Michelle Lewin es una modelo de fitness y culturista que alcanzó la fama internacional en tiempo récord. Este es su perfil completo, biografías, regímenes de entrenamiento, plan de dieta y más.

De ser una chica normal a ser una exitosa y glamurosa modelo a una edad temprana, Michelle Lewin se dio cuenta de que hay mucho más allá de los paseos por la rampa para conseguirlo. El sorprendente éxito la impulsó a aprovechar plenamente el potencial que había desarrollado. Y no tardó en meterse en el gimnasio para ponerse en forma y ser más activa. Como resultado, pasó de ser una simple modelo a una estrella de las redes sociales en poco tiempo.

Michelle Lewin

(Modelo de fitness, culturista, entrenadora)

Estadísticas atléticas

Veamos las estadísticas atléticas de Michelle Lewin….

Vida temprana

Michelle Lewin nació en Maracay, Venezuela. Trabajó en una clínica local durante años. Lewin se mudó a Estados Unidos en 2012 y ha vivido en el sur de Florida durante toda su carrera.

Michelle comenzó su canal de entrenamiento físico y nutrición en las redes sociales y se puso a disposición de quien la necesitara para cualquier consejo. Estaba tan metida en su trabajo y en sus fans, que pasó de trabajar en una clínica a ser una gran personalidad de las redes sociales, para acabar adornando la portada de revistas de renombre. Lewin también apareció en álbumes musicales y ha ganado varias competiciones de la IFBB.

Se convirtió en la competidora de fitness femenina más famosa del mundo y es conocida por ser una de las modelos de fitness más entregadas y trabajadoras del mundo.

Michelle Lewin competición y carrera

Competiciones

Michelle Lewin compitió en Bikini durante algunos años y hemos proporcionado su historial de competiciones a continuación. Quedó bien colocada en muchos concursos, pero decidió llevar su carrera en otra dirección.

• 2014 IFBB Nordic Pro 10th
• 2014 IFBB Dallas Pro 12th
• 2014 IFBB PBW Tampa Pro 4th
• 2014 IFBB Greater Gulf States Pro 6th
• 2014 IFBB Prestige Crystal Cup 4º
• 2014 IFBB Europa Dallas 3º
• 2014 IFBB Europa Show of Champions Orlando 12º
• 2014 IFBB Battle on the Beach Pro 9º
• 2014 IFBB Legends Pro Bikini Classic 3º
• 2013 NPC Fort Lauderdale Cup 1º
• 2013 NPC Fort Lauderdale Cup 1º
• 2013 NPC Southern States 2º
• 2013 NPC Southern States 3º
• 2013 NPC Mid Florida Classic

Lewin es conocida mundialmente por su impacto en la industria y ha sido portada de más de 30 revistas, entre ellas Sports & Fitness, Her Muscle, Fitness y Iron Man, entre otras. También tiene su propio sitio web en el que vende productos, ofrece entrenamiento desde la aplicación FitPlan y su libro ‘The Hot Body Diet’ (plan de ejercicios y dietas paso a paso).

Lewin tiene más de 13 millones de seguidores en Instagram y más de 8 millones en Facebook, lo que demuestra lo icónica que se ha vuelto a lo largo de su carrera. Esto también demuestra que realmente ha aprendido a aprovechar las redes sociales a su favor.

Biografía

Michelle Lewin nació en Maracay, Venezuela y actualmente se encuentra en el sur de Florida. Lewin comenzó su carrera con el modelaje a una edad muy temprana y aparte de ser un modelo de fitness, también adornó la pasarela como un modelo de moda. La venezolana no dejó que su estatura de 1,70 m le impidiera compartir la pasarela con modelos mucho más altas.

Al ser una fanática del fitness, empezó a afianzarse y a darse cuenta de su potencial y de que la inversión de tiempo en el gimnasio para esculpir su cuerpo la llevaría a hacer maravillas en la industria. Todo esto lo vio una de sus amigas íntimas, que le sugirió a Lewin que se presentara al concurso de bikinis del PNC.

Michelle también fue abordada por muchos fotógrafos, ofreciéndole trabajos con muchas empresas famosas de modelaje y fitness, y ese fue el momento en que surgió como modelo de portada.

Ella dice: «Un amigo mío me animó a competir en el próximo concurso de bikinis de la NPC, así que lo intenté. Fue muy emocionante subir al escenario»

Se convirtió en modelo de fitness

La carrera de Lewin es un verdadero testimonio de lo que se puede conseguir con mucha dedicación y trabajo duro. Ella es un conjunto de inspiración para muchos. Con el tiempo, se alejó de las pasarelas y de los modelos de las revistas de portada para dar forma a su cuerpo de 95 libras y convertirlo en el sólido y delgado físico de 120 libras que tanto ha llamado la atención.

«Los abdominales empezaron a aparecer y estaba disfrutando del estilo de vida fitness después de meses de intenso entrenamiento. De repente, las solicitudes de modelado venían de las revistas de fitness y de las empresas de suplementos.»

Régimen de entrenamiento de Michelle Lewin

Aquí tienes un entrenamiento que Michelle Lewin compartió con/por cortesía de Simply Shredded. Ella sigue un régimen de entrenamiento de estilo dividido de 5 días, lo que significa que normalmente entrena algunos grupos musculares diferentes por entrenamiento. Sus sesiones incluyen una combinación de ejercicios compuestos y de aislamiento eficaces.

Lunes: Espalda/Bíceps

• Subidas de la barbilla (agarre ancho) 4×12
• Subidas de la barbilla (agarre normal) 4×10
• Subidas en máquina 4×12
• T-Rows 4×12
• Dumbbell Curls 6×12
• EZ Bar Curls 4×12
• Straight Bar Cable Curls 4×12

Martes: Isquiotibiales/Calvicie

• Levantamientos de piernas tumbado 4×12
• Levantamientos de piernas sentado 4×12
• Levantamientos de cabeza 4×10-15
• Levantamientos de pantorrillas sentado 8×20
• Levantamientos de pantorrillas de pie (máquina Smith) 6×20

Miércoles: Tríceps/Hombros

• Extensiones de tríceps con mancuernas de pie 6×12
• Aplastadores de cráneo EZ Bar 4 X 12
• Extensiones de cable por encima de la cabeza 4×12
• Presión militar 4×10
• Presión de hombros con mancuernas 3×10
• Revoluciones rectas con barra EZ 4×12
• Levantamientos laterales 4×10

Jueves: Descanso

• Descanso

Viernes: Piernas

• Salidas 4×12
• Buenos días 6×20
• Presión de piernas (una sola pierna) 4×15 (cada pierna)
• Cuadras 4×12

Sábado: Abdominales

• Levantamientos de rodilla colgados 4×12
• Crunches 4×20
• Máquina de abdominales 4×12
• Crunches sobre balón 4×20

Domingo: Descanso

• Descanso

Lewin dijo que cuando empezó a entrenar, pasaba horas en el gimnasio, lo que era un gran error. Ella recomendó una hora y dos como máximo.

Los ejercicios favoritos de Michelle:

Los tres ejercicios que están entre sus favoritos son:

• Salidas
• Salidas
• Subidas laterales.

Siempre recomienda estos para ponerse en forma y tensar el cuerpo, quemar la grasa y crear una forma perfecta.

«Me encanta sudar como una loca. Así que, cualquier cosa que me apetezca es Stair Master, patinar por South Beach Miami o clases de Spinning. Mantengo la intensidad alta y me aseguro de esforzarme al máximo».

Inspiración

Michelle Lewin es una verdadera inspiración para millones de personas, pero quizá te preguntes de dónde saca su inspiración. Pues es muy sencillo. Se mira en el espejo. Cada vez que nota una nueva vena o pequeños cambios en su cuerpo, esto la inspira a trabajar y esforzarse por estar aún más en forma. También dice que su motivación no es compararse con otros profesionales, modelos o entrenadores. La inspiración simplemente viene de dentro y esto es algo que todos podemos aprender de ella.

«¡No hay nada más motivador que cuando encuentras una nueva vena! ¿Estoy loca?»

Dieta y nutrición

Lewin lleva una dieta muy sencilla y limpia que consiste en muchas proteínas, y pocos carbohidratos. De lunes a sábado come una dieta saludable y luego, el domingo, come lo que se le antoje.

En general, hace 4 comidas al día cuando está de viaje y 5 o más cuando está en casa y tiene más tiempo para preparar sus comidas.

Ejemplo de desayuno

La siguiente receta es de tortitas de proteínas que Michelle Lewin suele desayunar. Hará 2-3 tortitas.

Mezcla todos los ingredientes excepto el aceite de coco. Lewin añade la cantidad de Stevia que desee según lo dulce que quiera que sea la mezcla. A continuación, añade el aceite a una sartén y luego vierte un poco de masa según el tamaño que quiere que tengan las tortitas.

• 1/2 taza de copos de avena
• 1/2 taza de claras de huevo
• 1 yema de huevo
• 1 taza de proteína en polvo
• Semillas de chía
• Stevia
• Aceite de coco

Lewin suele intercambiar sus opciones de comida para que haya algo de variedad. También tiene un contenido informativo en YouTube que detalla su régimen nutricional del que comparte algunas recetas.

Lewin sobre la consecución de su físico ideal… «Lo más importante es la dieta. Si tienes una muy buena dieta, es el 70% y lo más importante».

Su consejo es comer cada tres horas porque si pasas mucho tiempo sin comer, comes de más. Para las mujeres, dice que hay que mantener el sodio bajo para evitar la retención de agua ya que las mujeres tienen un problema con esto. Dice que hay que tomar carbohidratos por la mañana y sólo al mediodía. Por último, dice que hay que comer fruta cuando se tiene antojo de azúcar. Lewin ni siquiera tiene azúcar en su casa, lo que evita la tentación.

Aprendiendo de Michelle Lewin

«Cada día me da la oportunidad de estar un paso más cerca de convertirme en todo lo que quiero ser».

Hay mucho que podemos aprender de la vida, la lucha y el éxito de Michelle Lewin. Ella es realmente una inspiración para millones de personas en todo el mundo y su historia es un testimonio de lo que es posible con el trabajo duro, la dedicación y la autoestima.

Información adicional

Michelle Lewin es una gran inspiración y una de las figuras más reconocidas de la industria del fitness. Ha logrado un éxito sin precedentes no sólo como modelo de fitness sino también como modelo a seguir. Trasladarse a los EE.UU. fue sin duda un buen movimiento por su parte y dio sus frutos más de lo que podría haber imaginado.

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