Los 20 principales peligros de las bebidas energéticas (edición 2021)
¿Quieres saber lo malas que son las bebidas energéticas para ti?
Probablemente has escuchado historias de horror sobre la muerte, la insuficiencia renal y la diabetes, pero honestamente, todos esos son sólo una posibilidad si consumes bebidas energéticas en exceso.
En este artículo, desgloso los principales peligros de las bebidas energéticas y lo que los causa.
Tabla de contenidos
1. Sobredosis de vitaminas
Aunque tomar muchas vitaminas puede parecer algo bueno, esto no es necesariamente así.
Las vitaminas que se suelen utilizar en las bebidas energéticas son la vitamina B2, B3, B6 y B12, todas ellas vitaminas de origen natural que el cuerpo necesita. Sin embargo, si miras de cerca las etiquetas nutricionales, suele decir que es el 100% del límite diario recomendado, y a veces incluso el 200% (o más) del límite diario recomendado.
Zipfizz, por ejemplo, contiene un asombroso 41,667% de la ingesta diaria recomendada de vitamina B12. La bebida energética XS contiene un 4.900% de la cantidad diaria recomendada de vitamina B12.
Esto significa que está recibiendo muchas más vitaminas de las que realmente necesita, lo que en realidad puede no ser beneficioso para usted en absoluto – especialmente cuando las vitaminas se combinan con la cafeína, los efectos son inciertos.
La información nutricional típica que aparece en la parte posterior de una lata de bebida energética Red Bull – algunas bebidas energéticas contienen más ingredientes, como Monster, que tiene una «mezcla especial Monster» con más vitaminas y sustancias añadidas.
2. Trastornos del estado de ánimo
Según este estudio, los pacientes con trastornos bipolares eran más propensos a mostrar síntomas o recaer mientras bebían bebidas energéticas. Esto se debe al efecto de «subida y bajada» que tiene la cafeína en el organismo.
La conexión entre las bebidas energéticas y los trastornos del estado de ánimo no es, por desgracia, positiva, por lo que si padeces depresión, trastorno bipolar o esquizofrenia, consulta a tu médico antes de tomar bebidas energéticas y sé consciente de los riesgos.
3. Adicción
La cafeína de las bebidas energéticas es básicamente una droga – lo que significa que podrá volverse adicto a ella.
Un signo clásico de adicción es cuando siente que necesita la bebida energética para «sentirse normal». Cuando no obtienes tu dosis necesaria, eso significa que tienes síntomas de abstinencia, como escalofríos, somnolencia o dolores de cabeza.
Puede parecer que tienes pocas posibilidades de ser adicto a las bebidas energéticas, pero en realidad, cuanto más la bebas, más probable es que se desarrolle una adicción.
4. Sobredosis de cafeína
Una sobredosis de cafeína puede producir los siguientes efectos secundarios:
- Dolores de cabeza
- Diarrea
- Palpitaciones del corazón
- Mareos
- Presión arterial alta presión sanguínea
- Insomnio
- Centralización muscular (nerviosismo)
- Disorientación
Si nota, algunos de estos efectos secundarios son en realidad similares a los efectos secundarios de las bebidas energéticas – eso significa que la cafeína en las bebidas energéticas está causando realmente muchos de los problemas potenciales.
En este punto vale la pena mencionar que las bebidas energéticas no son ciertamente las únicas bebidas con cafeína que tienen el potencial de causar problemas de salud si se abusa de ellas.
Tenga en cuenta que en realidad sólo se supone que debe beber un máximo de 400 mg de cafeína por día. Consulta mi otro artículo que enumera algunas de las bebidas energéticas con más cafeína del mundo.
5. Obesidad
No creerás la cantidad de azúcar que hay en una sola lata de Monster- ¡52g! A eso hay que sumarle los azúcares artificiales y los aromatizantes. Apuesto a que ahora te lo estás pensando dos veces antes de coger esa segunda lata.
Este no es un problema tan común con las bebidas sin azúcar y bajas en calorías, pero algunas bebidas energéticas pueden contener hasta 100 calorías, que es mucho!
Los azúcares – especialmente los azúcares simples, pueden hacer que sus células de grasa crezcan y se multipliquen a un ritmo asombroso. Si has ganado mucho peso recientemente, echa un vistazo a tu consumo de bebidas azucaradas.
Este problema es especialmente grave en los niños, que engordan con facilidad si no se controlan – pero se supone que los niños y adolescentes no deben beber bebidas energéticas de todos modos debido a los peligros asociados para sus cuerpos en desarrollo.
6. La diabetes de tipo 2
Esto se explica por sí mismo.
La diabetes puede ocurrir cuando su cuerpo ya no es capaz de producir insulina, que se deshace del azúcar en su cuerpo. Eso significa que hay niveles potencialmente tóxicos de azúcar en tu sangre, y es un problema muy serio.
Las altas cantidades de azúcar en las bebidas energéticas significan que tu cuerpo está constantemente inundado de azúcar – tanto de fuentes naturales como los alimentos, pero también de estas fuentes añadidas como las bebidas energéticas y los refrescos.
Si estás en riesgo de contraer diabetes o hay un historial de ella en tu familia, debes mantenerte alejado de estas bebidas energéticas, y consultar a tu médico antes de consumirlas.
7. Paro cardíaco
Después de beber una bebida energética, parece natural que tu ritmo cardíaco aumente porque te está dando más energía, pero los estudios han demostrado que también espesa la sangre, lo que hace más difícil que se desplace por el cuerpo.
Los niveles elevados de taurina y cafeína pueden impedir que tus arterias se dilaten correctamente, lo que puede reducir el flujo sanguíneo al corazón y provocar un ataque cardíaco.
También es probable que se produzcan ritmos cardíacos irregulares y espasmos en las arterias.
8. Ataques de ansiedad
Una sobredosis de cafeína puede desencadenar un ataque de ansiedad, o hacer que las personas se pongan más nerviosas y nerviosas debido al exceso de energía no deseada en su sistema.
Este estudio demostró que, durante cierto tiempo, los participantes que se autoinformaron de ataques de ansiedad, y los que tenían el gen de la ansiedad por pánico eran más susceptibles de reaccionar mal a la cafeína.
9. Insomnio
La cafeína de las bebidas energéticas puede engañar a nuestros cuerpos y cerebros para que piensen que estamos despiertos y alerta, pero esto puede tener consecuencias a largo plazo en nuestros cuerpos.
Tu cerebro no puede descansar y recargarse adecuadamente si consumes cafeína demasiado cerca de la hora de acostarte. Cuando llega la hora de dormirse, es posible que no pueda hacerlo.
Tomar una bebida energética puede provocar la alteración de los patrones de sueño y la incapacidad de dormirse cuando lo necesita.
Bang tiene una gran cantidad de cafeína, 300 mg. La cafeína tiene muchos efectos secundarios, así que ten en cuenta la cantidad que consumes.
10. Comportamiento de riesgo
Según algunos estudios, el alto consumo de bebidas energéticas puede conducir a un mayor comportamiento de riesgo, especialmente entre los adolescentes.
Por supuesto, los adolescentes ni siquiera deberían consumir estas bebidas energéticas en primer lugar, pero en el caso de los que lo hacen, existe una correlación visible entre los que consumen bebidas energéticas y toman drogas, muestran comportamientos violentos o beben alcohol.
Todo esto son pruebas circunstanciales, pero la evidencia es cada vez mayor.
11. Reacciones alérgicas
Esto puede deberse a un par de razones: puede ser alérgico a algunos ingredientes que no haya probado antes en una bebida energética, o incluso puede desarrollar una alergia a estos ingredientes después de estar expuesto a ellos.
Las reacciones alérgicas pueden deberse a ingredientes a los que no ha estado expuesto antes, o al consumo de demasiadas vitaminas por encima de los valores diarios recomendados.
Las reacciones pueden incluir urticaria y sarpullidos, diarrea, dificultad para respirar o temblores.
12. Insuficiencia renal
A lo largo de los años, se ha sugerido que las bebidas energéticas también pueden aumentar los riesgos de insuficiencia renal.
Se considera que la taurina es un posible culpable de esto, ya que la acumulación de taurina en los riñones puede tener consecuencias perjudiciales.
Los efectos potenciales van desde la insuficiencia renal aguda, o también la acumulación de taurina con un consumo excesivo.
13. Agresión
Como mencioné en mi artículo de Rip It, el Ejército de los Estados Unidos es escasamente dependiente de las bebidas energéticas para funcionar y estar alerta durante las operaciones, pero eso también viene con sus propios efectos secundarios.
Las bebidas energéticas pueden exacerbar los síntomas del trastorno de estrés postraumático y, de hecho, pueden empeorar la fatiga en lugar de mejorarla, especialmente si no se paga la deuda de sueño.
Los soldados que bebieron mucha bebida energética Rip It también informaron de un aumento de los síntomas de fatiga, problemas de salud mental y agresividad.
14. Dolores de cabeza y migrañas
Si bebe con frecuencia bebidas energéticas, es posible que de repente, después de dejarlas, tenga migrañas y dolores de cabeza muy fuertes. Éstos se asocian sobre todo a los síntomas de abstinencia.
Sin embargo, un exceso de cafeína también puede desencadenar un dolor de cabeza, al igual que ciertos edulcorantes y azúcares artificiales.
Si estos dolores de cabeza son recurrentes, busque la opinión de un profesional en la materia, porque quizá las bebidas energéticas no sean las culpables.
Guru es un ejemplo de «bebida energética orgánica», pero los ácidos y azúcares pueden seguir dañando tus dientes, riñones e hígado.
15. Caries
Olvidando todo el azúcar que muchas bebidas energéticas parecen verter en sus bebidas, la acidez de las propias bebidas también es un problema.
En este artículo de Colgate, describen cómo los dientes se erosionan por la acidez, y por lo tanto tienen un mayor riesgo de que se produzcan caries.
Por supuesto, el azúcar también es realmente malo para los dientes y es una causa conocida de las caries.
Si todavía insiste en beber bebidas energéticas, probablemente es mejor optar por una versión sin azúcar, o una bebida con sabor a agua en lugar de la versión regular, y enjuagar la boca con agua corriente después de beber.
16. Deshidratación
Debido a que las bebidas energéticas suelen contener mucha cafeína, es más probable que quiera orinar más a menudo, porque la cafeína es un diurético.
Los diuréticos hacen que el cuerpo pierda agua, por lo que aunque piense que puede estar llenando su cuerpo de líquido, en realidad está deshidratando su cuerpo aún más rápidamente.
Si siente que tiene sed, intente coger un vaso de agua en lugar de buscar otra bebida energética. Tu cuerpo y tus células te lo agradecerán.
17. Vómitos
Algunos ingredientes de la bebida energética pueden irritar el revestimiento del estómago, causando un dolor masivo o la sensación de que necesitas vomitar.
Cualquier mareo o náusea que sientas puede ser también por una sobredosis de cafeína, o incluso por deshidratación. En realidad, sólo debe consumir un máximo de 400 mg de cafeína al día, por lo que tomar bebidas energéticas en exceso puede ser un gran problema.
Asegúrese de mantenerse hidratado y de vigilar su consumo de cafeína para asegurarse de que no está superando el límite diario.
18. Interacciones negativas con los medicamentos
La cafeína y las vitaminas de las bebidas energéticas pueden interferir con el funcionamiento de los medicamentos recetados de muchas maneras.
A veces, puede hacer que los medicamentos sean menos eficaces, o incluso interactuar de manera letal.
Consulte siempre a su médico si está tomando medicamentos recetados antes de empezar a beber un nuevo tipo de bebida energética (o realmente hacer cualquier cambio en su dieta).
19. Irritación gastrointestinal
La irritación del revestimiento del estómago por las bebidas energéticas también puede causar úlceras o hemorragias internas.
Las sustancias de las bebidas energéticas que pueden causar esta irritación son cosas como los ácidos, o el exceso de vitaminas que inundan su estómago.
Los azúcares artificiales también pueden reducir sus bacterias intestinales saludables, lo que le hace susceptible a los dolores de estómago.
Si sabe que tiene un estómago sensible y le preocupan los efectos de una bebida energética en su cuerpo, asegúrese de consultar a su médico sobre lo que debe hacer.
Tantas bebidas energéticas, tantos efectos malos potenciales en su cuerpo. Además del hecho de que te dan energía, no hay mucho más que distinga a las bebidas energéticas de los refrescos: ambos pueden ser igualmente problemáticos.
20. Muerte
Probablemente has oído hablar o te han asustado los informes sobre las bebidas energéticas y la muerte, pero si te fijas bien, muchas de esas muertes estaban asociadas a graves sobredosis de bebidas energéticas o a problemas de salud preexistentes.
Por ejemplo, este hombre que se bebió 25 bebidas energéticas en 6 horas estuvo a punto de morir – pero vamos. El sentido común dictaría que probablemente no es una buena idea. Para ser justos con las bebidas energéticas, beber la misma cantidad de agua también puede matarte.
Es muy, muy poco probable que mueras por beber bebidas energéticas, especialmente si sigues las advertencias de la etiqueta y hablas con tu médico antes de empezar.
Peligros de las bebidas energéticas – Unas palabras finales
Las bebidas energéticas pueden ser estupendas y tienen muchos beneficios si se consumen con sensatez. De hecho, si consume bebidas energéticas con moderación es posible que no se encuentre con ninguno de los riesgos mencionados… nunca.
Las cosas más importantes que debe tener en cuenta son:
– Consumir bebidas energéticas con moderación, y
– Obtener el asesoramiento profesional de un experto en salud antes de realizar cambios en la dieta
Sin embargo, existen muchos peligros potenciales que se derivan del consumo de bebidas energéticas. Puedes reducir algunos de estos riesgos optando por opciones sin azúcar o con menos cafeína.
Mi favorita es REIZE Energy Drink.
Además de no tener azúcar y contener sólo 50 mg de cafeína por ración, al ser una bebida energética en polvo, puedes mezclarla con la bebida que quieras.
Personalmente, me encanta mezclarla con agua fría normal porque me parece que no es demasiado gaseosa y es más suave para mi estómago. Pero, puedes mezclarlo con bebidas carbonatadas si prefieres la efervescencia y las burbujas.
Prueba REIZE y puede que descubras que se convierte rápidamente en tu bebida energética favorita también.