Ciencia del Ejercicio

Los hechos «reales» sobre la quema de grasa corporal

En esta era de la información y de los llamados «Expertos» de Insta Fitness hay tanta B.S. alrededor cuando se trata de quemar grasa corporal. Mientras que los métodos y las ideas cambian todo el tiempo, pensamos en tomar el terreno moral y darle los hechos. Por favor, comprenda que esta información no es el último truco para «adelgazar rápido», sino los hechos que no han cambiado en décadas.

Así que, vamos a darle algunos hechos reales sobre la quema de grasa para ayudarle en su viaje.

Hay 7.700kcals (kcal=caloría) de energía en 1kg de grasa. Eso significa que para quemar 1kg de grasa, debe tener un déficit de calorías de 7.700. Teniendo en cuenta que la ingesta media diaria puede ser de entre 1.800 y 2.400 kcal, se necesita algo de tiempo para quemar esa grasa. El mayor error de la gente es no dar tiempo a que se produzcan cambios en el cuerpo. La salud y la forma física es un estilo de vida, no una solución rápida temporal. Crear un déficit calórico demasiado grande para intentar acelerar el proceso conducirá a lesiones o enfermedades.

Aquí tienes unas matemáticas rápidas para ayudarte a entender el proceso de pérdida de grasa:

John, de 35 años, quema 2.400kcal al día sin añadir ejercicio. Su principal objetivo es perder peso. Hace tres reinicios a la semana y quema una media de 700kcals por sesión. Elige un déficit diario saludable de 500 calorías para alcanzar sus objetivos. Así, los días que no hace ejercicio, John consume 1.900 kcal y los días que hace reinicio, consume 2.500 kcal (2.400 + 700 = 3.100 – 500 = 2.500). John sigue esto religiosamente durante 6 semanas. ¿Cuánta grasa ha perdido? Casi 3 kilos de grasa. ¡Vamos John! Ahora bien, esto no cuenta el peso que perderá por la retención de líquidos al modificar su dieta. Sí, redujo el alcohol y consumió alimentos más limpios en este período también, con el fin de alcanzar sus objetivos diarios (los tipos de calorías que usted pone en su cuerpo afectan a la composición del cuerpo también, pero eso es una conversación completamente diferente).

Recuerde que no se puede entrenar una mala dieta!

Matemáticas para aquellos que les gusta estas cosas: 500 de déficit diario x 7 días a la semana = 3.500 x 6 semanas =21.000/7.700kcal en 1kg de grasa = 2,75kg.
Ahora escucho a algunos de ustedes decir ‘¿3 kilos? Eso no es mucho para 6 semanas de trabajo…’ Pero no son sólo tres kilos, son tres kilos de pura GRASA. Como se mencionó anteriormente, comer alimentos más limpios tendrá otros efectos en su cuerpo, como la disminución de la hinchazón, la limpieza del sistema digestivo y el aumento de la energía. Lo que significa que la pérdida total de peso podría ser mayor. Echa un vistazo a esta imagen de 2 kg de grasa frente a 2 kg de músculo y dime que 3 kg de pérdida de grasa no es mucho.

Para cualquier persona que tenga problemas para entender la información anterior, hable con uno de nuestros entrenadores cualificados aquí en One Fitness y estarán encantados de ayudarle en su viaje de pérdida de peso.