¿Tienes lo que hay que tener para ser un gran culturista?

¿Piensas convertirte en culturista? Para la mayoría puede ser una experiencia desalentadora. El culturismo no consiste sólo en levantar pesos para desarrollar bíceps enormes. Se necesita disciplina, dedicación y determinación, junto con un estricto plan de nutrición para alcanzar el éxito. También requiere paciencia.

No puedes esperar ver resultados de inmediato, y no debes rendirte sólo porque creas que no estás consiguiendo nada. Los beneficios mentales y físicos del culturismo merecen el tiempo y el esfuerzo. Así que si tienes el impulso y la pasión de convertirte en un gran culturista, no hay razón para que no lo intentes. Sigue estos consejos de culturismo para empezar.

Cómo convertirse en culturista

Infórmate

Antes de comprometerte con un estilo de vida de culturismo, es importante que entiendas bien lo que conlleva el proceso. Hay diferentes tipos de ejercicios de entrenamiento de fuerza que puede hacer para lograr ciertos objetivos de culturismo.

El levantamiento de pesas es una forma probada y verdadera de entrenamiento de fuerza que trabaja para fortalecer sus músculos de manera dramática y rápida. La calistenia, por otro lado, se basa únicamente en el peso de su propio cuerpo para la resistencia, y no requiere el uso de ningún equipo de ejercicio. Entre los ejercicios más comunes se encuentran las sentadillas, las estocadas, las flexiones o los abdominales, que se pueden realizar cómodamente en cualquier momento y lugar. Sin embargo, como está limitado a su peso corporal, puede tardar más en aumentar la masa muscular.

Intente averiguar toda la información posible sobre el entrenamiento de fuerza antes de planificar una rutina de ejercicios. Investiga sobre los grupos musculares importantes y aprende las técnicas de ejercicio adecuadas

hablando con culturistas experimentados. Estos conocimientos adicionales te ayudarán a determinar qué tipo de ejercicio es el adecuado para ti y a plantearte objetivos claros y realistas para tu cuerpo.

Planifica y desarrolla tu rutina de fitness

Tu rutina de entrenamiento de fuerza dependerá en gran medida del punto en el que se encuentre tu cuerpo y de cuáles sean tus objetivos específicos de culturismo. Por ejemplo, si tienes un poco de sobrepeso, tendrás que centrarte en reducir tu porcentaje de grasa corporal antes de empezar a construir tus músculos. Hacer ejercicios cardiovasculares con regularidad es un buen punto de partida para ello.

Si está preparado para empezar a desarrollar los músculos, generalmente es una buena idea empezar con ejercicios compuestos. Los ejercicios compuestos, como los pull ups, los dips, los rows o las sentadillas, se centran en el entrenamiento de todas las áreas de su cuerpo en lugar de un solo grupo muscular. Más adelante, en tu rutina de entrenamiento de fuerza, puedes optar por dirigirte a grupos musculares específicos a través de ejercicios de aislamiento, como los rizos de bíceps, las extensiones de piernas o las extensiones de tríceps.

Si vas a hacer entrenamiento con pesas, obviamente necesitarás un fácil acceso a una serie de equipos de levantamiento de pesas para construir tu físico, como pesas libres y máquinas de pesas. Apúntate a un gimnasio que esté cerca de ti o invierte en tu propio equipo de gimnasio en casa para mayor comodidad. Cuando empieces, tendrás que averiguar el peso máximo que puedes levantar. Elegir el peso preciso para su nivel de entrenamiento le ayudará a evitar lesiones y a construir el tipo de músculo adecuado.

Establezca un plan de comidas

Un plan de nutrición bien diseñado es crucial si quiere convertirse en un gran culturista. Sin una buena nutrición, es poco probable que veas muchos progresos en tu tamaño y fuerza muscular. Una dieta rica en proteínas puede ayudarte a construir músculo más rápidamente. La regla general es consumir aproximadamente 1 gramo de proteína por cada kilo de peso corporal. Puedes encontrar muchas proteínas en alimentos como el pescado, las alubias, las claras de huevo y los cortes magros de carne.

También es importante que un culturista consuma muchos carbohidratos complejos, como el pan integral, la avena, la pasta integral, el arroz integral o los boniatos. Es mejor consumirlos en los días de entrenamiento para asegurarse de mantener la energía y minimizar la grasa no deseada. Las grasas saludables también son un componente esencial de un buen régimen de dieta de culturismo, ya que ayudan a aumentar la testosterona.

Las grasas saludables pueden encontrarse en los aguacates, el aceite de oliva, los huevos y los frutos secos. Por último, asegúrate de comer muchas frutas y verduras, ya que contienen importantes vitaminas, antioxidantes, minerales y fibra que son buenos para tu salud y tu digestión.

Para asegurarte de que sigues el ritmo de tu dieta, lleva un diario de alimentos detallado. No te olvides de hacer fotos de tus progresos en la musculación para ver en qué tienes que trabajar.

Alex Cordier es una escritora independiente que ha publicado en varios sitios sobre temas como el hogar, los viajes, la salud y el estilo de vida. Lo que más le apasiona es llevar un estilo de vida saludable. Puedes consultar más artículos suyos aquí.

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