Maratón

1 Consigue un plan de entrenamiento

Lo primero que debes hacer es asegurarte de que el plan de entrenamiento que has elegido es el adecuado para ti. No tiene sentido que te descargues un plan para correr tu primer maratón en menos de tres horas, si no tienes pedigrí de corredor previo. Sé realista sobre tu capacidad y establece objetivos adecuados y sensatos. Esto hará que el entrenamiento sea mucho más fácil y que disfrutes más de él. Si te has permitido seis meses, es tiempo suficiente para llegar a la distancia del maratón y te da cierto margen de maniobra si tienes que hacer frente a una lesión. Tal vez algún día pueda bajar de las tres horas, pero es una gran exigencia para un principiante sin experiencia.

2 Cumpla su plan

Una vez que esté absolutamente seguro de su objetivo, cúmplalo, porque el compromiso lo es todo en lo que respecta a la consecución de sus objetivos. Asegúrate de que tienes tiempo en tu vida profesional y social para hacer el entrenamiento, y si lo tienes, sigue los consejos de los expertos que han ideado tu plan y haz exactamente lo que debes hacer cuando te lo digan. Dicho esto, si te sientes cansado o mal, no tengas miedo de saltarte una sesión. Escuchar a tu cuerpo y reconocer las señales de alarma es otra parte muy importante del proceso. Pero no conviertas el saltarse las sesiones en un hábito. Si lo haces, significa que arrastras una lesión o que simplemente no estás lo suficientemente motivado para seguir el plan.

3 Planifica con antelación

Mira hacia delante y haz planes para asegurarte de que puedes encajar tus carreras cada vez más largas en tu horario de trabajo. Deberá realizar al menos una carrera larga a la semana, cuya distancia debería aumentar en torno a un 10% semanal. Seguro que en los próximos seis meses tendrás cumpleaños, fiestas, bodas y todo tipo de eventos sociales, así que asegúrate de planificarlos para programar esas carreras largas. No te des una excusa para eludir el entrenamiento.

4 Prepárate mentalmente

Recuerda que el aspecto mental del entrenamiento para el maratón es enorme. A veces es muy difícil salir a correr cuando hace mal tiempo o te sientes cansado, tienes un resfriado o simplemente quieres ir al cine. Hay cientos de excusas posibles para no salir a correr, pero sé fuerte y ponte las zapatillas. Sí, es duro, pero merecerá la pena cuando cruces la línea el día del maratón.

5 Comparte tu objetivo de correr

Definitivamente, te ayudará si le dices a todos los que conoces lo que estás planeando. No sea tímido. Te sorprenderá el apoyo que te darán tus familiares y amigos y necesitarás contar con ese apoyo en algunos momentos. Cuando tengas un bajón, pide a alguien que te acompañe a correr o que se acerque a ti para que puedas quejarte. Te sorprenderá la diferencia que supone, y cuando te hayas lamentado tendrás ganas de salir a correr. Si vas a recaudar dinero para una organización benéfica o una causa, empieza a recaudar fondos pronto y organiza muchos eventos en torno a ella. Te dará un enfoque real y te mantendrá saliendo a correr cuando no tengas ganas.

6 Únete a un club de corredores

Únete a un grupo de corredores si te gusta la idea de correr en compañía. Aunque no todos hagáis una maratón, el elemento de compromiso así como el aspecto competitivo ayudarán enormemente.

7 Comprométete de todo corazón

Uno de los mejores consejos que puede recibir cualquier persona que corra un maratón es que se sumerja en la carrera durante el período de su entrenamiento. Habla con otros corredores, escucha sus historias y experiencias, tanto desde la perspectiva del entrenamiento como del día de la carrera. Puedes obtener todo tipo de consejos útiles, desde la nutrición hasta el equipamiento para correr, y cada pequeña información adicional ayuda. Si tienes una mala carrera, te ayuda saber que no eres el único. Todo el mundo que se entrena para una prueba de larga distancia tiene una experiencia similar. La negatividad puede ser uno de los aspectos más perjudiciales de un programa de entrenamiento prolongado, así que intenta evitar deprimirte dándote cuenta de que no estás solo.

8 Entrenamiento cruzado

El entrenamiento cruzado es una forma fantástica de mantenerse motivado y en forma. La monotonía del entrenamiento puede ser mortal, así que romperlo con el ciclismo, la natación, el remo o el entrenamiento con pesas es una gran manera de mantenerse mentalmente fresco. Pero no hagas demasiado, porque no querrás lesionarte por forzar demasiado en la piscina o en la bicicleta. Pero los beneficios del entrenamiento cruzado superan con creces los riesgos y disfrutará del cambio.

9 Varíe sus rutas

Y hablando de cambios, varíe sus rutas de entrenamiento. Definitivamente, empezarás a perder la motivación si corres siempre por la misma ruta. Mezcla corriendo en nuevos lugares. El cambio de escenario te mantendrá mentalmente fresco.