciona con el teleadicto que llevas dentro. Camine o corra en su sitio, haga yoga o levante pesas, o camine en la cinta de correr del gimnasio mientras ve sus programas de televisión favoritos.
6. Deshágase del coche. Ahórrese el estrés del aparcamiento y pase más tiempo activo aparcando más lejos (o incluso dejando el coche en casa) y caminando o en bicicleta hasta su destino.
7. Suba por las escaleras. Puede que el ascensor suba, pero no hace que tu ritmo cardíaco aumente. Sube por las escaleras siempre que puedas, aunque sólo sea un piso o dos. Y no suba por las escaleras mecánicas: súbase a ellas. Cuando empiece a buscarlas, verá que hay muchas oportunidades para ser más activo cada día y dar unos cuantos pasos más durante las actividades cotidianas. Recuerda que cada paso cuenta.