La flexión de los dedos del pie produce una disminución del ángulo entre las falanges de los dedos y la superficie plantar del pie.

Los músculos que intervienen en la flexión de los dedos son el flexor corto de los dedos, los lumbricales, los interóseos, el flexor corto de los dedos, el flexor largo de los dedos, el flexor mínimo de los dedos, el flexor largo de los dedos y el cuadrado plantar.

El nervio tibial inerva el flexor largo de los dedos y el flexor largo de los dedos. El nervio plantar medial inerva el flexor digitorum brevis, el flexor hallucis brevis y el primer lumbrical. El nervio plantar lateral inerva el quadratus plantae, el flexor digiti minimi brevis, los interóseos y los tres lumbricales restantes.

II. Movilización – Aumento del rango de movimiento

1.) Puede utilizar una toalla de mano o un trozo de tela similar para estirar los flexores de los dedos del pie. Comience por sentarse en el suelo y envolver la toalla alrededor del dedo del pie a estirar. Tire suavemente hacia atrás hasta sentir un estiramiento. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita 3 veces. Además, se pueden estirar varios dedos del pie o todos los dedos del pie con este método.

2.) Otro estiramiento para los flexores de los dedos del pie comienza sentándose en una silla. Cruce el pie a estirar sobre la pierna opuesta y agarre los dedos con la misma mano que el pie a estirar. Apoyando el talón con la mano contraria, tira hacia atrás de los dedos del pie hasta que sientas el estiramiento. Mantenga durante 30 segundos y repita 3 veces.

3.) Este estiramiento comienza en una postura de rodillas. A continuación, inclínese hacia delante y extienda los dedos de los pies por debajo del cuerpo. Inclínese gradualmente hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en los dedos de los pies y en la planta de los mismos. Mantenga la postura durante 30 segundos y repítala 3 veces. Para aumentar la profundidad de este estiramiento, incline aún más su cuerpo hacia atrás sobre los dedos de los pies.

Mire el vídeo que aparece a continuación para ver una demostración de estos estiramientos.

III. Indicaciones de los estiramientos

Se ha demostrado que los estiramientos estáticos crónicos de las extremidades inferiores mejoran el rendimiento del ejercicio independientemente del entrenamiento de fuerza.1

IV. Fortalecimiento

1.) Para fortalecer los flexores de los dedos del pie, coloque primero el pie descalzo sobre una toalla plana. Mientras mantiene el talón en el suelo, flexione los dedos del pie para llevar la toalla por debajo del pie. Repite 10 veces y realiza 3 series. Para aumentar la dificultad de esta progresión, realice este ejercicio con ambos pies al mismo tiempo. Para aumentar aún más la dificultad de esta progresión, incline su cuerpo hacia delante para aumentar la resistencia ejercida sobre los flexores de los dedos de los pies.

Mire el vídeo de abajo para ver una demostración de este ejercicio.

2.) Otro ejercicio para los flexores de los dedos de los pies utiliza una theraband. Sentado en el suelo, coloque la banda elástica a lo largo de la bola del pie y de los dedos mientras mantiene la rodilla extendida y el pie en flexión plantar. Mantenga la tensión en ambos extremos de la cinta mientras lleva los dedos del pie a la flexión. Repita 10 veces y realice 3 series. Utilice una fuerza de la theraband que le lleve a la fatiga después de completar la tercera serie. Para aumentar la dificultad de este ejercicio, utilice una theraband más fuerte.

Mire el vídeo de abajo para ver una demostración de este ejercicio.

3.) Este ejercicio de flexión de los dedos de los pies comienza con la persona que se levanta sobre las bolas de sus pies y se equilibra allí durante 60 segundos usando la mesa para un apoyo mínimo. Para aumentar la dificultad de este ejercicio, no utilice la mesa como apoyo. Para aumentar aún más la dificultad de este ejercicio, equilibrarse sobre un pie, de nuevo utilizando la mesa para un apoyo mínimo y progresar hasta equilibrarse sobre un pie sin apoyo.

Vea el vídeo siguiente para ver una demostración de este ejercicio.

V. Síndromes clínicos potenciales y etiologías

El fortalecimiento y el estiramiento de los flexores de los dedos del pie pueden ayudar a reducir los síntomas de la fascitis plantar.2

VI. Recursos adicionales en la web

Haga clic en el siguiente enlace para obtener más información sobre la fascitis plantar.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/basics/definition/con-20025664