Las mejores zapatillas para sentadillas: Guía de Compra y Reseñas (2021)
Algunos enlaces en este artículo son enlaces de afiliados, lo que significa que gano de las compras que califican.
Las personas que ocasionalmente levantan pesas piensan que está bien usar zapatos para correr u otros tipos de cross-trainers para hacer sentadillas. ¡Esta mentalidad es el némesis definitivo de la sentadilla!
Independientemente de su frecuencia e intención de hacer sentadillas, el uso de zapatos para sentadillas no es un lujo. En realidad, pueden mejorar varios aspectos de sus sentadillas como su postura, forma, posición, profundidad, seguridad, e incluso la cantidad que levanta.
Por eso recomiendo las Adidas Powerlift 4 para hombres y las Reebok Legacy Lifter para mujeres. Ambos no sólo tienen un talón elevado, que permite que las caderas mantengan la posición adecuada durante todo el levantamiento, sino que también tienen una suela plana y dura para maximizar la transferencia de fuerza de tus piernas al suelo.
Comprar el par adecuado de zapatillas para sentadillas puede ser tan pesado que te empuja a olvidarte de ello. Por eso te he ahorrado el esfuerzo y he elaborado esta lista de las mejores zapatillas para sentadillas. Empecemos!
En un momento, echa un vistazo a nuestra elección número 1, Adidas Powerlift 4 (para hombres) y Reebok Legacy Lifter (para mujeres). Haz clic para comprobar el precio de hoy en Amazon.
¿Qué tiene de especial una «zapatilla para sentadillas»
Las zapatillas para sentadillas tienen un diseño especial que mejora drásticamente tu mecánica de sentadillas.
Para empezar, el talón está diseñado para darte una altura adicional.
La altura eleva el talón ligeramente más alto que los dedos del pie, por lo que los tobillos no tienen que flexionar tanto cuando las caderas están en la parte inferior de la sentadilla. Para las personas con tobillos o caderas tensas, esto es una gran ventaja porque ahora puedes hacer la sentadilla con todo el rango de movimiento sin tantas limitaciones.
Además, la suela del zapato es plana y dura, a menudo hecha de madera o de espuma.
Esto permite que su pie transfiera efectivamente la fuerza a través del suelo. La superficie dura mantiene su pie equilibrado, haciendo más fácil mantener la carga distribuida sobre su centro de masa sin balancearse hacia adelante y hacia atrás. Esto le permite levantar más peso.
Más adelante en este artículo repasaré en detalle cada una de las características de las zapatillas de sentadilla.
Por qué no puedes usar cualquier tipo de zapato para sentadillas
Los zapatos para correr están hechos para amortiguar y amortiguar tus pasos. De lo contrario, todas estas fuerzas espasmódicas al correr pueden causar serias lesiones a largo plazo.
Pero para el powerlifting, tus necesidades son diferentes. Tus pies necesitan empujar sobre una superficie sólida. De esa manera, toda tu fuerza será entregada al peso que estás tratando de levantar.
Usar una suela acolchada reduciría tu potencia de salida. Además, la falta de apoyo sólido aumenta el riesgo de lesiones, especialmente con pesos más pesados, ya que es más probable que se balancee hacia adelante y hacia atrás en su pie.
¡Lo que es aún más impactante es que disminuye los beneficios del ejercicio!
Los zapatos típicos para correr apoyan los pies en una forma arqueada. Aunque esto es esencial para correr correctamente, se sabe que perjudica el desarrollo muscular de los pies. Tener músculos fuertes en los pies es importante en la sentadilla, ya que ayudará a estabilizar la posición del tobillo, la rodilla y la cadera.
Mis selecciones para las mejores zapatillas de sentadilla
Para cada producto, voy a discutir los detalles técnicos que afectan directamente a su rendimiento en cuclillas. Luego, mencionaré los pros y los contras que encontré en los comentarios de los clientes.
- Adidas Men’s Powerlift 4
- Reebok Women’s Legacylifter
- Nordic Lifting Megin Powerlifting Shoe
- Reebok Legacylifter Hombre
- Nike Romaleos 3 XD
- Converse Chuck Taylors
- Reebok Hombre Crossfit Lifter Plus 2.0
- Las zapatillas para sentadillas FastLift 335 deINOV-8 para hombre
Las mejores zapatillas para sentadillas para hombre – Adidas Men’s Powerlift 4
Con una altura de talón de 0,6″ fabricada con espuma EVA de alta densidad, tu entrenamiento de sentadillas obtendrá el apoyo que necesita.
Si ya tienes un par de Powerlift de Adidas, como el modelo 3.1, ya sabes lo bien que funciona.
El modelo Powerlift 4 tiene la misma suela de alta calidad. Es resistente al desgaste y un material muy duradero que proporciona un agarre firme bajo las cargas más pesadas.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que puede resbalar en plataformas mojadas. Así que para estar en el lado seguro, limpie cualquier sudor o humedad antes de comenzar sus sentadillas.
¿Listo para las nuevas características? Este modelo tiene una construcción de lona exterior completa en lugar de la malla y el cuero sintético del modelo 3.1.
La lona es conocida por su óptima durabilidad y ajuste. Fuera de la industria del calzado, se utiliza para fabricar tiendas de campaña, velas, mochilas y cualquier otro producto que requiera robustez.
Además, es mucho más ligero que otros materiales. Esto deja espacio para que tus pies respiren y se mantengan cómodos.
Adidas también ha añadido un práctico lazo en el talón para ponerte fácilmente el par sin aplastar la talonera.
Lo único con lo que no me siento cómodo es con la presencia de un ligero hundimiento en el material del mediopié. Aunque no afecta al rendimiento, puede llevar unos cuantos entrenamientos acostumbrarse a cómo se siente.
Tengo un modelo más antiguo de las zapatillas Adidas Powerlift y me han durado 12 años, así que puede garantizar que estas zapatillas durarán.
Pros
- Suela AdiWEAR de Adidas
- Construcción de lona duradera
- Formación de EVA densa de apoyo
Cons
- Material del mediopié. dip
Las mejores zapatillas de sentadilla para mujer – Reebok Women’s Legacylifter Sneaker
¿Has estado buscando sin cesar un par que se equilibre entre comodidad y funcionalidad? Me alegra decirte que lo has encontrado.
Las zapatillas Reebok Legacylifter para mujer están fabricadas con poliuretano termoplástico (TPU). Este material es óptimo para dar una superficie no comprimible, pero ligera para tus pies.
Las zapatillas tienen una altura de tacón de 0,75″, que es una de las mayores alturas de tacón para las zapatillas de sentadilla. Una altura de tacón alta es ideal para los levantadores con las piernas más largas, que carecen de la movilidad de la cadera o el tobillo, y se pone en cuclillas en la barra alta frente a la postura de la barra baja. Algunas personas simplemente les gusta la sensación de un tacón más alto también, incluso si no cumplen con esos criterios.
La parte superior está hecha de dos materiales: cuero perforado hacia la caja del dedo del pie y malla acolchada hacia el tobillo. Estas dos características hacen que los zapatos sean muy transpirables alrededor de tus pies.
Para un ajuste y seguridad óptimos, estas zapatillas tienen dos correas superiores, cada una de las cuales va en una dirección distinta. La primera se coloca en la parte media del pie, mientras que la otra se coloca sobre las bolas de los pies.
Esta última correa mejorará en última instancia su experiencia de sentadilla, especialmente con levantamientos más explosivos y pesados. Además, el talón está rodeado por un exo-marco que hace que se ajuste aún más.
Algunos entrenadores desaconsejan el uso de este producto por su excesivo peso. Pero yo estoy totalmente en desacuerdo.
No te moverás mucho con estas zapatillas (es decir, caminando o corriendo), por lo que su peso no te perjudicará en absoluto. Sin embargo, te proporcionará un anclaje extra al suelo.
La Legacy Lifter fue votada como mi mejor zapatilla de powerlifting para mujeres cuando la revisé junto a otras 7 zapatillas.
Pros
- Correas superiores dobles
- Soporte exo-frame
- Construcción transpirable
- Forro de TPU sólido
Contras
- Algo caro
Mejor presupuesto-.Opción Squat Shoe – Nordic Lifting Megin Powerlifting Shoes
Para todos los levantadores que corren con poco dinero, Nordic introdujo un par de mérito a un precio bastante competitivo. En realidad, hay algunos grandes zapatos de sentadilla por debajo de 100 dólares.
Estos zapatos vienen con una altura de tacón de 1,4″. Que es notablemente más alto que la mayoría de los zapatos de sentadilla. Si no crees que es incómodo, esta altura añadida definitivamente mejorará tu mecánica de sentadilla si te falta movilidad en los tobillos y las caderas.
Tendrás un mayor rango de movimiento en los tobillos y, por consiguiente, un torso más erguido.
Hay una correa de velcro de apoyo por encima de los cordones en la región del mediopié para apoyar con seguridad sus pies. Nordic afirma que la costura de velcro, junto con la costura general, es de primera categoría y altamente duradera.
Sólo he encontrado un par de comentarios que se quejan de los materiales pobres. Pero para mantenerte seguro, estos zapatos tienen una garantía de reembolso completo de 1 año. Y tengo que decir que casi todas las reseñas elogiaron su atención al cliente. No obtendrás ese mismo nivel de atención con otras marcas de zapatillas para sentadillas.
La suela exterior es completamente plana, sin las habituales hendiduras que se encuentran en otras suelas. Sin embargo, esto no afecta a la función antideslizante. Se agarra mucho siempre que estés sobre una superficie seca.
Se dice que las superficies húmedas disminuyen ligeramente su tracción. Así que manténgase seguro y limpie el sudor antes de levantar grandes pesos.
Pros
- Precio asequible
- Excelente atención al cliente
- Materiales de alta calidad
- 1-año de garantía
Cons
- Deslizamiento en superficies húmedas
Mejores zapatillas de sentadilla para pies anchos – Reebok Men’s Legacylifter Cross Trainer
Puede ser una experiencia desalentadora comprar zapatillas de sentadilla para pies anchos.
Por suerte, Reebok lo ha hecho más fácil. Las Reebok Men’s Legacylifter cuentan con dos criterios importantes que las hacen destacar.
En primer lugar, su amplia puntera. ¿Por qué es importante? Si ignoramos la sensación de irritación, tener un pie estrangulado es realmente perjudicial para tus sentadillas.
Como ya sabrás, para realizar una buena sentadilla, tus pies deben tener un anclaje de trípode en el talón, el dedo meñique y el dedo gordo. El anclaje del talón lo tiene siempre cualquier par. Pero son el meñique y el dedo gordo del pie los que a menudo se pasan por alto.
Proporcionar suficiente espacio para que estos dedos se extiendan te anclará al suelo. Esto abre la oportunidad de sentadillas más pesadas y desafiantes.
La segunda característica importante es la construcción de cuero pesado de estos zapatos. Como los dedos de los pies pasarían la mayor parte del tiempo en los bordes del zapato, se necesita un material que no se desgarre después de un par de meses de uso (esto es en realidad bastante común).
Para el apoyo adicional, estos zapatos están provistos de correas superiores withdouble, uno en la parte media del pie, y otro en las bolas de los pies.
Pros
- Amplia caja de dedos
- Piel pesada alrededor de la caja de dedos
- Dos correas superiores
Cons
- Bastante caras
Mejor Zapatillas de sentadilla para pies planos – Zapatillas de entrenamiento Nike Romaleos 3 XD para hombre
Las zapatillas Romaleos 3 XD de Nike vienen con una elevación del talón de 0.75″ de elevación del talón. Tiene una entresuela de soporte duro como cualquier otra zapatilla de sentadilla. Pero la diferencia radica en la estructura, lo que la convierte en la mejor zapatilla de sentadillas para pies planos.
El talón de plástico está dispuesto en una estructura de nido de abeja en lugar de un bulto sólido como otras zapatillas. Esto da la misma cantidad de apoyo, pero con mucho menos peso.
La entresuela tiene el soporte del arco más ligero. Además, estos zapatos vienen con dos plantillas duras y blandas intercambiables para adaptarse a su preferencia personal. Estas dos características las convierten en la opción preferida de los atletas con pies planos.
Tal vez te preguntes si tienes pies planos. Si aún no lo sabes, entonces probablemente no tengas pies planos. La mayoría de las personas con pies planos ya usan zapatos en otros aspectos de su vida que solucionan este problema.
Lo que más me gusta personalmente de estas zapatillas es la tecnología Flywire de Nike. ¿Alguna vez has sentido que los cordones no te aprietan? No importa cómo tires, es posible que sigas sintiendo una holgura cerca de la suela.
Nike ha encontrado la solución. Estas zapatillas están equipadas con dos resistentes filamentos de polímero que atraviesan la parte superior de cada lado. En un extremo, están unidos a la entresuela, mientras que el otro extremo está unido a los dos cordones superiores.
Por lo tanto, cuando aprietes los cordones, toda la parte superior se apretará alrededor de tus pies.
Pros
- Suela intermedia de TPU con nido de abeja
- Sujeción ligera del arco
- Ajuste ceñido con tecnología Flywire
Cons
- Cuánto cuesta en comparación con otras zapatillas
- Algunos clientes informaron de que la lengüeta se rasgaba después de poco tiempo
Mejores zapatillas de sentadilla para una postura de sentadilla ancha – Converse Chuck Taylor High Top Sneakers
Como comentamos en nuestro artículo sobre Por qué los powerlifters usan zapatillas Converse, si optas por una postura de sentadilla amplia, entonces las clásicas Chuck Taylor planas deberían ser tu elección sin la menor duda.
La entresuela está construida con un material de goma firme que proporciona a tus pies una altura consistente y un soporte rígido.
La suela exterior está hecha de goma antideslizante. Las zonas del talón y del antepié están texturizadas con formas triangulares, mientras que el mediopié y los laterales son lisos. Esta disposición proporciona un excelente efecto trípode para una sentadilla más efectiva.
Pero un par de Chuck Taylor All-Star no se trata sólo de rendimiento. Con la construcción exterior de lona, tus pies obtendrán el espacio transpirable y cómodo que necesitan.
Lo que más me gusta de ellas es su diseño de caña alta. No afecta mucho al rendimiento, pero los cordones adicionales alrededor de tus pies te darán un ajuste cómodo.
Aunque son relativamente baratas, están equipadas con dos características que les sacan el máximo partido. En primer lugar, hay doble costura en todo el zapato. En segundo lugar, la caja de los dedos del pie está tapada con una cubierta de goma firme para protegerla contra el desgaste.
Artículo relacionado: Squat Shoes vs Converse
Pros
- Suela media plana consistente
- Suela exterior con textura adherente
- Construcción de lona transpirable
Cons
- Su diseño no ha cambiado desde que salieron al mercado en la década de 1950.
- No tienen correas superiores.
Las mejores zapatillas de sentadilla para pies sudorosos – Reebok Men’s Crossfit Lifter Plus 2.0
Los pies sudorosos son lo último que quieres para tu rutina de sentadillas. Si eres una de esas personas desafortunadas, entonces las Men’s Crossfit Lifter Plus 2.0 de Reebok podrían hacer que las sentadillas sean menos molestas. Cuenta con un forro antifricción que disminuye la formación de calor y el consiguiente sudor.
Lo que más me gusta de estas zapatillas es su ajuste superior. Esto se consigue gracias a dos características. En primer lugar, las correas de doble sujeción en la parte media del pie y las bolas de los pies.
En segundo lugar, y el más singular, la tecnología U-Form. Con esta característica, puede adaptar los zapatos a los detalles de sus pies más pequeños.
Simplemente, precaliente su horno a 200 grados. A continuación, ponga los zapatos dentro del horno durante 2-3 minutos. Después, póntelos durante 8 minutos como mínimo.
Su parte superior está construida con un material transpirable y mullido que no estrangula tus pies.
Aunque la elevación del talón es de 0,75″, no proporciona el mejor soporte rígido que normalmente desearías. Esto se debe a la entresuela de goma bastante flexible.
Por lo tanto, sólo recomendaría usarlas enquatting con pesos relativamente bajos. A medida que subes, gran parte de tu fuerza se perdería en la entresuela.
Pros
- Forro antifricción que disminuye la sudoración
- Ajuste óptimo con la tecnología U-Formt
- Estabilidad superior con las correas dobles superiores
Cons
- Bastante caras
- No son adecuadas para pesos grandes.
Una elección notable – Zapatillas de sentadilla FastLift 335 para hombre de INOV-8
No podía terminar las reseñas sin mencionar este producto. Inov-8 podría no ser tan famoso, pero estos zapatos son sorprendentemente buenos.
Tienen una amplia caja de los dedos del pie que deja un área adecuada para que sus dedos se alineen en un trípode adecuado. La parte superior se construye fromthe malla transpirable regular con una correa de velcro en la región del pie medio.
Para mejorar la estabilidad aún más; estos zapatos tienen un marco de plástico TPU que rodea la zona del talón, una característica que el Inov-8 llama jaula externa del talón.
La entresuela tiene una altura normal de 0,65 «. Peroestá dada por un material de TPU en forma de pilar. Además de tener un fashionablelook, esta disposición significa que se utiliza menos material. Por lo tanto, son relativamente más ligeros que otros zapatos.
La suela está hecha de un material de goma antideslizante. Está equipada con una ranura que corre en la región del antepié. Esta ranura añade un poco de flexibilidad que facilita el movimiento entre diferentes posiciones. Así que, en teoría, podrías utilizarla para otros ejercicios de la parte inferior del cuerpo.
Sin embargo, debido a esta flexibilidad y a su ligero peso, no recomendaría usarla con grandes pesos.
Pros
- Suela flexible
- Amplia puntera
- Ligero
Cons
- No es adecuado para grandes pesos
¿Qué pasa con las sentadillas descalzas?
Ok, olvidémonos por completo de los zapatos. Hacer sentadillas en el suelo duro directamente tiene que ser una opción perfecta, ¿verdad? De nuevo, no.
Estar en cuclillas descalzo tiene la ventaja de mejorar la propiocepción. Te da la sensación de anclaje al suelo, lo que empuja a algunas personas a rendir más y levantar más.
Pero lo que probablemente no notes es cómo obliga a la parte superior de tu cuerpo a inclinarse hacia delante. Esto añade más fuerza a tu columna vertebral. Llevando a irritar el dolor de espalda baja a largo plazo para algunas personas.
La sentadilla con barra baja hacia atrás es probablemente la única sentadilla que se beneficiará de su tronco inclinado. Incluso entonces, usar zapatos planos, como los Chuck Taylors, sería mejor que ir descalzo.
Sin mencionar la probabilidad de poner en peligro su bienestar al pisar un suelo que puede contener bacterias, virus u hongos. No vale la pena!
Zapatos de tacón vs. zapatos planos: ¿Qué es lo correcto para las sentadillas?
Contrariamente a la creencia común, las sentadillas no tienen una forma correcta. En cambio, se decide por varios factores.
En esta sección, vas a saber qué factores debes tener en cuenta a la hora de elegir entre zapatos de tacón o planos.
Rango de movimiento del tobillo
Si tu tobillo tiene una movilidad limitada, una dorsiflexión limitada, opta por los zapatos de tacón. Utilizaremos números imaginarios para ilustrar este punto.
Supongamos que tu sentadilla más profunda requiere que tu tobillo esté a 60 grados. Si usas zapatos planos, estarás comenzando tu sentadilla desde unos 90 grados. Así que estarías teniendo un movimiento a lo largo de 30 grados.
Por otro lado, el uso de zapatos de tacón eleva el ángulo de inicio a unos 105 grados. De esta manera, su tobillo se moverá 15 grados adicionales. ¿No es este el arreglo más rápido?
Sin embargo, usted debe ser consciente de la razón detrás de su movilidad del tobillo deteriorada. En algunos casos, ocurre debido a su estructura ósea.
Si tus huesos chocan entre sí en un determinado ángulo, no tienes nada que hacer al respecto. Usar zapatos de tacón es el único remedio que tienes a mano.
Pero también puede ocurrir debido a las limitaciones de los tejidos. En ese caso, creo que deberías arreglar estos problemas en lugar de recurrir a los zapatos de tacón.
Longitud del fémur
Para obtener el máximo beneficio de tu sentadilla, la barra tiene que estar lo más cerca posible de la mitad de tus pies mientras subes y bajas. De lo contrario, desperdiciarías gran parte de la potencia de tu sentadilla, o peor aún, te expondrías al riesgo de deslizar el peso hacia adelante o hacia atrás.
Supongamos que tenemos dos personas que coinciden en todo. Tienen la misma dorsiflexión en el tobillo, y la misma flexión de rodilla y cadera. La única diferencia entre ellos es la longitud del fémur.
La persona con el fémur más largo tendría la cadera empujada hacia atrás. Por lo tanto, para lograr la posición adecuada del peso, tendrán que inclinarse hacia adelante o pronar (rotar internamente) sus tobillos.
Sin embargo, ambas soluciones no son beneficiosas para sus sentadillas. Inclinarse hacia delante ejerce presión sobre la parte baja de la espalda. Y la pronación de los tobillos pondría en peligro tu estabilidad.
El uso de zapatos de tacón hará que tu cadera caiga hacia abajo. Lo que compensa el fémur largo y mantiene tu torso erguido.
Así que para resumir, si tienes un fémur más largo en relación a tu tibia y torso, los zapatos de tacón deberían ser tu solución. Si no, puedes usar los planos si lo prefieres.
Si tienes las piernas largas, deberías echar un vistazo a mi revisión especial sobre las mejores zapatillas de halterofilia para levantadores altos.
Amplitud de postura
Pies cerrados o pies anchos, dedos de los pies hacia adentro o dedos de los pies hacia afuera, ¿cuál es la posición correcta de sentadilla? No hay una respuesta que sea correcta para todo el mundo!
La postura correcta de la sentadilla debe ser dictada por tu estructura ósea. El principal determinante responsable de esto está en la articulación de tu cadera.
En términos generales, a menos que se ponga en cuclillas en una postura ultra ancha, se beneficiará más con un zapato de tacón. Esto es especialmente el caso si tus pies están separados a la altura de los hombros.
Sin embargo, si sus pies están a dos veces la distancia de sus hombros, o más, es posible que desee considerar un zapato de suela plana o una altura de tacón más baja.
Artículo relacionado: 5 mejores zapatos para sentadillas para el dolor de rodilla. Si te duele la rodilla mientras te pones en cuclillas, echa un vistazo a mis revisiones de estos zapatos que pueden ayudar a mitigar el dolor.
Longitud del cuello &Ángulo del cuello
Agrupemos estos dos conceptos:
Longitud del cuello
Para asegurarnos de que entiendes lo que sigue, vamos a repasar algo de anatomía básica. Aunque nada demasiado técnico.
Las articulaciones de la cadera son rótulas. El fémur tiene una cabeza en forma de bola que se asienta en una depresión en el hueso de la cadera. Y con cada cabeza viene un cuello. Así es como llamamos a la parte estrecha del fémur que precede a la cabeza.
Si tienes un cuello de fémur largo, toda la pierna estará naturalmente alejada del centro del cuerpo. Por lo tanto, la postura en cuclillas amplia es la opción correcta para usted.
De la misma manera, un cuello de fémur más corto haría que su pierna estuviera más cerca del centro de su cuerpo. Optar por una postura amplia, en ese caso, sería irracional.
Ángulo del cuello
En principio, el cuello del fémur debería apuntar ligeramente hacia delante. De esta manera, la posición cómoda en cuclillas sería con los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
De nuevo, los humanos no son moldes que sigan la misma anatomía. Si el cuello apunta hacia atrás, los dedos de los pies estarán cómodos en una dirección hacia adentro.
Por el contrario, un cuello que apunta en una posición más hacia adelante significa dedos de los pies que descansan en una dirección hacia afuera.
Artículo relacionado: Los mejores zapatos para sentadillas para la fascitis plantar. Si usted sufre de esta condición, echa un vistazo a mis revisiones de los zapatos que pueden ayudar a mitigar el dolor.
Qué hacer
Suficiente con el conocimiento médico. ¿Cómo aplicar realmente esta información a tus sentadillas diarias?
Por suerte, no necesitarás una radiografía para saber cómo se alinea tu hueso. Simplemente, túmbese sobre su espalda y acerque las rodillas al pecho lo máximo posible. No contraiga ningún otro músculo, sólo las rodillas.
Desde esa posición, mira hacia abajo tus piernas y pies. Así es como debe ser tu postura tanto a lo ancho como en la dirección de los dedos de los pies.
Volvemos al tema principal. Las posturas más anchas tienen naturalmente un torso erguido. Por lo tanto, puedes usar cómodamente zapatos planos. Este es también el caso si te gusta apuntar los dedos del pie hacia afuera.
Las posturas más estrechas, por otro lado, pueden beneficiarse de los zapatos de tacón para enderezar el torso y aumentar el rango de dorsiflexión. Este también es el caso si le gusta apuntar más hacia adelante.
Centadillas con barra alta vs. barra baja
La posición de la barra puede indicarle qué zapatos debe usar. Las sentadillas con barra alta tienen la barra colocada en la parte superior del músculo de los trapecios.De esa manera, se encuentra cómodamente dentro de la mitad de sus pies. Pero el inconveniente de esta posición es el requisito de un tobillo flexible para realizarla correctamente.
Por eso creo que debes optar por los zapatos de tacón si prefieres las barras altas. Como hemos mencionado antes, aumentará fácilmente la movilidad de tu tobillo.
Los levantadores de barra baja, por el contrario, pueden llevar tanto zapatos planos como de tacón. Por lo general, requiere una postura amplia, por lo que los zapatos planos funcionarían. Pero también tiene la barra fuera del centro del pie, lo que requiere zapatos de tacón para corregir. Por lo tanto, esto se deja para su preferencia personal.
Características de un zapato de sentadilla
Para poder comprar el par correcto, voy a guiarte por las características que debes buscar.
Altura del talón
Comercialmente, algunas marcas se refieren a la altura del talón por «desplazamiento», «caída del talón a la punta», o «nivel de caída».
Usted debe apuntar a una caída que oscila entre 0,5-1,2 pulgadas. ¿Por qué? La elevación del talón le permite ponerse en cuclillas más profundamente.
Además, mantiene la espalda recta. Vamos, pruébalo. La espalda recta le quita mucha fuerza a tu espalda baja, como establecimos antes.
¿A dónde va esta fuerza entonces? Principalmente a tus cuádriceps.
Sujeción de los cordones
Los cordones normales no suelen ser suficientes para asegurar tus pies. Me refiero a los movimientos menores. Estos pueden lesionarte seriamente el tobillo.
Por lo tanto, debes buscar zapatos que tengan soporte de correa. Suelen venir con correas de velcro para que sea más fácil alcanzar el ajuste correcto.
Algunas marcas ofrecen más de una correa para dar estabilidad lateral y vertical. Cuantas más correas, más apoyo, menos riesgo.
¿Quieres más recomendaciones de zapatillas altas? Echa un vistazo a mi artículo sobre las mejores zapatillas de levantamiento de altura.
La entresuela
La entresuela no es la característica que merece tu atención. Es importante en los zapatos para correr, ya que proporciona la mayor amortiguación.
En el caso de las zapatillas de squat, suele ser fina y estar situada sólo debajo del talón. Normalmente, su material es TPU o EVA (tipos de plástico). Sin embargo, el TPU se utiliza más a menudo debido a su naturaleza más dura.
Consulte mis principales recomendaciones sobre las mejores zapatillas de levantamiento para pies estrechos.
Suela
Su suela debe proporcionar el máximo agarre posible. Un mínimo deslizamiento puede causar una importante pérdida de equilibrio, lo que puede provocar graves lesiones.
El material preferido es, por supuesto, el caucho. Tiene la mejor tracción pero puede desgastarse fácilmente. Pero esto no debería ser una preocupación si, de nuevo, usted dedica sus zapatos para ponerse en cuclillas solamente.
Durabilidad
Los zapatos para sentadillas pueden ser bastante caros en comparación con otras opciones. Y francamente, deberían serlo. Requieren materiales especiales ydiseño para asegurar que usted consigue el ejercicio perfecto.
No piense en rebajar y elegir un par pobre para ahorrar algo de dinero. No serán tan eficaces. Y no serán tan duraderos.
Piensa en ellos como una inversión. Después de todo, cuanto más duraderos sean, menos veces tendrás que reemplazarlos.
El principal método que puedes utilizar para elegir un producto duradero es seguir marcas de reputación indiscutible. Sí, ya sé que nadie es perfecto y que las marcas famosas pueden producir productos horribles. Pero al menos esto ocurre como una excepción.
Rigidez
Esta es, con mucho, la característica más importante.Es lo que hace que un zapato sea para correr o para hacer sentadillas. Elige un material que dé la mayor rigidez posible, como el TPU.
Esto es especialmente importante si haces levantamiento de pesas olímpico o cualquier forma de sentadilla. No querrás perder la más mínima cantidad de tu fuerza al comprimir tus zapatos.
La única desventaja de estos materiales es su peso relativo. Pero no creo que eso sea un gran problema siempre y cuando reserves estos zapatos sólo para hacer sentadillas. Al fin y al cabo, no te mueves mucho.
Preguntas frecuentes
Aquí hay algunas de las preguntas más comunes que recibo sobre los zapatos para sentadillas:
¿Se pueden reemplazar los zapatos para sentadillas con pequeñas pesas para pisar?
Técnicamente, se puede. ¿Pero es mejor que los zapatos? Absolutamente no. Para empezar, es irreproducible. Incluso si utiliza las mismas placas de peso, la posición del talón puede cambiar. Esto te impide hacer un seguimiento de tu rendimiento.
Además, no es la opción más segura. Con las pesas grandes, sus pies pueden resbalar fácilmente del borde de la pesa, causando varios grados de lesiones graves.
¿Cómo cuidar tus zapatillas de sentadilla?
Poner papel de periódico dentro de tus zapatillas después de tu entrenamiento es un método fácil y barato para eliminar cualquier exceso de humedad y combatir el mal olor.
Después de un año de uso, su zapato probablemente necesitará ser lavado. Los zapatos para sentadillas se pueden lavar a máquina en modo de centrifugado lento.Sin embargo, compruebe las notas del fabricante de antemano para evitar daños irreversibles.
Pero si quiere prolongar la durabilidad de sus zapatos el mayor tiempo posible, no los utilice fuera de la plataforma. Ni siquiera al ir y volver del gimnasio.
De lo contrario, estarías exponiendo tus zapatos a cargas que no están hechas para soportar.
¿Cuándo debe reemplazar sus actuales zapatillas de squat?
El signo más notable a notar es una correa superior suelta. Ya sea que el velcro se haya desgastado o el bucle de metal se haya desprendido, hacer sentadillas con una correa defectuosa es inestable y puede causar lesiones.
Otros signos como costuras rotas o pegamento pelado se dejan a su juicio personal, ya sea reparar o reemplazar.
¿Busca otras opciones de calzado? Echa un vistazo a mi artículo sobre ¿Son buenas las Vans para levantar?
Pensamientos finales
Con suerte, este artículo sobre las mejores zapatillas para sentadillas te ha proporcionado toda la información necesaria sobre las sentadillas.
Para resumir, las Adidas Men’s Powerlift 4 son las que recomiendo como las mejores zapatillas para sentadillas para hombres. Con su construcción de lona, la entresuela de EVA densa y la altura del talón de 0,6″, estarías dando a tu sentadilla el apoyo necesario.
Consulta mis artículos sobre las diferencias entre las Adidas Adipower vs. Nike Romaleos y las Adidas Adipower vs Powerlift.
Y para ella, recomiendo la zapatilla Legacylifter de Reebok para mujer. La entresuela de TPU junto con la parte superior de cuero/malla da un producto bien equilibrado. Además, sus dobles correas aseguran que nada se estropee.
Si tienes los pies anchos, no te conformes con cualquier calzado. Las Reebok Men’s Legacylifter Cross Trainer deberían ajustarse bien a ti. Tienen una puntera ancha que se apoya en una construcción de cuero pesado.
Al final, me gustaría recordarte que te mantengas seguro por encima de todo. Si tus zapatos empiezan a desgastarse, no dudes en cambiarlos. Ahora ve y haz algunas buenas repeticiones!
Consulta mi artículo sobre todo el equipo de competición aprobado por la IPF & USAPL.